मुली घरी कोणीच: कार्यक्रम कसा बनवायचा आणि संगीत निवडा

आधुनिक महिला व्यायामशाळा भेट वेळ वाढत्या लहान आहेत. एक फॅशनेबल फिटनेस क्लब सदस्यता - होय, आणि मजा स्वस्त नाही. आरोग्य आणि तरुण ठेवणे कसे, आकर्षक राहण्यासाठी? आपण त्यांच्या स्वत: च्या वापर करू शकतात. कसे व्यवस्थित तयार आणि मुली घरी प्रशिक्षण आयोजित करण्यासाठी आपल्या भौतिक चर्चा केली जाईल जाणून घेण्यासाठी.

घरी व्यायाम वैशिष्ट्ये

भौतिक योग्य संघटना सह घरी प्रशिक्षण व्यावसायिक पेक्षा कमी पक्षात आणू शकता. पण हे करण्यासाठी खूप प्रयत्न आवश्यक आहे.

पहिले पाऊल त्यांच्या आरोग्यावर आकलन करणे आहे. तो क्लिनिकमध्ये एक परीक्षा पडत शिफारसीय आहे. काही विशिष्ट आजार असल्याने, व्यायाम विविध contraindications आहेत. एक विशेष स्पोर्ट्स क्लब गुंतलेले तेव्हा अशा तपासणीसाठी क्रीडा डॉक्टर चालते आणि ट्रेनर प्राप्त परिणाम आधारित व्यायाम धावा.

अनेकदा घरी कोणीच इच्छित परिणाम आणण्यासाठी नाही. या घटना का आहे? बर्याचदा, कारण आकृती बदल एकाच वेळी पाहिले जाऊ शकते खरेतर lies. हे खरं खूप प्रेरणा कमी होते, आणि या, यामधून, अनियमितता करण्यासाठी आयोजित वर्ग, त्यांची गुणवत्ता कमी ठरतो.

तसेच प्रख्यात पाहिजे घरी व्यायाम करताना महिला अनेकदा एक व्यायाम अंमलबजावणी परीक्षण फिटनेस क्लब प्रशिक्षक मागणी करताना, संपूर्ण शक्ती घातली आहेत किंवा अयोग्यरित्या चळवळ सुरू आहे. त्यामुळे घरी व्यायाम, आपण व्यावसायिक प्रशिक्षण व्हिडिओ वापरू शकता.

घरी प्रशिक्षण फायदे

निःसंशयपणे, मुली घरी प्रशिक्षण त्याचे फायदे आहेत:

1. पैसे जतन करीत आहे.
2. वर्ग कधीही आयोजित केली जातात.
3. प्रत्येक दिवस, आपण प्रशिक्षण प्रकार बदलू शकता, दिशा.
4. संगीत इच्छा आणि मूड वैयक्तिकरित्या निवडले.
5. त्यांच्या देखावा काळजी न करता कोणत्याही आरामदायक कपडे येथे गुंतवून ठेवा.
6. कार्यक्रम वैयक्तिकरित्या केले आहे.

प्रशिक्षण उद्देश

आपण कुठे सुरू - हे घरी सराव करण्याचा निर्णय घेतला? प्रथम, कधीही "समोर काम" हे निर्धारित करण्यासाठी, आकडेवारी ताकद व कमकुवतपणा मूल्यांकन पाहिजे. तो खरोखर जाणीव त्या विशिष्ट संक्षिप्त उद्देश सेट महत्वाचे आहे. आपण इच्छुक आणि वजन कमी, आणि पंप दाबा, आणि छाती घट्ट तो समजण्यासारखा आहे, आणि तो थेट उद्या घेणे हितावह आहे ... पण आम्ही स्पष्ट उद्दिष्ट व हेतुपूर्वक त्यांना जा आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, या प्राथमिक ध्येय - 2 किलो वजन कमी आणि शरीर काही भागात वाढ किंवा या समस्या सोडवणे उद्देश स्नायू टोन, सहनशीलता विकास, इ यामुळे, संकलित कार्यक्रम सुधारित करण्यासाठी, संपूर्ण शरीर एकसमान लोड आवश्यक ...

