मैदानी विशेष चालू व्यायाम

एक चांगला धावपटू होण्यासाठी, तो दररोज सराव फक्त पुरेसे नाही. हे विशेष चालू व्यायाम असेल किंवा ते SBU, असे म्हटले जाते म्हणून उपयुक्त आहे. काय या व्यायाम शोधण्यासाठी द्या आणि त्यांना क्रीडा कसे मदत करते.

सामान्य वैशिष्ट्ये आणि लाभ

त्यामुळे, विशेष चालू व्यायाम - प्रशिक्षण सुविधा, खेळात कामगिरी सुधारतो जे. संपूर्ण बिंदू ते केवळ विकसित आहे चालू तंत्र, पण शक्ती गुणवत्ता. SBU अनुकूल परिणाम:

1. समन्वय.

2. रन straightness.

3. पवित्रा, शरीर, हात आणि डोके केले.

4. श्वास.

5. शर्यतीत सहभागी स्नायू कामगिरी.

6. चळवळ.

7 स्नायू समजत आणि परत.

या SBU मदतीने विकसित असलेल्या मूलभूत दिशा आहेत. प्रत्येक व्यायाम धावपटू पासून तो क्षणी गरज काय घेते. यशस्वी कॉम्प्लेक्स, प्रशिक्षण इतर घटक या व्यायाम संच, अंतर आणि संरेखन संख्या काळजीपूर्वक निवड अवलंबून असते.

विशेष चालू व्यायाम: अडचणी आणि चुका

SBU पार पाडणे, दुसऱ्या दिवशी दृश्यमान परिणाम होईल, हे समजणे आवश्यक आहे. किमान शिफ्ट, वीज वाढ ऐवजी वाढत technicality पेक्षा झाल्यामुळे होईल. SBU सह खेळाडूंनी मध्ये उद्भवू समस्या, एक नियम म्हणून, वैयक्तिक आहेत. त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने प्रत्येक व्यायाम अर्थ त्यांच्या स्वत: च्या मध्ये तो सराव, अनेकदा जोरदार मजेदार रीतीने.

सू वापरताना सर्वात सामान्य त्रुटी:

1. अनुचित पवित्रा.

2. कडकपणा जाणवणे श्वसन आणि हालचाली.

3. जमिनीवर पहा.

शरीर 4 अनावश्यक तणाव. तणाव विश्रांती सह alternated करणे आवश्यक आहे.

अधिक तपशील स्वतंत्रपणे प्रत्येक व्यायाम त्रुटी विचार केला जाईल.

विशेष चालू खरं द्वारे कठीण ठेवतो धावपटू बाहेर स्वत: ला पाहू शकत नाही आहे. त्यामुळे स्वतंत्रपणे त्यांच्या कृती व तंत्रज्ञान मूल्यांकन करू शकत नाही.

कसे व्यायाम करतो

SBU धाव आधी सराव म्हणून दोन्ही सुरू, आणि एक पूर्ण workout म्हणून करू शकता. ते काळजीपूर्वक उपकरणे देखरेख नियमितपणे करणे आवश्यक आहे. अंतर आणि संच संख्या आपल्या तंदुरुस्ती अवलंबून असते. प्रथम प्रशिक्षण SBU संपूर्ण कार्यक्रम करू लव्हाळा नका. आपण नवशिक्या असाल तर, अगदी व्यवस्थित अंमलात व्यायाम दुसऱ्या दिवशी विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना पुरेसे मजबूत होईल.

म्हणून, आम्ही क्रीडापटू आणि सामान्य धावपटू जटिल विशेष चालू व्यायाम विश्लेषण.

नडगी अडथळा चालवणे

अनेक लोक शारीरिक शिक्षण या व्यायाम लक्षात ठेवा. बिंदू सोपे आहे - आपण एक कमाल वारंवारता आणि किमान पाऊल पुढे सह गुल होणे ढुंगण स्पर्श करणे आवश्यक आहे. हात हलवू शकता किंवा मागे बंद होत आहेत. सामान्य चुका पाय संपूर्ण रन वागणे, जलद आगाऊ (कार्य - शक्य अडथळा तितकी करण्यासाठी अंतर जलद नाही) हात कडक होणे (ते जोरदार शरीर दाबली जाऊ नये), श्वास असणारी आणि लहान मोठेपणा (चांगले कमी प्रतिनिधींसाठी करावे, पण योग्य).

