आपण पाठीच्या पाठीच्या? जटिल शारीरिक थेरपी व्यायाम आपण मदत करू शकता!

खालील माहिती अशा पाठीच्या पाठीच्या या कटू आणि वेदनादायक रोग ग्रस्त त्या सर्वांना समर्पित आहे. सोयीसाठी व्यायाम रोग प्रकार वाटून जातात. खरं तर, उपचार आणि रोग लक्षणे निवारण वापरले अनेक स्वत: च्या पद्धती यशस्वीपणे या व्यायाम अनेक द्वारे वापरले.

पाठीच्या पाठीच्या: छातीतून व्यायाम

हे व्यायाम त्याच्या विकासाच्या कोणत्याही टप्प्यावर herniated डिस्क रुग्णांना वापरले जाऊ शकते. तो वेदना आहे तेव्हा शोधणे मुख्य गोष्ट. ते नियंत्रित करण्यासाठी सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.

1. तीक्ष्ण किनारे न मजबूत backrest येत खुर्ची घ्या. आपले डोके मागे हात ठेवावा आणि आपल्या मणक्याचे, किंवा ऐवजी त्याच्या वरच्या धार एक चेअर परत विरोधात ढकलले जाऊ जेणेकरून आपल्या परत कमान. परत कोसळलेला मातीचा, पुढे कलणे. पुनरावृत्ती तीन किंवा चार वेळा चरणांची.

2. एक सपाट पृष्ठभाग वर, त्याच्या मागे खोटे सुमारे 10 सें.मी. छातीचा भाग दुमडणे परत अंतर्गत रोलर व्यास आणि सरासरी कठीण असताना. आपले डोके मागे हात ठेवावा आणि मुद्रणयंत्रातील सपाट पत्रा झोपू. गुहा, आणि नंतर छातीतून प्रदेशात शरीर वरील भाग उंच आहे. या प्रकरणात, दरम्यान परत bending, श्वास, आणि असा पुतळा उचलने करताना - उच्छ्वास. पुनरावृत्ती मणक्याचे बाजूने रोलर हलवून 3-4 वेळा चरणांची.

3. झोपू किंवा बसणे. जाड कापड किंवा टॉवेल एक तुकडा लपेटणे आणि बाब दोन्ही टोकांना धरून झडप घालतात छाती कमी भाग. गंभीरपणे श्वास. Exhaling, शक्य तितक्या फॅब्रिक खेचणे. पुन्हा, श्वास किंचित बाब ताण loosening. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती.

Herniated डिस्क कमरेसंबंधीचा मणक्याचे: व्यायाम

या विभागातील व्यायाम उपचार पण herniated डिस्क हा प्रकार प्रतिबंध नाही फक्त तुम्हाला मदत करेल.

1. खोटे बोलणे खाली, आपल्या कमी हातपाय मोकळे वाकणे, शरीर हात बाजूने ताणून किंचित. न श्वास कडक होण्यासाठी (मॉनिटर पोटाला ठेवले हात आहे) ओटीपोटात स्नायू straining. पुन्हा 10-15 चरणांची पुनरावृत्ती.

असा पुतळा, आपल्या हात लांब कमी हातपाय मोकळे खेचणे बाजूने 2. पाडणे. मजला आपले पाय ठेवून त्याचे शरीर वरच्या भागात पाहा. दहा सेकंद या स्थितीत वर दाबून ठेवा, आणि नंतर सुरू स्थितीत घ्या. करा 5-10 सेकंद विश्रांती आणि 10-15 वेळा परत करा.

3. खाली खोटे बोलणे, वाकणे किंचित कमी हातपाय मोकळे. त्याच्या डाव्या गुडघा वर हात ठेवीत असताना, त्याने आपला उजवा हात पुढे खेचा. , डावा गुडघा वर खटपटी करताना तर दृष्टिकोन पाय देत नाही आपल्या डावा पाय वाकणे. त्यामुळे एक प्रयत्न, दहा सेकंद बनवण्यासाठी, वर दाबून ठेवा. मग एक 10-15 दुसऱ्या विश्रांती करा आणि 5-10 वेळा repeat केली जाते. मग स्थिती बदला, म्हणजे, आपल्या उजवा पाय आणि डाव्या पाम वापरा. तसेच, आराम पूर्णपणे पाय, हात आणि पाय च्या स्नायू मोकळे विसरू नका, वेळा वरील संख्या पुन्हा करा.

herniated डिस्क उपचार मानेच्या मणक्याचे: व्यायाम

1. उभा राहा किंवा चेअर मध्ये बसून. त्याच्या पुतळा बाजूने / कमी आपले हात ठेवा. डाव्या आणि नंतर आपले डोके चालू प्रारंभ करा. पुनरावृत्ती 5-10 वेळा चरणांची.

2. उभा राहा किंवा चेअर मध्ये बसून. त्याच्या पुतळा बाजूने / कमी आपले हात ठेवा. स्तन हनुवटी वाजणे प्रयत्न कमी डोके खाली. पुनरावृत्ती 5-10 वेळा चरणांची.

3. उभा राहा किंवा चेअर मध्ये बसून. त्याच्या पुतळा बाजूने / कमी आपले हात ठेवा. हळूहळू आणि काळजीपूर्वक रेखाचित्र परत डोके, हनुवटी समांतर zaprokinte. पुनरावृत्ती 5-10 वेळा चरणांची.

Herniated, या विभागात वर्णन केले आहे, जे उपचार व्यायाम साधारणपणे तीव्र स्वरुपाचा आजार अर्थात शिफारस केली जाते. तीव्र अटी काळजीपूर्वक चालते पाहिजे. याच्या व्यतिरीक्त, हे ठेवू मान आणि मणक्यांच्या स्नायू शांती प्रदान केली आहे, जे अनेक दिवस, विशेष फिक्सिंग मलमपट्टी बोलता मुदतीपर्यंत तुझी गरज आहे. तसेच जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे शरीर स्थिती आणि फिकीर वारंवार बदल एक प्रभावी साधन आहे.

पाठीच्या अन्तर्गळ, लक्षणे आम्ही विचार केला उपचार आणि आराम करण्यासाठी ठेवतो तो नक्कीच त्यांच्या कामगिरीनुसार नियमितपणा आणि दुरूस्ती च्या स्थितीनुसार आपल्याला मदत करू.

आपण चांगले आरोग्य!