प्रशिक्षण प्रकारचे

काय कार्य अवलंबून, व्यवसाय प्रकार निवडा. उदाहरणार्थ, आपल्याला आवश्यक असल्यास वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण, मुली हृदय (चालू दोरी उडी मारणारा) आणि व्यायाम वजन कमी पण उच्च तीव्रता विविध स्नायू गट योग्य.

पण स्नायू सहनशक्ती आणि विकास वाढ शक्ती लोड लक्ष देणे आवश्यक आहे ते.

प्रभावी प्रशिक्षण वर्ग दाबा परिपत्रक आहेत. सर्वात योग्य घरात शारीरिक मुली अशा प्रकारची आहे.

सर्किट प्रशिक्षण - घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी पर्याय

त्यामुळे-म्हणतात परिक्रमा प्रशिक्षण वेगाने लोकप्रियता मिळविण्यापासून आहे. या गुंतागुंतीच्या विविध स्नायू गट व्यायाम असल्याने. याच्या व्यतिरीक्त, हे प्रभावीपणे आणि त्वरीत योग्य उच्च तीव्रता हालचाली करत असताना प्रकाश वजन वापरले जाते की चरबी वस्तुमान करतो. आणि अशा क्रिया केवळ 20-30 मिनिटे लागतात.

मुली घरी अशा प्रशिक्षण कसे आहात? हे विविध स्नायू गट वर 10-15 व्यायाम संच आसात. ते बाहेर वेगाने हळूहळू गुंतागुंत सोपा पासून, जाते. पुनरावृत्ती संख्या 20-50 वेळा, व्यायाम शारीरिक तयारी अवलंबून असते. प्रत्येक दरम्यान एक मिनिट ब्रेक सह पुनरावृत्ती आवश्यक 3 फेर्यांमध्ये.

अभ्यास वेळ

इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे. वेळ पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे स्नायू म्हणून उत्तम पर्याय प्रशिक्षण दिवस आहे.

हे 11 13 तास किंवा 17 19 तास पासून संध्याकाळी चालते तर मुली घरी प्रशिक्षण उत्तम परिणाम मिळतात सिद्ध झाले आहे. तसेच, आपण एक पूर्ण पोट वर व्यस्त जाऊ शकत नाही हे लक्षात ठेवा.

घरी व्यायाम उपकरणे

अर्थात, आपण काय करू आणि कोणत्याही उपकरणे न करू शकता. ताजा हवा, मध्ये जॉगिंग दोरी उडी मारणारा किंवा प्रशिक्षण हॉल मध्ये समान परिणाम वाळू आघाडी भरलेल्या प्लास्टिकच्या बाटल्या उचलने.

मुली, आपण वर्ग क्रीडा हुप असा स्नायुंना व्यायाम वापरायची देऊ शकता, भार योजन - अतिरिक्त वजन इच्छित परिणाम साध्य प्रक्रिया गती येईल. मुख्यपृष्ठ हृदय (जसे की "दुचाकी" म्हणून, "Orbitrek" किंवा "ट्रेडमिल") स्वत: ची प्रशिक्षण साठी आणि एक वास्तविक मदत करीन. आवश्यक असल्यास एक मुद्गल लोड वाढवू.

