पदार्थ पौष्टिक मूल्य निर्देशांक काय आहे?

आरोग्य करण्यासाठी योगदान - पोषक श्रीमंत आहेत की पदार्थ निवडणे. हे केवळ खनिजे आणि जीवनसत्त्वे पण antioxidants, आणि इतर phytochemicals लागू होते. हे घटक अंतर्भूत उत्पादने दीर्घयुष्य आणि आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

पोषण तज्ञ सहमत विविध रंगांचा वनस्पती उत्पादने सुरक्षा वैशिष्ट्ये मोठ्या यादी असते. दररोज त्यांना वापर करून, सामान्य वय संबंधित pathologies घटना टाळण्यासाठी शक्य आहे.

एक कमी पौष्टिक मूल्य आधुनिक आहार, तो मानवाकडून मध्ये जादा वजन वाढणे कारण होते. पोषक कमतरता अनेक रोग विकास सुलभ होतं. कमतरता भरून, आम्ही एक निरोगी शरीर वजन देखभाल कशी, आरोग्य गुणाकार आणि दीर्घायुष्य साध्य करण्यासाठी उत्तर शोधू शकता.

पण जे पदार्थ आवश्यक पोषक समृध्द असतात तुला कसं काय माहित? पोषण संशोधन परिणाम लक्ष द्या.

अमेरिकन तज्ञ डॉ Dzhoelom Furmanom एकत्रित निर्देशांक पौष्टिक मूल्य करून विकसित केले होते - ANDI. सूक्ष्म आणि macronutrients, जीवनसत्त्वे, phytochemicals, antioxidants: हे उत्पादन पोषक द्रव्ये पातळी quantifies.

निर्देशांक टेबल पोषण मूल्य पोषक छोटी सूची - ANDI:

• मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम.
• Lycopene.
• सेलेनियम आणि जस्त.
• Carotenoids (lutein, बीटा कॅरोटीन).
• व्हिटॅमिन ई
• क जीवनसत्वाचा
• न विरघळणारे आणि विद्रव्य आहारातील फायबर.
• ब जीवनसत्त्वे
• लोह.

आहार, जे प्रोत्साहन देते डॉ जोएल Fuhrman, एक प्राधान्य:

• भाज्या;
• अन्न उत्पादन उपचार न अन्न;
• ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड भाज्या चरबी;
• पोषक श्रीमंत उत्पादने.

कडधान्ये किंवा सोयाबीनचे मूल्य गणना प्रक्रिया आणि पॅकेज अन्न पौष्टिक मूल्य मूल्यांकन केस होते अधिक कठीण, कठीण नाही. अशा अन्न ANDI कमी दर आहे.

आम्ही गुणांची संख्या द्वारे वितरीत 1 ते 1000 उत्पादनांची सूची सादर.

हे कोणाचे लक्ष महत्त्वाचे आहे: आहार फक्त निकष ANDI आधारित आहे तर, योग्य पदार्थ चरबी सामग्री लेखा अभाव कोणत्याही प्रतिकूल आरोग्य प्रभाव. अशा एक आहार, उपयुक्त होईल एक व्यक्ती वजन आणि उष्मांक मर्यादा गमावू इच्छित असल्यास.

उत्पादने तीन गट पौष्टिक मूल्य:

1.Produkty पोषक चढत सर्वाधिक सामग्री:

• मसूर
• संत्रा
• आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
• ओसाड जमिनीवर वाढणार्या छोट्या झुडपाचे फळ
• टोमॅटो
• डाळिंब
• strawberries
• शतावरी
• carrots
• शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पती
• हिरव्या मिरचीचा
• फुलकोबी
• cos
• cabbages
• arugula
• Bryusselsnaya कोबी
• पालक
• bok Choy
• काळे.

पोषक चढत्या सरासरी प्रमाण उत्पादने:

• avocado
• टोफू
• कोळंबीच्या
• बदाम
• तांबूस पिवळट रंगाचा
• धान्य
• सोया सोयाबीनचे
• pistachios
• काकडी
• आंबा
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• अननस
• बी अंबाडी
• चेरी
• मटार
• सुदंर आकर्षक मुलगी
• सफरचंद
• सूर्यफुलाच्या बिया
• गोड बटाटे
• सोयाबीनचे
• खरबूज.

पोषक चढत कमी रक्कम आहे की उत्पादने:

• कोला
• फ्रेंच फ्राइज
• ऑलिव तेल
• या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क आइस्क्रीम
• चीप, बटाटा
• कमी चरबी दही
• स्विस चीज
• सफरचंद रस
• पांढरा ब्रेड
• minced गोमांस
• संपूर्ण दूध
• feta चीज
• संपूर्ण गहू
• शेंगदाणा तेल
• अंडी
• चिकन
• केळी
• पांढरा बटाटे
• द्राक्षे
• अक्रोडाचे तुकडे.

आपल्या आहार योजना फक्त निर्देशांक पौष्टिक मूल्य अवलंबून शिफारस केलेली नाही. पण आम्हाला सर्वात उत्पादने, आहार पोषक निःसंशयपणे फायदा होईल श्रीमंत स्विच करा.

तसेच पूर्णपणे पोषक शरीराच्या गरज कव्हर, पोषक तत्वांचा अभाव, जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ उपाय मदत सध्या अन्न वापरत आहे अक्षरशः अशक्य आहे. या पर्यावरणीय समस्या संबद्ध आहे, आणि उत्पादन, आणि रचना उल्लंघन आणि खाण्याच्या सवयी.