टेबल उष्मांक भाज्या. फळे आणि भाज्या ऊर्जा मूल्य

आपण एक सडपातळ शरीर स्वप्न आणि त्याच वेळी स्वत: ला आहार कमजोर करणारी कळत करू इच्छित नाही, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. हे कसे खाणे आणि वनस्पती जगातील nourishing भेटी वजन कमी करण्यासाठी आणि आनंदी आणि सक्रिय वाटत एकाच वेळी ते सांगते. तसेच खालील एक टेबल आहे भाज्या कॅलरीज, उगवणारे, फळे आणि berries ऊर्जा मूल्य वर्णन.

भाज्या आहार सर्वसाधारण तत्त्वे

हे सर्वात उष्मांक हिरवी फळे किमान की बाहेर करते. या भाज्या दोन्ही लागू होते, आणि फळ. त्यामुळे माजी ते कर्बोदकांमधे किमान असल्याने, वजन कमी करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहेत. फळे, त्यांना समाविष्ट असलेल्या साखर, आपल्या शरीरावर शरीरातील चरबी होऊ शकते. बडीशेप, पार्सली, कांदा, कोथिंबीर, तुळस - किमान उष्मांक नेहमीच्या भाजी आहे. त्याच वनस्पती लागू - मिंट आणि Melissa, नाही फक्त आकडेवारी मदत हानी न dishes सुवासिक आणि चवदार करण्यासाठी, पण उपासमार खळबळ, रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण, मज्जासंस्था वर सकारात्मक परिणाम सुधारण्यासाठी.

अधिक उपयुक्त आणि ताजी फळे हे लक्षात ठेवा. त्यांची सामग्री कमी आहे ऊर्जा मूल्य कॅलरीजची उकडलेले भाज्या जास्त. या लेखातील सारणी उष्णता उपचार होऊ शकत नाही उत्पादने वर आधारीत आहे. सर्व केल्यानंतर, आम्ही भाज्या तयार आहेत तेव्हा ते तेल शोषून घेतात. याव्यतिरिक्त, सुंदरी त्यांना सॉस, अनेक वेळा त्यांच्या उष्मांक सामग्री नाही आहे ओतणे करू शकता. म्हणून, आपण अन्न शिजविणे तळण्याचे आणि stewing चरबी घटक जोडून न सुरक्षित डिश पसंती उकळत्या टाळण्यासाठी निर्णय घेतला तर.

टेबल उष्मांक भाज्या

स्वयंपाक, केवळ ताजे साहित्य वापरा. विशेष कंटेनर मध्ये फळ टेबल उघड आहे - ते सतत एक असामान्य प्रयोग आपण बंप, कल्पनाशक्ती जागृत आणि स्वयंपाकासाठी योग्य masterpieces तयार करण्यासाठी forcing मन असेल. इतर अर्धा फ्रीज मध्ये ठेवला होता - कमी तापमान प्रभाव अंतर्गत, उर्वरित आत सुंदर देखावा आणि रसाळ, यापुढे कायम ठेवली जातात.

zucchini आणि पचविणे आतडे मध्ये प्रदीर्घ लक्षात ठेवा, लाल कोबी. सर्वात जलद टोमॅटो पचणे आणि, विलक्षण गोष्ट पुरेशी, बटाटा.

कॅन केलेला आणि pickled भाज्या

ते कॅलरीज फार उच्च आहे. 100 उत्पादन ग्रॅम प्रति 175 कॅलरीज - सर्वोच्च ऊर्जा मूल्य निघाला आणि नेहमीप्रमाणे जैतूनाच्या आहेत. , 148, आणि 119 अनुक्रमे नंतर निघाला आणि नेहमीप्रमाणे जैतूनाच्या, - - पुढील एग्प्लान्ट आणि फळांपासून तयार केलेले पेय स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी आहेत टोमॅटो पेस्ट करा 115 आणि - 102. आकृती मटार सर्वात सुरक्षित - 40 किलोकॅलरी, कॅन केलेला सोयाबीनचे आणि पालक - 16 किकॅ. कडक आणि pickled पदार्थ संबंधित, ते कॅन पेक्षा अधिक उपयुक्त आहेत, पण तो सामान्य फळ तीव्रता, आकडेवारी जास्त घातक आहे.

