एकही रन नाही मदतीने वजन कमी: चालविताना किती कॅलरीज बर्न आहेत?

हे प्रखर दौड किंवा प्रकाश गुपित आहे जॉगिंग सहनशीलता, टोन स्नायू विकसित आणि शरीर बळकट. पण आपण वजन गमावू इच्छित धाव वापरत असल्यास, आपण फक्त चालत असताना अनेक कॅलरीज बर्न कसे माहित असणे आवश्यक. कॅलरीज बद्दल आपण एक हृदय दर मॉनिटर वापरत असल्यास हे जाणून घेणे सोपे आहे. काही फरक पडत नाही - आपण ते सुलभ नसेल तर. कॅलरी मोजले आणि स्वत: ला केले जाऊ शकते.

अर्थात, बर्न कॅलरीज गती वजन, चरबी मेदयुक्त आणि रनिंग गती अवलंबून असते. तथापि, क्षुद्र मूल्ये खालीलप्रमाणे: 18 किमी वेगाने दौड / ह सैल 1280 किलोकॅलरी प्रती तास देते. 13 किमी / तास या गतीने रमतगमत रन प्रती तास 920 कॅलरीज करतो.

कारण शरीर सर्व भिन्न चालत असताना 100% अचूकता पूर्णपणे दर्जानुसार अनेक कॅलरीज गणना कसे अशक्य आहे. तो नर शरीर उच्च चयापचय आहे, आणि म्हणून, कॅलरीज एक मोठे संख्या बर्न ओळखले जाते. आपण फक्त आता स्वत: जॉगिंग ध्येय निश्चित केल्यास, एक लहान पाच मिनिटांचे जाणे सुरू. आपण एक pedometer असल्यास, आपण योग्य चालविताना अनेक कॅलरीज बर्न कसे आहेत गणना अंतर रेकॉर्ड करू शकता.

सरासरी, 9 किमी / ताशी वेगाने सावकाश चालू केला जातो 6.4 प्रति तास शरीर वजन 1 किलो प्रति किलोकॅलरी.

10.4 किमी / ताशी वेगाने चालवित असताना 8.4 किलोकॅलरी सेवन केले जाते प्रति तास शरीर वजन 1 किलो प्रति.

12 किमी / ताशी एक वेगाने चालत प्रति तास शरीर वजन 1 किलो प्रति 10.4 किलोकॅलरी बर्न करू शकता.

शेवटी, 16 किमी / ताशी वेगाने वेगाने कार्यरत 1 किलो प्रती 14.4 किलोकॅलरी बर्न्स प्रती तास.

अर्थात, आपण नेहमी चालत की, सायकलिंग, पोहणे सोबत लक्षात ठेवायला हवे, रोलर स्केटिंग हृदय संदर्भित. आपल्या अंत: करणात दर वाढत प्रक्रियेत, रक्तदाब तात्पुरते देखिल आणि शरीर अड्रेनलिन प्रकाशन. त्यामुळे अनेक कॅलरीज कसे चालविताना बर्न आहेत हे मला माहीत पुरेसे नाही, आपण अद्याप गणना वेगवान आणि अंतर चालत योग्य निवडू नये.

जॉगिंग किंवा खाली -4º क घाई करणे आवश्यक आहे आयोजित करावी, वंश आरोग्य ऐवजी अंतर असावे कारण! हा एक 10 मिनिट धाव सुरू करणे चांगले आहे, आणि त्या वेळी नंतर, वाढ किंवा कमी करण्यासाठी समायोजित केला. प्रत्येक नवीन व्यायाम - तो आपला वेळ 1 मिनिट आहे. एक पाठपुरावा आणि प्रशिक्षण, चालविताना, हृदय दर मॉनिटर मदत करेल अनेक कॅलरीज बर्न कसे आहेत दरम्यान नाडी मोजण्यासाठी.

-Proven हृदयरोग चालणे प्रतिबंध म्हणून उत्कृष्ट. तो दिवस आयोजित 7 पेक्षा कमी किलोमीटर (सुमारे 10 000 पावले) करणे आवश्यक आहे, असे म्हटले जाते. त्यामुळे किती कॅलरीज चालणे करताना बर्न आहेत? 4 किमी / ताशी आणि 70 किलो वजन गती 113 किलोकॅलरी / ह combusted जाते, तेव्हा. 6 किमी / ताशी वेगाने - 218 किलोकॅलरी आहे, आणि 422 किलोकॅलरी जलद चालताना (8-9 किमी / तास) दर जाळले.

पाऊल चालणे टाच पासून सुरू आणि नंतर हळू हळू हलवा, आवश्यक आहे आपल्या शरीरात वजन पायाचे बोट वर. पाऊल कमान आणि सतत दबाव दाबा, आपल्या हाताने काम राखण्यासाठी प्रयत्न. त्याच्या पुतळा दाबली त्याच्या दरिद्री - काटकोन येथे भ्रष्टाचारी आहेत. घट्ट मुठ एकाच वेळी संकुचित करणे आवश्यक आहे दोरखंड करण्यासाठी प्रयत्न, पण तालबद्ध स्वींग हात, त्यांना असा पुतळा पासून ठेवणे. चाला दरम्यान देखील किंचित गृहनिर्माण फिरवा. हे शक्य म्हणून अनेक कॅलरीज बर्न मदत होईल. माथा अशा प्रकारे ठेवली पाहिजे आपण आकाशाकडे आणण्यासाठी होते तर म्हणून, आणि आपण डोंगर चढणे तर - हनुवटी लिफ्ट नाही, अन्यथा संपूर्ण भार एकाच वेळी खांद्यावर पडले.