कसे आरोग्य हानी न वजन कमी ला: टिपा, पाककृती

वजन कमी करण्यासाठी - वसंत ऋतु करून, सर्वात महिला क्रमांक एक काम आहे. तथापि, तो आपल्या शरीर हानी पोहोचवू नाही आणि अगदी अधिक द्वेष करु किलो एक अयशस्वी प्रयोग नंतर डायल नाही, म्हणून वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

आम्ही बाजूंना आणि पाय वर चरबी गोळा करण्यासाठी नाही म्हणून कसे, जेवायला मूलभूत अन्न गट आणि नियम त्यांचा वापर विचार, चर्चा होईल आज. आम्ही नियम एक निश्चित संच, खालील वजन प्राप्त आणि हळूहळू जमा किलो सोडून सुरू करण्यासाठी थांबवू तंतोतंत शक्य आहे तयार करण्याचा प्रयत्न करेल. आमच्या लेखात - सर्व योग्य वजन कसे कमी करणार.

लहान भाग - एक बारीक आकृती नाही हमी

तो अविश्वसनीय दिसते, पण खरं आहे. व्यवस्थित केवळ जाणीव आता आपल्या प्लेट आणि कसे इंधन शरीरात परिवर्तित आहे lies की असू शकते वजन कमी. चांगले आपण फक्त कमी करू शकत नाही पण अगदी आपल्या आहार नाही अस्वस्थता आणि ताण, उलट एक निरोगी आहार, डोस वाढ सर्व पदार्थ वाचन.

समस्या बहुतेक लोक एक दिवस खाणे पास्ता आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब सँडविच एक मूठभर कटलेट तळलेले चॉकलेट एक लहान बार, की, ते भुकेलेला वाटत असेल की लक्षात घेत नाही की, पण तरीही वजन अंडयातील बलक सह विशेषत: या मोसमात पास्ता प्राप्त करण्यासाठी, सर्व शक्यता आहे. त्याच वेळी, स्वत: चीज आणि कडधान्ये, भाजलेले मासे, भाज्या आणि फळ एक भव्य टेबल परवानगी, तर तुम्ही वजन रोज गमवाल.

कसे प्रथिने पदार्थ निवडण्यासाठी

योग्य वजन कमी करण्यासाठी, स्वत: ला प्रथिने स्रोत नाकारू नका - तो प्रामुख्याने मांस आणि मासे आहे. पशु प्रथिने वनस्पती पेक्षा आमच्या शरीर अगदी जवळ आहे, आणि अन्न त्याच्या सामान्य रक्कम चयापचय normalizes आणि आपण वजन कमी करणे सुरू.

प्रथिने वीट एक फार काळ टिकत भावना देते. लापशी आणि कच्च्या भाज्या लहान भाग व्यत्यय आणला जाणार प्रयत्न करत आहे, आपण अद्याप उपाशी असतील आणि देऊ, परंतु मांस एक सामान्य सेवा करणारा अन्न विसरू एक वेळ आहे. रेफ्रिजरेटर obsessions लावतात कदाचित फक्त संध्याकाळी जेवण वगळता, प्रत्येक जेवण येथे प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपले सर्वोत्तम पैज चिकन किंवा परतले, पण फक्त उकडलेले होईल. कोणत्याही तळण्याचे आणि ओव्हन मध्ये बेकिंग. गणना करण्यासाठी, bodyweight च्या किलो प्रति 1 ग्रॅम भाग गुणाकार.

पाव आणि पीठ उत्पादने

फक्त खालील, आम्ही आपल्याला एक आरोग्यपूर्ण आहार तत्त्वे नियमामुळे करून वजन गमावू शकता कसे चर्चा होईल. दरम्यान, आम्हाला सर्वात महत्वाचे उत्पादन गट चर्चा करू या. हे आमच्या मुख्य शत्रू, लढा लागेल आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपण पूर्णपणे मेनू अन्न हटवू आहे. तथापि, एवढी नकार नये, हे अपयश होऊ शकते कारण. हे अन्न आणि पीठ उत्पादने वापर बदलू चांगले आहे. आज आपण स्वत: खाणे परवानगी, नाही जास्त 150 ग्रॅम, आणि उद्या त्याला न करू. या प्रकरणात, सकाळी जेवतो आणि त्याला न जेवण याची खात्री करा. गोड - या आणखी अधिक धोकादायक गट, आपण लहान रक्कम prunes आणि पूर्णांक संख्या वर गोड आणि केक्स पुनर्स्थित करण्यासाठी आहे.

