प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम - व्यायाम hips कमी करणे.

पूर्ण hips, कदाचित सर्वात सामान्य स्त्री समस्या. सुंदर लिंग शरीर उत्पत्ती च्या समस्या पत्ता येथे प्रामुख्याने उद्देश आहे, कारण आश्चर्य नाही. आणि पाय आणि पोटाला चरबी ", मोक्याचा राखीव" एक प्रकारचा आहे. कठोर आहार किंवा भूक, या प्रकरणात, पूर्णपणे contraindicated का आहे. दहा करण्याची शरीराची प्रतिसाद फेकून प्रत्येक किलोग्रॅम, एक फक्त आधी खाण्यासाठी सुरू केले आहे. शिवाय, प्रभावीपणे hips कमी फक्त एक योग्य बनलेला आहार संयोगाने ऑपरेट ठेवतो. मालिश आणि सौना प्रक्रिया गती मदत करा.

सुधारणा साठी व्यायाम संच

तो hips सर्वात प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षक एकमताने पुनरावृत्ती होईल आहेत कमी करण्यासाठी व्यायाम काय येतो तेव्हा, बसून-अप आणि स्वींग पेक्षा काही चांगले मागून येऊन गाठणे नाही आहे. या दोन व्यायाम, विविध प्रश्नाचं उत्तर मध्ये, ढुंगण आणि पायातले सर्व स्नायू काम करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांना slimmer आणि टोन्ड बनवण्यासाठी.

लक्षणीय hips च्या खंड कमी करण्यासाठी मालिश आणि तीव्रता शॉवर एकत्र दररोज व्यायाम एक साधी संच सुरू करण्यासाठी पुरेसे आहे.

आमच्या जटिल पहिल्या व्यायाम - त्यांचे पाय लाथ मारा. ते प्रथम एक पाऊल, नंतर इतर आलटून सुरू आहेत. व्यायाम प्रत्येक 30 ज्ञान तीन संच समाविष्टीत असते. त्यामुळे पुढे, नंतर दिशा आणि त्याच परत 30 स्वींग सुरू 30 स्वींग सह व्यायाम सुरू होते. मग पाय बदला आणि पुन्हा सर्व पुन्हा करा.
खूप उच्च पाय हलवू शकणार नाहीं किंवा बाजूला आवश्यक नाही हरणे, पण थेट खेचणे विसरू नका. प्रत्येक स्विंग पूर्ण स्नायू ताण सह सुरू आहे. गोष्टी सुलभ करण्यासाठी फक्त हवेत त्याच्या मांडीवर स्वीकारणे प्रयत्न करू नका.

समस्या क्लिष्ठ करण्यासाठी, गुडघे टेकून स्थान स्वींग अनुसरण करा. त्यामुळे हे काम प्रभावीपणे बाजूला आणि पाय परत शक्य आहे.
सुरू स्थितीत पासून, बाजूला अपहरण पाय सुरू मांडी मजला समांतर आहे की त्यामुळे. व्यायाम खूप कठीण वाटत असल्यास, पाय गुडघ्यात भ्रष्टाचारी जाऊ शकते.

पाऊल मागे दोन वेगवेगळ्या प्रकारे करता येते नाही. मूळ स्थान पहिला पर्याय - दरिद्री आणि गुडघे भर, सरळ एकही रन दरिद्री आणि हळूहळू किंचित परत ओळ वरील वाढवण्याची. या प्रकरणात, ते फक्त हिप नाही, पण मोठ्या काम नितंबाविषयी स्नायू.
खालीलप्रमाणे पर्याय संख्या दोन आहे. मजला मांडी समांतर असल्याचे बाहेर चालू ज्यामुळे पाय मागे घेण्यात आहे. मग वाकणे आणि ढुंगण करण्यासाठी टाच मिळविण्यासाठी प्रयत्न गुडघा सरळ ताठ होणे किंवा करणे.

hips कमी करण्यासाठी हे व्यायाम प्रत्येक चेंडू 60 वेळा दोन संच सादर केले.

कोण हिप काढण्यासाठी व्यायाम करू प्रयत्न करीत होते कोणतीही महिला, तसेच आतील पृष्ठभाग दुरुस्त करण्यासाठी सर्वात कठीण आहे, याची जाणीव आहे. अधिक अर्थ न करू शकत नाही, आणि सोपा लेग फार्मसी सामान्य रबर मलमपट्टी असू शकते. परंपरागत होममेड स्नायुंना व्यायाम वापर आपण बरेच जलद परिणाम साध्य होईल सह "कात्री" करत आहे.

आणखी व्यायाम simulating आतील thighs - वजन मधुमेह. या कारणासाठी बार किंवा dumbbells पासून डिस्क योग्य.
सुरू स्थितीत - खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण पाय, पायाची बोटं जोरदार बाहेरील बाजूकडे चालू. शरीर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न आपल्या हातात धरून ओझे आणि हळू हळू उकिडवे बसणे चालवा. तीन संच किमान 20 वेळा ऐकलं.

स्वत: ला, निवडा अधिक ज्ञान सादर hips कमी करण्यासाठी व्यायाम हे लक्षात ठेवा आपणास कोणते आपण श्रेणीत.

मी सर्वात सामान्य स्त्री समस्या तथाकथित अगदी बारीक महिला दिसून "कान 'म्हणू पाहिजे. दुर्दैवाने, या प्रकरणात hips अगदी सर्वात प्रभावी व्यायाम, निर्बळ. सर्वोत्तम उपाय होईल मालिश मॉडेलिंग. समस्या क्षेत्र अमलात आणणे करण्यासाठी प्रदान केले जातील एकदा व्यायाम एक प्रतिबंध म्हणून असणे आवश्यक आहे.

आपण वेळ नाही नियमित व्यायाम असेल, तर फक्त हायकिंग आणि पायऱ्या चढला चालणे बदलवा. आहार निर्णय, तेव्हा त्या नितंब आणि ओटीपोटात चरबी गेल्या अदृश्य होईल लक्षात ठेवा. प्रथम खंड कमी खांद्यावर, हात आणि चेहरा, नंतर कंबर आणि छाती, आणि फक्त नंतर ढुंगण आणि पाय येतो करा.