2 आठवडे म्हणून घरी पोट चरबी काढून?

महिला वजन कमी विषय आणि पुरुष एक त्वरित काम नेहमी एक सुंदर येत बाब आहे दाबा पोट चरबी न. तसेच ढुंगण म्हणून, शरीर हा भाग त्याच्या सुधारणा उद्देश प्रयत्न संपूर्ण कॉम्पलेक्स आवश्यक आहे. पण रशियन मानसिकता व्यक्ती आपल्या आयुष्यात कोणत्याही महत्वाचे क्षण एक लहान वेळ काम सुरु होते की आहे. त्यामुळे, समुद्र, फोटो shoots किंवा इतर घटना, त्वरित उपाय आवश्यक समस्या संख्या रवाना होण्यापूर्वी. यापैकी एक पोट चरबी काढण्यासाठी कसे 2 आठवडे समस्या आहे?

पोट कारणे

कंबर भागात चरबी निर्मिती मुख्य स्त्रोत overeating आहे. आणि उदर आणि flanks मोकळे चकत्या म्हणून जमा अविश्वसनीय गती कमी शारीरिक हालचाली कॅलरीज सह संयोजनात. तो डिनर नकार दुसऱ्या दिवशी सकाळी कंबर अर्धा एक मीटरचा शंभरावा भाग पोटात गंभीरपणे एक भावना आणते आणि वजा गुपित आहे. योग्य पोषण आणि एक संक्रमण सर्व समस्या काढून टाकते. निरोगी पदार्थ निवडून तेव्हा, आपण प्रती कोडे आवश्यकता नाही पोट कसे काढण्यासाठी 2 आठवडे आणि बाजू.

तथापि, मनोरंजक घटना आहेत: एक मनुष्य अंतर्याम, क्रीडा सहभागी आहार पाहणे, आणि लांब-प्रलंबीत बातम्या दिसत नाही. अशा परिस्थितीत, समस्या स्नायू पडदा कमकुवत आहे. हे अंतर्गत अवयव एक आधार म्हणून पत्रकार स्नायू आणि कायदे खाली आहे. कधी कधी, तो त्याच्या टोन हरले. हे अंतर्गत अवयव त्यावर दबाव आहे असे त्यांचे म्हणणे होते. आणि परिणामी - आपण पोट फुगवटा सापडेल.

कसे स्नायू पडदा स्थिती तपासण्यासाठी?

आपण हार्ड पृष्ठभाग वर आडवे सॉक्स मजला लंब निर्देशित आणि त्यांना पाहण्यासाठी वर पाहिले करणे आवश्यक आहे. पोट पडले तर दाबा काम उदर अंतर्गत स्नायू दिले पाहिजे. ते रक्त येत पर्यंत ते गैर-लवचिक आहेत कारण. त्यानुसार प्रभावी होणार नाही, कोणतीही क्रिया जारी पत्ता उद्देश "2 सारखे आठवडे पोट चरबी काढून?". मंद पोट ऊर्ध्वगामी bulges, तर प्रशिक्षण चरबी बर्न लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. या परिस्थितीत, अभाव कारण एक फ्लॅट पोटात जास्त चरबी उपस्थिती आहे.

व्हॅक्यूम-दाबा

या अभ्यासामुळे योग आधारित आहे. तो दबाव आणत नाही. श्वसन सराव आधारित. तो आतील आणि बाहेरील स्नायुंचा काचोळी टोन मदत करते म्हणून व्हॅक्यूम अनेकदा मिळवली वापरले जाते. व्यायाम, आता वर्णन केले जाईल, ज्ञात bodybuilder आर्नोल्ड श्वार्झनेगर लागू.

त्यामुळे, व्हॅक्यूम दोन पोझिशन्स पासून चालते जाऊ शकते: सर्व चौकार, किंवा स्थायी वर. व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम, तो एक आरसा समोर खोटे बोलतात, करत सुरू चांगले आहे. सुरू स्थितीत - शरीर बाजूने हात, पाय खांदा असलो रुंदी. नाकावाटे आत घेतात. या टप्प्यावर, पोट पुढे bulges. मग धारदार उच्छवास करा. यावेळी, तो 10-20 सेकंद उदर पोकळी, आत शक्य तितकी समावेश करणे आवश्यक आहे, की एक पोकळी करण्यासाठी आहे. नंतर पुन्हा-उच्छ्वास श्वास व्यायाम पुनरावृत्ती, निर्मिती. आपण या व्यायाम तीस पध्दती दररोज सुरू असेल तर, आपण पोट काढू शकता. 2 आठवडे सर्वसमावेशक प्रशिक्षण व्हॅक्यूम प्रेस अनिवार्य - आणि स्नायू पडदा लवचिकता परत आली आहे.