टेबल उष्मांक भाज्या, वर दिलेल्या दाखवते, पौष्टिक मूल्य ताज्या. उष्मांक pickled भाज्या खूपच वेगळी आहे: सर्वश्रेष्ठता आम्ही बीट परत - जवळजवळ 33 कॅलरीज, carrots त्यानंतर - 25, आणि कोबी - pickled फळे प्रथम स्थानावर peppers हेही 23 - 24 किकॅ. 13 ते 16 कॅलरीज - फार थोडे पौष्टिक मूल्य pickled टोमॅटो आणि cucumbers किंवा marinated आहेत. हिरव्या म्हणून, सर्वाधिक ऊर्जा मूल्य लसूण, कोथिंबीर आणि सुका मेवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहे. मग parsnips, पार्सली, बडीशेप आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आहेत. सर्वात कमी उष्मांक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कांदे, वायफळ बडबड, शतावरी, पालक आणि अशा रंगाचा आहेत.

फळे ऊर्जा मूल्य

त्यांना काही रिअल चरबी पुरे आहेत. पहिल्याने, तो द्राक्षाचा आहे - तो toxins शरीर शुद्ध करते. केवळ 35 कॅलरीज - 100 उत्पादन ग्रॅम मध्ये. दोन मध्यम आकाराच्या फळ खाणे, आपण फक्त वजन ठेवू नाही, पण, त्याउलट, काही किलो लावतात सक्षम असेल. दुसरी गोष्ट म्हणजे, अधिक उच्च उष्मांक सफरचंद (46 कॅलरीज), खूप आपण slimmer दिसत करेल. फळ, दिवस उपास हानीकारक आवडत्या गोड बदली करण्यासाठी योग्य आहे. तृतीय, आपण लक्षात ठेवा करायचे आणि आकृती अननस (48 किकॅ), चरबी खाली तोडल्या जे उपयुक्त आणि उत्तम प्रकारे उपासमार पूर्ण नाही.

तो चालत वेगळे फळे आणि भाज्या उष्मांक: शीर्षस्थानी एक टेबल त्यांना पहिल्या जोरदार कमी ऊर्जा मूल्य हे लक्षात येते. फळे अधिक उच्च उष्मांक. 281, 278, 272 आणि 223 किलोकॅलरी, अनुक्रमे - विदेशी फळे अंजिरे वाळलेल्या apricots, वाळलेल्या apricots, फारशी किंमत आणि श्रेष्ठत्व. 69,49 आणि 46 किलोकॅलरी - घरगुती प्रती नेते द्राक्षे, cherries आणि apricots, पण त्यांच्या पौष्टिक मूल्य हेही परदेशातील "भाऊ" त्या पेक्षा लक्षणीय कमी आहे. cloudberry, एका जातीचे लहान लाल फळ आणि समुद्र buckthorn - सर्वाधिक आकृती berries निरुपद्रवी आहेत. त्यांच्या ऊर्जा मूल्य 30 कॅलरीज पेक्षा कमी आहे.

वजन कसे गमावू?

आणि फळे उष्मांक भाज्या - येथे आकडेवारी वरील उपयुक्त होईल. टेबल आकृती सर्वात उपयुक्त निवडा मदत होईल. अपरिहार्यपणे हानीकारक तेल आणि अंडयातील बलक सॉस वापरून juiciness डिश जोडण्यासाठी लक्षात ठेवा - त्यांच्या बोरासारखे बी असलेले लहान फळ दुसर्या करा. मॅश फळ लगदा, लाल वाइन आणि लिंबाचा रस मिसळून salads आणि इतर dishes साठी आश्चर्यकारक जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे होईल. एग्प्लान्ट, zucchini, peppers आणि मशरूम - भाज्या आपण तांदूळ पत्रके आणि कापूस एक चाचणी म्हणून काम करेल, जे पिझ्झा, शिजू शकता. मिष्टान्न निरोगी फळे आणि कमी चरबी दूध बांधले जाऊ शकतात - एक मजेदार आणि सुवासिक मिश्र मादक पेय मिळवा.

आहार बसून आपण कूक आणि वनभोजन करू शकता. टेबल उष्मांक भाज्या आपण या कारणासाठी वापरू इच्छित उत्पादने दर्शविते. आपले वजन फार मोठी असेल तर, निसर्ग अन्न भेटी, तळाशी स्थित घेणे. आपण काही किलो फेकणे करणे आवश्यक तेव्हा, ही उत्पादने सर्व वापरा. पौष्टिक आणि हार्दिक वनभोजन एग्प्लान्ट आणि मशरूम साधित केलेली आहे - ते "लठ्ठ" आणि कमी उष्मांक आहेत. सतत फळे आणि भाज्या पुरवठा पुन्हा भरुन काढणे. की अगदी एक सामान्य अंडयाचे धिरडे विसरू नका, मिरपूड, गाजर पट्ट्यामध्ये काप बदलू शकतात, टोमॅटो आणि diced zucchini रिंग. तो अतिशय उपयुक्त आणि अक्षरश पाचक बाहेर करते.