बाहेर खाणे? या टिपा राहण्यासाठी मदत होईल!

झोप अभाव. ताण. खूप नातेवाईक मागणी. संप्रेरक. हे घटक सर्व आपण खूप पिझ्झा किंवा आइस्क्रीम एक संपूर्ण पॅक काय खावे आणि काय होऊ शकते. आपण यापुढे बाहेर खाणे करू इच्छित असल्यास, या संदर्भात nutritionists सल्ला परिचित करा. समस्या सामोरे कसे कारण आम्हांला माहीत आहे, आपण जास्त जाणीवपूर्वक खाणार नाही.

आपण काही सॅलड्स वर टिकून

अर्थात, भाज्या आणि हिरव्या हिरव्या भाज्या भरपूर उपयुक्त आहे, पण आपण त्या संपूर्णपणे योग्य नाही करू शकता. सिध्दांत, ते कॅलरीज कमी आणि पोषक पॅक आहेत कारण भाज्या चांगले आहेत. फक्त समस्या - आपल्या कोशिंबीर, पूर्णपणे हिरवीगार पालवी बनलेला असला तर वीट द्या कर्बोदकांमधे, नाही प्रथिने, न ऊर्जा प्रदान. एक परिणाम म्हणून, आपण ताबडतोब थकल्यासारखे आणि भुकेलेला वाटत, आपण अधिक खाणे इच्छित, आणि आपण बाहेर खाणे जाईल. योग्य अन्न इतर असणे आवश्यक आहे: जसे अंडी, सोयाबीनचे, चिकन, कोळंबी मासा किंवा edamame प्रथिने स्रोत म्हणून कोशिंबीर quinoa, सोयाबीनचे, गोड बटाटे, मटार किंवा कॉर्न मध्ये जोडण्यासाठी तसेच.

हात आपण चीप आणि कँडी आहे

आपण नेहमी जंक फूड दिसल्यास, आपण ते हार्ड मोह लढण्यासाठी शोधू. आम्ही म्हणाला, "- मनाची बाहेर दृष्टीने बाहेर" ऐकले? अन्न समान तत्व सह: आपण, आपल्याकडे नाही काय खात नाही चीप खोटे बोलणार नाही आपण समोर परत ठेवण्यासाठी सोपे असेल तर करणार नाही. आपण फळे आणि भाज्या त्याऐवजी हानीकारक खाद्यपदार्थ एक वाडगा आधी ठेवू शकता.

आपण एकाच वेळी अनेक गोष्टी करत आहेत

टीव्ही समोर आली, ड्रायव्हिंग किंवा पुस्तक वाचून - नाही सर्वोत्तम कल्पना. तेथे पोट तणाव receptors मध्ये. पोट अन्न मिळेल, तेव्हा या receptors मेंदू वीट सिग्नल पाठवून सुरू. तथापि, काहीतरी करत असताना तुम्हाला खाण्यासाठी तर सिग्नल मदत करणार नाही. आपण सहजपणे आपण अन्न कोणाचे लक्ष नाही असेल तर अधिक कॅलरीज शेकडो वापर करू शकता. या अन्न जाणीव वापर टाळण्यासाठी मदत करेल. विक्षेप टाकून, आपल्या जेवण सर्व पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा. हे चांगले आपल्या अनुभव परिवर्तन होईल आणि खूप overeating वाईट टाळण्यासाठी मदत करेल.

आपण पुरेसे पाणी पिणे नका

पिण्यास पुरेसे पाणी असेल तरी मेंदू तहान आणि भूक चुकीचा आहे असे सिद्ध करू शकता, एक परिणाम म्हणून, आपण बाहेर खाणे,. पाणी एक बाटली घेतो आणि नियमितपणे पिण्यास प्रयत्न करा. जेवण करण्यापूर्वी एक प्याला पाणी पिण्यास देखील प्रयत्न करा.

आपण थकवा खाणे आहे

आम्हाला सतत एक पर्याय करणे भाग पडले आहेत की, आपण दिवस अखेरीस थकल्यासारखे असू शकते. जेवण नियोजन - या अन्न सेवन नियंत्रण प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे.

आपण प्रक्रिया पदार्थ खाणे

अनेक लोक अक्षरशः दुष्काळ मजबूत केले जातात पदार्थ खाणे. सहसा, हे अन्न कॅलरीज श्रीमंत आहे, पण पोषक च्या कमीत कमी. कारण मेंदू आपण तृप्त आहात त्या सिग्नल मिळत नाही अधिक आणि अधिक खाणे, इच्छा आहे. थोडक्यात या अत्यंत असलेली पदार्थ, फ्लेवर्स आणि पोत, व्यसन पदार्थ प्रक्रिया. तो फळे आणि भाज्या त्याऐवजी शिजवलेले अन्न खाणे चांगले आहे.

आपण सतत राग आहेत

कदाचित हे आपली नोकरी किंवा भागीदार आहे, कदाचित आपण हलवू योजना आहेत, काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट आपण सतत मजबूत पुल वाटत आहे. ताण भूक उद्भवणार, शरीरात हायड्रोकॉर्टिझोन पातळी वाढते आणि overeating वाईट ठरतो. वेळ, आपण वजन वाढणे धोका चालवा शकते. ताण नियंत्रित करण्यासाठी प्रयत्न करा: ध्यान वापरा, चालणे, मित्र किंवा ताण घटक सामोरे समुपदेशक संपर्क करा.

