झोप स्वच्छता काय आहे? शाळेला जाण्या आधीच्या वयातील मुले झोप स्वच्छता

काय नियम संध्याकाळी झोपायच्या करण्यासाठी अनुसरण करणे आवश्यक आहे सोपे आणि नैसर्गिक घटना झाले आहे? कसे आहे आणि ओरडत अश्रू न एक मूल ठेवणे? दिवसा क्रियाकलाप आणि शांत रात्री विश्रांती स्विच कसे? झोप स्वच्छता - या सर्व प्रश्नांची औषध संबंधित शाखा उत्तर देईल.

व्याख्या

झोप स्वच्छता काय आहे? या झोप सामान्यीकरण, तसेच आरोग्य पर्यावरण आणि नैसर्गिक biorhythms परिणाम अभ्यास क्रिया विकास जबाबदार आहे, औषध क्षेत्र आहे. झोप, या लढतीतील निर्णायक क्षण जाग अचानक सकाळी गंभीर वाढ घसरण कठीण संध्याकाळी संबंधित समस्या, दिवसभर ऊर्जा आणि अलीकडेच संवर्धन, औषध हा विभाग पहा. झोप स्वच्छता अभ्यास मानवी सवयी, त्याच्या सकाळी आणि संध्याकाळी धार्मिक विधी, त्याला आहे की, घटक सर्व सामान्य रात्री झोप प्रक्रिया परिणाम, गंभीरपणे आणि शांततेत झोप मदत असे कोणतेही कार्य.

झोप गुणवत्ता प्रभावित की चार मुख्य घटक आहेत:

- वय.

- Circadian ताल.

- Stressoobrazuyuschie घटक.

- प्रतिक्रिया आणि सामाजिक एजंट (निकोटीन, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, दारू).

वय

वय खेळत झोप समस्या मोठी भूमिका. वर्षे, स्वप्न अधिक वरवरच्या आहे कारण सहसा वारंवार रात्रीचा जाग पाचव्या दशकात करून सामान्य होतात. व्यक्ती अधिक वारंवार व्यत्यय रात्री झोप, अधिक शक्यता दुसऱ्या दिवशी पहाटे तो बिछान्यातून उदासिन आणि थकल्यासारखे पासून मिळू शकणार नाही. अचानक प्रबोधनाचा वारंवारता देखील मज्जासंस्था उत्तेजित होऊ इतर घटकांचा प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, फक्त झोप जाण्यापूर्वी मद्यार्क पेये वापर रात्री एक अतिमद्यपानानंतर अनुभवायल येणारे दुष्परिणाम होऊ शकते. गेल्या काही वर्षांमध्ये, झोप स्वच्छता व्यक्ती वाढत्या महत्वाचे होत आहे.

दैनंदिन ताल

जगणे आमची क्षमता सर्व वीस-चार तास सायकल अधीन आहे. दिवस काय वेळी एक व्यक्ती Morpheus हात आहे, काय महत्वाचे आहे आहे. अधिक स्थिर आकार आणि त्याचे circadian ताल, सखोल आणि अधिक शांत झोप. दररोज डुलकी रात्री विश्रांती वेळ नेहमीच्या वाया एक बदल, व्यायाम, प्रकाश संरक्षण अभाव: नैसर्गिक biorhythms कारणे अनेक करून विस्कळीत केले जाऊ शकते. हा पर्याय देखील प्रवास दरम्यान ओलांडणे वेळ झोन, लांब प्रकाश तास आणि फक्त झोप घसरण आधी संगणक एक जागता पहारा संबद्ध आहे.

Stressoobrazuyuschie घटक

ताण सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार, विविध कारणांमुळे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, अहवाल धावसंख्या: वेळ आणि प्रकल्प, कामावर समस्या, कौटुंबिक समस्या, परीक्षा. या सर्व दररोज समस्या विश्रांती आणि झोपमोड करू शकता. या अडचणी सुटका करण्यासाठी, अर्थातच, वेळ लागतो - नाही इतर मार्ग फक्त आहे. एक व्यक्ती रात्री उशीरा पर्यंत काम करण्यासाठी वापरले आणि दिवस घटना बद्दल झोप विचार घसरण आधी ताबडतोब एक सवय आहे, तर तो फक्त ताबडतोब योग्य इतर जाऊ शकत नाही.

