वजन कमी करण्यासाठी घरी व्यायाम. पाय, उदर, हात फिकट व्यायाम

जवळजवळ प्रत्येक मुलगी स्वप्न - एक परिपूर्ण कर्णमधुर आणि सुंदर आकृती आहे. पण सर्व दिवस तलाव आणि फिटनेस केंद्रे जलतरण, जिम मध्ये शेवटी खर्च करण्याची संधी आहे.

अल्प काळात वजन कमी आशेने, अनेक मुली आणि महिला एक अत्यंत दुसर्या फेकून - नंतर उपवास करून स्वत: त्रास, नंतर थकवणारा व्यायाम त्रास. कारण अनेकदा समान आहे: त्याऐवजी वजन कमी समस्या एक जबाबदार दृष्टिकोन, शेवटच्या क्षणाला आम्ही आणि एक दोन आठवड्यांत एक सुट्टीतील किंवा एक महत्वाचा कार्यक्रम करण्यापूर्वी याचा जादा सेंटीमीटर लावतात मार्ग शोधण्यासाठी सुरू सर्वकाही ठेवले. अर्थात, हे चुकीचे आहे.

कसे वजन योग्य गमावू

नुकसान सुसंगत आणि प्रभावी होते वजन करण्यासाठी, हे काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• जंक फूड संन्यास घेणे - यासह, वंगण फार खारट, तळलेले, इ..
• एक दिवस, पिण्यासाठी स्वच्छ पाणी मोठ्या प्रमाणात प्यावे - किमान 1.5 लीटर;
• आपल्या शरीरात व्यायाम देणे दररोज.

पहिल्या 2 गुण काहीही अधिक क्लिष्ट आहे आणि फक्त प्रबळ इच्छाशक्ती आणि स्वत: ची नियंत्रण आवश्यक आहे, तर तिसऱ्या आयटम, सर्वकाही भिन्न आहे. अति लोड अतिशय कटू परिणाम होऊ शकतो, किंवा फक्त त्यामुळे व्यायाम निवड गंभीरपणे पुरवायला हवी, अधिक करणे आवडते बंद लढण्यासाठी. अनेकदा जे क्रीडा क्लब गुंतण्यासाठी क्षमता किंवा इच्छा आहे आणि नाही सर्वोत्तम पर्याय नियमित जिम आहे. घरे राहिले मध्ये शिक्षक ऑफर व्यायाम सर्वात सुरू करू शकता. आणि तो कोणत्याही विशेष प्रशिक्षण गरज नाही.

कसे घर व्यायामशाळा तयार करण्यासाठी

आदर्श की ठरविले तर - तो वजन कमी करण्यासाठी घरी ठेवतो, नंतर आगाऊ वर्ग तयार करा. आपण अस्वस्थता सुटका आणि स्नायू आकार यापुढे राहू मदत ज्यामुळे - हे सर्वोत्तम रिक्त पोट वर व्यायाम करू आहे. चळवळ, स्वच्छ केस अडथळा करणार नाही कपडे, म्हणून ते ढवळाढवळ करत नाहीत.

आदर्श पर्याय सराव एक चटई वापर होईल, पण हे शक्य नाही तर, आपण 2 किंवा 3 वेळा दुमडलेला नेहमीच्या गालिचा किंवा घोंगडी, करू शकता.

वेळ नाही तर, व्यस्त तेव्हा

तो सहसा, काळापासून विशेषत: पासून 10-15 मिनिटे जोरदार सोपे त्यावर काम घरी - फार थोडे मोकळा वेळ ज्यांना, सकाळी व्यायाम करण्यासाठी योग्य आहे. फक्त काही व्यायाम संपूर्ण दिवस उत्साही देईल आणि संपूर्ण शरीर घट्ट मदत करेल. पण जिम सराव नियमितपणे तर फक्त प्रभावी आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

या अर्धा तास जोडा वेगाने चालतो - आणि परिणाम वेळ नाही.

पण व्यायाम खूप वेळ खर्च करण्यास तयार नसलेल्या त्या साठी आणखी एक महान आउटलेट, जपानी असेल वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम. हे सर्वात सोपे व्यायाम, पण जोरदार प्रभावी देते. थोडक्यात, क्रियाकलाप 10 मिनिटांपेक्षा अधिक काळापासून. तो रंग शारीरिक क्षमता आणि रक्ताभिसरण आणि श्वसन पचन सामान्यीकरण विकसित करण्यासाठी येथे व्यायाम बहुतेक उद्देश नाही.

प्रभावी व्यायाम

जिम्नॅस्टिक प्रभावी करण्यासाठी, आम्ही प्रोत्साहन की व्यायाम संच उचलण्याची गरज आहे चरबी बर्न. शारीरिक शिक्षण शालेय अभ्यासक्रमात लक्षात ठेवा - आम्ही वर्ग करत आहेत की घटक, लठ्ठपणा सामना आदर्श सर्वात.

उदाहरणार्थ, दोरी उडी मारणारा आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब संघर्ष मदत करण्यासाठी. पिळणे ओघ कंबर घेर कमी करण्यासाठी आणि बसून-अप ढुंगण घट्ट मदत करते. या सर्व व्यायाम घरी करणे सोपे असते, पण तो सर्व काही प्रमाणात चांगले आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. घरी सुरुवातीला जिम्नॅस्टिक्स तयारीचा टप्पा समाविष्ट आहे - आपण जड भार वाहणारे थेट जा करू शकत नाही. तो लहान सुरू करण्यासाठी आणि हळूहळू रोजगार कालावधी वाढ चांगले आहे. अन्यथा, overworked, आपण एक जखम करा किंवा पुढील प्रशिक्षण स्वारस्य कमी करू शकता. हे लोड सर्व कामा आहे याची खात्री करण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे शरीराचे अवयव समान रीतीने. वजन कमी करण्यासाठी घरी व्यायाम एक एकीकृत पध्दत तर सर्वात प्रभावी आहे.

