कमी उष्मांक आहार आणण्यासाठी कमी हानी

वेगाने विकसित होत तांत्रिक प्रगती, मोठे जादा वजन समाजात टक्के लोक. जलद आणि न अडकता, वजन कमी करण्यासाठी सतत इच्छा प्रस्तावित आहार अनेक फक्त आजारी, उलट आहे. या मालिकेत आनंददायी अपवाद कमी उष्मांक आहार आहे. ते शक्य त्याच वेळी एक संतुलित आहार आणि वजन कमी करा करा. ज्ञान आधारित मूलभूत आहार स्वत: ला कमी उष्मांक मेनू परवानगी.

कमी उष्मांक आहार ज्या दैनिक दर 500 kkalory आणले आहे, भुकेलेला गोंधळून जाऊ नाही. जीव भुकेलेल्यांना वर्षे एक अनुवांशिक स्मृती संरक्षित आहे, बाला कठीण आहे, आणि सहज वीज बचत मोड स्विच करण्यास सक्षम आहे. दैनंदिन गरज स्वतःचे वजन आणि जीवनशैली आधारे करण्यात पाहिजे. मुख्य गोष्ट ऊर्जेत त्याचे सेवन मर्यादा ओलांडली आहे. 1600-1800 किलोकॅलरी - महिला, उष्मांक दैनंदिन आहार 1100-1500 किलोकॅलरी, पुरुष असणे आवश्यक आहे. हे शरीर विश्रांती वापरते पेक्षा 500-700 कॅलरीज कमी आहे.

ऑर्डर, वीज बचत मोड मध्ये जा कमी उष्मांक आहार वापरून शरीर बंड नाही, आपण अन्न पुरेशा प्रमाणात काळजी घेणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून एक कमी उष्मांक मेनू अपेक्षा, जेणेकरून आहार घन घटक वजन कमी एक किलो नाही आपण उत्पादने संच उचलले पाहिजे. त्याच वेळी अस्वस्थ नाही वेळी आतड्यांसंबंधी आंत्रचलन, तो सामान्य काम पोट होईल.

कमी उष्मांक भाज्या eaten जाऊ शकते अन्न आवाज वाढवा. कोबी, cucumbers, टोमॅटो, carrots, उकडलेले बीट पासून सॅलड नाही फक्त उपयुक्त आहे, ते आपण बल्क भाग करावे परवानगी, फक्त 20-25 100 पूर्ण dishes ग्रॅम प्रति कॅलरीज असतात.

कर्बोदकांमधे उच्च सामग्रीसह उत्पादने वापरा, कमी उष्मांक आहार शिफारस केलेली नाही. साधे कर्बोदकांमधे, वनस्पती तेल आणि प्राणी fats प्रथिनं अन्न बदलले पाहिजे. प्रथिन पदार्थ शरीर पचन वेळ आणि ऊर्जा, प्रथिने जेवण झाल्यानंतर उपासमार खळबळ भरपूर खर्च. उपयुक्त उकडलेले आणि भाजलेले मांस आणि मासे कमी चरबी वाण, सीफुड, सोयाबीनचे आणि मशरूम. शक्यतो, प्रथिने भाजीपाला नाही, चिकन स्तन, वासराचे मांस, टर्की आणि ससा, चिकन आणि गोमांस यकृत आहेत.

प्रथिने मोठ्या संख्येने, डेअरी उत्पादने समाविष्ट ते कॅल्शियम जीव आवश्यक हिरावून घेणे नाही म्हणून त्यांना आहारातील संच वगळू शकत नाही. कमी उष्मांक मेनू करून देणे, प्राधान्य द्यावे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, kefir, दही, कमी चरबी आंबट मलई. आहार हार्ड cheeses कारण त्यांच्या उच्च कॅलरीजची सामग्री contraindicated आहेत.

काढले आणि म्हणून snacks उपयुक्त ताजी फळे वापरू. अशा केळी म्हणून आंबट वाण, नॉन-ताठा, असल्याचे त्यांना निवडा. फळ salads, sweetened केले जाऊ शकत नाही नैसर्गिक दही एक लहान रक्कम भरण्यासाठी करणे इष्ट आहे.

विविध कमी उष्मांक आहार नेहमी त्यांना उपस्थित हंगामी उत्पादने विविध संच, पण द्रव भरपूर आहेत. पाणी अभाव, शरीरात चयापचयाशी प्रक्रिया, कठीण आतड्याची हालचाल slows त्वचा वर wrinkles देखावा राग आणतात. एक वापर आणि दररोज सामान्य पिण्याचे पाणी दोन गॅलन एक अर्धा, आहार विशेषतः प्रभावी होईल. तो अक्षरशः एक फॅशन मॅगझिन मेनू गरज अनुसरण करणे आवश्यक नाही, हे वजन कमी प्रक्रिया दरम्यान अनावश्यक चिंता जोडते. फक्त आठवड्यातून एक कमी उष्मांक मेनू संधी आणि वैयक्तिक स्वयंपाकासाठी योग्य प्राधान्ये दिले करण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या वर कॅल्क्युलेटर आणि उष्मांक टेबल वापर सुरू करण्यासाठी वेळ निवडा. येथे दररोज आहार मेनू एक उदाहरण आहे:

नाश्ता:

काकडी - 100 ग्रॅम

कमी-चरबीयुक्त कॉटेज चिझ (100 ग्रॅम) 15% मलई सह (25g)

कोंडा सह ब्रेड - 10 ग्रॅम

साखर न चहा - 200 ग्रॅम

लंच:

चिकन मटनाचा रस्सा - 200 ग्रॅम

ताज्या कोशिंबीर - 100 ग्रॅम

कोशिंबीर मध्ये आंबट मलई 15% - 25 ग्रॅम

उकडलेले कोंबडी मांस - 100 ग्रॅम

Kasha गहू - 100 ग्रॅम

साखर न चहा - 200 ग्रॅम

नाश्ता:

साखर न वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ - 200 ग्रॅम

भोपळा भाजलेले - 100 ग्रॅम

डिनर:

बर्गर मासे (150 ग्रॅम) टोमॅटो रस (100 ग्रॅम)

कोबी, मशरूम stewed - 100 ग्रॅम

कोंडा सह ब्रेड - 10 ग्रॅम

साखर न चहा - 200 ग्रॅम

संत्रा - 100 ग्रॅम

रात्री:

Nonfat दही - 200 ग्रॅम

कोंडा सह ब्रेड - 10 ग्रॅम

ऍपल - 100 ग्रॅम

आपल्या स्वत: च्या वर एक आहार निवडा आणि निरोगी आणि बारीक राहा!