पुश-अप मुलगी करू कसे जाणून घेण्यासाठी. मुलींसाठी पुल-अप आणि पुश-अप योग्य तंत्र

जिम ला जाऊन, आपण स्त्रिया खूप पाहू शकता. त्यांना प्रत्येक त्याच्या समस्या काही स्नायू वजन वाढण्याची, वजनाच्या निराकरण करण्यासाठी वजन कमी किंवा, उलट परत येतो. किंवा बिकिनी सौंदर्य स्पर्धा मध्ये व्यावसायिक क्रीडापटू किंवा फिटनेस स्पर्धक आहेत. जवळजवळ नेहमीच, नितंब ढुंगण वर प्रशिक्षण लक्ष केंद्रित मुली, जेणेकरून शरीर या भागात अधिक घट्ट आणि नाजूक होती. खडक प्रेस अनेक, चेंडू नंतर स्वत: आघाडीच्या उदाहरणार्थ. पण अनेक लोक छाती स्नायू करण्यासाठी पुरेसे लक्ष देणे नाही, हाताने किंवा खांदे विकते. या लेखातील आम्ही पाहू तो शरीर झाल्यामुळे लक्ष द्या अनेकदा आवश्यक आहे का.

हे महत्त्वाचे का आहे:

1. एकसारखेपणाने विकसित शरीर अतिशय आकर्षक दिसते. म्हणून, आपण फक्त ते एकाच भाग झाल्यामुळे विचार असेल तर, तो दिसेल कमी नैसर्गिक.

2. हात आणि खांद्यावर - शरीर महिला, त्रास-मुक्त, एक वेळ असू शकते भाग आहे, पण वय कुरूप घेणे करण्याची क्षमता आहे. हे एक जटिल प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे टाळण्यासाठी, मुली पुश-अप साठी विशेषतः योग्य आहेत.

वैशिष्ट्ये मुलींसाठी पुश-अप

पुश-अप करू कसे जाणून घेण्यासाठी मुलगी? हा मुद्दा पुश-अप मध्ये व्यस्त इच्छिणाऱ्या अनेक संबंध आहे. सर्वात सार्वत्रिक, सामान्य, तात्काळ उपलब्ध शारीरिक प्रकारच्या एक - तो च्या पुश-अप. प्रशिक्षण हा प्रकार नियमित कामगिरी करून वेळ ऐवजी लहान कालावधीत एक चिन्हाकृत सुधारणा प्राप्त करू शकता. या अभ्यासामुळे पूर्व अनेक पद्धती मध्ये येतो. योग्यरित्या कार्यान्वीत पुश-अप सहनशक्ती वाढ, शक्ती विकसित सुधारण्यासाठी, स्नायू आराम खांदा, छातीचा आणि ओटीपोटात स्नायू, पाठ आणि ढुंगण.

अर्थात, स्त्रीच्या शरीरात पुरुष बरेच वेगळे आहे आणि त्याच्या स्वत: च्या लोड घटके आवश्यक आहे. या संदर्भात, की असे नाही आरोग्य गंभीर हानी होऊ शकते अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. त्यामुळे मास्टर माहित, तंत्र महिला व्यायाम आहे महत्वाचे आहे कसे व्यवस्थित पुश-अप करायचे मुली.

महिला पुश तंत्रज्ञान

क्लासिक शारीरिक शिक्षण - आहे pushups. साधे, ओटीपोटात स्नायू, पाठ, खांदे, हात आणि छाती म्हणून स्नायू फक्त अशा गट यांचा समावेश आहे की अजून जटिल व्यायाम. या चरबी बर्न आणि तणाव झाल्यामुळे स्नायू वजन कमी प्रोत्साहन देते. या सर्व फायदे पुश-अप मुलगी कसे करायचे ते जाणून कसे जाणून घेण्यासाठी गरज आपल्याला खात्री करणे आवश्यक आहे.

त्यामुळे आपण कसे करू शकतो?

1. प्रामाणिकपणे आपल्या मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक प्रशिक्षण आणि शारीरिक क्षमता मूल्यमापन. हात कमकुवत असल्यास, आपण व्यायाम विविध वापरून, थोडा त्यांना अप पंप करणे आवश्यक आहे. आपल्याला माहित असावे या व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू आपल्या बेटकुळ्या मजबूत होईल. येथे कोणतेही स्पष्ट शिफारसी. आपण मुद्गल, केस कुरळे करणे सरळ, हातोडा म्हणून व्यायाम सुरू करू शकता. आपण काही मिनिटांत विजय शकता सल्ल्याची पिशवी. हे देखील एक उपयुक्त व्यायाम आहे. प्रथम मुख्य काम - अनिश्चित असणे दाबल्यावर व्यायाम तयार करण्यासाठी.

