खंडपीठाने Svend: यंत्रसामग्री, उपयुक्तता आणि आढावा

प्रत्येक धावपटू छाती स्नायू विकासासाठी स्वत: च्या प्रणाली, कार्यक्रम, पद्धती आणि तंत्र आहे. खंडपीठाने Svend - पुरेसे जुन्या, पण गैरवाजवीपणे स्तन आनंदी ट्रेनच्या मार्ग विसरले.

पद्धत निर्माता

Karlsen Svend, नॉर्वेजियन bodybuilder, छाती स्नायू उपसण्याची "दुर्मिळता" पद्धत निर्माता आहे. म्हणाला, धावपटू - असंख्य स्पर्धा विजेता - त्यांच्या खांद्यावर प्रती तीन युरोपियन आणि एक जागतिक विक्रम आहे. तो जोरदार तसेच ओळखले जात होते एक वेळी, अनेक वाक्यांश तो नेहमी स्पर्धेत जयजयकार केला, "चाचा! शक्ती" वर मोठा माणूस आहे हे लक्षात ठेव.

workout साठी परिपूर्ण व्यायाम - छाती पंप त्याच्या मार्ग दोन pancake आवश्यक आहे.

हा व्यायाम लांब विसरला गेला आहे, तो जिम कोणीतरी वापरेल संभव आहे. आपण आपल्या सहकारी आश्चर्य करू इच्छित असल्यास, हा व्यायाम, जोरदार प्रभावी आहे सुरू.

शास्त्रीय कामगिरी तंत्र

आम्ही वजन 5 किलो, स्टेम दोन पॅनकेक्स घेणे आवश्यक आहे. आवश्यक असल्यास, वजन कमी केला जाऊ शकतो आणि हळूहळू वाढवा.

• स्थान प्रारंभ होत आहे. छाती हात प्रभावित पॅनकेक्स, हात भिन्न दिशा मध्ये दिशेला दरिद्री आणि आपल्या दरिद्री येथे भ्रष्टाचारी पाहिजे.
• उच्छ्वास रोजी, छाती पातळीवर आपण समोर पॅनकेक्स कापणी करावी किंवा किंचित पॅनकेक्स मजला पडलो नाही आहे की खूप जोरदार चिरडणे त्यांच्या हाताचे तळवे बदलता.
• आम्ही सुरू स्थितीत परत अशा प्रकारे प्रत्येक व्यक्ती आहे म्हणून अनेक वेळा व्यायाम परत करा.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात ती अतिशय सोपे दिसते, पण प्रत्यक्षात जास्त क्लिष्ट Svend खंडपीठाने आहे. सुरू करण्यासाठी, आपण एक फिकट वजन बाहेर काम करू शकतात तर कठीण होईल. या खंडपीठ सोपे आहे लोक, प्रशिक्षण देणे, आपण तृतीय pancake घेऊ शकता, या प्रकरणात, अंमलबजावणी खूपच कठिण होईल.

dumbbells सह व्यायाम

तू जर घरी व्यायाम आणि आपण, स्टॉक पॅनकेक्स मध्ये नाही काळजी नाही, तर - या व्यायाम dumbbells केले जाऊ शकते. वजन फिटनेस स्तर भागविण्यासाठी वैयक्तिकरित्या निवडले आहे. सुरू करण्यासाठी, 5 किलो दोन dumbbells घेण्याचा प्रयत्न, आणि नंतर आपण वजन वाढवू शकता. मुद्गल एकमेकांना दाबताच आणि छाती ठरतो, घटस्फोट दरिद्री. श्वास आणि आपण समोर dumbbells दाबा, उलट स्थितीत परत उच्छ्वास.

dumbbells सह Svend खंडपीठाने प्रेस अंमलबजावणी तंत्र द्वारे गुंतागुतीचे नाही, पण शारीरिक पुरेसे जड. ही पद्धत मिळवली आहे, असं म्हणा, तो सामान्य शारीरिक विकास उपयुक्त आहे एक प्रभावी तंत्र आहे.

व्यायाम प्रसूत होणारी सूतिका

हे तंत्र थोडा क्लासिक मुद्गल खंडपीठाने प्रेस सारखे आहे, पण ते समांतर ठेवली आणि एकत्र दाबली करणे आवश्यक आहे. या Pecs ताण भरपूर निर्माण. हात वगळणे, मोठ्या प्रमाणावर छाती स्नायू सर्वात कमी बिंदू प्रजनन तर दरिद्री चळवळ सुरू स्थानावर dumbbells सुरू होते, तेव्हा कमी आहेत. खंडपीठाने Svend प्रसूत होणारी सूतिका एक मूलभूत व्यायाम म्हणून पेक्षा, प्रकाश वजन छाती स्नायू अभ्यास अधिक योग्य आहे.

व्यायाम लाभ

लक्षणीय त्यांच्या छातीत स्नायू, परिपूर्ण खंडपीठाने Svend फुगविणे इच्छित असलेल्या लोकांसाठी. हा व्यायाम तंत्र अत्यंत सोपे आहे आणि बरेच कौशल्य आवश्यकता नाही. तथापि, आपण एक व्यावसायिक bodybuilder असेल तर हा खंडपीठाने थोडा कालबाह्य आहे आणि आपण किती एक व्यावसायिक म्हणून चांगला आणणार नाही. तरीही शारीरिक प्रत्येक 10 किलो दोन पॅनकेक्स घेणे सक्षम होईल कारण खंडपीठाने Svend कठीण करते. त्यामुळे आपण मुख्य किंवा अतिरिक्त म्हणून एक व्यायाम आहे योग्य ठरवा.

