योग्य डिनर: उत्तम पाककृती, विशेषत: स्वयंपाक आणि शिफारसी. योग्य पोषण डसाठी काय आहे

निरोगी जीवनशैली या वाक्यांश मध्ये ... किती अर्थ? नेहमी तरुण आणि निरोगी असणे बिभत्स उत्सुक इच्छा एक व्यक्ती वेगळे करण्यास मदत करते दंड ओळ, आणि जीवनाचा पुरेपूर आनंद स्वतःला दुखापत करण्यासाठी इच्छित नाही एक नाही का? अर्थात, दारू, धूम्रपान, बैठी जीवनशैली, irrationally दिवस आणि वाईट अन्न वेळापत्रक एक रुग्ण, अगदी ध्येयवादी नायक मध्ये चालू काढलेल्या फार पटकन, त्यामुळे आम्हाला प्रत्येक किमान नकारात्मक घटक कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. निरोगी अन्न - एक पूर्ण आणि आयुष्य करण्यास वचनबद्ध आहे त्या प्रत्येकाला प्राधान्य उद्दिष्ट. आजच्या लेखातील संपूर्ण नाही संपूर्ण प्रणाली शक्ती उघडकीस प्रयत्न करेल, पण तो केवळ एक भाग. आम्ही बाहेर सापडतील, योग्य डिनर काय आहे आणि तो एकत्र nutritionists आणि विविध vkusnyashek प्रेमी भूमिका एकत्र उपयुक्त आणि चवदार दरम्यान पडणाऱ्या सोनेरी ओळ शोधण्यासाठी शक्य आहे की नाही.

आरोग्य आणि दीर्घयुष्य हमी

थोडे विशिष्ट वास्तव - प्रारंभ. अर्थातच, वैयक्तिक समस्या उपाय आणि, वाहतूक कोंडी आणि थकवणारा, अनेक किमी त्याच्या समकालीन सामान्य काम दिवस बढाई मारणे शकता काही क्षमता मित्र भेट, संध्याकाळी पाच वाजता आणि अशा एक सुपरमार्केट म्हणून घरी वर अडथळ्यांना, नसतानाही पर्यंत काम. पण, आपण कूक आणि दिवसाच्या शेवटी माणूस फक्त इच्छा पलंग आणि उर्वरित प्रसूत होणारी सूतिका असेल तर डिनर दुरुस्त करण्यासाठी एकाच वेळी खाणे शकता कसे. कोशिंबीर आणि dishes दोन, तुम्ही का म्हणता? नाही, मी अशा एक गोष्ट ऐकले नाही. एकूण धावसंख्या: सेवा पासून मायक्रोवेव्ह पिझ्झा आणि चीनी अन्न पुन्हा गरम करायची - की आम्ही निजायची वेळ लाड काय आहे.

एक परिणाम म्हणून, आम्ही पोट एक असमतोल वंगण अन्न, खूप कॅलरीज, दु: ख प्राप्त, पाचक मुलूख, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची समस्या. वारंवार डोकेदुखी, मळमळ, निद्रानाश, एक खुर्ची, लठ्ठपणा आणि आरोग्य एक धोकादायक जनरल राज्य समस्या: हे सर्व कोणत्याही शहरात रहिवासी लक्षणे वैशिष्ट्यपूर्ण पूर्ण पुष्पगुच्छ मध्ये अनुवादित. काय, केले आहे एक डिनर आहे की योग्य आहार?

शुभ रात्री,

दिवस दरम्यान, प्रत्येक व्यक्ती क्रिया भरपूर करणे आवश्यक आहे: कोणीतरी काम, कोणीतरी इतरांना घरी परत बसून करताना, शिकत आहे नाही. "अनिवार्य कार्यक्रम" नंतर काही आपल्या उबदार घरटे येऊन शांतपणे काहीच करत शरण, आणि इतर गोड झोप मध्ये फक्त एक स्वप्न आहे. छंद, मुले, घरकाम केस - पण एक व्यक्ती आपल्या मौल्यवान kilocalories खर्च करावा लागत आहे जे काही धडे आहे तर? आम्हाला प्रत्येक सामान्य आणि विशेषतः योग्य डिनर काय एक आरोग्यपूर्ण आहार वर्णन कोणते एकही तत्व आहे का आहे.

सकाळी तंदुरुस्त आणि ताजा असेल, तो रात्री छान झोप आणि तो ते सहसा संध्याकाळी खाणे आधी महत्वाचे आहे. Nutritionists, निरोगी जीवनशैली विशेष आणि ब्लॉगर्स फक्त त्या सर्व कुत्रा या समस्येचे खाल्ले, संध्याकाळी जेवण अनिवार्य असायला पाहिजे की भांडणे. हे सर्वात महत्वाचे म्हणजे dishes, विविधता असतो, ते प्रकाश, खूप नाही उच्च उष्मांक आणि पचण्याजोगे होते. त्यामुळे, योग्य पोषण डसाठी काय आहे?