2. कठीण व्यायाम हा सर्वात कडक प्रशिक्षकांकडून समजले जाते, हळूहळू अंगवळणी आवश्यक आहे. तो विसरू नका आणि स्वत: ड्राइव्ह नाही. प्रारंभ मजला आणि भिंत किंवा गुडघे नाही पुश-अप सुरू करण्यासाठी. पहिल्या प्रकरणात, नक्की भिंतीत, दरिद्री थोडे भ्रष्टाचारी उभे राहतील व आपल्या हात ठेवा याशिवाय पाय खांदा रुंदी ठेवले. भ्रष्टाचारी पाय, शरीरात शिरकाव झाल्याने दरिद्री हात जवळजवळ स्तन स्पर्श भिंत शरीराला जवळ हलवा. उच्छ्वास वर, स्थान सुरू भिंत पासून बंद खटपटी परत. प्रथमच पुरेशी दहा पुश-अप, आणि नंतर हळूहळू रक्कम वाढवा. पण हळूहळू. पटकन पुश-अप कसे एक मुलगी करावे ते जाणून घ्या कसे, लव्हाळा नाही शोधण्यासाठी पाहू नका.

3. एक क्लिष्ट जिच्यामध्ये variant - गुडघे पुश-अप. अनेक, तो तात्पुरते समाधान तयारी होते. सर्व चौकार वर स्थायी, हात दरिद्री सरळ आणि आमच्या खांद्यावर रूंदी त्यांना ठेवले. किंचित परत आपल्या गुडघे हलवा आणि अनुलंब ऊर्ध्वगामी आपले पाय उचला. पोट खेचा. Exhaling, आपल्या दरिद्री वाकणे आणि स्वत: ला खाली कमी. पाठीचा कणा सरळ मजुरांद्वारे नाही ठेवले पाहिजे. मजला आहार स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. मांड्या आणि ढुंगण स्नायू मदत करू नका, अशा प्रकारे straining खांदा पट्टा तो शरीर हात लिफ्ट. व्यायाम एक लहान रक्कम सह प्रारंभ, हळूहळू वाढत. फिटनेस पुश-अप मुलगी, प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक कसे करायचे ते घेण्यात स्वारस्य असेल करण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना प्रत्येक त्यांचे यश काही आहे, चीप, कदाचित काहीतरी आपण मनोरंजक असेल आणि आम्ही सर्व एकमेव आहेत कारण, अधिक फिट होईल.

4. व्यायाम वजन पुरेशी शक्ती वाटणे, पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, सरळ हात वर भर घेणे, पाय बसलं ठेवा. अगदी थोडे आपले गुडघे वाकणे करू नका, पाय फ्लॅट असणे आवश्यक आहे. खाली दिसत, आपले डोके लिफ्ट नाही आणि तो गिरकी, त्याच्या गळ्यात curled नाही म्हणून. आपल्या मागे, मान, ढुंगण आणि पाय त्याच ओळीवर असणे आवश्यक आहे. Inspiratory खाली, आपल्या दरिद्री bending. मजला आहार स्पर्श किंवा किमान ते करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त मागील व्यायाम म्हणून, पुश-अप प्रारंभिक टप्प्यात काळजीपूर्वक पूर्ण करणे आवश्यक आहे. हे प्रशिक्षक पुश-अप मुलगी करू कसे जाणून घेण्यासाठी सल्ला लक्षात करणे आवश्यक आहे.

खेचणे

अतिशय लोकप्रिय आहे की आणखी एक व्यायाम - तो आणण्यासाठी आहे. व्यायाम बार वर खेचून घेतले जातात. ती बार वर कुलशेखरा धावचीत तेव्हा ती खांदा पट्टा फार चांगले प्रशिक्षित स्नायू आणि परत आहे. मुळात, या व्यायाम ज्यामुळे तो आणि अगदी थोडा मॉडेलिंग फॉर्म सामर्थ्य परत स्नायू विकासासाठी वापरला होता. अयोग्य तंत्र पुल-अप आरोग्य हानीकारक असू शकते सुरू, त्यामुळे ते माहीत करणे फार महत्वाचे आहे गाठणे जाणून घेण्यासाठी कसे मुलगी योग्य.

उपकरणे

आणखी कडक करण्यात आले कोपर चळवळ खर्चाचे येथे चालते. आम्ही तळाशी एकमेकांना स्पर्श कोपर करण्यासाठी खांद्याचे हाड कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे ओटीपोटात स्नायू मोकळे आणि त्यांना ताणणे नाही देखील आवश्यक आहे. प्रेस पाय ठेवते. योग्य फार प्रथम व्यायाम कडी करण्याचा प्रयत्न करा, शरीर हळूहळू अंगवळणी सक्षम केले आहे. विशेषत: सुरुवातीला अतिशय कठीण Relearn.

मी आम्ही प्रश्नाचे उत्तर दिले आहे, अशी आशा आहे: "कसे मुलगी योग्य लाभ जाणून घेण्यासाठी"