निवडून संगीत

रोजगार कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, संगीत प्रशिक्षण आवश्यक आहे. मुली लोकप्रिय आधुनिक ट्रॅक खटला, मंदावते. संगीत व्यायाम तेज, आणि म्हणून, हृदय दर आणि चरबी बर्न दर सेट करते. कसे योग्य टोन निवडण्यासाठी? येथे काही शिफारसी आहेत:

• संगीत निवड प्रशिक्षण प्रकारावर अवलंबून;
• दर एकसमान असावी, तीव्रता हळूहळू वाढ;
• ट्रॅक थांबणे असू नये दरम्यान;
• अनिष्ट शब्द चित्रपट संगीत निवडण्यासाठी - प्रशिक्षण दार वाजवतो;
• भावनाविवश चाल केवळ प्रशिक्षण शेवटी योग आणि विश्रांती साठी योग्य आहे;
• पॉप संगीत उत्तम प्रकारे जॉगिंग आणि मैदानी कार्यांसाठी वेगवान करतो, पण शक्ती प्रशिक्षण "अजून" काही निवडू शकता शिफारसीय आहे.

तो प्रेरणा, योग्य मार्ग वर सानुकूल संगीत सराव व्यायाम मदत महत्वाचे आहे. विशेषत: मुलींसाठी योग्य चाल योग्य निवडा.

एक कार्यक्रम अप काढणे

कार्यक्रम खाते विविध घटक घेऊन, वैयक्तिकरित्या विकसित आहे. आम्ही एक नमुना ऑफर कोणीच योजना महिला, वजन कमी होणे आणि संपूर्ण शरीर स्नायू toning शरीर डिझाइन:

1. घराबाहेर जॉगिंग जॉगिंग - 15 मिनिटे (अपार्टमेंट परिस्थिती, कमी न्यायालय येथे वाढत बदलले जाऊ शकते उडी मारणारा).
2. मधुमेह - 20 पट 3 संच.
3. Lunges - 3 प्रत्येक चेंडू संच 15 वेळा.
4. 10 पट 3 संच - आडवा खांब बंद ढकलणे.
5. ओटीपोटात व्यायाम (ट्रंक लिफ्ट आणि हलणे न करता, आलटून उताणा स्थितीत, स्थिर थांबणे पाय कमी एक "सायकल" व्यायाम). अशा व्यायाम खालीलप्रमाणे केले जातात: 16 ज्ञान, 3 अनिश्चित असणे खाते (8 वेळा) 7 खाती (2 वेळा) आणि 30 सेकंद स्थिर शरीर स्थान धारणा गेले.
6. साबुदाणा व्यायाम: शरीर पुढे, "फुलपाखरू" पाया वाकलेली, मजला वरील बसलेला स्थान बाजूला करते.
7. श्वास पुनर्संचयित करा.

सुरुवातीला टिपा

खोली मुलींसाठी प्रशिक्षण जिम अनुभव प्रशिक्षक नाही फक्त competently कार्यक्रम करा की घरी व्यायाम वेगळे आहे, पण त्याची अंमलबजावणी दुरूस्ती निरीक्षण करेल. त्यामुळे प्रथम स्थानावर घरी परिणाम साध्य करण्यासाठी इच्छा व निर्धार शक्ती राखीव पाहिजे. प्रशिक्षण करण्यापूर्वी त्यांच्या क्षमता व मूल्यांकन इच्छित परिणाम सेट.

तसेच प्रशिक्षण प्रभावी म्हणून, आपण अनुसरण आणि पोषण करणे आवश्यक आहे. हे प्रथिने सह समृद्ध करणे आवश्यक आहे, आणि चरबी आणि रिक्त कर्बोदकांमधे वापर कमी करणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे घरी प्रशिक्षण "नर आवृत्ती" पासून मुलींसाठी फार भिन्न आहे. थोडक्यात, मजबूत लिंग, rotator अनाधिकृत व उत्स्फूर्त खंड वाढ स्त्रिया तो गरज नाही, तर शोधत आहे. महिला, abs आणि पाय साठी हृदय व व्यायाम होणारी शक्यतो एक जटिल.

खात्यात हा लेख शिफारशी घेऊन आपण महिला घरी व्यायाम लांब आपली स्वत: ची योजना, तसेच अंमलबजावणी आणि इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी त्याच्या उजव्या तयार करू शकता.