मायकेल Ginsburg आणि त्याच्या आदर्श वजन कमी पद्धत

एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि एक बारीक शरीर निष्ठा अलीकडे त्यामुळे त्यांच्या आकडेवारी नाही फक्त एक डोळा लहान मुली ठेवणे प्रयत्न करीत आहेत grows, पण सर्व वयोगटातील आणि लिंग लोक. सुरक्षित आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मिखाईल Ginzburg विकसित आणि त्याच्या स्वत: च्या पद्धत, आरोग्य हानी न वजन कमी जे चाचणी आहे. हा विकास "आदर्श वजन-तोटा कार्यक्रम" किंवा प्रेरणा आहार असे म्हणतात.

आहार आधार

मुख्य नियम, आहार मायकेल Ginsburg निर्माण आधारावर - चरबी सेवन मर्यादित. "आदर्श वजन कमी कार्यक्रम" आहार बदलण्यासाठी आहे, आणि अगदी क्रियाकलाप मध्ये लक्षणीय वाढ न हळूहळू वजन कमी ठरतो. तो दीर्घकालीन वापर करण्यात आली आहे, म्हणून, आहार चरबी निर्बंध असूनही, ते पूर्णपणे दूर जाऊ शकत नाही त्यांना न शरीर घटक संपूर्ण विनिमय होऊ शकत नाही. तसेच चरबी व जीवनसत्त्वे भरपूर लक्ष वेधून घेणे आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी मदत करते.

आणखी पूर्वीपेक्षा प्रत्येक आठवड्यात एक किंवा दोन उपवास दिवस बाहेर आणणे आहे. या काळात, पूर्णपणे शक्ती दुर्लक्ष करू नका, आणि प्रकाश भाज्या, फळे आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ जावे. मात्र, हळूहळू असावी येणे काही नियम, जे Ginsburg मिखाईल Moiseevich आणि त्याच्या पद्धती अर्थाने खालील. आपण स्त्राव जास्त दोन दिवस धारण करू शकत नाही, कारण शरीर अन्न, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अभाव ग्रस्त नाही.

पुरवठ्यातील बदल पाय-या

वजनाच्या प्रभावी आणि हळूहळू कमी करण्यासाठी मिखाईल Ginzburg गाठ न, शरीराच्या पोषण उन्नत होईल जे साजरा त्याच्या पद्धती खालील पावले, विकसित:

• पहिली पायरी - सिद्धांत अभ्यास.
• दुसरा टप्पा - एक कमी चरबीयुक्त आहार (कालावधी 1 महिना) संक्रमण.
• तिसरी पायरी - झोप सामान्यीकरण (शांत झोप - वजन तोट्याचा सर्वोत्तम सहाय्यक).
• कालावधी निर्बंध आणि अतिरिक्त सक्रिय बारीक - परिचय unloading दिवस.
• कमी चरबीयुक्त आहार आणि वजनाच्या सामान्यीकरण संक्रमण.

या टप्प्यात रस्ता दरम्यान सुरक्षित वजन कमी करण्यासाठी अप धांदल आणि त्वरीत पुढील काळात वर हलवू शकत नाही. , दुसऱ्या टप्प्याकडे संक्रमण प्रतिबंधित म्हणून शरीर अद्याप पहिले पाऊल वर खाद्य करण्यासाठी नित्याचा नाही तर प्रत्येक चरण सुरू वेळ, काटेकोरपणे वैयक्तिक आहे - त्याच्या पुस्तकात मायकल Ginsburg मध्ये सूचित करते. "आदर्श वजन कमी कार्यक्रम" सर्व चरबी बर्न गती विरुद्ध जगभरातील वजन कमी हळू त्याच्या परत होणार नाही फक्त या प्रकरणात, हेतू आहे, आणि औषध. या तात्काळ वजन कमी शरीर ताण भरपूर आहे आणि शक्ती सामान्यीकरण नंतर साठा करण्यासाठी प्रयत्न की खरं आहे. या मोड मध्ये, आणि तेथे अनियंत्रित वजन वाढणे, तो वजन कमी आधी होते त्यापेक्षा अधिक आहे. त्यामुळे पुढील स्टेजवर संक्रमण सर्व अटींचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे.

झोप आणि अतिरिक्त भार

शरीर वजन सामान्यीकरण मिखाईल Moiseevich अतिरिक्त सहायक Ginsburg पुरेशी झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाटप करतो. पण, सक्रिय जीवनशैली आचार स्पष्ट आहे - अधिक कॅलरीज खर्च, अधिक प्रभावी वजन कमी. ही नोकरी करत असताना, मायकल Ginsburg कसे पुनर्वसन, आणि कोणताही मार्ग त्यांच्या ध्येय साध्य करण्यासाठी लागू गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम हायलाइट्स रंग. एक workout दरम्यान, आरोग्य, श्वास आणि नाडी स्टेट निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. नाडी वारंवारता श्रेणी 110-120 प्रति मिनिट, श्वसन मुक्त आणि गुळगुळीत असतात आहे, तर लोड तीव्रता चांगल्या निवडले आणि शरीर थकवा वाटत नाही. व्यायाम करताना एक आरामशीर संभाषण राखण्यासाठी क्षमता - एक योग्य निवडले प्रशिक्षण एक चांगले सूचक.

