Pectoralis प्रमुख. pectoralis प्रमुख स्नायू कार्य

मानवी शरीर स्नायू एक अनेकत्व, एकूण वजन सुमारे 42% आहे बनलेला आहे. त्यांचे आकार ते कार्य काम आणि जेथे काय इमारत अवलंबून असते. स्नायू मध्ये रक्तवाहिन्या पोषक, ऑक्सिजन वितरित केले आहे, स्वीकारतो. आकसत करण्याची क्षमता, ते मानवी शरीराच्या लवचिक मेदयुक्त तयार, लवचिकता वाढ झाली आहे.

शारीरिक तीव्रता विविध स्नायू गट स्नायू ताकद अवलंबून आहे पासून, एकूण संख्या 400 पेक्षा अधिक शक्ती प्रशिक्षण अगदी स्नायू आकार आणि कार्य बदलू शकते त्यांना खंड वाढ आणि गोठणे मदत. तथापि, या प्रक्रिया जलद नाही.

छातीचा स्नायू ऍनाटॉमी

वर्षे मानवजातीला हजारो चा इतिहास आहे. धैर्य उत्तम प्रकारे स्थापना छाती प्रतीक मानले वेळ संपूर्ण. प्रशिक्षण दरम्यान स्नायू मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज भरपूर आहार घेतो. म्हणून, पंपिंग स्नायू, आपण अतिरिक्त चरबीचा होम करावा.

त्यामुळे, छातीचा स्नायू खांदा आणि वरच्या फांदी करण्यासाठी शेवट येतात की, वरवरच्या, आणि खोल समाविष्ट करण्यासाठी, स्थाने जे शेवट आहे. त्यांच्या मदतीने, प्रक्रिया श्वास चालते.

वरवरच्या स्नायू:

• Pectoralis स्नायू छाती विस्तृत आणि अधिक inspiratory स्नायू कार्य आत खांदा फिरवा शकता.
• उथळ छातीचा स्नायू श्वास दरम्यान अप आणि डाऊन ब्लेड आणण्यासाठी, बरगडी मदत उचलण्यासाठी जबाबदार आहे.
• स्नायू समोर गियर मणक्याचे दूर ब्लेड आणण्यासाठी असतो.

खोल स्नायू:

• बाह्य intercostal, शेवट उचल ज्यामुळे पोटात पिंजरा विस्तारत केले. तो प्रेरणा मुख्य स्नायू आहे.
• अंतर्गत intercostal शेवट कमी येथपासून चालवतात. आपण उच्छ्वास तेव्हा हे कोर स्नायू.
• कान, टेलिफोनचा पातळ पडदा मुख्य श्वसन स्नायू आहे. कटिंग, तो flattens, श्वास प्रोत्साहन देते.

करण्यासाठी Pecs, जे फोटो लेख सादर केले आहेत, ते प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, आकर्षक वाटतात. उपसण्याची स्नायू अनेक व्यायाम आहेत.

Ectopectoralis

तो तिच्या समोर, छाती पृष्ठभाग वर स्थित आहे. हे सर्व वरील शेवट समाविष्टीत आहे. pectoralis प्रमुख स्नायू कार्य - काख एक समोर भिंतीवर लागत. clavicular, sterno-बरगडीचा किंवा बरगडीजवळचा आणि ओटीपोटात: आकार ते एक चाहता सारखी, समूह मध्ये एकत्र जे स्नायू तंतू, समावेश फक्त तीन आहेत. त्यांना सर्व खांदा गाठ जोडलेले आहेत.

pectoralis प्रमुख स्नायू मुख्य कार्य आवक शरीर खांद्यावर हात होऊ आणि फिरवा करण्याची क्षमता, म्हणजेच pronated आहे. शिवाय, ज्यामुळे विस्तृत उद्भवणार, अधिक inspiratory स्नायू आहे छाती. Pectoralis प्रमुख स्नायू मनुष्याच्या बाहुचे हाड मोठ्या डोंगराच्या माथा पासून त्याच्या मूळ घेत, sternum समोर पृष्ठभागावर collarbone संपूर्ण जागा व्यापलेले. pectoralis प्रमुख स्नायू छातीत जबाबदार धमनी आणि पायाच्या हाडाचे पुढे येणारे टोक प्रक्रिया रक्त पुरवठा आहे.

