घरी मणक्याचे व्यायाम. stretching व्यायाम पाठीचा कणा

दीर्घकालीन एका जागी बसून काम कामकाज, संगणक लांब खेळ, व्यायामाची कमतरता वाढत पूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप गरज नाही आणि - पवित्रा उल्लंघन शरीर स्नायुंचा प्रणाली एक weakening सुरुवातीला आघाडीच्या मुख्य कारणे, आणि नंतर, पाठीचा कणा वक्रता. अनेकदा, लोक व्यस्त आहेत, प्रथमच जास्त लक्ष देत नाही परत, कंबर, किंवा मान वेदना, झोप दरम्यान काम किंवा अस्वस्थ स्थितीत येथे जास्त लोड कारणे डम्पिंग होते. कालांतराने, वेदना अधिक प्रखर होते, आणि त्यांना टाळण्यासाठी आपण आवश्यक उपाययोजना केली नाही तर, तो बाबतीत मणक्याचे, बाहेर येणे वक्रता किंवा herniated डिस्क आणि एक परिणाम म्हणून, ऑपरेटिव्ह हस्तक्षेप समाप्त होईल की शक्यता आहे. तथापि, या, त्यांचे आरोग्य गुंतण्यासाठी कारण घरी असू शकते, घरी पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी सोपे व्यायाम करत टाळले जाऊ शकते.

व्यायाम मुख्य नियम

तेव्हा घेऊन व्यायाम घरी शक्य गुंतागुंत टाळण्यासाठी जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी साधे नियम पालन करणे आवश्यक आहे. येथे त्यांना काही आहेत:

• वर्ग अचानक हालचाली आणि उमेद जादा न करता, सहजतेने सादर करणे आवश्यक आहे;
• पाठीचा स्तंभ वेदना उपस्थितीत प्रशिक्षण देणे आणि कोणीच सत्र दरम्यान वेदना देखावा पुढे ढकलू शिफारसीय आहे होऊ नये;
• तीव्र वेदना उपस्थितीत व्यायाम करू नका;
• आपण किमान भार, हळूहळू आवश्यक मूल्य त्याच्या पातळी चालना प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे;
• काळजीपूर्वक योग्य व्यायाम करताना हालचाली आणि पालन पवित्रा करण्यासाठी निरीक्षण करावे;
• मुख्य आधी जटिल व्यायाम, तो प्रमुख स्नायू गट अप तापमानवाढ हेतूने एक सराव करू करणे गरजेचे आहे;
• तो आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला, आणि त्यातून लक्षणे किंवा वेदना लपविण्यासाठी नाही नियमितपणे आवश्यक आहे;
• घरात पाठीचा कणा साठी व्यायाम स्नायुंचा व्यवस्था बळकट उद्देश पाहिजे फक्त परत नाही, पण वरच्या शरीर आणि कमी extremities.

आपण अभ्यासक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमचे डॉक्टर किंवा शरीराला झालेली जखम भेट आणि सल्ला मणक्याचे एक संगणक किंवा चुंबकीय अनुनाद प्रतिमा करा सल्ला दिला. हे सर्वेक्षण व्यायाम काळासाठी सेंद्रीय बदल आणि contraindications दूर करण्यास मदत होईल.

घरी कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक उपचार व्यायाम

मूळ व्यायाम मणक्याचे कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक घरात शरीराच्या स्नायुंचा प्रणाली आणि मणक्याचे स्थिरीकरण, तसेच लहान deformations सुधारणा मजबूत आणि, एक परिणाम म्हणून, रोग वाढण्यास थांबवू येथे निर्देशित केले जाईल.

हे जटिल की नोंद करावी उपचारात्मक व्यायाम सी-आकार कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि एस प्रकार उपचार भिन्न असेल, पण योग्य निदान केवळ एक डॉक्टर असू शकते.

सी-आकार कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक प्रतिबंध आणि उपचार

घर मणक्याच्या कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक साठी व्यायाम करणे, आपण मणक्याचे बाजूकडील स्नायू व्यायाम लक्षात, आणि उदर स्नायू भिंत. सी-आकार कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक खालील व्यायाम शिफारस:

• मूळ भूमिका - पाय खांदा रुंदी असलो, खांद्यावर संलग्न हात आणि पुढे एक परिपत्रक गती अमलात आणणे आणि मागास कोपर (प्रत्येक दिशेने 8-10 वेळा व्यायाम तीन संच सुरू आहे मध्ये व्यायाम बाहुल्य);
• त्याच स्थितीत उर्वरित, हात चळवळ पुढे एक खोल उच्छवास आणि एक दीर्घ श्वास सह, ज्यामुळे संक्षिप्त आणि परत सरळ चालते मागे;
• पुढील, आपण लिफ्ट आणि डोके वर खेचून हार्ड पृष्ठभागावर झोपवा आपल्या बाजूला आपल्या हाती ठेवा, आणि पाय न घेता आणि काही वेळा मजला बंद खांद्याला आवश्यक आहे;
• एक "बोट", नंतर व्यायाम "पूल" जा करण्यासाठी, त्याच स्थितीत होता.

घरी मणक्याचे या व्यायाम, एक दिवस 1-2 वेळा अमलात आणणे इतर शारीरिक व्यायामाने त्यांना एकत्र शिफारस केली आहे. ते आदर्श प्रतिबंध किंवा रोग सुरू टप्प्यात उपचार उपचारात्मक व्यायाम म्हणून उपयुक्त आहेत.