इमारत आहार दृष्टीकोन

आम्ही मूलभूत नियम तयार केले आहे: ". वजन कमी करण्यासाठी खा, पण आपण खाणे काय विचार करणे" वाढणी कमी परिणाम नाही. फळे आणि भाज्या प्रामुख्याने खा. मांस सह संयोजनात, ही उत्पादने एक जबरदस्त आकर्षक परिणाम द्या. आपण महान वाटत असेल, आपण ऊर्जा भरपूर असेल, आणि त्याच वेळी आपण हळूहळू वजन कमी पाळीन. भाज्या कर्बोदकांमधे खूप, पण त्या नाही आम्ही शुद्ध गोड मिळणारी असतात. मुळे फायबर, ते असमाधानकारकपणे गढून गेलेला आहेत, आणि म्हणून, अगदी खाणे फळे आणि भाज्या किलो करून, आपण तिच्या आकृती काळजी करू शकत नाही.

मूलभूत नियम

वजन कमी वेळ - प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील ती जाणीव जेव्हा वेळ येते. काळजी करण्याची गरज नाही, हे कठीण नाही. फळे आणि भाज्या बरेच वर शेअर, आपण बाजूला dishes आणि snacks म्हणून दिवसभर त्यांना खाऊ शकता, त्यांना कॉकटेल आणि smoothies, प्रकाश casseroles करा. पण फारशी किंमत आणि द्राक्षे बाजूला काढून चांगले, ते कॅलरीज खूप उच्च आहे.

प्रत्येक वेळी, टेबल वर बसून, भाज्या एका जेवण सुरू करण्यासाठी एक नियम लागू. कोबी कोशिंबीर, गाजर किंवा बीट एक प्लेट - आणि उपासमार कारण आवाज अस्पष्ट होणार नाही. आता आपण मुख्य कोर्स वर हलवू शकता. आपल्या आहार शिजवलेले आणि कच्च्या भाज्या बदलू खात्री करा. पण डिनर मांस व भाकरी न करता केवळ वनस्पती अन्न सोडून देणे उत्तम.

साधे उत्पादने आणि उत्कृष्ट परिणाम

हे निर्माते केवळ अननस आणि ब्रोकोली सह कोळंबी खाणे शिफारस कोणत्या एक जटिल आहार, वापरण्यासाठी आवश्यक नाही आहे. आज आम्ही बोलत आहेत कसे आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी घरी. आपण काय भागभांडवल आहे समजून करण्यासाठी, दररोज अंदाजे आहार करू. सकाळी मांस आणि अन्नधान्य सुरू करणे चांगले आहे. शिवाय, आपण कूक लापशी, तर भाकरी विषयी काहीतरी विसरू लागेल.

किमान 4-5 वेळा एक गरज आहे. लहान भाग, चांगले अन्न पचणे आहे. या प्रकरणात, दररोज अन्न खाल्ले रक्कम कमी करणे आवश्यक आहे नाही, फक्त अधिक साधने खावे रक्कम विभागून घ्या. दुग्ध उत्पादने अतिशय उपयुक्त आहेत, पण दूध स्टॉप समावेश आणि चहा जोडा, बेबंद पाहिजे. पण दही आणि कॉटेज चीज - एक जेवण हा एक उत्तम पर्याय. दिवस आपण पाणी पिणे आवश्यक आहे, एक दिवस किमान दोन लिटर दरम्यान आवश्यक. आणि अर्थातच आपली खात्री आहे की आपल्या आहार उष्मांक करा.

अनुभवी प्रशिक्षक सल्ला

ते एक सुंदर आकृती शोधण्यासाठी उत्सुक आहेत ज्यांनी दररोज सामोरे जावे लागेल. या प्रकरणात, परिणाम नेहमी स्थिर नाहीत वजन खूप कमी झाले. या अनेक कारणांमुळे येते. आणि त्वरीत वजन गमावला - अनेकदा, एक व्यक्ती बारीक कल्पना, कठीण प्रशिक्षण कमी खाणे सुरु होते दिवे. नंतर तो पुन्हा आणि वजन मिळविण्यापासून शिथील करतो. त्यामुळे लक्षात ठेवा, आपण आहार बसू नका - तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलली.