वजन कमी क्षेत्रात मानवी शास्त्रज्ञ वजन झोप परिणाम संबंधित, अनेक अभ्यास बाहेर आले आणि ते आश्चर्यकारक परिणाम झाली - सर्व इतर असल्याने समान, वजन कमी होणे परिणाम ती कमतरता रीडायल पूर्ण आणि दीर्घकाळापर्यंत झोप होते लोक सर्वात सहज लक्षात होते. उलट, ही परिस्थिती अभाव आणि overeating वाईट आणि कमी शारीरिक हालचाली ठरतो, एक परिणाम म्हणून - वजन वाढणे.

आदर्श वजन कमी कालावधी

कमी चरबीयुक्त आहार संक्रमण, गहन वजन कमी होणे आणि वजनाच्या सामान्यीकरण एक काळात सामान्य अर्थात तीन महिने पेक्षा कमी असू नये. साधारणतया, आदर्श आहार अर्ज वेळ संकल्पना, मिखाईल Ginzburg विकसित नाही प्रत्येक शरीर भिन्न आहे, आणि सर्व अतिशय वेगवेगळी फिकट पावले दरम्यान बदल. मुख्य नियम - टप्प्यात पार, किंवा शरीराच्या त्यासाठी तयार नसेल तर त्यांना कमी नाही.

पुढील चरण सुरूवातीस योग्य वेळी निवडा आपल्या शरीरात ऐकत काळजीपूर्वक असू शकते - या टप्प्यात वीज आधीच सामान्य होत आहे, "खंडित," नाही इच्छा आणि व्यायाम मजा. हे मापदंड पूर्ण झाल्या तर - तो पुढे करण्याची वेळ आली आहे.

चरणात अंदाजे उर्जा मोड

कमी चरबी पाऊल फॅटी बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, fats आणि तेल वापर एक मर्यादा आहे. प्राधान्य मासे वाण कलणे, मांस दिले जाते. कडधान्ये पास्ता आणि डेअरी उत्पादने, - हे जटिल कर्बोदकांमधे असलेली उत्पादने वापरू सल्ला दिला आहे. फळे आणि भाज्या वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. ही पद्धत आणि गोड बाहेर राज्य नाही - पण त्यांच्या कमी चरबी वाण वापरणे सर्वोत्तम आहे - कँडी, जेली, marshmallows. खाणे - किमान चार वेळा.

पाऊल सक्रिय वजन कमी पूर्णपणे वगळण्यात कर्बोदकांमधे आणि गोड अतिरिक्त निर्बंध यांचा समावेश आहे. मिश्रण फळ सह nonfat कॉटेज चीज, प्रत्येक दिवस सेवन करणे आवश्यक आहे, जे मेनू मध्ये ओळख आहे. रोजच्या आहारात त्यांच्या भिन्न आवृत्ती फळे आणि भाज्या, उकडलेले मांस, मासे यांचा समावेश आहे.

उपवास दिवस सुरू पाऊल पहिले पाऊल कमी-चरबीयुक्त आहार परत सूचवतो, परंतु एक आठवडा दोन दिवस पुरेशी गंभीर निर्बंध परिचय. या काळात, फळे, कच्च्या भाज्या आणि juices सह चीज यांचे मिश्रण वापरले पाहिजे. आपण कोणत्याही प्रमाणात चहा किंवा कॉफी (साखर नाही) प्यावे लागेल.

आणि सर्वात महत्वाचे, मायकेल Ginsburg टिप - शरीर अस्वस्थता वाटत नाही पाहिजे - ऑपरेशन, स्पष्ट विचार आणि शरीराचं वजन नेहमीसारखा अदृश्य नाही इच्छा राहते! या अटी पालन करण्यासाठी, तो स्वत: वास्तववादी गोल सेट, आणि त्या एका महिन्यात 10 किलो गमावू समजून आरोग्यासाठी इजा करु नका आवश्यक आहे, ते अशक्य आहे, पण 3-4 किलो हळूहळू वजन कमी - धनगर साध्य परिणाम.

कोण नाडी आहार अर्ज करू शकतात?

Mihaila Ginzburga आहार आहार गंभीर निर्बंध पुरवत नाही असल्याने, या पद्धतीने वजन कमी लोक एक अतिशय विस्तृत उपलब्ध आहे. त्यामुळे, गर्भवती, स्तन-आहार करून त्याच्या वापरण्यास contraindications नाहीत. मऊ बारीक तंत्र आणि आहार, पूर्णपणे पोषक शरीराच्या गरज कव्हर जे, केवळ कल्याण सुधारण्यासाठी आणि महिला या श्रेणी झोप.

मात्र, वजन कमी होणे ही पद्धत सर्व फायदे असूनही लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख पासून ग्रस्त लोकांसाठी या पद्धतीने खाणे, किंवा पदार्थांची ऍलर्जी आहे सुरू करण्यासाठी तज्ञ न घेणे हितावह नाही. त्यामुळे ही पद्धत शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी सुरू, तो आवश्यक थेरपिस्ट आणि पोषकतज्ञ सल्ला आहे.