कोण ओटीपोटात व्यायाम बंदी?

विद्यमान आणि नवीन रोग संपादन विकास वगळण्याची आदर्श आकृती प्रयत्न जेणेकरून भौतिक कार्यांसाठी, सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे. आपण कसे आपण खालील परिस्थितीत असेल तर, 2 आठवडे पोट चरबी काढून विचार करू शकत नाही:

• गर्भधारणा आणि जन्मानंतर पहिल्या महिन्यात.
• स्त्रियांच्या शरीराच्या वगळणे.
• नाळ पाठीच्या.
• मणक्याचे रोग.
• Postoperative पुनर्वसन.
• आजारी वाटत.

या ओटीपोटात व्यायाम करत प्रतिबंध घटक फक्त अंदाजे यादी आहे. आपण त्यांना संबंधात व्यायाम विद्यमान अटी आणि शरीराची प्रतिसाद काही शंका असेल तर, डॉक्टरांचा सल्ला अपरिहार्य आहे.

अंतर्गत स्नायू अभ्यास पाठ

तो सहज आयोजित:

• आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, मजला संबंधीत 45 अंश सरळ पाय वाढवण्याची. सॉक्स त्याला विस्तार. उचल तेव्हा श्वास सोडा. आपण 12 प्रतिनिधींसाठी तीन संच, प्रत्येक करावे लागेल.

• सुरू स्थितीत पहिल्या मूर्ती की समान आहे. केवळ आता प्रत्येक दिशेने पाच वळवून पाय एक परिपत्रक चळवळ सुरू. लहान व्हिज्युअल श्रेणी व्यास, मोठे लोड.
• पाय मंद ओलांडणे. व्यायाम एकाच वेळी बदलता आणि पाय कमी करू शकता क्लिष्ठ. म्हणजे, कार्य "कात्री" करणे समान कोनात नाही. व्यायाम कालावधी - मिनिट.

• : खालील कार्य समस्येचे निराकरण करण्यासाठी मदत करते कसे ओटीपोटात काढण्यासाठी 2 आठवडे मध्ये? त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका - स्थितीत प्रारंभ होत आहे. हात शरीर बाजूने ठेवलेल्या आहेत, तळवे ढुंगण अंतर्गत आहेत. गृहनिर्माण सरळ पाय खाली दिग्दर्शित सॉक्स 90 अंश कोनात तयार. मजला बंद आपल्या ढुंगण उचलून आपण आपल्या गुल होणे वर धावत ढकलणे आवश्यक आहे. मग त्याच्या मूळ स्थानावर परत. जॉब 20 चक्र तीन वेळा यांचा समावेश आहे.
• कमी abs व्यायाम "बाजूला" करू शकता दुरुस्त करा. पाय त्याचा पृष्ठभाग विरुद्ध परत घट्टपणे, मजला वरील 15 सें.मी. असण्याचा. या स्थिर अट 30 ते 60 सेकंद धरून करणे आवश्यक आहे. पण म्हणून लवकरच कमी परत खाली येणे सुरु होते म्हणून, व्यायाम, पूर्ण केले पाहिजे अशा परिस्थितीत ओटीपोटात स्नायू कार्य करत नाही कारण.

2 आठवडे पोट चरबी तोट्याचा: व्यायाम

या वर्ग आपण पटकन कंबर अतिरिक्त 5 सेंमी दूर करण्यासाठी मदत करेल:

