आपल्या खांद्यावर मात करण्यासाठी लवणे सरळ? व्यायाम, शिफारशी आणि आढावा

एका जागी बसून काम काम मणक्याचे दया दाखवीत नाही आणि या मध्ये आम्ही प्रत्येक दिवस पाहू शकतात - slouching, वेदना, कडक होणे अनेक त्रास - विद्यार्थी यावरील आणि निवृत्त शेवट. कसे आपल्या खांद्यावर सरळ आणि सामान्य परत परत? या लेखातील आम्ही तुम्हाला पाठीचा कणा आरोग्य राखण्यासाठी मदत करेल उपयुक्त आणि सोपे व्यायाम भरपूर द्या.

एक एकीकृत पध्दत

हे शरीर एक वेगळा भाग नाही त्यांच्या जीवन जगत, - आपण खांद्यावर लक्षात ठेवा आहे. स्नायू-हाड जटिल हा घटक मान, बरगडी, खांदा blades आणि योग्य खांद्यावर नेत आहे.

आम्हाला शाळा जीवशास्त्र, म्हणजे शरीर विभाग लक्षात ठेवा. खांदा जटिल ओळखला जातो दुवा साधला आहे मनुष्याच्या बाहुचे हाड, गळ्याभोवतालचे हाड, वक्षस्थळाविषयी मणक्याचे, छाती आणि खांद्यावर. यामुळे आम्ही वरच्या शरीर गती एक प्रचंड श्रेणी करण्यात सक्षम आहेत. पण, विपरीत उदाहरणार्थ, हिप संयुक्त, संयुक्त तत्त्व कार्य करते, या सर्व हाडे चांगल्या त्यांची कार्ये केवळ स्नायू आणि ताकद एक जटिल प्रणाली धन्यवाद सुरू करू शकता. मऊ उती पुनरावृत्ती हालचाली, त्यांचे हालचाल कमी आणि त्यांनी पूर्ण केले किंवा समान स्थितीत राहण्यासाठी एक वेळ भाग पडले आहेत, तेव्हा योग्य स्थितीत लक्षात ठेवा "".

कसे ताणणे खांद्यावर, स्नायू चुकीचे स्थितीत गोठविली आणि वेदना, अस्वस्थता, तसेच इतर प्रणाली (विशेषत: श्वसन आणि ह्रदयाचा) कामगिरी मानहानी होऊ होते की? नियमितपणे एक दिवस किमान एकदा काही व्यायाम करण्यासाठी - सवय मध्ये मिळवा. दुर्मिळ व्यायाम आपण काहीही साध्य होणार नाही. आपण बसून काम काम असल्यास, लंच साठी वेळ शोधण्यासाठी प्रयत्न, त्यामुळे आपल्या परत फक्त थोडे ताणून.

सुधारत आहे पवित्रा

सर्वात सोपे सह प्रारंभ करू या. तो, त्यांच्या योग्य स्थान लक्षात ठेवा "" ते मणक्याचे सरळ स्नायू मदत करते, आणि सामान्यतः कारण भागात रक्त प्रवाह सुधारते हे व्यायाम, आपण आरोग्य परत बाहेर वाहून जाईल त्या पहिल्या असेल द्या.

पवित्रा सुधारणा करून आपल्या खांद्यावर सरळ कसे:

• तो गुळगुळीत आणि थोडे पुढे slouching आहे. आपण आधीच हे स्थितीत स्थितीत हाती आहे बहुधा कारण, तो प्रमाणा बाहेर नाही.
• आता किंचित आपल्या वरच्या मणक्याचे bending, vypryamtes. आपल्या मान मानसिक ताण किंवा परत कमी करू नका.
• व्यायाम दुरूस्ती सत्यापित करण्यासाठी, आपल्या खांदा blades दरम्यान आपल्या लघुप्रतिमांशी ठेवा आणि परिसरात स्नायू चळवळ वाटते. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती.

चळवळ सुस्पष्टता

कसे, आपल्या खांद्यावर सरळ आपण अद्याप ताठ वाटत असेल तर?

अप आणि बनवतील खाली वाहतूक अनुसरण करा. हे सोपे ध्वनी, पण खरं तर ती काही कौशल्य आवश्यक आहे. बनवतील चळवळ आहे कसे करावे, आणि फक्त आपल्या खांद्यावर औदासिन्य नाही लक्ष केंद्रित.

होतात, आपण वाटत जेणेकरून या, कार्ये, आणि ब्लेड स्लाइड, पण पेक्षा जास्त नाही 1 सेंमी. आपल्या पवित्रा पहा आणि 10 सेकंद ठेवा. मग 1 सेंमी ब्लेड कमी आणि नंतर थोडे प्रतीक्षा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

खांदा स्नायू सर्वात प्रभावी व्यायाम

नेमके काय हवे मदत अगदी साधी, शारीरिक शिक्षण धडे चळवळ परिचित.