पाय बारीक व्यायाम

सर्वसाधारणपणे मांड्या आणि पाय खंड कमी करण्यासाठी, आपण सोपे व्यायाम मालिका सुरू करणे आवश्यक आहे. हे सर्वात प्रभावी एसआयटी-अप मानली जाते. शिवाय, ते भिन्न असू शकते:

• "पाय खांदा-रुंदी" खोल उकिडवे बसणे;
• स्प्लिट - एक पाय पाऊल वरील भाग खुर्ची मध्ये curled, आणि दुसरा पाय मधुमेह पूर्ण केल्या आहेत;
• पिस्तूल - एक चेंडू मधुमेह, तर इतर प्रांजळ आहे.

या व्यायाम व्यतिरिक्त, तो ओटीपोट हल्ला, वाकलेली आणि मंद स्थितीत उचल सराव देखील उपयुक्त आहे. हे सर्व कमी शरीराच्या स्नायू घट्ट होतात आणि आकृती अधिक सडपातळ आणि आकर्षक करण्यासाठी मदत करते.

पोट बारीक व्यायाम

उदर सर्वात समस्याप्रधान भागात एक आहे, पण पाय आणि हात चरबी जमा लढण्यासाठी पेक्षा खूपच सोपे अधिक सडपातळ करा. स्नायू सरासरी महागाई कंबर घेर वाढ करण्यासाठी योगदान देऊ शकते, त्यामुळे या प्रकरणात तो सतत समावेश पोट आणि प्रेस ताण विसरू न करणे महत्वाचे आहे. हे तंत्र तो जोरदार लवकर शरीरातील चरबी लावतात करते.

असे असले तरी, कंबर कमी घालणारा अनेक उपक्रम आहेत. चांगले परिणाम उताणा स्थितीत उचल पाय, छाती गुडघा टेकला मागे वळून कातडयाचा द्या. तसे, गेल्या व्यायाम नाही फक्त उदर घट्ट मदत होते, परंतु देखील संपूर्ण शरीर स्नायू टोन ठेवा.

वजन कमी-हात व्यायाम

या प्रकरणात प्रभावी व्यायाम स्थायी स्थितीत एक मुद्गल वलय आहे. हे वजन खूप जड असू नये की मनी धरणे महत्वाचे आहे अन्यथा आपण प्राप्त, - तो बेटकुळ्या फुगवटा आहे. आपण त्याऐवजी पाणी अर्धा लिटर बाटल्यांची dumbbells वापरू शकता.

तसेच चांगले परिणाम forearms वर फळी देते. 20 सेकंद 3 संच प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड वाढवू.

उलट पुश-अप थेट पेक्षा अधिक प्रभावी असतात. एक चेअर आपल्या परत करा आणि त्याचे आसन मागे हात झडप घालतात. डिपिंग आणि वाढत्या, आपण लोड वाढवून, आपले हात, देखरेख करणे आवश्यक आहे जे तणाव वाटेल. पाय, हात आणि पोट व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी घरी सर्व या सोप्या व्यायाम सर्वात प्रभावी आणि कार्यक्षम असेल.

श्वास व्यायाम मरिना Korpan

कारण तो अगदी काम करणे शक्य व्यायाम श्वास चांगला आहे. आणि प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी होते की, आपण चांगला आढावा भरपूर प्राप्त झाले आहे आणि खरोखर प्रभावी मानले पद्धत, निवडण्याची आवश्यकता आहे. इंटरनेट वर आपण अनेक शिक्षक शोधू शकता, जे मुख्य उद्देश वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळा आहे. Korpan मरिना, उदाहरणार्थ, अभ्यासक्रम Bodyflex लिहितात.

हे एक खास श्वास व्यायाम आहे, तो चयापचय प्रक्रिया गति रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि कंबर घेर कमी होण्यास मदत होते. हे परिणाम आधीच 5-7 सत्र नंतर उघड आहे, असे म्हटले जाते. हे खूपच सोपे जिम्नॅस्टिक आहे. घरी, कामावर किंवा सार्वजनिक वाहतूक मध्ये - कुठेही सामोरे करू शकता. तथापि, मुख्य कोर्स देखील व्यायाम समावेश आहे.

श्वास Strelnikova ठेवतो

वेगळी श्वास व्यायाम जिम्नॅस्टिक Strelnikova देते. वजन कमी करण्यासाठी, या प्रणाली आदर्श आहे - फॅटी मेदयुक्त बर्न मदत करते आणि अतिरिक्त किलो जमा प्रतिबंधित करते. तथापि, परिणाम मिळविण्यासाठी 3 वेळा गुंतलेली आहे.

तो युएसएसआर ही पध्दत दिसू लागले, आणि त्याच वेळी जोरदार लोकप्रिय झाले आहे. तो केवळ वजन कमी लागू होते. त्याचे मुख्य लक्ष केंद्रित श्वसन रोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लैंगिक विकार विरुद्ध लढा आहे. त्यामुळे, प्रशिक्षण परिणाम नाही फक्त वजन कमी होणे, तर संपूर्ण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या पुनर्प्राप्ती होईल.

कसे चांगले घरी व्यायाम, वजन कमी होणे खूप मदत, आणि योग्यरित्या निवडले आहार असेल. आपण फक्त, पौष्टिक अन्न खाल्ले तर दररोज पाणी भरपूर प्यावे आणि व्यायाम करू, अतिरिक्त वजन जास्त काळ राहू नाही.