या अभ्यासामुळे निश्चितपणे छातीचा स्नायू एक प्रयत्न आहे, सुरुवातीला अनेकदा ते छातीत पेटके विकसित तक्रार असते. या प्रकरणात तसे आपल्या शरीरात थकल्यासारखे जात काय म्हणायचे आहे कारण ब्रेक करणे आवश्यक आहे.

तेव्हा त्रुटी

प्रथम न्यायालय प्रेस सादर कोण परिणाम देत नाही की तक्रार, खेळाडू. खरं तर, परिणामी प्रथम पध्दत नंतर, आहे, आणि एक व्यक्ती ते लक्षात नाही तर त्याने खंडपीठाने Svend चुकीचे नाही. सामान्य चुका:

• सुविधा परत गोलाकार;
• पॅनकेक्स राहील मध्ये बोटांनी घालत आहे - तो देखील अधिक सुलभ करते;
• खूप घटस्फोट दरिद्री;
• आपण या व्यायाम करत असाल तर एक pancake नाही आहे, आणि dumbbells, ते आमच्या जातीच्या प्रतिबंधित आहे.

हा व्यायाम अर्थ हात घट्ट पॅनकेक्स / मुद्गल दाबली होते.

शरीर सौष्ठव कोणत्याही व्यायाम या प्रकरणात खालील आवश्यक आहे घडले नाही की धावपटू गंभीर दुखापत होऊ शकते:

• फक्त वजन आरामात, फक्त, 10 किलो पर्यंत पॅनकेक्स घेऊ नका जे आपण स्वत: खात्री नसल्यास, तर चा वापर करा;
• तो पूर्णपणे दरिद्री सरळ त्यामुळे आपण ligaments करू शकत आवश्यक नाही;
• योग्य श्वास अनुसरण करा
• आपण त्यांना सोडविणे तर आपल्या पाम नियंत्रण, पॅनकेक्स उजव्या पायाच्या आपण ड्रॉप करू शकता, आणि अशा प्रकारे दीर्घकालीन इजा होऊ शकते.

व्यायाम टिप्पण्या

हे तंत्र मला माहीत आहे कोण विशेष मंच खेळाडूंनी रोजी छाती स्नायू उपसण्याची, Svend प्रेस परीक्षणे बद्दल सोडून. पुरुष त्याच्या अंमलबजावणी नंतर चांगला ताण स्नायू बोला. अनेक जोरदार इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी 10 पट 3-4 संच करू खंडपीठाने Svend, एक प्रचंड व्यायाम लाभ बनवण्यासाठी. तसेच, लोकांना घरी व्यावसायिक उपकरणे न करता, विचार करू शकता की सर्वोत्तम व्यायाम आहे की म्हणू. हे प्रख्यात आहे की dumbbells परिणाम खंडपीठाने प्रेस पॅनकेक्स पेक्षा जास्त वाईट नाही, पुरेशी आहे तेव्हा.

महिला खंडपीठाने सराव Svend देखील सकारात्मक परिणाम नोंद. मुली तो देखील आपल्या abs आणि हात स्विंग करणे महत्त्वाचे आहे, हे व्यायाम त्यांना तसे करण्यास मदत करते. हात दाबा आतील भाग ज्यामुळे इच्छित परिणाम साध्य, त्यांच्या लोड प्राप्त.

साधारणतया, विशेष साइट महिला बद्दल आणि पुरुष दाबा दोन्ही सकारात्मक आढावा बहुतांश आढळले आहेत.

निष्कर्ष

त्यामुळे Svend खंडपीठाने आपण काय करू शकता:

• बार (शास्त्रीय आवृत्ती) पासून पॅनकेक्स;
• या उपकरणे नाही येत नाहीत, तो परंपरागत dumbbells वापर (ते एकमेकांना दाबली करणे आवश्यक आहे) शक्य आहे;
• dumbbells आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका.

आपण एक व्यावसायिक bodybuilder, तर या व्यायाम योग्य फक्त व्यायाम शेवट, धावपटू किंवा तो असू शकते घरी एक नवशिक्या कोणीच आणि कसे मूलभूत बाबतीत आहे.

खंडपीठाने मे महिला आणि पुरुष दोन्ही लागू करा. छातीचा स्नायू वर चांगले लोड सर्व आवश्यक आहे.

आपल्या workout दरम्यान स्वत: ला इजा नाही करण्यासाठी, सुरक्षा नियमांचे पालन करा: एक लचक मिळविण्यासाठी नाही म्हणून, खूप वजन घेऊ नका आणि पूर्णपणे दरिद्री संरेखित करण्यासाठी प्रयत्न करू नका.

शारीरिक विमानात करण्यासाठी जोरदार कठीण खंडपीठाने Svend, ते पाच पेक्षा अधिक किलो वजन घेणे एक लांब व्यायाम घेते. प्रामाणिकपणाने लांब उपसण्याची की स्नायू प्रक्रिया आणि अफाट सहनशीलता आवश्यक आहे, आणि वेळ या व्यायाम वारंवार पुनरावृत्ती इच्छित परिणाम आणीन लक्षात ठेवा.