एक मांडी उचल चालवणे

येथे, खूप, तेथे धांदल झाला नाही. आधार पाय सह प्रारंभ, आपण शक्य म्हणून उच्च केंद्रापासून दूर मांडी उचलण्याची गरज आहे. पहिल्या व्यायाम, तो पाय वष उच्च वारंवारता अनुसरण महत्वाचे आहे. खांद्यावर ड्रायव्हिंग आरामशीर असावे आणि हात करताना - दरिद्री बसतात. पाय आणि हात समर्थन एकच ओळ तयार पाहिजे. हे सर्व वेळ परत फ्लॅट होता महत्वाचे आहे. सुरुवातीला आपल्या हातांनी काम करू शकता, आणि अनुभवी खेळाडूंचे त्यांच्या मागे हात इतरांपासून दूर करण्यासाठी कल. सामान्य त्रुटी: संपूर्ण पाऊल (फक्त काम मोजे), जास्त उकिडवे बसणे, हात गुलामगिरी पाऊल सेट.

सरळ पाय चालत

पाय कात्री सारखे काम. ते गुळगुळीत ठेवले आणि लँडिंग पाऊल समोर भाग घडली महत्वाचे आहे. येथे मागील SBU विपरीत, हे महत्त्वाचे आहे पटकन पुढे आहे. तो अधिक सोयीस्कर करण्यासाठी, असा पुतळा किंचित परत दिले. उद्देश पुढे आहे हे दिले असताना, हात सक्रिय आहेत. सामान्य चुका: पाय, केस कुरळे करणे कमी वेगाने, टाच वर लँडिंग.

हरण धाव

हा उपक्रम चालू आणि वाढत्या संश्लेषण प्रतिनिधित्व करतो. सुरुवातीला दिली आहे कठीण आहे, पण तरीही आवश्यक आहे मास्टर. सोपे पाय काम अनुसरण करण्यासाठी, आपण समोर अशा लॉग असताना एक अडथळा कल्पना. त्याच्या द्वारे आपण एकाच वेळी गुडघा ते वाकलेली, एक पाय या विहिरीत उडी टाक करणे आवश्यक आहे. दुसरा पाय अचल राहते. हात सक्रियपणे शरीर हलवा मदत. सामान्य चुका: संपूर्ण पाऊल पाऊल सेट, ताठ हात, खाली पाहात दिसत, मुळे उडी खूप जलद चळवळ एक साधी जॉगिंग मध्ये बदललेले आहे.

दुचाकी

या पडलेली आणि ओटीपोटात स्नायू गाडी आहे की बाईक नाही. ही शर्यत, ते एक सायकल pedaling होते तर पाय हलवू होते. त्यामुळे प्रगती आहे. आधार चेंडू सह सुरू करत आहे, आपण पुढे दुसरा हिप पाऊल बाहेर घेऊन खाली आणि परत "raking" गती करणे आवश्यक आहे. हे "raking" गती अतिशय जलद असावे. हात, फार सक्रियपणे मदत चांगला उडी बाहेर एक गरज आहे. सामान्य चुका: पाय, हात passivity लहान मोठेपणा.

lunges

आता तुम्हाला चालत उडी मारणारा ब्रेक घेऊ शकता. येथे आपण काय करण्याची आवश्यकता फक्त एक खोल उकिडवे बसणे सह अंतर्गत संभाव्य पावले आहे. हा व्यायाम, मागील तीव्रता एकही रन टाच स्थीत आहे. व्यायाम शेवटी 30-50 मीटर त्वरित करता येते. आपण योग्य असेल तर, दुसऱ्या दिवशी त्याचे पाय या किती वेदना कळेल. तथापि, या "बरोबर निकष" इतर विशेष चालू व्यायाम लागू. सामान्य चुका: गर्दी, लहान मोठेपणा, हातात तणाव न उचलता वीट, बंद खटपटी करताना पाऊल एक परावर्तन खूप लांब किंवा एक लहान पाऊल आहे.

बोलण्यात चालण्यात वरपांगी चोंखदाळपणा दाखवणारा धाव

या व्यायाम, आपण आपल्या पाऊल पेक्षा अधिक लांबी लहान पावले करणे आवश्यक आहे. किनाऱ्यावर किंवा जमिनीवर आगमन पायाचे बोट वर उद्भवते. संपूर्ण शरीराच्या चळवळ शिथील आहे दरम्यान, आपले हात मुक्तपणे हलवा. एक विनोद खेळाडू म्हणून, बोलण्यात चालण्यात वरपांगी चोंखदाळपणा दाखवणारा पावले बनवण्यासाठी, आपण आंबट मलई सह स्वत: ला सादर करणे आवश्यक आहे. त्रुटी: जास्त स्नायू ताण, उच्च गती, लांब पालक हे वृद्धत्वाला प्रतिरोध, टाच वर लँडिंग.