प्रथम प्रशिक्षक पुरेशी झोप शिफारस करतो. झोप अभाव शरीर कुपोषण म्हणून ओळखू, आणि अशा प्रकारे वीज बचत मोड मध्ये अनेक अवयव प्रणाली घेते. चयापचय क्रिया हळु, आणि आपल्या सर्व प्रयत्न व्यर्थ आहेत. सकाळी सर्व जड अन्न, मांस व भाकरी लिफ्ट खात्री करा. अल्पोपहार तसेच दूध उत्पादने, जे आपण प्राणी प्रथिने स्रोत जोडू शकता, पण डिनर साठी, वनस्पती मूळ पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न.

वापर आणि खर्च शिल्लक

कारण आम्ही खर्च जास्त वापर असेल, तर ते आपोआप वजन प्राप्त होईल हे अत्यंत महत्वाचे आहे. खूप वेळा आपण, ऐकू शकता "मी सहज रन काम घरी चालणे सुरू केल्यानंतर वजन खूप कमी झाले." हे आम्हाला एक अतिशय महत्त्वाचे सत्य देते - आपल्या आहार अनुकूलित, आपण काही कसे तयार करण्यासाठी विचार करणे आवश्यक आहे उष्मांक तूट. आहार कमी आवश्यक नाही, पण कॅलरीज एक लेख खर्च जोडा - शक्य आहे. आपण काम लांब राहतात, तर लवकर दोन स्टॉप जा आणि चालणे तो एक नियम लागू. आपण फेकणे आवश्यक अधिक वजन, जास्त वेळ शारीरिक ताण दिले पाहिजे. तद्वतच, एक व्यक्ती एक तास आणि दीड दिवस असणे आवश्यक आहे चालणे, स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे किंवा बाईक.

आपण वजन किती जलद गमावू शकता

हे बहुतेक लोक चिंता आणखी महत्त्वाचा मुद्दा आहे. अर्थात, आम्ही झटपट परिणाम प्राप्त करू इच्छित नाही, परंतु आम्ही आमचे कार्य हानी होते आणि येणे वर्षे साध्य ठेवणे नाही लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. त्यामुळे किती आठवड्यातून वजन कमी करू शकतो? या nutritionists न जुळणे. घरगुती डॉक्टर नाही 7 दिवस 400 ग्रॅम पेक्षा अधिक, परदेशी तज्ञ आकडेवारी होऊ वेळ याच कालावधीत 2.2 किलो विश्वास आहे. सरासरी, तो दर आठवड्यात एक किलो आणि एक महिन्यात जास्त चार किलो पेक्षा अधिक बंद फेकून मान्य आहे की स्पष्ट आहे.

एक गुळगुळीत वजन कमी प्रदान करण्यासाठी गोड भाकर वापर कमी करण्यासाठी आणि भाज्या वाढणी वाढ फॅटी आणि तळलेले देण्यास पुरेसे आहे. सुट्टी वर आपण मोह टाळायला नाही, तर दुस-या दिवशी स्त्राव नाही.

Dieting किंवा उपवासाच्या दिवशी

त्यांना दरम्यान तो एक समान चिन्ह ठेवणे अशक्य आहे. माजी जवळजवळ नेहमीच हानिकारक आहे, तर, दुसऱ्या शुद्ध स्त्राव एक महत्त्वाचे आणि आवश्यक फंक्शन आहे. स्त्राव दिवस आयोजित करण्यासाठी, एक उपोषण व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. उकडलेले अंडी आणि उकडलेले चिकन, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि घेणे पुरेसे कमी चरबी दही, तसेच भाजीपाला कोशिंबीर मोठ्या कप, आणि आपण महान वाटत असेल संपूर्ण दिवस. या सर्वात उपयुक्त आणि महत्त्वाची उत्पादने आहे. "पौष्टिक आणि स्वादिष्ट खाल्ल्याने उपासमार pangs दु: ख न वजन गमावल्यास" - प्रथिने आहार ब्रीदवाक्य आहे. आपण जादा भरपूर कमी करणे आवश्यक आहे तर, आपण एक किंवा दोन दिवस, एक परंपरागत एक आहार पर्यायी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. लवकरच आपण परिणाम दिसेल.

पाणी का?