1. पट. त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, त्याच्या हाती डोकं दोन्ही हाताने धरीत. या प्रकरणात, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी आणि शरीर लंब असण्याचा. हातपाय मोकळे बसलं आणि, नंतर भ्रष्टाचारी मजला शक्य तितक्या कमी खालावली व त्याहून अधिक असण्याचा. त्याच वेळी त्यांना शरीर rushes पूर्ण करण्यासाठी. नोकरी तीन संच 20 वेळा चालवला जातो.
2. माझ्या स्वत: च्या वीट शर्यतीच्या. ढुंगण वर बसून शरीर किंचित परत tilted. दोन्ही पाय मजला पासून 10-15 सें.मी. पर्यंत उपस्थित केले जातात. आता एक फांदी हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार आणि तिचा हात प्रतिकार निर्माण ज्या ठिकाणी, शरीर कुलशेखरा धावचीत आहे. आहे, पाय आपल्या छातीत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न. एक हात परत खटपटी. मग कमी फांदी वगळले straightens. दुसऱ्या तिच्या क्रिया पुनरावृत्ती. आणि म्हणून 10 वेळा.
3. Interbreeding. प्रारंभिक स्थितीमुळे - विस्तारलेले हात, एकत्र पाय वर मन. गुडघा डाव्या कोपर अधिकार पाऊल धावा. परत आली आहे. मग डावा गुडघा उलट कोपर करण्यासाठी कुलशेखरा धावचीत आहे. प्रति मिनिट कार्य चालते.
4. flanks काम. पोट चरबी काढण्यासाठी मार्ग मनन 2 आठवडे, आम्ही त्या स्नायू विसरू नये. त्यामुळे हा व्यायाम त्यांच्या चैतन्य निर्देशित होतो. सुरू स्थितीत: एकत्र आपल्या बाजूला खोटे, पाय, मदतीचा हात जवळ भ्रष्टाचारी आहे. तो मजला बंद ओटीपोट खेचणे आणि बाजूची पट्टी करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. दुसरा हात हिप येथे भ्रष्टाचारी आहे. या स्थितीत, 2 सेकंद विलंब आहे, नंतर जमिनीवर आणि पुन्हा पुन्हा परत. सर्व 10 संच करावे प्रत्येक बाजूला.

अन्न

योग्य पोषण न अशक्य आहे व्यायाम 2 आठवडे उदर पासून चरबी काढा. पातळ कंबर चरबी, उपास दिवस, विभाजित जेवण आणि लहान भाग प्रेम करतो. मेनू तत्त्वावर केले पाहिजे "नाश्ता स्वत: ला खाऊन घे." लंच आधी भर घातली गेलेली कॅलरीज असल्याने, सहज ऊर्जा मध्ये प्रक्रिया आणि बाजूंच्या जमा करण्यात येणार नाही. बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, jams, संवर्धन, तळलेले भाज्या, मांस, लोणी आणि संपूर्ण दूध: आहार वगळण्यात.

फ्लॅट पोट निर्मिती उत्पादने, आहेत: भाज्या, फळे, शेंगदाणे, अंडी, संपूर्ण धान्य, जनावराचे मांस आणि मासे, ऑलिव तेल, कमी चरबी डेअरी उत्पादने, हर्बल चहा, पाणी.

क्रिया योजना: सारखे 2 आठवडे पोट चरबी काढून

की यश 90% योग्य पोषण आहार अवलंबून असते हे लक्षात ठेवा. त्यामुळे जादा वजन दोन आठवड्यांच्या संघर्ष आधी, आपण अंदाजे मेनू करणे आवश्यक आहे. आणि एक आठवडा नाही शारीरिक क्रियाकलाप नसतो तेव्हा एकदा, तो वाटप आराम "Kefir" दिवस आवश्यक आहे. पेय दरम्यान आणि पाणी समान रक्कम दूध उत्पादन 1.5 लिटर. आपण कमकुवत वाटत असल्यास, आपण एक सफरचंद किंवा काकडी खाणे करण्याची परवानगी आहे. पाच वेळा - प्रत्येक दिवशी 2000 कॅलरीज, आणि जेवण संख्या जास्त नसावी उष्मांक.

पोट कारण शरीरातील चरबी असेल तर आठवड्यातून तीन वेळा एक पंधरा-मिनिट रन करण्यासाठी प्राधान्य देणे. उर्वरित तीन दिवस वरील प्रशिक्षण अर्पण. कोण समस्या ताठर पडदा स्नायू मध्ये lies आहेत त्या देखील 3-4 वेळा आठवड्यातून वरील गुंतागुंतीच्या महत्त्वाचा स्नायू बळकट करण्यासाठी, "व्हॅक्यूम" करण्यासाठी दररोज व्यायाम योग्य पोषण आहार पालन करणे आवश्यक आहे, आणि. या प्रकरणात चालू पर्यायी आहे. पण इच्छा आहे तर, तो देखील एक फ्लॅट दाबा चळवळीचे फायदा होईल.