ओटीपोटात दूर कसे सोपे मार्गदर्शक तत्त्वे

योग्य शरीर - बहुतेक लोक स्वप्न. एक समान परिणाम साध्य करण्यासाठी अनुभवी ट्रेनर किंवा स्वतंत्रपणे यांच्या मार्गदर्शनाखाली जिममध्ये व्यायाम जोरदार शकते. अशा परिस्थितीत सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र पोट आहे, लोक त्यांच्या आकार एक प्रकार सारखी तयार, विशेषत: जेव्हा "सफरचंद." येथे प्रश्न येतो, कसे जोरदार जलद आणि कार्यक्षमतेने जनावराच्या शरीराचा पोटाचा जमिनीलगतचा भाग काढून टाकण्यासाठी.

पाया

व्यायाम, योग्य आहार आणि मालिश अभ्यासक्रम एक संच: तंत्र ओटीपोटात आणि बाजू, अनेक घटक बनलेले काढून टाकणे.

कंबर जास्त चरबी आणि hips समस्या कुपोषण अधिक एक प्रश्न आहे. पण निर्णय आधीच परिस्थिती या घटकांची तीन बनलेले आहे. प्रथम आहार आहे.

या प्रकरणात आहार एक विशेषज्ञ चर्चा पाहिजे. शिफारस आपल्याला समस्या आरोग्य समस्या तयार करू शकता काय विचार, विशेषत: जेव्हा अनावश्यक नाही, फॅटी ठेवी मानले भागात (आणि ते दुसऱ्या प्रकारच्या, किंवा रक्ताभिसरण रोग मधुमेह होऊ शकतात). अर्थात, आपण त्यांच्या स्वत: च्या प्रयोग करू शकता परंतु केवळ नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ अधिक शक्यता "चरबी स्टोअर्स" निर्माण प्रोत्साहन उत्पादने एक संच निर्दिष्ट करण्यास सक्षम आहे.

उदर आणि hips आणि एक मालिश कसे काढण्यासाठी पद्धत दुसऱ्या अनिवार्य प्रक्रिया. हे स्वत:, आपण हे करू शकता, पण ते व्यावसायिक मदत अवलंबून जे भागात सर्वात परिणाम गरज निश्चित उत्तम आहे, आणि लिफ्ट सोपे काय असेल.

तृतीय घटक व्यायाम संच लगेच आणि पुढे होतो.

व्यायाम ताण

ओटीपोटात कसे काढू उद्देश व्यायाम विविध संच आहेत. एक माणूस, मार्ग, ते अधिक सहज आणि परिणाम बरेच जलद होईल.

आता प्रारंभ करू या.

व्यायाम 1. ढुंगण उचल. हे करण्यासाठी, एक घन पृष्ठभाग एक आडव्या स्थितीत घेऊन. विस्तारलेले पाय हात त्रिकोणी अस्थी अंतर्गत स्थीत केले जाते, उंच. सरासरी दर, ढुंगण पृष्ठभाग वेगळे असावे फक्त ओटीपोटात स्नायू या प्रकरणात येत सहभाग.

व्यायाम 2: हात फक्त स्थान बदलत त्यांना शरीर समांतर मार्गदर्शन मूळ स्थितीत जतन करा. चाळीस-पाच अंश च्या कोनात पाय फाड तीस सेकंद त्यांना डांबून ठेवणे, आणि एक लंब शरीर स्थितीत परत येतात.

व्यायाम 3. या आणि खालील व्यायाम स्थितीत सुरू दिसते: शरीर फ्लॅट कठीण पृष्ठभाग वर परत येथे स्थित आहे, त्याच्या डोक्यावर मागे जखमेच्या हात, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय. पुढील, छाती पाय घट्ट शरीर सेंटीमीटर एक दोन पृष्ठभाग उंच एक तुळई, साम्य जेणेकरून मग हळू हळू त्यांना सरळ.

व्यायाम 4. सुरू स्थितीत मागील व्यायाम संबंधित आहे. उच्छ्वास, फक्त वापरून ओटीपोटात स्नायू आरंभ स्थिती घेऊन inhaling असताना गुडघे आपल्या असा पुतळा लिफ्ट.

व्यायाम 5. ढुंगण आणि पाय त्याच ओळीवर आहेत जेणेकरून खाली बसा. हात hips बाजूने स्थित आहे. श्वास किंचित शरीर परत शरीर तिरपा रोजी हात पृष्ठभाग समांतर पुल, आणि भ्रष्टाचारी गुडघे, दहा सेंटीमीटर पातळी लिफ्ट. पंधरा सेकंद - दहा या राज्यात राहा.

या पाच व्यायाम ओटीपोटात दूर कसे उद्देश, हळूहळू इच्छित रक्कम अग्रगण्य, 5 पासून प्रत्येक पंधरा वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.

व्यायाम 6. हे अगदी सोपे आहे, आणि आपण ओटीपोटात दूर कसे या टिपा वाचा तेव्हा तो अगदी सुरू करू शकता. ताण आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायू मोकळे आणि नंतर आपण हवी तेव्हा.

सादर जटिल ओटीपोटात कसे काढण्यासाठी फक्त एक उग्र मार्गदर्शक आहे. पुरुष आणि महिला अतिरिक्त लोड आवश्यकता असू शकते. मग तो एक व्यावसायिक चालू अर्थ प्राप्त होतो. समस्या भागात शरीरातील चरबी स्थिती अवलंबून फक्त तो एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम नियुक्ती करण्यास सक्षम असेल.

आहार, मालिश आणि नियमित व्यायाम - त्यामुळे, की ओटीपोटात कसे काढण्यासाठी प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, तो एकाच वेळी तीन पैलू विचार करणे आवश्यक आहे लक्षात पाहिजे.