• मासे, मासे किंवा मांस आहार;

• भाज्या, पण कर्बोदकांमधे भरपूर असतात की त्या प्रजाती, तो "नाही" (बटाटे, carrots, beets) म्हणायचे चांगले आहे;

• दुग्ध उत्पादने.

(- 350 पुरुष आणि - महिला 250) आपण सुमारे 300 किलोकॅलरी वापर करणे आवश्यक आहे डिनर साठी, कठोर आहार आणि नाही एक व्यावसायिक धावपटू पालन करत नाही ज्या व्यक्तीने नियम मते. प्लेट वर आहे काय दोन तृतियांश - ते फक्त त्या उष्णता-उपचार केले आहेत, पण ताजी, भाज्या आहे. इतर - पोल्ट्री, ससा, गोमांस किंवा मासे प्रथिने. बुरशी, प्राणी मूळ प्रथिने पर्याय म्हणून, तो एक वैध पर्याय आहे.

डिनर 18+

सैन्याने सोडले आहे जो trudobudnya आणि आत्मा प्रेम आणि उत्सव करू इच्छित आहे नंतर त्या, आपण अतिशय काळजीपूर्वक आपल्या योग्य डिनर माध्यमातून विचार करणे आवश्यक आहे. दोन्ही पुरुष आणि स्त्रिया नेहमीच असतील लैंगिक इच्छा वाढ करतो, पण त्यातही शतके आणि तापट जोडप्यांना कोणत्याही कृती सुशोभित होईल साहित्य भरपूर सिद्ध विविध उत्पादने बद्दल विवाद, तेथे चौकशी जाऊ शकत नाही.

एक रोमँटिक डिनर आधार सर्व समान प्रथिने असणे आवश्यक आहे, पण तो उदार असावे जे vzbudorazhat गरम भावना भागीदार असलेल्या मसालेदार विदेशी वनस्पती, मसाला घालून खमंग इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी. ताज्या भाज्या (उदाहरणार्थ, टोमॅटो, काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक कोशिंबीर), विविध herbs (कोथिंबीर, पार्सली, मूळे भाजी म्हणून वापरतात आणि तुळस) आणि मऊ cheeses सोबत - हे योग्य भोजन आहे. पाककृती म्हणून सोपे असावे, अन्न ओव्हन मध्ये लोखंडी जाळीची चौकट किंवा बेक करावे वर शिजविणे चांगले आहे. या स्वादिष्ट कडवट केल्यानंतर, मनुष्य एक आनंददायी संध्याकाळ आणि रात्री आपल्या आवडत्या स्वयंपाकासाठी योग्य उत्कृष्ट नमुना आभार अपयशी करू शकत नाही.

मुलांशी खाणे

मुले डिनर वयस्कर थोडे वेगळे आहे. लहान मुले दिवसा अधिक ऊर्जा वापर, ते वाढतात, शाळेत प्रचंड ताण, विविध गट आणि विभाग अनुभवत. ते दिले जंक फूड जाऊ शकते याचा अर्थ असा नाही, पण माता एक पौष्टिक जेवण आणि विभिन्न करण्यासाठी प्रयत्न करावा.

मधुर कोशिंबीर किंवा मांस, सह उकडलेले भाज्या भाज्या, meatballs, ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे किंवा सांजा - थोडे उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटणारा उत्तम चवदार आणि निरोगी जेवण. याव्यतिरिक्त, तो उपयुक्त आहे आणि जलद आणि सहज अशा dishes तयार करण्यासाठी, मुलाच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करते.

डिनर: योग्य किंवा निरोगी?

लठ्ठपणा आणि कमी आयुर्मान प्रवृत्ती - जगभरातील डॉक्टर रोजच्यारोज सामोरे जे काहीतरी आहे. स्वाभाविकच प्रत्येक विशेषज्ञ त्याच्या स्वत: च्या पद्धती पालन आणि आहार गरज, जादा वजन विरुद्ध संघर्ष आणि मानवी शरीराच्या उपचार म्हणजे. त्यांना काही त्यांच्या चिरंतन रुग्णांना मध्ये लोक वळून कमाल, आणि त्यांच्या ग्राहकांना 'घाण ब्रेक "आणि म्हणून संशयास्पद चयापचय जलद परिणाम प्रयत्न.

विशेष प्रकाशने आहार आणि जलद वजन कमी होणे आणि सामान्यीकरण पचन विचित्र आणि शंकास्पद पद्धती हमी ढोंगी कामे पूर्ण आहेत. पण आम्ही या शरीरात सामान्य काम एक व्यक्ती प्रथिने नाही केवळ या किंवा कर्बोदकांमधे, पण चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वापर यांचा समावेश आहे, हे समजणे आवश्यक आहे. कारण आहार किंवा एक घटक कोणत्याही घटक असू शकते आहार वगळा, पण फक्त अल्प कालावधीत, स्वतंत्र वीज पुरवठा , एका कारणाचा आणि विविध काहीही नाही. योग्य आहार डिनर - या साहित्य विविध गट समावेश रिक्त buckwheat किंवा बशी कमी चरबी दही एक पेला, आणि एक संतुलित रचना एक सामान्य जेवण, नाही.

