वजन कमी करण्याकरिता अपुरा आहार. मेनू आठवडा आणि दिवसासाठी

वजन कमी करण्याची इच्छा लोकांना केवळ व्यायामांच्या आवश्यक गरजेसाठी पाहण्याचे टाळते, जे निःसंशयपणे महत्त्वाचे आहेत, पण योग्य आहार देखील. तुम्ही बघू शकता, त्यापैकी भरपूर आहेत, आणि प्रत्येकजण त्याचे गुणधर्म शोधू शकतो म्हणून, उदाहरणार्थ, प्रथिनयुक्त आहारमुळे आपल्याला बरेच अतिरिक्त पाउंड बंद करण्याची परवानगी मिळते, परंतु यामुळे आरोग्यासाठी हानीही होऊ शकते, जे मूत्रपिंड आणि यकृत, जठरांत्रीय मार्ग यासारख्या समस्यांमुळे बर्याच वर्षांनंतर चालू होईल. म्हणूनच आपल्या आहारास केवळ कमी कॅलरीनेच नव्हे तर संतुलित देखील बनविणे खूप महत्त्वाचे आहे.
आंशिक आहार हा वजन कमी करण्यामध्ये मदत करतो. आठवड्यासाठी मेनू खालील चर्चा आहे. यामुळे जीवनाचे योग्य मार्ग नाही तर केवळ व्यायाम आणि भारी भार न पडता वजन कमी होण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्याच्या विभाजित आहार म्हणजे काय?

या प्रणालीतील आठवड्यासाठी मेनू असे गृहीत धरते की आपण आधीप्रमाणेच अन्न खाणे कराल. या प्रकरणात संपूर्ण दैनंदिन खंड पाच किंवा सहा जेवण मोडणे आवश्यक आहे. हे चरबीच्या स्टोअरच्या रूपात स्थगित न करता, अन्न पूर्णपणे शोषून घेण्यास अनुमती देईल. दर तीन तासांनी तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. स्पष्टीकरण सोपे आहे: पोटातील अन्नाचे पचन म्हणजे सुमारे 2.5-3 तास लागतात, ज्याचा अर्थ असा की आपण खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण गंभीर उपासमारीचा सामना न करता आपल्या चयापचय नियंत्रणात ठेवू शकता, ज्यामध्ये एक अतिपार्द आहे.

कसून वजन कमी झाल्यामुळे, आपल्या आहारातील उष्मांक सामग्रीचे पुनरावलोकन करणे योग्य आहे महिलांमध्ये, 1200-1500 कॅलरीज दरम्यान बदलले पाहिजे. एका दिशेने वा कंपन इतर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत लक्षणीयरीत्या घसरू शकतात. आपण दिलेल्या श्रेणीपेक्षा कॅलरी अधिक किंवा कमी वापरत असल्यास, आपल्याला लगेच "यार" मध्ये प्रवेश करण्याची आवश्यकता नाही. वजन कमी होणे (सप्ताहांसाठी मेनू, या प्रणालीच्या सूचनेनुसार लिहा) साठी आंशिक आहार हळूहळू समायोजित करावे, जीव टनात्मक परिस्थितीत साठी व्यवस्था नाही. वजन कमी होणे (विशेषतः मोठे) प्रक्रिया लांब आणि वेळ घेणारे आहे. म्हणून, आपण या क्षणाला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्याकरिता अपुरा आहार. मेनू आठवड्यात, त्याचे साधक आणि बाधक

आयुष्याचा हा मार्ग चयापचय उच्च पातळीवर ठेवेल, जे अधिक कॅलरी बर्न करेल आणि म्हणून वजन कमी होईल. वजन कमी करणार्यांचे आंशिक अन्न आढावा सुचवितो की आठवड्यातून 400 ग्रॅम ते 1.5 किलोग्रॅमपर्यंत कोणताही भार न गमावता. या आहार प्रक्रियेत आपण पूर्णपणे आपल्या भूक भावना नियंत्रित करण्यास सक्षम असेल आणि नंतर बाहेर खाणे नाही.

जर आपण मायनस बद्दल बोलतो, तर कमी कॅलरी आहार, ज्यात ह्या प्रणालीचा समावेश असतो, तो एक आहे, पण अतिशय महत्वाचा आहे: भूकची तीव्र भावना उदय. आपण या घटक लक्ष द्या आणि जेवण वगळल्यास, आपण अधिक चरबी अप शेअर करू शकता. लक्षात ठेवा की तीव्र भूकची भावना शरीराच्या प्रथम आणि मुख्य सिग्नलची आहे जी ती "पावसाळी दिवस" साठी साठवण करण्यास तयार आहे.