आज, वजन कमी होणे माहिती भरपूर. प्रत्येक ज्ञ त्याच्या स्वत: च्या सराव पासून त्याच्या अनुभव शेअर केले. ते सर्व रक्कम आपण पिण्यास नाही रस, फळे घालणे आणि इतर पेये, म्हणजे पाणी वाढत महत्त्व महत्व. आम्ही अनिच्छेने जादूचा वाक्यांश लक्ष ठेवून घेतलेत: ". काहीही आहार किती बदल आणि ती खाणे होते तेव्हा फार पातळ पाणी घेतले". त्या आपण जादा किलो लावतात ज्याला करण्याची गरज नक्की काय आहे. खरं आम्ही अनेकदा भुकेले आणि तहानलेले आणि सिग्नल चुकीचा आहे असे सिद्ध आहे. तुम्हाला खाण्यासाठी करू इच्छित असल्यास, प्रथम पाणी पिण्याची आणि 15 मिनिटे प्रतीक्षा करा. भूक कमी होत नाहीत, तर - आपण खरोखर अन्न आवश्यक आहे. खूप वेळा पाठविते. हळूहळू वजन दररोज पाणी कमीत कमी 1.5 लिटर पिण्याची पाहिजे गमावला.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग

म्हणून, आम्ही अंतिम क्षण जा. आपण घरी एक आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग अनेक सामायिक होईल.

पहिला मार्ग - शारीरिक क्रियाकलाप वाढ आहे. एक जलद परिणाम आठवड्यातून व्यस्त किमान 6 वेळा आवश्यक आहे. आपल्या आवडत्या कार्यक्रम एक सीडी समाविष्ट करा आणि निवडले प्रशिक्षक दिशा अंतर्गत आहे.

दुसरा मार्ग - गोड देण्यास. कँडी आणि ठप्प, फळे आणि अन्नधान्य - कर्बोदकांमधे सर्व स्रोत, परंतु त्यांना जोरदार भिन्न आहेत. म्हणून, सफरचंद आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ प्राधान्य द्या.

खालील पद्धत पाणी आणि भाजीपाला रस मोठ्या प्रमाणात वापर आधारित आहे. अतिरिक्त पाणी शरीरात राहू नाही, किंवा एक हिरवा चहा पेय पाणी लिंबू, आले, आणि दालचिनी जोडले आहे. रस सर्वोत्तम आहे वजन सफरचंद आणि टोमॅटो गमावू मदत करते.

तात्काळ वजन कमी करण्यासाठी चौथ्या मार्ग - चरबी सेवन कमी. हे ही आकृती दररोज 25 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही इष्ट आहे. त्या पूर्णपणे भाजलेले मांस आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब दूर आहे तेल आणि बटर कमी, भाकरी आणि pastries, काजू, अंडयातील बलक, आणि इतर पदार्थ जास्त चरबी असते की बाहेर ओलांडू नका.

पाचव्या पद्धत - कॅलरीज swings. पद्धत फार प्रभावी आहे, आणि आपण पटकन आकार परत मिळविण्यासाठी आवश्यक असल्यास, नंतर प्रयत्न करा. उष्मांक कॅल्क्युलेटर 1500 कॅलरीज एक दिवस एक आहार स्वत: ला अप करते आणि तीन दिवस ती शिस्तबद्धपणे पाळावी सह, नंतर आपण 1,900 कॅलरीज ही आकृती (पण फक्त एक दिवस) वाढवण्याची, आणि नंतर प्रारंभिक तीन दिवस descends. एक परिणाम म्हणून, आपण सहजपणे एक आठवडा एक किलो बद्दल गमावू शकता.

सहाव्या नियम आहे - आपण मीठ सोडून करणे आवश्यक आहे. तो एक अतिशय खूप sauces विविध समाविष्ट आहे. या अंडयातील बलक, मोहरी, टोमॅटो. तयार केक, ब्रेड - हे देखील मीठ एक स्रोत आहे. हे नाही मुळीच अन्न मीठ एक आठवडा घेणे हितावह आहे. आपण फळे आणि भाज्या मिळणारी सोडियम एक लहान रक्कम आहे, आपल्या शरीरात पुरेसे आहे.

तुम्ही बघू शकता, वजन कमी करणे कठीण काहीही नाही. खरं तर, आपण फक्त इच्छित करणे आवश्यक आहे, आणि आपण स्वत: ची विश्वास, सुंदर आहेत, आपण एक पूर्णपणे वेगळेच जग मिळवाल. आणि आपण किती उद्या वजन निर्णय.