काय आकार pectoralis प्रमुख स्नायू आहे, देखावा वरच्या शरीर, त्याचा बहुदा एक समोर पृष्ठभाग त्यावर अवलंबून आहे. या स्नायू रचना वैशिष्ट्ये कमी फायबर समूह स्थान आहे ते वरच्या व मध्यम तुळ्या संदर्भात खाली आणि मागे वरील दंडाचा हाड संलग्न आहेत. या रचना, पसरले आणि स्नायू तंतू सर्व समूह unwinding एकसमान आहे. एक व्यक्ती आपले हात उगारतो, तेव्हा हे चांगले व्यक्त आहे.

Pectoralis किरकोळ

तो मोठ्या अंतर्गत स्थित आहे , छाती स्नायू 2-5 बरगड्या पासून उगम आणि खांद्याचे हाड फॉर्म शोषण प्रक्रिया येतो, जे संलग्न आहे. तो एक चाहता-आकार फॉर्म आहे आणि pectoralis प्रमुख स्नायू त्या समान कार्ये करते. पण त्याचे मुख्य भूमिका परत खाली बनवतील हलविण्यासाठी आहे, आणि कमी मणक्याचे त्याच्या रोटेशन कोन. ब्लेड लॉक तर, स्नायू शेवट वाढवण्याची आणि प्रेरणा दरम्यान स्तन पेशी विस्तार जाहिरात.

व्यायाम वैशिष्ट्ये

स्तन स्नायूंची वाढ उत्तेजित करण्यासाठी, अपरिहार्यपणे त्यांना प्रत्येक workout उपसण्याची व्यस्त. खरं की आपण सतत छातीचा स्नायू जादा असलेले ओझे, तर चांगले परिणाम प्रतीक्षा करू शकत नाही आहे. दोन वेळा आठवड्यातून एकटेच आणि 4-8 पध्दती चालविण्यासाठी पुरेसे, आणि पुरेसे 2-3 सुरुवातीला प्रशिक्षण देणे. 10-12 ज्ञान पुरेसे आपल्या स्तन वस्तुमान वाढवण्यासाठी,. ज्ञान संख्या 6-8 वेळा असेल तर छाती, गती मिळविण्यापासून आहे.

व्यायाम प्रशिक्षण स्नायू स्तन कमी भाग

dumbbells सह बेंच प्रेस त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. व्यायाम सुरू करण्यासाठी, मुद्गल तयार. छातीचा स्नायू खालच्या भागात पुढील व्यायाम बाहेर काम सुरू आहे. मी खंडपीठाने प्रेस (तो एक परत दिले वैशिष्ट्य आहे) खोटे बोलणे आवश्यक आहे. मग पिळून काढणे आणि एकाच वेळी दोन्ही dumbbells कमी. आपण प्रथमच प्रशिक्षण असाल तर, यादी लहान असणे आवश्यक आहे.

व्यायाम विशिष्टता करत खंडपीठाने प्रेस असामान्य वाटते तेव्हा (विशेषत: सुरुवातीला) की पवित्रा आहे, मुद्गल प्रारंभी पूर्वी चिरडून टाकणे करू शकता. तो परिस्थितीशी जुळवून घेत dumbbells काम करण्याची खात्री वेळ, आपण घाबरविणे नाही करू या. करत व्यायाम दरिद्री उपयोजित तेव्हा ते असा पुतळा दोन्ही बाजूंच्या आहेत.

असमान बार वर व्यायाम करत असताना छातीचा स्नायू खालच्या भागात गुंतवणूक. एक संक्षिप्त स्टॉक वापर होण्याची अधिक शक्यता. धडे वारंवारता किमान 2-3 वेळा आठवड्यातून असावी. व्यायाम क्लिष्ठ 2-3 सेकंद फिरकी तळाशी थांबवू शकता. 15 वेळा प्रत्येक 3-4 संच करा.

