एक सुंदर पोट आराम तयार दाबा हलणे करण्यासाठी कसे

थेट हलणे प्रेस स्नायू विकसित करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम आहेत ओटीपोटात स्नायू आहे. ते आपण प्रदेश स्नायू घट्ट आणि एक छान आराम बाहेर कार्य करण्याची परवानगी. चांगले ओटीपोटात स्नायू स्पर्धांसाठी प्रशिक्षित खेळाडू, विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना आकडेवारी बोलत बाहेर उभं राहून कमरेसंबंधीचा प्रशिक्षण इजा शक्यता टाळू. शिवाय, ते संरक्षण आणि विविध प्रभाव अंतर्गत अवयव समर्थन विकसित समन्वय.

आपले पाय असण्याचा आणि टेकडीवर shins खालावली सह दाबा हलणे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका केले. या स्थितीत, खांदा प्रदेश समाधानी उचल, कंबर, बंद मजला येत नाही. तो मोठेपणा निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम मध्ये, तो कमीत कमी असायला पाहिजे काम येथे उच्च elevations सामील पासून हिप, आणि ओटीपोटात स्नायू किमान लोड करा. एक पद्धत व्यत्यय आणि ब्रेक न चालते आहे. हे ओटीपोटात स्नायू निरीक्षण करणे आवश्यक आहे - ते नेहमी लोड करणे आवश्यक आहे. व्यायाम सोपी बाबतीत, आपण भार योजन वापर करावा: एक मुद्गल किंवा काठी एक pancake हात आयोजित आणि त्याच्या छातीत विरुद्ध दाबली, आणि गुडघे वजन चेंडू दाबली. एक सायकल तीन ज्ञान मिळून बनलेली असेल. लोड पुनरावृत्ती मध्ये 20-25 वेळा केले जाते.

स्नायू ताण एक मंद गतीने केले जातात प्रेस हलणे अनेक रूपे आहेत:

1. रोमन खुर्चीवर व्यायाम - भार वरच्या झोन दाबा करण्यात येते. व्यायाम आराम वरील भाग अर्ज आणि शक्ती विकसित. आडव्या पासून 60 अंश - आडवा खांब आणि फिक्सिंग पाय रोलर्स दरम्यान विस्तारित वर बसलेला उचलले आहे वरच्या संरक्षक आच्छादन 30.
2. आवाज उलट - प्रेस ओटीपोटात मजबूत. व्यायाम प्रेस खालच्या भागात एक उचल निर्देशित होतो. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, नितंब मजला लंब पातळीवर भ्रष्टाचारी पाय सह उठविले पाहिजे, गुडघे त्याच्या छातीत पर्यंत काढलेल्या.
3. हलणे, slanting - कंबर भागात आडवा स्नायू धावा. अशा व्यायाम कमरेसंबंधीचा क्षेत्र मजबूत करण्यासाठी आवश्यक आहेत. आपल्या बाजूला पडलेली दिली. गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय, एक हात शरीर, इतर बाजूने विश्रांती - डोक्यावर. खांद्यावर प्रदेश उचल यांनी दिली. त्याच चळवळ दुसऱ्या बाजूला सुरू आहे.
4. एक उतार असलेल्या खंडपीठाने दाबा व्यायाम - वरील ओटीपोटाच्या भागात स्नायू केला जातो आणि थेट आहेत मांडी स्नायू. व्यायाम शक्ती विकसित आणि सुधारणा करते प्रेस आराम. खंडपीठाने 30 अंश च्या कोनात बसून असा पुतळा आणि पाय दरम्यान योग्य कोन च्या पातळीवर गृहनिर्माण देखिल सुरू आहेत.

प्रेस हलणे सिम्युलेटर मदतीने चालते जाऊ शकते. विशेषतः, ब्लॉक प्रणाली वापरून, आपण एक नेत्रदीपक आणि मनोरंजक फासे वरच्या उदर तयार करू शकता. या अभ्यासामुळे पुढील यांचा समावेश आहे तिरकस ओटीपोटात स्नायू. सिम्युलेटर एक मीटर अंतरावर पडली आणि वरच्या ब्लॉक हँडल धारण, तो शरीर मजला एक पातळी समांतर पुढे तिरपे करते करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी आपण जवळ काटकोनात प्राप्त होईपर्यंत होईपर्यंत हात घट्ट झाली. यावेळी, प्रेस वेळा, दरिद्री गुडघे कुलशेखरा धावचीत, आणि परत गोलाकार आहे.