वजन कमी होणे, आठवड्याचे एक मेनू जे भिन्न नसतात, ते एक दिवस रंगविण्यासाठी चांगले आहे ज्यात आपण या किंवा इतर उत्पादनांमध्ये बदल कराल. मुख्य नियम: पहिल्या दोन किंवा तीनच जेव्यात दिवसाच्या बहुतेक कार्बोहायड्रेट खावेत. 5-6 "दृष्टिकोनातून" 3 आवश्यक गरम असणे आवश्यक आहे, आणि 2-3 - उपासमार दडवणे हे हलक्या नाश्ता. प्रथिने प्रत्येक जेवणात उपस्थित असावीत. जेवणाचे चांगले "डोस" साठी, पाम किंवा काचचे नियम वापरा, म्हणजेच, एका जेवणाच्या अन्नाचे जेवण निश्चित प्रमाणात नसावे. प्रथम वेळ कठीण असेल, पण हळूहळू आपण वापरला जाईल आणि एक महिना तुम्ही इतके किती खाल्ले याची कल्पना करू शकणार नाहीत.

विश्रांतीसाठी जागृत केल्यानंतर एका तासापेक्षा जास्त वेळापुरताच खाणे आवश्यक आहे यात कोणत्याही तृणधान्य, मुसुसी किंवा तृणधान्य, तसेच पनीर आणि संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडसह सँडविचचा समावेश आहे. पेय म्हणून, आपण पाणी पिऊ शकतो, मध / स्टीव्हियासह चहा किंवा कॉफीसह कॉफी. 2.5-3 तासांनंतर, दही किंवा केफिर आणि संपूर्ण गहू ब्रेडच्या स्वरूपात नाश्ता . दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह सूप, भाज्या व भाज्या घालाव्यासाठी स्नॅक: कॉटेज चीज किंवा चहा सह कमी कॅलरी मिठाई (जसे आपण ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्ह सेल्समध्ये भाजलेले वापरू शकता). डिनर: उकडलेले मासे (मांस, अंडी किंवा निवडण्यासाठी चीज), भाजीपाला गार्निश केफायर किंवा दहीचे ग्लास घेऊन अंथरुणावर आधीचे पिल्ले सादर करता येते हे वजन कमी करण्यासाठी एक आंशिक आहार, एका आठवड्यासाठी एक मेनू आहे ज्यासाठी आपण संलग्न दररोजच्या आहारासाठी लिहून देऊ शकता.

शेवटी

जसे आपण पाहू शकता, पोषणाच्या प्रक्रियेत काहीच क्लिष्ट नाही, आणि आपण गोड खाऊ नये. त्याच्या वापरासाठी फक्त थोडेच मर्यादित आहे, परंतु त्याचा पूर्ण अभाव असल्याशिवाय ते स्वीकारायला सोपे आहे. जगातील अग्रगण्य पोषकतज्ञांना आपल्या शरीराला काय हवे आहे ते खाण्याची शिफारस करतात, फक्त अनुमत मर्यादा पलिकडे जात नाही मीठ आणि उच्च दर्जाचा खाद्यपदार्थ नसणारे जे पदार्थ प्राधान्य, जीवनसत्त्वे, खनिज व चरबी यांसारख्या आवश्यक असलेल्या मात्राच्या प्रक्रियेत देतील, त्यांना केवळ पातळ वाढीस येणार नाही, तर सौंदर्य सुदृढ होण्यास अनुमती मिळेल. जे वजन कमी करणार आहेत त्यांच्यासाठी थोड्याशा शिफारशी. आहार (विभाजीत जेवण), ज्या दिवशी आम्ही वर वर्णन केले त्या दिवसाची मेनू व्यायामसह एकत्र केली पाहिजे. आपण स्टॅटिकसह सुरू करू शकता जसे की, उदाहरणार्थ, कॉलनेटिक्स किंवा ट्रॉलीज टोनच्या शरीराची देखभाल केल्याने, त्वचेला जोरदार शिथिलता येत नाही आणि पुरेसा व्यायाम करून आपण त्यास पुसून काढू शकता. दररोज किमान 2 लिटर पिण्याचे पाणी वापरावे. याव्यतिरिक्त, आहारात वर्तमान भाजी वसा असावा: न कळलेले जैतून, जनावरे, तिळ तेल किंवा, वैकल्पिकरित्या, मासे तेल. आपल्याजवळ पुरेसे आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मिळत नसल्याची कल्पना करणारी काही कारणे असल्यास, डॉक्टरांनी सांगितलेली जटिल जटिलता घ्या.