आपण खूप प्रखर व्यायाम

अर्थात, अतिशय उपयुक्त व्यस्त, पण कधी कधी प्रशिक्षण भूक नियंत्रण ढासळून टाकणे करू शकता. वर्थ पाहणे आणि स्वत: ला आव्हान वाचतो, पण संपुष्टात येणे स्वत: आणू नका, तो भूक मजबूत वाढ होईल कारण. कदाचित आम्ही कमी असावा अंतर्याम, फक्त थोडा वेळ. काही लोक फक्त प्रशिक्षण कट करणे आवश्यक आहे. स्वत: ला ऐका कडक भूक काय कारण असू शकते पाहण्यासाठी परिणाम निरीक्षण. या व्यतिरिक्त, आपण उपासमार विशेषतः तीव्र संवेदना आहे आणत नाही सतत होणारी वांती व्यायाम करताना भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

आपण थोडीशी झोप

की आपण काळजाला भुकेलेला लक्षात, आपण पुरेशी झोप मिळत नाही का? आपण एकटे नाही आहात. अभ्यास एक झोप रात्री भूक सह गंभीर समस्या होऊ शकते की दर्शविले आहेत. आपण नेहमीपेक्षा hungrier वाटत लक्षात शकते. नेहमी प्रति रात्र झोप सहा ते आठ तास खात्री करा. झोपण्यापूर्वी एक तास दिवे आणि गॅझेट विलंब मंद. प्रवास करताना किंवा धकाधकीच्या परिस्थितीत स्थिर झोप वेळापत्रक ठेवा आणि उदाहरणार्थ, कधी कधी कठीण होऊ शकते हे लक्षात ठेवा.

आपण पुरेसे सोई नाही

शरीर इंधन म्हणून नाही निवास स्रोत म्हणून आपण काम, उत्पादने टाळण्यासाठी प्रयत्न करा. कुटुंब सुटी सह संबद्ध आहेत हे लिंक खोल विशिष्ट आणि प्रेमळ आठवणी, सहसा दाट पदार्थ काही उत्पादने, सह. या प्रकरणात, अशा अन्न वापर सांत्वन वाटू शकते. कुटुंब आणि मित्र, नाही अन्न मदत धुंडाळणे प्रयत्न करा.

आपण पुरेसे फायबर आणि प्रथिने खाणे

आपण फायबर आणि प्रथिने एक निरोगी आणि टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक मला माहीत आहे. आपण पुरेसे असेल, तर आपल्याला खाणे करू शकता. ते पचायला अधिक कठीण आहे कारण फायबर यापुढे साठी वीट उपलब्ध आहे. आपण प्रथिने आणि फायबर पुरेशा प्रमाणात न अन्न खाणे नये. टाकून द्यायचे धान्य फ्लेक्स नाश्ता आणि सर्वोत्तम ग्रीक योगर्ट आहे. चिकन कोशिंबीर, किंवा Tofu जोडा. नाश्ता भाज्या आणि hummus खा. डिनर साठी, त्याऐवजी पास्ता भाज्या खाणे.

आपल्याला कंटाळा आला

किंवा दु: खी. किंवा अप्रिय. भावनिक एक जेवण खाणे - तो लहानपणापासून खोटे जे मुळे प्रत्यक्ष समस्या, आहे. आपण सर्व ते कँडी एक तुकडा देण्यात आले नंतर फक्त शांत कोण वाटेतच मुले पाहिले आहे. काही प्रौढ मध्ये जसे वर्तन कायम. ते वाटते की त्यांना सामर्थ्य देईल काहीतरी पसंत करतात. तो एक पाच मिनिटांचे चालायला जा एक मित्र चॅट चांगले आहे, गंभीरपणे श्वास करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण विशिष्ट पदार्थ देण्यास

कधी कधी काही उत्पादने संपूर्ण नकार हानीकारक अन्न कारण इच्छा होऊ शकते. आपण स्वत: ला दही किंवा बिस्किटे मना, आणि नंतर फक्त खुडणे आणि बाहेर खाणे. कमी चरबी स्वत: ला, किंवा गडद चॉकलेट आइस्क्रीम लाड आपल्या आकृती लुबाडणे करणार नाही भिऊ नका. फक्त पहिल्या निरोगी अन्न खाणे, उपासमार बाहेर खाणे नाही.

आपण जेवण नाही

लंच आपण खूप व्यस्त होते फक्त कारण, डिनर होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. अनेक लोक जेवण दरम्यान चार किंवा पाच तास पास करू नका. खूप लांब रक्तातील साखरेची पातळी पडणे होऊ शकते प्रतीक्षा करीत आहे. आपल्या शरीरात ghrelin निर्मिती सुरु आहे एकदा, अन्नटंचाई अपरिहार्यपणे विशिष्ट पदार्थ मजबूत इच्छा होईल, आणि आपण हलवू करू. आपण आपल्या चिडचिड लक्षात असेल, तर दुष्काळ कारण असू शकते. आपल्या भूक कमी होईल असे काहीतरी करा, स्वत: ला एक ब्रेक व्यवस्था.

आपण घाईत खाणे

आपण जलद गतीने खाऊ, तर तो बाहेर खाणे सोपे आहे. मग आपण दिलगीर आहोत आणि जड वाटते. आपण खूप अन्न खाल्ले आहे लक्षात तेव्हा स्वत: ला ऐकण्यासाठी आणि थांबवू, हळूहळू खाणे करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण वाचलेले लेबल नाही

अर्थात, प्रशिक्षण नंतर आपण कॅलरीज पुन्हा भरुन काढणे पात्र, परंतु सर्व उत्पादने या कारणासाठी योग्य आहेत. काळजीपूर्वक लेबल आणि नियंत्रण भाग आकार वाचा करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण वीट पातळी मूल्यमापन माहित नाही

जाणीवपूर्वक खा. थांबवू तेव्हा अनेक लोक समजू शकत नाही. अधिक लक्षपूर्वक आपल्या भावना मागोवा ठेवा आणि आपण जड वाटत सुरू करण्यापूर्वी थांबविण्यासाठी प्रयत्न करा.