वाइड पकड पुल-अप - आपल्या मागे सर्वोत्तम व्यायाम

या अभ्यासामुळे, आणण्यासाठी जसे विस्तृत पकड परत स्नायू काम जिम मध्ये सर्वोत्तम आहे. फिटनेस आणि क्रीडा औषध क्षेत्रातील विशेषज्ञ ठासून सांगत की हे काम असा पुतळा सर्व स्नायू कार्यान्वित असताना - प्रेस खालच्या प्रदेश आणि वरच्या तुळ्या कंबर पासून मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू आणि मान स्नायू. हा व्यायाम बाह्यात्कारी साधेपणा असूनही, आपण योग्य प्रकारे अंमलबजावणी करण्यासाठी काही कौशल्य आणि ज्ञान असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, त्याऐवजी प्रचंड फायदे तुम्हाला इजा करू शकता आणि अगदी अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली जखमी प्राप्त डिवचणे.

कसे योग्य रुंद पकड पुल-अप्स, काही स्नायू प्रथम स्थानावर तो काम करत आहेत करणार प्रश्न तो सराव सुरू करण्यापूर्वी प्रत्येक होतकरू धावपटू पडत करणे आवश्यक आहे. या व्यायाम अनेक चढ आहात हे मला माहीत आहे. हनुवटी - त्यापैकी एक मानवी शरीराच्या वरच्या आडवा खांब मोठेपणा बिंदू मान, आणि इतर कोणी स्पर्श केला म्हणून आणले. व्यायाम दोन्ही आवृत्ती काम latissimus dorsi, त्याची रुंदी विकास जबाबदार आहेत जे या प्रदेशात सर्व भाग. छाती रुंद पकड पुल, वरील केला प्रदेश स्नायू व्यतिरिक्त, प्रशिक्षण छातीचा क्षेत्र यांचा समावेश आहे.

हा व्यायाम तंत्र अशा आधीच सज्ज च्या मार्गक्रमण वरच्या बिंदू एकमेकांशी फील्ड समांतर आहेत असणे आवश्यक आहे. हे आहे या स्थितीत, ते शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट शारीरिक ताण, मोठेपणा महान आहे प्राप्त होईल. वाइड पकड कडक ब्लेड चळवळ दरम्यान एकाच वेळी बाजूंना विखुरले आणि नंतर पाठीचा कणा करण्याविषयी विनंती करण्यात आली की अशा रीतीने सादर करावी. चळवळ दरम्यान वळणदार सांधे मागील स्थितीत राहण्यासाठी सर्व काही वेळा बंधनकारक खूप लांब पुढे त्यांना करमणूक न स्वीकारलेले आहे. बंद - बार वर हात नेहमी पकड फक्त सरळ स्थितीत ठेवलेल्या पाहिजे, आणि.

बर्याचदा, हा व्यायाम उद्देश स्नायू वस्तुमान वाढ आहे. त्यामुळे त्याची अंमलबजावणी ओघात काही सोप्या गरज अनुसरण करणे आवश्यक आहे. पहिल्याने, फक्त तेव्हा लोड वेळ आणि ज्ञान संख्या अंतर्गत स्नायू वाढवण्यासाठी प्रभावीपणे रुंद पकड आणण्यासाठी अतीवृद्धी संबंधित आहे. पहिल्या घटक पासून 25 40 सेकंद श्रेणी राहील करणे आवश्यक आहे, आणि दुसरा - 8 ते 12.

काम संच आणि त्यांच्या दरम्यान विराम द्या संख्या देखील प्रशिक्षण एकच उद्देश पूर्तता करावी. तो परत स्नायू वस्तुमान एक संच सहभागी लोक सर्वाधिक, रुंद पकड पुल-अप इतर कमी प्रभावी व्यायाम मेळ नोंद करावी. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षण देखील उभ्या आणि सुरू आडव्या ब्लॉक इच्छा फेकले काठी किंवा dumbbells एक कललेली आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, शारीरिक रक्कम अन्यथा आपण सहजपणे शरीर जादा काम करणे किंवा करवून घेणे शकता, स्थापना नियम जास्त नसावी. prodelyvat स्नायू गट दर 10-12 काम संच एकापेक्षा अधिक workout साठी शिफारस केली नाही.