वजन कमी करण्यासाठी सकाळी व्यायाम

महिला वजन कमी करण्यासाठी एक गरज आहे, तेव्हा ते आहेत, सर्व प्रथम, आपल्या आहार विचार. आहार, चांगल्या. पण आघाडी स्नायू टोन मदत आकृती सुंदर दृश्य खरेदी - देखील महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे आहार व्यतिरिक्त, आपला सहचर वजन कमी करण्यासाठी चार्ज करणे आवश्यक आहे.

मी नियमितपणे व्यायामशाळेत भेट करण्याची संधी आहे त्यांच्यासाठी, हा विषय मनोरंजक नाही आहे की. मी किमान वेतन लहान गावांत राहणारे लोक रशियन महिला, इतर श्रेणी लिहू, पण तरीही स्वत: आदर आणि सौंदर्य प्रयत्न करतात. ते वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्यात हंगाम तयारीसाठी मदत करणार नाही एक वेळ व्यस्त आहे, त्यामुळे केवळ सकाळी व्यायाम वेळ आहे.

त्यामुळे, काय व्यायाम कार्यक्रम वजन कमी करण्यासाठी चार्ज समाविष्ट आहे?

पहिल्याने, आम्ही उबदार काही मिनिटे देणे. साधे शाळा व्यायाम (तिरपे करते, नाही, स्वींग) सर्व स्नायू गट: मान, हात, पाय, ओटीपोट, पाय, परत. त्यांचे मूल्य - पाठीचा कणा आणि सांधे टोन राखण्यासाठी. चांगली पवित्रा - सरळ परत दबलेली नाही छाती, उदर मागे - एक आकर्षक देखावा तयार आहे.

सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रे - उदर, मांड्या, नितंब. किती वेळा मी प्रेस व्यायाम करू प्रयत्न केला, पण तो पोट वाढत आहे असे वाटले. म्हणून मी वजन कमी करण्यासाठी मदत करतात विषयावर उचलले.

आपल्या ओटीपोटात स्नायू उबदार-अप करण्यासाठी व्यायाम अगदी वेळ ताणून करण्याचा प्रयत्न करा. मग खालील करा.

त्याच्या पाठ, हात आपल्या बाजूला मजल्यावरच्या ° खोटे बोलणे. आपले पाय उचलून पाया वाकणे. आम्ही बाईक राईड नक्कल त्या हालचाली सुरू. या वेळी, आपण ओटीपोटात स्नायू टोन वाटते. तीन संच करा.

चेहरा झोपू °. त्याच्या डोक्याच्या मागच्या आपले हात एकमेकांशी दुव्याने जोडणे. त्याच्या पोटात straining, डोके व पाय वाढवा. मग पुढे आपल्या हात ताणून आणि त्याच्या पोटात straining, हात आणि पाय दोन्ही लिफ्ट.

° मजला वर गुडघे टेकणे, जनावराचे हात. ट्रंक आणि पाय एक काटकोनात तयार पाहिजे. सरळ पाय - एकही - सरळ डोके जेणेकरून तो शरीर सुरू आपला उजवा पाय परत वाढवा. पाय, लहान मोठेपणा अप आणले आणि सतत उदर आणि ढुंगण straining खाली अनुसरण करा. मग सुरू स्थानावर उजवा पाय परत. डावा पाय त्याच पुन्हा करा.

° सुरू स्थितीत मागील व्यायाम म्हणून समान आहे. स्वींग नाही गुडघ्यात सरळ पाय आणि भ्रष्टाचारी करा. प्रथम स्विंग - स्तनपान, द्वितीय - बॅक अप (असा पुतळा आणि मांडी त्याच ओळीवर होते म्हणून, आणि कमी चेंडू "पाहिले" पर्यंत). पोट ताणणे विसरू नका. पुन्हा पुन्हा अनेक वेळा, बदल पाय.

° समान सुरू स्थितीत. बाजूला भ्रष्टाचारी काम पाय, उदर आणि मांडी straining अनुसरण करा.

अशा चार्ज आहार स्नायू आनंद पाहिजे. त्यामुळे, आपण उपलब्ध आहे की व्यायाम ही रक्कम सुरू. एक परिणाम म्हणून, आपण खोलीत आणि नाही क्रॉल बाहेर मिळणे आवश्यक आहे. दररोज व्यायाम करणे, हळूहळू लोड वाढवू. हे नियम व्यायाम सर्व प्रकारच्या लागू होते.

आणखी समस्याप्रधान क्षेत्र - हात. वजन कमी करण्यासाठी चार्जिंग त्यांच्या पापाकडे नये. तुला आवडत नाही क्लासिक पुश-अप तर, भिंतीवर पुश-अप प्रयत्न करा. मग काही मालवाहू स्वत: ला शोधू आणि तसे करण्याचा प्रयत्न.

लोड हात पुढे वाढविले. अप आणि डाऊन स्वींग.

हात एक भार बाजूला उगारली. अप आणि डाऊन स्वींग.

लोड हात खालावली आहे. दरिद्री वाकलेली, आपल्या छातीत करणे त्यांना कसे मिळवावे.

मी सर्व अर्थ खूप वैयक्तिक आहेत की, एकदा पेक्षा सहमत अधिक आहे. समावेश व्यायाम. त्यामुळे विविध वैयक्तिकरित्या दावे काय निवडेल आणि सर्व समस्या भागात प्रभावी होईल.

सकाळी व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ठेवणे तीव्र इच्छा आहे तर फक्त शक्य आहे. ते म्हणाले लक्षात ठेवा आम्ही काही हवे असेल की, आम्ही तसे शंभर कारणे शोधण्यासाठी. आणि आपण इच्छित नाही तर, आम्ही काय नाही शंभर माफ शोधू शकता.