झोप स्वच्छता प्रत्येक व्यक्ती झोप घसरण, वैयक्तिक विधी विकास यांचा समावेश आहे. पावले या विशिष्ट क्रम, विश्रांती आणि विश्रांती एक राज्य शरीर जाग पासून सक्रिय मोड स्विचेस आहे. कोणीतरी प्रति नकारात्मक आणि त्यांना काम मार्ग दिवस जमा सूची संकलित मदत करतात. कोणीतरी - एक उबदार अंघोळ किंवा अर्धा तास एक मनोरंजक पुस्तक वाचन, कोणीतरी - आपल्या आवडत्या संगीत ट्रॅक ऐकत. सर्व सार्वभौम उपाय अस्तित्वात नाही. सल्ला एक तुकडा: निजायची वेळ बनवण्यासाठी विधी, एक व्यक्ती वेळ मागोवा ठेवू नये. या डिवचणे आणि त्रास देईल. ती दाबून काळजी वरुन डिस्कनेक्ट करण्यात आणि स्वत: ला प्रसन्न शांतता काही क्षण देणे एक वेळ चांगली असते.

प्रकरणाचा पुनर्संचयित सैन्याने

अशा चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, निकोटीन आणि दारू म्हणून समाजात मान्य पदार्थ, तो काय विचार होता व्यक्ती, वर एक मोठे परिणाम असू शकतात. उदाहरणार्थ, निकोटीन शरीरात बद्दल चौदा तास, तो झोप कालावधी कमी आणि रात्रीच्या वेळी जाग शक्यता वाढते ठेवली जाते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य शरीर समान प्रभाव आहे, पण लहान डोस मध्ये तो मज्जासंस्था आणि मोठ्या calms - ऑन. मद्यार्क प्रारंभी निवांत करू शकता, पण नंतर तो एक अतिशय स्पष्ट स्वप्ने, घाम येणे आणि डोकेदुखी प्रदान करू शकता. हे सर्व एक रात्र विश्रांती गुणवत्ता आणि कालावधी परिणाम होईल.

झोप, त्याचे मूल्य

झोप स्वच्छता कोणत्याही व्यक्तीच्या जीवन महत्वाचे आहे. मुळे असमाधानकारक गुणवत्ता किंवा झोप प्रमाणात गंभीर आरोग्य समस्या, दोन्ही लहान आणि दीर्घकालीन होऊ शकते. सदोष सुट्टीतील विपरित सावधानता आणि उत्पादकता प्रभावित करू शकतो.

तो अर्धा तास झोप सामान्य कालावधी कमी करावा - आणि मानवी काळजी पातळी बद्दल एक तृतीयांश पडतील. तीव्र sleepiness लक्षणीय स्मृती विचार आणि निर्णय क्षमता राहात, कामाच्या ठिकाणी इजा शक्यता वाढते. स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब: श्वसनक्रिया बंद होणे (श्वास समाप्ती) झोप झाल्यामुळे झोप दीर्घकालीन अभाव अनेकदा गंभीर आरोग्यविषयक समस्या ठरतो.

झोप स्वच्छता नियम

- खाण्याच्या, पाहणे दूरदर्शन व गणित बेड घडू नये. अन्यथा, शरीर यापुढे आराम करण्याची एक जागा आणि झोप देणेघेणे संबद्ध करेल.

- एक रात्र विश्रांती एक ठिकाण म्हणून सुविधाजनक आणि आरामदायक असावी. खोलीच्या तापमानाला 24 ° से पेक्षा जास्त नसावा आणि पेक्षा कमी 13 ° सी असेल जादा प्रकाश आणि रात्री आवाज कमी करणे आवश्यक आहे.

