सुरुवातीला ध्यान पोझेस. ध्यान सर्वोत्तम पवित्रा

ध्यान - योग एक व्यक्ती शरीर आणि मन सुसंवाद शोधण्यात परवानगी देते की एक साधना आहे. नाही जादू आहे. हे केवळ मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी, पण शारीरिक आराम शरीरातील सर्व प्रक्रिया शिल्लक मदत करते की एक मानला साधे व्यायाम आहे. हे ध्यान नाही निर्बंध किंवा contraindications आहेत की लक्षात घेण्याजोगा आहे. ध्यान करू शकता विविध वयोगटातील, लिंग आणि धर्माचे लोक. एक दिवस प्रशिक्षण देणे केवळ 20-30 मिनीटे, आपण नाटकीय आपले मूड आणि आरोग्य सुधारू शकतो.

ध्यान कोणत्याही व्यायाम कसा त्याच्या स्वत: च्या तांत्रिक नियम व अटी पूर्ण आहे. संगीत, शांतता आणि योग्य श्वास नक्कीच सराव महत्वपूर्ण घटक आहे. पण सर्वात महत्वाचे चिंतन पवित्रा आहे.

योग्य पवित्रा का आहे?

आरामदायक पवित्रा सखोल एकाग्रता मन: शांती, आणि मज्जासंस्था, उपलब्ध आहे. या सुरुवातीला विशेषतः खरे आहे. ज्ञानी योगी उत्कृष्ट म्हाणाला, शारीरिक शक्ती आहे कारण. ते त्यांना जटिल आसन आणि ध्यान "पिळणे" करू शकता. सुरुवातीला ध्यान पोझेस - तो अधिक परिचित आणि नैसर्गिक शरीर पवित्रा आहे. नियमित सराव म्हणून, ते अक्षरशः कधीही व कुठेही देहभान मध्ये खोल जा करण्याची परवानगी देते.

ध्यान मानवी शरीरातील चालू ऊर्जा मजबूत. सुरुवातीला, चुकीच्या स्थितीवर एक नकारात्मक मूल्य असू शकते, किंवा वाया वेळ पेक्षा इतर कोणताही परिणाम आणण्यासाठी नाही. त्यामुळे शरीर स्थिती स्थिरता देणे आणि एक सरळ स्थितीत पाठीचा कणा ठेवा, आरामदायक असावी. ध्यान योग्य पवित्रा - एक यशस्वी व्यायाम गुरुकिल्ली आहे. केवळ या प्रकारे ऊर्जा मुक्तपणे शरीरात प्रत्येक सेल प्रत्येक अवयव, प्रसार, saturating, शरीर निरोगी सक्रिय आणि असेल.

नवशिक्यांसाठी पोझेस

ध्यान पवित्रा निवड मिळवत, तो एक योग इन्स्ट्रक्टर किंवा लांब ध्यान तंत्र सराव केला आहे मित्र असल्याचे आवश्यक नाही. त्याचा देह (आरोग्य, ताणून गुण) शारीरिक क्षमता आधारित करणे आवश्यक आहे. हे एक साधे स्थितीत सुरू करण्यासाठी आणि हळूहळू त्यांना क्लिष्ठ सर्वोत्तम आहे.

तुर्की ठरू

या पवित्रा च्या योगिक नाव - sukhasana. हे कदाचित ध्यान सर्वात सामान्य पवित्रा आहे. हे सर्वात सुरुवातीला पसंत आहे. पाय पवित्रा पार आणि गतिशीलता समस्या सांधे लोकांना आदर्श आहे.

कामगिरी तंत्र:

• आपण एक चटई किंवा एक लहान उशी बसण्याची आवश्यक आहे. त्याला समोर क्रॉस-पायांची. टाच स्थिरता उलट वर विटप जवळ खेचणे करू शकता, किंवा, आपण दूर नाही. मुख्य गोष्ट संवेदना लक्ष केंद्रित आहे.
• शरीर वजन तितकेच बसून हाडे वितरीत केली पाहिजे.
• पाठीचा कणा सरळ ठेवले पाहिजे, किरीट कुलशेखरा धावचीत पाहिजे.
• मान मागच्या बाजूस बसलं होते, हनुवटी हळुवारपणे खाली पाहिजे.
• सांधे हवेत लांब असू शकत नाही, तर त्यांना आपण उशा स्वरूपात समर्थन लावू शकता.
• ध्यान आपल्या ढुंगण अंतर्गत अधिक स्थिर आणि आरामदायक आहे ठरू करण्यासाठी, आपण एक लहान उशी ठेवू शकता.
• ध्यान मध्ये हात तुर्की ठरू, आपण पोट खाली पार, किंवा गुडघे एक विशेष मुद्रा ठेवू शकता. त्यामुळे थंब आणि तर्जनी टिपा कनेक्ट करणे आवश्यक आहे.

हिरा मांडा

तसेच vajrasana म्हणतात. ध्यान ही पवित्रा देखील अतिशय आरामदायक आहे आणि कोणत्याही विशेष शारीरिक तयारी आवश्यकता नाही. तो करण्यासाठी, आपण आपल्या गुडघ्यांवर प्राप्त करणे आवश्यक आहे, मजला वर ठेवले मनुष्याच्या पायाचा बोटांपासून घोट्यापर्यंतचा वरचा पृष्ठभाग. मग गुल होणे आपल्या ढुंगण कमी, पायाची बोटं क्रॉस पाऊल. छाती खांद्यावर ड्रॉप आणि आराम सरळ. मुकुट किंचित खालावली हनुवटी ऊर्ध्वगामी धावा. हात वर गुडघे खोटे बोलणार, तळवे, किंवा मुद्रा. डायमंड पवित्रा जास्त सोई साध्य करण्यासाठी एक पातळ उशी किंवा उशी ठेवले ढुंगण आणि गुल होणे दरम्यान असू शकते.