तोंड बंद

लॉक लॉक उद्भवणार आणखी समज, खूप एक रेफ्रिजरेटर म्हणून तोंड नाही आहे, आणि तो सर्व स्वयंपाकघर कॅबिनेट - नियम सहा नंतर अन्न प्रतिबंध. असाध्य dieters फक्त अर्धा प्राग केक मारुन शकता अंडयातील बलक मध्ये भाजलेले तळलेले बटाटे आणि चिकन वर आत्मा गळा संध्याकाळी सहा, आणि मिष्टान्न साठी आधी त्यांना काही पंधरा मिनिटे म्हणून हाताळतो. वाईट परिणाम प्रमाणात घड्याळाच्या दिशेने आणि गाढव कंबर वर्षामध्ये एक वाढत किलो आहे.

वेळ आपण अंगाई पासून सुरू - अलीकडील अभ्यास शक्य सहा क्षेत्रात खाणे, येथे मुख्य गोष्ट आहे की दाखवा. तास "एच" पासून 2-3 तास घ्यावे आणि सर्व झोप, आपण berries, sprouts किंवा मध अन्नधान्य मधुर हर्बल चहा kefir किंवा दही एक पेला पिण्याची घेऊ शकता. दुसऱ्या दिवशी सकाळी होईपर्यंत मिष्टान्न किंवा आहे की, चांगले वेळा होईपर्यंत चांगले पुढे ढकलण्यात आहेत, पाव एक चांगला पर्यायी होईल.

तसेच खाणे

म्हणून, आम्ही एक विशिष्ट कार्य सह चेहर्याचा आहेत: खाण्याचा अधिकार (रात्रीचे जेवण). आठवड्यात मेनू करा की पाककृती, थोडक्यात बाहेर सेट केले आहेत, पण तयारी समजून घेणे आणि योग्य दिशेने ते देईल.

1. क्लासिक भाजीपाला पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे. आपण उत्पादने (बटाटे, कोबी, carrots, ओनियन्स, zucchini, फ्लॉवर, मटार) यादी वर्ष कोणत्याही वेळी जोरदार बजेट आणि उपलब्ध असणे आवश्यक आहे शिजविणे. सॉस साठी, अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला खटला आंबट मलई, आपल्या आवडत्या herbs आणि मसाल्याचे पदार्थ, टोमॅटो सॉस किंवा रस कलणे. फक्त कुरुपता स्वयंपाक dishes: भाज्या स्वच्छ धुऊन, चौकोनी तुकडे किंवा उभे काप मध्ये चुरा आणि निविदा, मलई सॉस आणि ताज्या herbs सेवा करण्यापूर्वी 10 मिनीटे, शेवटी जोडण्यासाठी चांगले आहे पर्यंत उकळण्याची.

2. भात मसालेदार चिकन. स्वयंपाकी, मांस शिजविणे, आगाऊ ही डिश तयार करण्यासाठी ऐवजी सकाळी संत्रा रस, आमटी आणि मीठ आणि संध्याकाळी marinate उच्च उष्णता चिकन तांदूळ आणि तळणे उकळणे करावा. अतिरिक्त चरबी आम्ही आवश्यकता नाही - फक्त खूप तेल वापरत नाही.

3. मासे. येथे जागा फक्त अमर्याद कल्पनाशक्ती, कारण हे उत्पादन ओव्हन मध्ये भाजलेले जाऊ शकते किंवा कटलेट पासून शिजविणे (तो जाडा विविध घेणे चांगले आहे), उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे सेवा केली आहे. मासे कटलेट चांगले जेली आणि कांदे मध्ये soaked भाकरी, एक मांस धार लावणारा द्वारे पुरवले आहे पट्टीने बांधणे, तयार. पूर्व-तळलेले किसलेले गाजर, अंडी, मिठ आणि मिरपूड भरपूर जोडण्याची आवश्यकता आहे. Patties दोन्ही बाजूंना (सुमारे 5-7 मिनिटे) वर मध्यम आचेवर येथे तळलेले आहेत.

व्यर्थ प्रयत्न

हरकत नाही आम्ही डिनर पटवुन करण्यासाठी प्रयत्न केला किती, पण एक आरोग्यपूर्ण आहार एक विशिष्ट प्रणाली, नाही फक्त नियमित लंच आणि डिनर, पण नाश्ता, तसेच, ज्यात आवश्यक उपयुक्त स्नॅक्स. आहार पासून सुका मेवा, काजू, अन्नधान्य अडसर त्यांना बदलून, कोणत्याही धोका आणि कृत्रिम गुडी निष्कासित पाहिजे. नाश्ता कॅलरीज, fats आणि दिवसा अन्न खाल्ले कर्बोदकांमधे मोठी संख्या pripadat पाहिजे, म्हणून ते उत्पादनक्षम असल्याचे आणि पोट, नितंब आणि कंबर शरीरातील चरबी स्वरूपात विलंब होऊ नाही शक्ती देईल.