धावपटू उपयुक्त माहिती आणि आहार.

मूर्त परिणाम साध्य करण्यासाठी आधुनिक खेळात अनेकदा वैज्ञानिक संशोधन सर्व प्रकारच्या वर अवलंबून आहे. ते खेळाडू तंदुरुस्त ठेवण्यात मदत करतात. या चांगली मदत खात्यात निरोगी पोषण क्षेत्रात दीर्घकालीन वैज्ञानिक विकास घेते, ज्या sporstmen आहार आहे.

खेळाडू, अर्थातच, आरोग्य आणि शक्ती सहनशक्ती एक मॉडेल मानले आहे. पण सतत व्यायाम आणि कोणीच ताण होऊ शकते. कारण या, तो गंभीरपणे रोग प्रतिकारशक्ती नुकसान होऊ शकते. प्रगती प्रारंभ स्वयंप्रतिकार रोग.

या समस्या कारण - शरीर पुनर्प्राप्ती बंधनाची. तर धावपटू आहार किंवा असमतोल पोषण, परिणाम भूक मंदावणे असू शकते. या ज्या जीव एक विशिष्ट राज्य एक प्रकटीकरण आहे नाही भूक आहे, आणि आवश्यक साहित्य रक्तप्रवाहात प्रविष्ट करू नका. क्रीडा प्ले कोण मुली, आकार रक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. कधी कधी ही इच्छा फार लांब नाही. अशा पाळीच्या उल्लंघन म्हणून आत महिला रोग, दिसतात. अंत: स्त्राव प्रणाली काम क्षमता कमी.

का एक संतुलित खेळाडूंनी खाणे महत्त्वाचे आहे.

खेळाडूंना पाककृती सर्व प्रकारच्या, विकसनशील का आहे? योग्य क्रीडा पोषण शरीर बळकट आणि तो चेतना आणि शक्ती मदत करते. जटिल तो दीर्घ व्यायाम किंवा स्पर्धा नंतर धावपटू जलद पुनर्प्राप्ती प्रोत्साहन देते. तो प्रत्येकाला अन्न आणि आहार सरकार त्यांच्या स्वत: च्या वैयक्तिक निवड आवश्यक आहे की स्पष्ट आहे. वैयक्तिक धावपटू ते करण्यासाठी, व्यावसायिक त्याच्या उपक्रम, प्रशिक्षण, शरीराच्या शारीरिक क्षमता स्वरूप अधिक जाणून घेण्यासाठी शोधत आहे. हे तपशील खेळात मूर्त कृत्ये निर्मिती सर्वोत्तम आहार करण्यासाठी मदत होईल.

पुढील वैयक्तिक खेळाडूंनी आहार, विकास साधारण पणे विचार केला जाईल आहार , आणि काही अतिरिक्त माहिती धावपटू काय आहार चांगल्या मानला जातो.

कसे योग्य खाणे

कोणत्याही खेळात आहार एक विशिष्ट शिल्लक आवश्यक आहे. खाणे, धावपटू सर्व आवश्यक पोषक शरीर प्रदान करणे आवश्यक आहे. मात्र, क्रीडा पोषण आणि संतुलित असे म्हटले आहे कारण, तो पोषक अतिरिक्त जमा परवानगी देत नाही. साधारणतया, पाककृती आणि खेळाडूंना कॉकटेल करताना स्टॉक कॅलरीज सेवन केले जाते, तसेच उच्च उष्मांक असणे आवश्यक आहे. आपण उष्मांक सामग्री वजन वाढ करू इच्छित असल्यास वाढ झाली पाहिजे. स्नायू अन्न - स्नायुंचा व्यायाम येथे ऊर्जा वापर कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट पुरवठा अप करावी करा. जेवण चरबी सामग्री प्रथिने आणि कर्बोदके रचना अवलंबून असते.

आहार ऊर्जा धावपटू करीता परवानगी देतो

खेळात ऊर्जा वापर अनेक घटकांवर अवलंबून असते. मुळात, ऊर्जा उच्च लोड खर्च आहे आणि विश्रांती आणि चांगले पोषण भरले आहे. या आधारावर, nutritionists खात्यात वैयक्तिक खेळांसाठी भौतिक व रासायनिक प्रक्रिया घ्या की काही आहार करा.

आपण ऊर्जा वाया भार आणि खेळात पदवी प्रमाणात आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. वजन आणि शरीरयष्टी धावपटू ऊर्जा वापर गणना करताना खात्यात घेतले जाते. धावपटू आहार द्वारे खेळला एक भूमिका.

एक दिवस एक क्रीडा आहार एक उदाहरण

मूलभूत नाश्ता: काही अंडी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ 250g, ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती दूध लापशी, साखर न ब्रेड कोंडा, 200 मिली चहा किंवा कॉफी 2-3 काप.

पुन्हा पुन्हा नाश्ता: pears किंवा सफरचंद एक जोडी, दही किंवा दही अंबाडा.

लंच: गहू, कडधान्ये किंवा buckwheat, 200 ग्रॅम, आपण हिरव्या एक कप चहा सॉस किंवा दूध, घडीव अंडी, प्रकाश भाजीपाला कोशिंबीर दोन, राय नावाचे धान्य ब्रेड 4-5 काप, वाढवू शकता.

डिनर: 300 ग्रॅम, दही अर्धा कप च्या कोंडा अन्न, फळ काही काप किंवा भाज्या.