एक खुर्चीवर बसून

हे ध्यान सराव एक अतिशय सोपे आणि आरामदायक पवित्रा आहे की नाही फक्त घरी, पण आपण थोडे बंद दबाव लागू आणि रिचार्ज करू इच्छित जेथे (उदा काम). तो नाही शारीरिक contraindications आहे आणि जवळजवळ कोणीही सराव केला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, फक्त एक खुर्चीवर बसून छाती उघडण्यासाठी पाठीचा कणा सरळ, खांद्यावर झाली. पाय समांतर असावी, हनुवटी किंचित कमी झाला. आपले हात आपल्या गुडघ्यांवर, तळवे ठेवले, किंवा मुद्रा ठेवा.

ऋषी ठरू

या ऊर्जा सेटिंग्ज एक उत्तम स्थान आहे. हे अडचण मध्यभागी आहे, म्हणून ती शारीरिक तयार करणे आवश्यक आहे: आपल्या लेग स्नायू उबदार आपल्या सांधे ताणून.

कामगिरी तंत्र:

• तो चटई वर एक बसून स्थितीत घेणे आवश्यक आहे. डाव्या टाच वर ठेवणे योग्य, विटप बाकी टाच खेचा. त्याच वेळी त्याच्या उजवा पाय मांडी आणि डाव्या पायाच्या नडगी दरम्यान खाली घातली पाहिजे.
• शक्य तितक्या कमी गुडघे मजला करण्यासाठी lowered.
• वजन समान रीतीने बसून हाडे वर वितरीत केले जाते.
• पाठीचा कणा सरळ, टॉप अप कुलशेखरा धावचीत, हनुवटी किंचित कमी झाला.

कमळ पवित्रा

हे ध्यान सर्वोत्तम पवित्रा आहे. अनुभवी योगी padmasana असे म्हणतो. तो शरीराच्या आत ऊर्जा बंद होते आणि तो बाहेर लीक नाही. या स्थितीत, एक महान भूमिका सांधे सहनशक्ती करून खेळला आहे. त्या स्थानिक समस्या नाहीत, तो हानी सहन नाही. पाय सांधे रोगांचे लोक वापरू नये कमळ स्थितीत सराव आहे.

तंत्रज्ञान पुढे करण्यापूर्वी, आपण आपल्या hips, गुडघे, गुडघ्यापर्यंत ताणून करणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त सोई, विश्रांती आणि ध्यान आणते की फायदे प्राप्त करण्यासाठी, कमळ पवित्रा खात्यात सर्व अटी घेऊन केले पाहिजे:

• एक चटई किंवा पातळ उशी घेऊन एक बसून स्थितीत घ्या. गुडघ्यात उजवा पाय भ्रष्टाचारी पाऊल डाव्या मांडीवर आधारावर निश्चित. योग्य ठिकाणी प्रती डावा पाय.
• त्यामुळे गुडघे शक्य तितकी बाजूला बाजूला सेट आणि मजला बंद केले पाहिजे. पुरेसे कर नाही तर, किंवा अन्य कारणांसाठी गुडघे हवेत आहेत, नंतर ते उशी अंतर्गत ठेवले पाहिजे.
• ढुंगण वजन समान रीतीने वितरीत केले जाते, मजला वर आरामात आडवे. स्थान जास्त स्थिरता आपण एक लहान उशी ठेवू शकता.
• पाठीचा कणा, सरळ आहे छाती वाढविण्यात आली आहे टॉप वर, हनुवटी किंचित खालावली धरतो.
• छाती पातळीवर थंब आणि तर्जनी किंवा प्रार्थना स्थितीत टिपा एक कंपाऊंड मुद्रा तिच्या मांडीवर हात.

महत्वाचे मुद्दे

• ध्यान उभ्या स्थितीत आयोजित आहे, त्यामुळे "खोटे" सराव लाभ, विश्रांती पेक्षा इतर वाहून नाही.
• हरकत नाही किती प्रभावी आणि शक्तिशाली किंवा किंवा ध्यान त्या पवित्रा होता, तो प्रयोग करणे आवश्यक आहे. साधना शरीर स्थिती शारीरिक फिटनेस आणि आरोग्य पालन करणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात, आपण एक आरोग्य परिणाम मिळवू शकता.
• कधी कधी, अगदी सविस्तर वर्णन नेहमी ध्यान, ती निवडलेली पवित्रा दृश्य डिझाइन देऊ नका. या प्रकरणात फोटो प्रतिमा - सर्वोत्तम सहाय्यकांना.
• ध्यान दरम्यान डोळे बंद केले पाहिजे किंवा अर्ध-उघडा.
• तो श्वास नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. तो खोल मानवी देहभान मध्ये घसरण, तो ट्यून मदत करते आणि आराम. शिवाय, श्वास एकाग्रता अधिक गंभीरपणे सराव करेल की त्रासदायक आणि त्रासदायक विचार लावतात मदत करेल. त्यामुळे श्वास खोल असावी, आणि उच्छ्वास - सावकाश.