एस आकार कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक प्रतिबंध आणि उपचार

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक उपचार व्यायाम संच सी-आकार कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक की ते किंचित भिन्न एस-आकार आणि पाठीच्या खालचा भाग आणि छाती मजबूत, तसेच आधार latissimus dorsi स्नायू टोन वाढवण्यासाठी उद्दिष्ट आहे. हे करण्यासाठी, घरी पाठीचा कणा या व्यायाम शिफारस:

• स्थान सुरू - उच्च स्टूल किंवा खंडपीठ वर बसलेला, हात डोके आपल्या खांद्यावर आणि अक्ष बाजूने मणक्याचे हलणे तर डाव्या आणि उजव्या वळून केलेल्या दरिद्री सरळ;
• मजला हार्ड पृष्ठभाग वर मागे प्रसूत होणारी सूतिका, तो शरीर उचल, katatelnye गती अमलात आणणे आवश्यक आहे;
• अनेक वेळा मजला वर सर्व चौकार वर उभे राहून आपले हात विश्रांती ते वाकणे आणि परत वाकणे, चांगले किंवा वाईट मांजरे एक राज्य simulating आवश्यक आहे.

उपचारात्मक व्यायाम मूलभूत नियम खालील दररोज सराव व्यायाम या संच सुरू करा,.

पाठीचा कणा स्तंभ दबावामुळे होणारा व्यायाम

घरात पाठीचा कणा पसरले काही सोपे व्यायाम सामान्य आतील दरवाजे वापरून केले जाऊ शकते (आपण प्रथम त्याच्या अडसर विश्वसनीयता खात्री करणे आवश्यक आहे). हातात शीर्ष किनार (दार hinges जवळ) धारण दार स्तब्ध आवश्यक आहे.

या प्रकरणात, आपण आपल्या पाय खेचणे आणि संपूर्ण भार वरच्या शरीर करण्यात आले, आणि पाठीचा कणा कमी, फेरपालटीचे चळवळ पाठीचा स्तंभ चालू झाली की त्यांना लहान डोलत होती गती करणे आवश्यक आहे. घरी मणक्याचे ताणून व्यायाम त्याच्या मागे आणि दार तोंड दोन्ही करण्यासाठी शिफारस केली आहे. अर्थात, आतील दरवाजे यश एक रॅक किंवा व्यायाम आडव्या बार बदलले जाऊ शकते.

एक herniated डिस्क च्या प्रतिबंध आणि उपचार

या रोग प्रतिबंधक मुख्य भूमिका परत आणि असा पुतळा, तसेच मणक्याचे वर दबावामुळे होणारा परिणाम स्नायुंचा फ्रेम मजबूत उद्देश असलेल्या घरात मणक्याचे, यासाठी पद्धतशीर व्यायाम घ्या. पाठीचा स्तंभ भाग वेदना आहे, किंवा herniated डिस्क एक स्थापन निदान असल्यास, तो आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला करणे गरजेचे आहे. उपचार आणि पाठीच्या प्रतिबंध मुख्य क्रियाकलाप संकोचन अशक्य आहे नैसर्गिक माध्यमांद्वारे किंवा मणक्यांच्या अंतर वाढवण्यासाठी अपरिहार्य आहे आणि त्यामुळे पाठीच्या डिस्क वरील भार कमी आणि मज्जातंतू तंतू दबाव कमी रचना असलेल्या विशेष यंत्रणा अर्थ मणक्याचे (विस्तार).

याव्यतिरिक्त, पाठीचा कणा पाठीच्या मध्ये व्यायाम घरात एक विशेष दवाखाना Evminova, उत्कृष्ट परिणाम देते जे केले जाऊ शकते. एक वेरियेबल कोन आणि हाताळते सह एक विशेष बोर्ड सादर करीत आहे, हे डिव्हाइस पाठीचा कणा स्तंभ दबावामुळे होणारा प्रोत्साहन नाही फक्त, पण स्नायुंचा प्रणाली मजबूत.

अतिरिक्त परिणाम जे स्नायू उबळ, अॅहक्यूपंक्चर, शारीरिक उपचार प्रक्रीया आराम उपचारात्मक मालिश, एक विशेष अभ्यासक्रम आहे.

परत स्नायू टोन राखण्यासाठी व्यायाम

घरात मणक्याचे स्नायू व्यायाम मजबूत पण कमी स्नायुंचा फ्रेम मध्ये पाठीच्या विस्थापन प्रतिबंध नाही फक्त आवश्यक आहे. या प्रकरणात, सादर उपक्रम मोठेपणा प्रथम मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

खोटे "बोट" तो स्थितीत व्यायाम पोटात वर शिफारस केली आहे. उच्छ्वास, आपण, मजला वरील मोकळे, खांदा कमरपट्टा कमी हातपाय मोकळे, आणि गोठलेल्या या काही सेकंद ठरू फाडून आपला श्वास धरा करणे आवश्यक आहे. उताणा स्थितीत व्यायाम समान जटिल कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक प्रतिबंध करण्यासाठी शिफारस केली आहे.

निष्कर्ष

एक आठवडा घरी मणक्याचे साठी व्यायाम एक साधी संच पार पाडणे दोन किंवा तीन वेळा, आपण स्नायुंचा फ्रेम मजबूत होईल काय साध्य होईल. तो एक शक्तिशाली रोग प्रतिबंधक नाही फक्त मणक्याचे पण संपूर्ण अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली आहे चालते.