- हे संध्याकाळी आठ वाजले नंतर पिण्याच्या शक्यतेचा निष्कासित करणे आवश्यक आहे. फक्त झोप स्वप्न नासाडी करू शकता असताना एक प्रकाश नाश्ता, त्याउलट, पूर्ण रात्र विश्रांती शक्यता वाढेल जाण्यापूर्वी दाट डिनर. दूध किंवा कार्बोहायड्रेट्स-असलेले पदार्थ खाणे चांगले झोप जाण्यापूर्वी भूक बंद मोडणे. दूध हे अमिनो आम्ल एल अत्यावश्यक अमायनो आम्ल सोपे झोप प्रोत्साहन देते आहे. झोप स्वच्छता खालील आवश्यक आहे: एक व्यक्ती एक रिक्त पोट वर झोपू शकला नाही, तर तो कमी चरबी फटाके सह दूध एक पेला पिण्याची चांगला आहे.

- व्यायाम केल्यानंतर ऊर्जा एक धारदार स्फोट येत आहेत लोक, त्यांच्या निजायची वेळ अमलात आणणे शिफारस केलेली नाही. दीर्घकाळापर्यंत व्यायाम सकाळी किंवा दुपारी योजना सर्वोत्तम आहे. नियमित शारीरिक हालचाली, विशेषत: चालू, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम आणि चालणे, झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी करतो.

- बेड मध्ये पाळीव प्राणी रहा एक विचित्र तास वारंवार जाग एक कारण असू शकते. शक्य असल्यास, स्वतंत्र प्रेम प्राणी प्रदान करावी, झोप कमी उबदार आणि उबदार ठिकाणी.

मुलांच्या झोप

वरील नियम सर्व मुले आणि प्रौढांसाठी लागू होतात. तथापि, स्वच्छता झोप मुलाला काही खास वैशिष्ट्ये आहेत. शाळा पूर्ण तयारी - मूल मोडमध्ये झोप आणि जाग योग्य प्रमाण आपल्या शारीरिक आणि मानसिक विकास, शेवटी भाषण कौशल्य आणि निर्मिती अवलंबून असते.

मुले, हे पुरेशी झोप प्राप्त करणे फार महत्वाचे आहे. लहान मुले तीन - सहा महिने semnadtsatichasovoy झोप दाखवते. कालांतराने, रात्री कालावधी, तसेच दिवसा झोप वारंवारता हळूहळू कमी. 2 तास - मुले चार वर्षे तीन रात्री विश्रांती 10-10.5 दिवशी तास दिली जाते. प्रीस्कूलर पाच किंवा दिवसा झोप सहा वर्षे, रात्री कालावधी जसाच्या तसा राहतो 1.5 तास कमी आहे. मुले त्वरीत स्थापना कंडिशन .एकूण झोप पडणे. याचा अर्थ असा विधी निजायची वेळ निर्मिती मुले विशेषतः महत्वाचे आहे. पावले विशिष्ट क्रम: वॉशिंग आणि ब्रश करता दात, मनोरंजक पुस्तके वाचून, माझी आई रात्री एक चुंबन सोपे आणि नैसर्गिक विश्रांती सक्रिय जाग आपल्या मुलाला संक्रमण करेल. मुले झोप स्वच्छता बालवाड्यांमध्ये वय स्वतंत्र बेड, जोरदार प्रशस्त आणि रात्री आरामदायक अस्तित्व presupposes. झोप दरम्यान वस्तू आणि पवित्रा - एकाच स्थितीत एक लांब मुक्काम (उदाहरणार्थ, फक्त उजव्या बाजूस) मणक्याचे, छाती आणि कवटीच्या व्यंग होऊ शकते. हे प्राण्यांना झोपण्यासाठी पसरलेला पेंढा गुणवत्ता निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. बॅग लहान आकार (30h30sm) एक मऊ पेन किंवा तरूण केले असणे आवश्यक आहे. हेअर आणि समुद्र गवत - काहींनी सर्वात आरोग्यदायी fillers.

निष्कर्ष

त्यामुळे, झोप आणि जाग च्या स्वच्छता - कल्याण आणि चांगले आरोग्य मूलभूत कि घटक आहे. वरील नियम खालील करून, आपण शक्ती आणि आरोग्य लाट वाटत असेल. कोणत्याही शिफारसी पसंतीचा असणे आवश्यक आहे करून, त्यामुळे अनेकदा आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी आणि आपल्यासाठी योग्य आहे निवडा.