नाश्ता, काय शिजविणे?

आम्हाला अनेक सकाळी मी काम करणार आहे, आणि कधीकधी, नाश्ता विसरू उशीरा जात. उत्कृष्ट, कॉफी पिण्याच्या आणि खाणे चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब एक सँडविच. एकतर आम्ही मुक्त वेळ, पण आम्हाला उपाशी सोडून नाश्ता कूक आणि अखेरीस ते काय माहित नाही.

तो नाश्ता न सकाळी काम दिवस मध्यभागी शरीर संपूर्ण कमी ठरतो की नोंद करावी. साखर पुरवठा कमी आहेत, की हे असे आणि लोक खाऊ नका पासून या समान साठा काहीही बाहेर नाहीत पुन्हा भरुन काढणे नाश्ता. आणि नंतर त्याच्या थकवा आश्चर्य आणि निकृष्ट अन्न खाण्यामुळे होणारा रोग सर्वकाही दोषी ठरवले. होय, नाही हे नाही एक कमतरता रोग मित्र, आपण सकाळी नाश्ता खाणे होय एक चांगला आणि निरोगी अन्न हानीकारक असतात की fastfoods आवश्यक आहे, आणि नाही आहे.

त्यामुळे आम्ही काय शिजविणे आज चर्चा होईल चवदार आहे नाश्ता आणि उपयुक्त.

अनेक nutritionists म्हणू एक परिपूर्ण नाश्ता - एक अन्नधान्य, दूध, अंडी आणि फळ. आम्ही तोडून फोडून टाकावे.

प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे आणि कार्बोहायड्रेट बनलेले पासून धान्य, ऊर्जा स्त्रोत आहेत - हे खरं आहे, साखर.

दूध, अंडी आणि दुग्ध उत्पादने प्रथिने, समृध्द असतात कॅल्शियम आणि खनिजे - निरोगी हाडे, दात आणि त्वचा आधार आहेत.

फळ - जीवनसत्त्वे, खनिजे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो एक storehouse.

ही योजना आधारित, जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे त्वरीत आणि चवदार मेन्यू करा आणि नाश्ता शिजू द्यावे खात्री करा, आपण हे करू शकता.

1) तृणधान्ये. अर्थात, लापशी आहे. पर्याय वस्तुमान, त्या येथे आहेत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ. तद्वतच, ओटचे जाडे भरडे पीठ 20 मिनीटे शिजवलेले, परंतु दुसऱ्या दिवशी सकाळी प्रतीक्षा नाही वेळ सहसा आहे. त्यामुळे मदत धार लावणारा येतात. 100 फ्लेक्स, दळणे ग्रॅम मध्ये भरलेल्या आणि दरम्यान 5-8 मिनिटे दूध शिजू द्यावे होते. लापशी तयार आहे. अन्नधान्य संख्या निर्दिष्ट केलेल्या दोन जणांसाठी पुरेशी आहे. एक बदल, तो एक फळ किंवा सुकामेवा तयार करणे शक्य आहे.

आणि आणखी एक सल्ला, लापशी जलद अन्न खरेदी करू नका, ते सहसा उपयुक्त काहीही नाही, आणि फ्लेवर्स आणि कृत्रिम fillers सर्व प्रकारच्या भरत आले आहेत.

Buckwheat. तसेच, कॉफी धार लावणारा मध्ये दळणे प्रक्रिया गति आणि दूध उकळणे. या कडधान्ये आपण आणि आपले कुटुंब आणि कसे लंच आपण सवय आदर्श नाश्ता आहेत.

2) दूध आणि अंडी. दूध, आम्ही शुद्ध स्वरूपात किंवा अंडी एक अंडयाचे धिरडे म्हणून एकतर लापशी कोणत्याही मिळवू शकता. तो एक दोन समजणारे अंडी शिजविणे सर्वोत्तम आहे, त्यामुळे अंडी सर्व फायदे संग्रहीत केले जाऊ शकते. आणि पारंपारिक उकडलेले अंडी, चीज आणि लोणी विसरू नाही.

चीज - जोरदार पोषक उत्पादन, तो प्रथिने, दूध खनिजे व चरबी भरपूर आहे.

अशा kefir आणि Bifilife म्हणून दूध पेय विसरू नका. ही उत्पादने कॉफी किंवा चहा बदलु चांगले आहे. तरी हिरवा चहा सकाळी कप देखील चांगला आहे.

आता आपण दूध, दुग्ध उत्पादने आणि अंडी केले जाऊ शकते नाश्ता dishes साठी शिजविणे माहीत आहे की,.

3) फळ. कल्पनाशक्ती नाही मर्यादा आहे. मुख्य नियम - केवळ नवीन फळे आणि berries वापरा. नाश्ता, चांगले फळ रस एक पेला पिण्याची (क्लासिक - व्हिटॅमिन सी हे मोठ्या प्रमाणात संत्रा रस, तो संध्याकाळी उत्साही आणि मध्ये द्यायला होईल). किंवा फक्त एक सफरचंद किंवा PEAR खाणे.

तो आणि फळ yoghurts करू शकता. पण, आपण तो स्वत: ला शिजू द्यावे तर. आपण खरेदी दही वापरत असल्यास - रचना अनुसरण, या दही फक्त दूध, फसफसणे, भाज्या, नाही stabilizers, फ्लेवर्स आणि fillers पासून तयार आहे.

लक्षात मुख्य गोष्ट आहे की आरोग्य sausages, तळलेले आणि अन्न smoked हानीकारक आहे, तो नाश्ता येथे तसेच खाणे आवश्यक नाही विशेषतः पासून.

त्या योग्य जेवण (नाश्ता, किमान), या नमुना खालील दिसते म्हणून, आपण आपल्या आरोग्य आणि जीवन दृष्टीकोन बदलला सुधारणा कसे लक्षात येईल आहे. आणि सकाळी संध्याकाळी उद्याच्या नाश्ता काळजी घेणे नाही दूध किंवा लोणी स्टोअर चालविण्यासाठी वेळ नाही विसरू नका. निरोगी राहा!