उदाहरणार्थ, संयुक्त खांदा हलणे: सरळ होतात, आपल्या पवित्रा ठेवणे आणि नंतर घड्याळाच्या, खांद्यावर (आपले हात नाही) घड्याळाच्या दिशेने 10 वेळा फिरवा.

आणखी चांगला व्यायाम "किल्लेवजा वाडा" म्हणून ओळखले जाते. आपण आपल्या योग्य हात, तो वाकणे आणि ब्लेड वर, जवळ या वेळी भ्रष्टाचारी त्याच्या डाव्या ठेवणे आवश्यक आहे आणि ब्लेड तळाशी शिवेल तो अमलात आणणे. आता, इतर एक हात बोटांनी झडप घालतात प्रयत्न करा. ब्लेड म्हणून बंद त्यांना दाबा करण्याचा प्रयत्न करा. हात स्थिती बदलणे, पुन्हा करा.

आपण दुसरीकडे बोटांनी मिळविण्यासाठी आपल्या लवचिकता पुरेसे नाही, तर, एक सामान्य टॉवेल घ्या आणि त्याला पकडू प्रयत्न करा.

कोणत्याही परिस्थितीत, untrained स्नायू overtaxing हरकत नाही कटुता वाढवणे नाही म्हणून, सावधगिरीने पुढे जा.

आपण नंतर त्याचा हात swings करू शकता - फक्त सरळ हात आणि भिंत विरोधात कल आणि 90 अंश कोनात हात bending.

आपल्या खांद्यावर hunched सरळ कसे

नियमितपणे या सोपे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा:

पसरवा खांदा: आपल्या उजव्या हात आणि बाजूला तिच्या बोटांनी मार्गदर्शन डाव्या खांद्यावर पासून कोपर वाकणे, आणि नंतर दुसरा हात योग्य कोपर अनिश्चित आणि हलक्या डावीकडे ओढा. किंचित प्रत्येक वेळी प्रयत्न गती कक्षा वाढ, पण तो प्रमाणा बाहेर नाही.

Deflections किंवा नाग ठरू - हे एक फार प्रभावी व्यायाम, तसेच आहे आपल्या खांद्यावर सरळ आणि आपल्या मागे सरळ मदत करते. त्याची अंमलबजावणी तुम्हाला लागेल एक व्यायामशाळा चटई. आपल्या पोटात खोटे बोलणे, आपल्या दरिद्री वाकणे आणि खांदा पातळीवर खाली हाताचे तळवे ठेवा. आता हळूहळू बंद आपल्या छातीत मजला बंद, कंबर जास्त वाकलेली टाळून फाडणे रोपे वाढली बदलता. फक्त मध्यम आणि उच्च मणक्याचे हलविण्यासाठी प्रयत्न करा. प्रथमच पासून आपण पुरेशी उच्च उठू शकत नाही की शक्य आहे. काही दिवसांनी, पाठीचा कणा अधिक लवचिक बनते आपला वेळ घ्या, आणि नंतर आपण ते सुरक्षितपणे ताणून करू शकता.

आता आपण त्याच्या खांद्यावर मात करण्यासाठी लवणे सरळ कसे माहित. या व्यायाम परिणामकारकता त्यांच्या कामगिरीनुसार वारंवारता अवलंबून असेल हे विसरू नका. आणि नेहमी आपल्या शरीर ऐका - निष्काळजी अचानक चळवळ समस्या भरपूर देऊ शकता.

निरोगी सवयी

आपल्या खांद्यावर कसे ताणून परत आरोग्याची काळजी घेणे रहस्य फक्त व्यायाम, पण निर्मिती नाही चांगल्या सवयी.

उदाहरणार्थ, अनेकदा एका जागी बसून काम काम दरम्यान तोडण्यासाठी घेणे आणि अधिक हलवा - ते ऐवजी लिफ्ट वापरून मजले दोन जाण्यासाठी, म्हणजे जरी. अनेक कार्यालय लहान युक्ती मदत करते - डेस्कटॉप दूर प्रिंटर ठेवले. त्यामुळे आपण एक दस्तऐवज मुद्रित करू इच्छित प्रत्येक वेळी, आपण थोडा चालणे आहे.

या अंगठ्या नाही, त्यामुळे आपल्या मान कायमचे भ्रष्टाचारी आहे आणि हात कान असण्याचा देऊ नका - आपल्या खांद्यावर हे विसरू नका.

तो आपल्या पवित्रा ठेवणे कठीण आहे, तर नाही पाठीचा कणा किंवा विशेष काचोळी योग्य वाकलेली राखण्यासाठी मदत खुर्ची आसन विशेष पॅड, खरेदी अनावश्यक आहे. नंतरचे फार्मसी येथे खरेदी केले जाऊ शकतात. ते सामान्य कपडे अंतर्गत अदृश्य आहेत, आणि योग्य निवड खांद्याला स्थिती नियंत्रण आणि slouching टाळण्यासाठी मदत करू शकता.