छाती स्नायू वरील भाग: व्यायाम

या सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे. वाढविणे कारण स्नायू न करता सर्व प्रयत्न व्यर्थ आहेत, एक विशेष यादी आवश्यक आहे. पण आपण नियमितपणे एक व्यायाम तर आपण जिम उपस्थित करण्यात अक्षम आहोत जरी, आपण चांगले परिणाम मिळवू शकता. या पुश-अप पाय डोके वर होईल. व्यायाम घरी यशस्वीरित्या केली जाऊ शकते.

पटकन फक्त हळूहळू लोड क्लिष्ठ तर छाती स्नायू वरील भाग आराम फॉर्म मिळेल. या दाबून किंवा कोणतेही आयटम वापरून सर्वात कमी बिंदू मध्ये एक लहान ब्रेक केले जाऊ शकते. जेणेकरून त्यांना अंतर खांदा रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण होते त्याच उंचीचे फरशी पुस्तके दोन मूळव्याध मध्ये ठेवले जाऊ शकते, आणि हळू हळू निचरून. हात स्टॅक विश्रांती पाहिजे, परंतु ऊर - मजला स्पर्श करा. आपण 3-4 सेटमध्ये 15-20 pushups सुरू करणे आवश्यक आहे.

छातीचा स्नायू वरील भाग वाढविणे जेव्हा हात विस्तार दरम्यान आपण खेचणे मजला त्यांना कापूस करण्यासाठी आवश्यक आहे, त्यामुळे-म्हणतात पुश-बॉम्ब अतिशय चांगला आहे.

गेल्या व्यायाम पासून तंत्र सर्वात कठिण संयोजन आहे. परंतु प्रथम आपण त्यांना मास्टर आणि अडचण न कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे.

barbells सह स्नायू प्रशिक्षण

छाती स्नायू अरे काम - काठी वापर कमी 30 अंश कोनात बाकावर व्यायाम ध्येय असेल, तर सर्वात प्रभावी मानले जाते. मी बाकावर झोपू करणे आवश्यक आहे आणि एक भर, पाय उचलण्याची, पण पूल नव्हता.

या स्थितीत, परत घट्टपणे खंडपीठाने विरुद्ध दाबली. खांद्याची रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण पकड बार गरज घ्या. पूर्णपणे हात सरळ नाही - हे व्यायाम, तो सर्वात कमी बिंदू येथे छाती स्टँप फांद्या, आणि वरच्या स्पर्श न करणे महत्वाचे आहे.

क्षमता छाती स्नायू वस्तुमान

व्यायाम घरी केले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी आपण dumbbells आवश्यक आहे. तो, एक कलणे न खंडपीठाने परत जा हात bending न एक प्रती dumbbells लिफ्ट, एकमेकांना तोंड तळवे करणे आवश्यक आहे. मग विविध दिशानिर्देश मुद्गल कमी. शक्य तितके कमी करण्याचे प्रयत्न करा, आणि आपले स्नायू फार लांब आहेत असे तुम्हाला वाटत असेल.

एक जड भार अनुभव नाही सांधे कोपर, ते किंचित भ्रष्टाचारी जाऊ शकते. मग पुन्हा, dumbbells अप अशा भावना आपण घट्ट मिठी इच्छित कोणीतरी आहेत तर वाढवण्याची. छातीचा स्नायू आकसत.

वाइड छाती स्नायू

तळाशी छातीत येणारा भाग, latissimus आहे dorsi, ती पूर्णपणे कव्हर जे. हे अनेकदा म्हटले जाते कमी सहा छातीतून जोडलेले, उगम 'ब्रॉड Pecs. "

स्नायू तंतू भाग ब्लेड कोन पासून उगम. खालच्या भागात ते गोळा आणि परिपत्रक स्नायू संपर्क न काख पाठविले जाते. या काख मागील भिंत अर्ज. पुढे, filaments विशिष्ट प्रकारे स्नायुबंध तयार जात latissimus.