एक चेंडू बाहेर उडी मारणारा पासून चालू

विशेष लक्ष जॉगिंग पाय अदा करावी. तर गुडघा अंदाजे एक योग्य कोनात पाय भ्रष्टाचारी आधार, अगदी सरळ असावे. आपण पुढे, ऊर्ध्वगामी ढकलणे आवश्यक आहे. कमी वेगाने, लव्हाळा नाही. त्रुटी: लहान मोठेपणा, निष्क्रीय हात, पुढे उडी मारणारा.

एक पाऊल वर बाहेर उडी मारणारा आणि दोन्ही पाय वर लँडिंग पासून चालू

मागील पासून ते फक्त आपण दोन्ही पाय, एक जमिनीच्या करणे आवश्यक आहे की व्यायाम वेगळे.

सरळ पाय उडी मारणारा

म्हणून आधी, उडी एक पाय वर केले आहे, पण आता पाय पूर्णपणे सरळ असावे. त्या नडगी काम आहे. हात मदत करतात. सामान्य चुका: पाय, केस कुरळे करणे संपूर्ण पाऊल पाऊल सेट, धांदल खाली दिसत, त्याच्या हाती तणाव.

प्रत्येक चेंडू उडी मारणारा

हा व्यायाम, आम्ही मजबूत पाय आवश्यक आहे, त्यामुळे आपण एक अननुभवी आहेत तर, नंतर ते सोडा. तांत्रिकदृष्ट्या कठीण काहीही नाही. आपण फक्त एक चेंडू संतुलित पुढे उडी करणे आवश्यक आहे. गती, जसे की आपण आपल्या शरीरात नियंत्रित करू शकतात असणे आवश्यक आहे. एक सरळ रेषा ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. सोपे शिल्लक ठेवण्यासाठी करण्यासाठी मदत हात.

सामान्य चुका: शरीर आणि केंद्रापासून दूर पाय (मदतीचा पाय पेक्षा इतर आरामशीर असणे आवश्यक आहे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये) पाय गुलामगिरी "प्लगिंग", शरीर माहित.

येथे एक ती, व्यायाम चालू विशेष तंत्र आहे. तुम्ही पाहू शकता, काहीही कठीण नाही. तथापि, करू SBU इतके सोपे नाही. हे योग्य तंत्र, श्वास, rectilinear गती अनुसरण महत्वाचे आहे. आणि हे काम महत्त्वाचे का आहे, आम्ही खाली जाणून घ्या.

का आहे तंत्रज्ञान

उपकरणे विशेष चालू व्यायाम उत्तम प्रकारे पालन केले जाऊ नये. अन्यथा, सर्व चुका लक्षात आणि चालू करण्यात आले आहे. आपण अगदी लक्षात नाही जेणेकरून जलद होईल. म्हणून, आपण एक चांगला परिणाम संधी आहेत तर काळजी घ्या. सर्व आपण काय आणि नियंत्रण आहे ते पूर्ण समजुतीने, अचूकपणे करू घाई न करता करणे आवश्यक आहे. मैदानी विशेष चालू व्यायाम खेळाडू स्नायू प्रशिक्षण आणि विकासासाठी आवश्यक आहेत कौशल्य चालते, त्यामुळे त्यांना दुर्लक्ष करू नका.

निष्कर्ष

तर, आज आम्ही SBU ते धावपटू द्या आणि त्यांना योग्य रीतीने योग्य कसे करावे ते समजले. क्रॉस-कंट्री व्यतिरिक्त, क्रॉस-देश-विशिष्ट hopping व्यायाम मानले गेले आहेत. कारण सोपे आहे. सर्व केल्यानंतर, उडी मारणारा समान स्नायू गट कार्यरत आणि काम. या संबंधित क्रीडा आहे. त्यामुळे जटिल उडी आणि विशेष चालू व्यायाम प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. फोटो आणि तपशील वर्णन आपण पटकन हे किंवा ते व्यायाम अनिश्चित मदत करेल. आपण एक क्रीडा यश इच्छा! आणि आरोग्य नेहमी सौंदर्य आणि कृत्ये अधिक महत्त्वाचे आहे हे विसरू नका!