पाठीचा कणा साठी कार्यक्षम चार्जिंग

व्यायाम - आरोग्य व स्वास्थ्य आवश्यक विशेषता आहे. विशेषत: मणक्याचे साठी चार्ज होत आहे. एका जागी बसून काम काम, असामान्य चाल चालण्याची ढब केल्यानंतर, nonuniform शारीरिक लोड कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, कुबडा, पाठीच्या लंबर प्रांतातील पाठीच्या कण्याचा बाक पुढच्या बाजूकडे जास्त होणे शेगडी,, जसे अनिष्ट परिणाम पाठीचा कणा स्तंभ वाकलेली कारण, आणि म्हणून वाटाण्याएवढा नसा , इ

आणि पाठीचा कणा, फक्त 15-20 मिनिटे लागतात जे एक लहान शुल्क नंतर, या सर्व समस्या लोकांना वाचवू शकत नाही फक्त, पण शरीर लवचिकता द्या आणि फक्त एक चांगला मूड तयार करा.

पाठीचा कणा उपचारात्मक व्यायाम

1. सरळ उभे राहा, सरळ आपले डोके वरील आपले हात लिफ्ट. आता हळूहळू सुरू आणि हळूहळू अशा प्रकारे बोटांनी होत, शरीर खेचणे. या प्रकरणात, आपण लांब वाटत पाहिजे परत स्नायू. काही सेकंद या स्थितीत धरून ठेवा, नंतर आराम. 10 वेळा पुनरावृत्ती.
2. पाठीचा कणा साठी चार्जिंग बाजूला असा पुतळा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पण कोणत्याही अचानक हालचाली करू नका. हलक्या योग्य वाकणे आणि या स्थितीत गोठवा. आपण ताणून बाजूकडील स्नायू वाटत असेल. प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती.
3. हात आसन अवलंबून राहू, खुर्चीवर बसून आपल्या मागे सरळ. आता (एकाच वेळी असा पुतळा आणि पाय स्थिर राहणे आवश्यक) backrest या त्रिकुटामुळे स्पर्श करण्याचा प्रयत्न, पाठीचा कणा परत वक्र सुरू. 10-15 ज्ञान करा.
4. आपल्या पोटात खोटे. पाया आपले पाय वाकणे आणि गुडघ्यापर्यंत धरून झडप घालतात. आता मजला छाती आणि पाय फाडून जेणेकरून अप खेचणे सुरू होते. 5 सेकंद या स्थितीत राहू नंतर आराम आणि स्थान सुरू करण्यासाठी परत करण्याचा प्रयत्न करा. 10 ज्ञान करा.
5. मजला आणि बारीक हात वर सर्व चौकार वर मिळवा. आता परत वाकणे आणि आपले डोके वर लिफ्ट, त्यामुळे कमाल मर्यादा डोळे लॉक करण्यासाठी. त्यामुळे काही सेकंद दाबून ठेवा. आता, आपल्या पोट खेचणे परत गोल आणि आपले डोके कमी. ज्ञान संख्या - 10-15.
6. आपण बार किंवा बार वर व्यस्त करण्याची संधी आहे, तर शारीरिक हालचाली आणि खालील व्यायाम कार्यक्रमात समावेश असल्याचे सुनिश्चित करा. बार हस्तगत पट्टा, ग्राउंड बंद आपले पाय लिफ्ट आणि काही मिनिटे फिरवा. हे सोपे इच्छित हालचाल घडवून आणण्यासाठी हाताचा उपयोग करणे मजबूत आणि पाठीचा कणा संरेखित आणि त्याच वेळी निर्माण खांदे आणि हात.

निरोगी मणक्याचे: प्रगत व्यायाम

चांगल्या लोकांना डिझाइन व्यायाम या मालिका शारीरिक प्रशिक्षण , किंवा सहज मागील व्यायाम आहेत त्यांना आहे.

1. आपल्या पोटात आडवे शरीर खेचणे. हलके लिफ्ट पृष्ठभाग गुळगुळीत हात. त्याच्या पाय मजला बंद ढकलणे आणि आपल्या बाहुंचा शरीर आणले. आता किळसवाणा हात म्हणून छाती फूट येथे मजला बंद.
2. , आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा शरीर सरळ आपले डोके वरील आपले हात वाढवण्याची. आता हळूहळू सुरू आणि हळू हळू पाठीमागे आपल्या मागे वाकणे. एकाच वेळी लागू त्याखाली अग्रेषित बघा - तो सोपे होईल. 20 ज्ञान करा.
3. आणि, अर्थातच, वाचतो हे बालपण व्यायाम, "पूल" म्हणून ओळखले पासून उल्लेख. त्याची अंमलबजावणी प्रशिक्षण एक निश्चित स्तर आवश्यक आहेत, म्हणून तो एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत सुरू करण्यासाठी शिफारस केली आहे. त्याच्या डोक्यावर आपल्या हाताच्या तळव्यावर ठेवा आणि मजला त्यांना कल कंस पृष्ठभाग वरील आपल्या शरीरात लिफ्ट. वेळ, आपण एक स्थायी स्थितीत या व्यायाम सुरू करू शकता, परंतु या प्रकरणात, प्रथम, सर्वोत्तम तिचा हात वर सरकता, भिंत करायचे असते.

तुम्ही बघू शकता, एक पाठीचा कणा शुल्क वाटत नाही, की कठीण आहे, पण काही महिने प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर आपण किती चांगले वाटत असेल. या प्रकरणात, प्रथम एक विशेषज्ञ सल्ला - मी अशा व्यायाम गंभीर जखमी झाले ारे बंदी आहे, की फक्त लक्षात ठेवा.