सोपे आणि प्रभावी - सह dumbbells Shrugs

दरवर्षी वाढत्या इच्छा मजबूत झाले आहेत. शिवाय, ही इच्छा फक्त पौगंडावस्थेतील पण आयोजित लोकांमध्ये उद्भवत नाही. हे सर्व केल्यानंतर, अनेक लोक धोका बाबतीत त्यांच्या आवडत्या स्त्री उभे करू इच्छित, समजण्यासारखा आहे. आणि सडपातळ शरीर नेहमी लक्ष, पण आनंद शकत नाही आकर्षित!

आपणांस हव्या त्या आकारात साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम एक dumbbells सह shrugs आहेत. आपण विशेषत: त्यांना सामोरे वाढ मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू लगेच पाहिले जाऊ शकते. जरी काही लोक स्नायू गट लक्ष द्या प्रशिक्षण सुरूवातीला त्या वेळी समजून, विसरला जाऊ नये त्यांना कोणत्या येतो, हे न जुमानता. समलंब चौकोन कोणत्याही व्यायाम भार एक निश्चित शेअर करा की त्या स्नायू आहेत, पण पंपिंग सर्वात प्रभावी मार्ग dumbbells सह uprozhneniya आहेत. आम्ही खरेदी बोजा पिशव्या, शॉपिंग दिवशी, एक समलंब चौकोन लोड देते dumbbells अजूनही व्यवस्थापित न यशस्वी संभव आहे लक्षणीय काहीतरी साध्य करण्यासाठी एक इच्छा आहे, विशेषतः जर खरं विचार जरी.

Shrugs आपल्या हाती वजन चालते एक साधी शंका आहेत. पहिल्या दृष्टीक्षेपात ती खूप सोपे आणि क्षुल्लक दिसते जरी, आपण shrugs trapezoids फक्त वाढ नव्हे तर परत स्नायू, विशेषत: वरच्या भाग प्रभावित माहित पाहिजे. आज या व्यायाम अनेक चढ आहेत, पण अनेक dumbbells उभा राहिलेला सर्वाधिक स्वारस्य shrugs आहेत.

या स्थितीत Schrage करत असताना केवळ समलंब चौकोन काम सुरू, पण आधीच सज्ज, वरच्या परत स्नायू आणि खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू. हातात Dumbbells हालचाली कमाल मोठेपणा देणे परवानगी. आम्ही बार, मुद्गल अदलाबदल करू शकता जे एक उदाहरण म्हणून घेऊ, तर व्यायाम करताना मोठेपणा नाही खूप जास्त आहे. तो वरच्या trapezoids उपसण्याची तेव्हा तो जास्तीत जास्त अनियमित देत योगदान पासून dumbbells सह मोठेपणा shrugs आणि बॉडी बिल्डरकडून मोठ्या प्रमाणात आकर्षित.

तसेच खंडपीठाने, या प्रकरणात जे कोन अंदाजे 45 अंश पाहिजे वर व्यायाम स्थितीत अतिशय लोकप्रिय. या प्रकरणात, समूहांचा सक्रियपणे काम: ट्रापिझ, छातीचा आणि त्रिकोणी स्नायू आधीच सज्ज आहे. या स्थितीत dumbbells सह shrugs परफॉर्मिंग, आपण आपल्या पवित्रा च्या स्वत: चा अध: पात घडवून आणणे धमकी नाही याची खात्री असू शकते.

करत असताना dumbbells सह व्यायाम पुढील तत्त्वे मार्गदर्शन करावे:

1. तो एक स्थायी स्थितीत घ्या आणि आपल्या परत सरळ करणे आवश्यक आहे. शरीर बाजूने विस्तारित केले पाहिजे, जे हात, उलट पकड dumbbells पाहिजे.
2. उच्छवास करताना जास्तीत जास्त उंची खांद्यावर पाहा. काही सेकंद या स्थितीत त्याच्या खांद्यावर धरून, आपण त्यांना खालावली करणे आवश्यक आहे. या स्टेजला, ते फक्त खांद्यावर बळाचा वापर करणे आवश्यक आहे. हे बेटकुळ्या काम कनेक्ट करणे आवश्यक आहे.
3. काही सेकंद सुरू स्थानावर dumbbells आपल्या हातांनी कमी आणि राज्य त्यांना ठेवले, व्यायाम पुनरावृत्ती पाहिजे. आणि म्हणून काही वेळा.