प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे: कसे एक एकमत पोहोचण्याचा

हे लोक क्वचितच, खरं विचार मनोरंजक आहे सामान्य प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे असो त्याच्या शरीरावर. बहुधा, या तीन प्रकरणांमध्ये होते:

; रोग मध्ये -

-, आहार (वजन गमावू इच्छित);

- आपण योग्य खाणे इच्छित असल्यास, आजारी (रोग टाळण्यासाठी) मिळविण्यासाठी नाही;

प्रथिने चरबी कर्बोदकांमधे नियमन करण्यासाठी पहिल्या प्रकरणात साठी आपण योग्यरित्या आणि कार्यक्षमतेने करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक रोग या निर्देशक त्याच्या स्वत: च्या वैयक्तिक दर आहे. उदाहरणार्थ, पोट आणि लहान आतडे रोग प्रमाण प्रथिने अल्सर: मेद: कर्बोदकांमधे 1: 4 मध्ये 1 असणे आवश्यक आहे. इतर रोग साठी, गुणोत्तर जवळजवळ समान, फक्त काही प्रकरणांमध्ये, प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे आहे 1: 1 या प्रमाणात आहेत 3.

दुसऱ्या प्रकरणात म्हणून, की "क्रेमलिन" नावाचे आहार आहे. त्याचे निर्माते, कर्बोदकांमधे आवृत्ती मते आणि आमच्या लठ्ठपणा सूत्रधार आहे. अनेक रोग तज्ञ त्यांना वजन कमी करण्यासाठी चांगले देणे, कार्बोहायड्रेट उत्पादने दिशेने एक ओढा करण्यासाठी करावा तर. ते नकारात्मक nutritionists पासून "बंदी" पात्र की काय आहेत?

मी एक साधी आणि सहज भाषेत ते समजावून प्रयत्न करा. तीव्रता, fats आणि प्रथिने, कर्बोदकांमधे एक द्रुत ऊर्जा स्नायू मेदयुक्त मध्ये गोळा होतात. पण अल्प काळ ऊर्जा पुरेशी, आम्ही का शोधण्यासाठी प्रयत्न?

कार्बोहायड्रेट फिरतीची थिएटर असतात: अलीकडे होता - आणि अचानक गेले. आणि सर्व भात किंवा भाकरी उत्पादक कारण त्यांना पोषक आणि फायबर (कोंडा आणि जंतू) विभक्त, "उपचार" किंवा "शुद्ध" कर्बोदकांमधे. फक्त स्टार्च सोडून केल्यानंतर. या कर्बोदकांमधे असल्याने त्यांच्या पचन decelerating, तुमची भूक परत लगेच (1 तासात) जेवण झाल्यानंतर येतो नाही सेल्युलोज आहे.

ही प्रक्रिया आहे असे दिसते. मुळे सेल्युलोज, ग्लुकोजच्या अभाव, इंधन जलद पुरेशी रक्तात जातो आणि म्हणून त्वरित साखर बदलानुसार आहे. या उडी जीव मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या प्रकाशन परत देते आहे. तो, यामधून, ऊर्जा रक्तातील ग्लुकोजच्या पासून पैसे काढता येतात आणि पेशी माध्यमातून पास सुरु निर्माण करण्यासाठी. मात्र मधुमेहावरील रामबाण उपाय विमोचन मोठ्या संख्येने, लगेच रक्त साफ ग्लुकोजच्या. त्यानंतर, मेंदू इंधन अभाव एक सिग्नल प्राप्त, आणि आपण तेव्हा हे आपण दिसते म्हणून nourishing जेवण, अधिक बाहेर धावा. प्रत्यक्षात शरीर अन्न एक तास पूर्वी बद्दल आगमन कारण, इंधन गरज नाही तरी नाही. येथे आपण अनावश्यक कॅलरीज खाणे कसे आहे.

कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात पिष्टमय पदार्थ, तृणधान्ये आणि गोड विविध आढळले. क्रेमलिन आहार सार शरीर कार्बोहायड्रेट-असलेले पदार्थ एक डोस आहे, तेव्हा तो चरबी प्रक्रिया लागले आहे.

तिसरा खटला, म्हणजे, लोक प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे दररोज सर्वसामान्य प्रमाण अनुसरण प्रोत्साहन देते जेवायला इच्छा. काय हे नियम प्रत्येक व्यक्ती आहे, नाही का?

प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे: दैनिक दर.

या निर्देशक सर्वसामान्य प्रमाण अनेक घटकांवर अवलंबून असते. पहिल्या ठिकाणी, तो वय, नंतर अर्थातच आहे, उद्योग शक्य रोग - आणि नंतर फक्त. एक प्रौढ ऊर्जा मूल्य प्रथिने, fats, कर्बोदकांमधे - एक दिवस अन्न पेक्षा कमी 1200 कॅलरीज आणि नाही 3500. पेक्षा अधिक या कॅलरीज सेवन केले पाहिजे आहार सर्व समाविष्टीत असे नाही.

मूल दैनिक दर 800 2800 पर्यंत कॅलरीज पासून श्रेण्या, आणि हे आपले अपत्य वयाच्या थेट अवलंबून आहे, मी खाली टेबल देईल.

6 महिने - 1 वर्ष - 800

1.5 वर्षे 1 वर्ष - 1330

1,5goda - 3 वर्षे - इ.स. 1480

3 वर्षे - 4 वर्षे - 1800.

पुढील वय प्रकार - पाच ते सहा वर्षे, 1990 कॅलरीज तर सर्वसामान्य प्रमाण. सात ते दहा वर्षे - 2380, पासून अकरा तेरा - 2860. पण चौदा ते सतरा वर्षे मुले जुन्या आणि दररोज 3160 वापर करणे आवश्यक आहे, त्याच वयोगटातील मुली थोडे कमी - 2760. आपण दररोज दर पाहू शकता कॅलरीसंबंधी आहारात सतत नाही, तसेच प्रथिने, प्रत्येक व्यक्ती fats आणि कर्बोदकांमधे दर.