परत कमी व्यायाम

पाठदुखी आवर्ती एक आहे, तेव्हा उपचारात्मक व्यायाम, वेदना हल्ला रोग प्रतिबंधक लस तयार करण्याची जंतुशास्त्रातील रित जे शिफारसीय आहे देणारे आणि घडल्यानंतर प्रकरणात - ताबडतोब व्यायाम थांबतो. मागे वेदना - भय आणि गोंधळ नाही कारण आहे की, फक्त चळवळ स्वत: ला मदत करा.

वैद्यकीय जिम्नॅस्टिक व्यायाम मणक्याचे, शरीराच्या स्नायू बळकट आणि मणक्याचे कार्ये पुनर्संचयित उद्देश आहेत.

कमी परत सर्व व्यायाम, त्यांच्या भावना काळजीपूर्वक ऐकत असताना, दु: ख देखावा, आपण एक ब्रेक घ्या किंवा व्यायाम निकृष्ट आवृत्ती करण्यासाठी प्रयत्न करावा पंधरा वेळा शिफारसीय आहे. आरोग्य चांगले ज्ञान संख्या वाढवू शकता.

पाठदुखी पासून व्यायाम

व्यायाम, आपल्या मागे खोटे बोलणे सुरू करण्यासाठी, पाय किंचित गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. श्वास आणि आपल्या श्वास धरा, ओटीपोटात स्नायू straining, आपण त्याचे कडकपणा चाचणी घेण्यासाठी आपल्या पोट वर आपले हात लावू शकता. कमरेसंबंधीचा किंचित वर वाकणे शकते. श्वास सोडा आणि आपल्या स्नायू मोकळे.

कमी प्रथम व्यायाम की समान स्थितीत राहण्याच्या परत, गुडघे पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत हात, असा पुतळा लिफ्ट. दहा सेकंद या स्थितीत राहू चेंडू लेग कमी करण्याचा प्रयत्न करा. दहा सेकंद आराम आणि काही ज्ञान सुरू वेदना असेल तर. व्यायाम एक सुलभ आवृत्ती आहे. त्याची अंमलबजावणी, वरील एक किल्ला हात सामील होण्यासाठी आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे. खालील वरच्या शरीर, काही सेकंद उशीरा मजला करण्यासाठी lowered लिफ्ट आहे. एक लहान ब्रेक केल्यानंतर, व्यायाम परत करा.

पुढील व्यायाम, आपल्या मागे खोटे कारण, गुडघे वाकलेले, आणि उजव्या हाताने त्याच्या डाव्या गुडघा वर खोटे बोलणार. मग वाकणे गुडघ्यात डावा पाय मजबूत आहे प्रयत्न करा त्याला गुडघा बसतो जे त्याने आपला उजवा हात त्याच्या डोक्यावर, जवळ करू देत नाही. व्यायाम करण्यासाठी काही सेकंद आत असावे सुरु ठेवा, नंतर एक लहान ब्रेक घेऊ आणि पुन्हा पुन्हा.

खालील परत कमी व्यायाम मणक्याचे असाध्य रोग, विशेषत: कमरेसंबंधीचा आणि धार्मिक विधींचा किंवा त्यासंबंधींचा मणक्याचे चालते जाऊ शकते. ते योगदान परत स्नायू बळकटीकरण आणि मणक्याचे लवचिकता विकसित. व्यायाम दहा ज्ञान अप सुरू आहेत.

आपल्या मागे खोटे बोलणे, पाय किंचित नैसर्गिक कौशल्य. हात - ट्रंक बाजूने. शरीर आणि भ्रष्टाचारी पाय बाकी वरील भाग चालू - उजवीकडे. श्वास आणि काही सेकंद राहू. श्वास सोडा, फ्लॅट खोटे, आणि नंतर उलट दिशेने व्यायाम परत करा.

खुर्ची समोर गुडघे टेकणे हे दोन्ही हात ठेवले. खालील शक्य वर म्हणून आतापर्यंत परत धावा आहे. काही सेकंद राहा आणि व्यायाम परत करा. वेदना आहे, तर, आपण व्यायाम थांबवणे आवश्यक आहे.

चेअर समोर समान स्थितीत आणि चेअर हात वर त्याच्या डोक्यावर ठेवले. एक मंद गतीने, डाव्या आणि उजव्या स्वार्थी प्रयत्न करा.

मृदू हालचाली आराम किंवा पाठदुखी टाळण्यासाठी मदत. फायदेशीर प्रभाव देखील आहे व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी आपले स्नायू अधिक लवचिक होतात मदत आहे. कार्यक्षमता देखील जलद चालणे, पोहणे, आहे सायकलिंग आणि स्तन ओळ बाहेर आला पाणी पाणी काटेकोर होते.

कमी पाठदुखी व्यायाम कर आपले स्नायू आणि इतर उती लवचिक आणि नुकसान कमी प्रवण करेल.

पण व्यायाम कमी परत वेदना ज्यांना केले जाऊ नये की आहेत. या सर्व प्रथम बसून-अप समाविष्ट करा. आपण poluprisedaniya सुरू करू शकता पूर्णपणे घेणे नाही व्यायाम की क्रमवारी आवडत असेल तर, अशा व्यायाम पाय आणि ओटीपोटात स्नायू मजबूत अधिक प्रभावी असल्याचे मानले जाते.

त्याच्या मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत अनेक climbs सरळ पाय करून असुरक्षित, आणि म्हणून प्रिय मानले.

वेदना काळजी ज्यांनी, आपल्या पायाची बोटं मिळविण्यासाठी प्रयत्न केला उतार टाळण्यासाठी.

परत कमी व्यायाम करत करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरचा बोला आणि आपण त्यांना पूर्ण करू शकतो हे शोधण्यासाठी. स्वत: ला आणि आपल्या मागे काळजी घ्या!