घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम प्रभावी संच

आकृतीच्या एका विशिष्ट क्षेत्राला बळकट करण्यासाठी कोणती कृती घेतली पाहिजे हे आपल्यापैकी अनेकांना माहित आहे. पण प्रत्येकजण रोजच्यारोज घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायामांचे योग्य संच जाणून घेऊ इच्छित आहे, त्यामुळे ते जास्त वेळ घेत नाही, परंतु शरीराच्या सर्व मूलभूत स्नायूंचा समावेश आहे. हे ज्या वर्गांना मी सांगू इच्छित आहे त्या बद्दल आहे. सर्व प्रशिक्षण सुमारे एक तास मोजले जाते स्नायूंना पंप करण्यासाठी आणि समस्या असलेल्या भागात चरबी काढून टाकण्यासाठी वेळ द्या. 2-3 आठवड्यात आपण एक लक्षणीय परिणाम दिसेल याची खात्री बाळगा.

अप उबदार

तर, आता सुरूवात करूया. घरी वजन तोट्याचा व्यायाम कोणत्याही व्यायाम सराव सुरू होईल. आम्ही सरळ उठतो आणि आपले हात वर चढवतो आपल्या शरीरातील प्रेमाची भावना काय आहे? तर, आपण सर्वकाही ठीक करत आहात. मग आम्ही काही मिनिटांसाठी ठिकाणी धावतो. ते पुरेसे आहे आता आपण शरीराच्या स्नायूंना गुळ घालतो. आम्ही उभे राहतो, कमरांवर हात लावतो आम्ही पर्यायी अग्रेसर, मागास आणि कडेकडेने पुढे जाण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही पूर्ण केले

बारीक पाय साठी प्रशिक्षण

आणि आता आम्ही निश्चितपणे अतिशय उद्योगाकडे वळत आहोत. वजन कमी करण्याकरिता शारीरिक व्यायामांचा एक संच पुढे आणण्यासाठी, आम्ही पाय च्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणाने सुरुवात करतो. या क्षेत्रात सर्वात प्रभावी व्यायाम लाथा मारत आहे. संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करून आम्ही त्यांना बाहेर काढतो. प्रत्येक पायरीसाठी आपण हे 10 वेळा करावे. आणि आता आपण खालील गोष्टी करतो: सरळ उठून उभे राहा, उदाहरणार्थ, चेअरचा माग, गुडघ्यात उजव्या पायाला वाकणे आणि बाजूला हलवा. 50 वेळा करा त्याचप्रमाणे डाव्या कोनासह करा.

आम्ही प्रेस आणि कंबर मजबूत करतो

आणि आता पक्ष आणि पितरसाठी घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याचा एक वेळ आहे. आम्ही खालील गोष्टी करतो:

1. आम्ही परत वर मजला घालणे आम्ही आमचे पाय वर चढवतो, मग आम्ही त्यांना वगळा. 15-20 वेळा करा
2. सुरुवातीचे स्थान: मजला वर बसलेले, थोडे पाय गुडघ्यावर वाकलेले, डोके मागे हात उजव्या बाजुच्या शरीराला वळवून बाहेर काढा, मग डाव्या बाजूला
3. सुरुवातीचे स्थान: मजला वर पाय वर पडलेली, पाय भ्रष्टाचारी. आम्ही आमचे डोके मागे आपल्या डोक्यावर ठेवले, स्वतः उठलो आणि डाव्या गुडघाला आमच्या उजव्या कपाळावर आणि उजवा कोपर्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला. 20 वेळा करा

आमचे उद्दिष्ट टणक स्तन आणि सुंदर हात आहे

पुढील काय आहे? छाती आणि हातांच्या स्नायूंच्या वजन कमी करण्यासाठी सकाळी व्यायामांच्या गुंतागुंतीबद्दल विसरू नका. हे फार महत्वाचे आहे. अखेरीस, वजन कमी झाल्यामुळे, शरीराच्या या भागांचा प्रथम वजन कमी होतो. तर, आम्ही खालील गोष्टी करतो:

1. डंबलचे व्यायाम आपल्याकडे नसल्यास, घाबरू नका. Dumbbells पुनर्स्थित करा पाणी भरलेल्या परंपरागत प्लास्टिक 1.5 लिटर बाटल्या शकता. म्हणून, आम्ही आमच्या पाठीवर असलेल्या बेंचवर घालतो जर तुमच्याकडे हे नसेल, तर आपण दोन स्टूल एकत्र ठेवू शकता. आम्ही डब्बल्स घेतो आणि बाजूंच्या हातात हात घालतो, मग त्यांना वाकवून छाती समोर तर 50 वेळा पुन्हा करा कनिष्ठ स्नायूंना संपूर्णपणे प्रशिक्षण दिले जाते.
2. हातांचे व्यायाम आम्ही सरळ उठतो, डब्बे घेतो आणि विविध कृती करतो. आपण आपले हात वाढवू आणि त्यांना कमी करू शकता, नंतर कडेने आणि खाली आणि अशाच इतर गोष्टी.

म्हणून, आम्ही घरी वजन कमी करण्यासाठी आपण व्यायामांचा एक अंदाज दिला आहे. यात सर्व स्नायू गट समाविष्ट आहेत. नियमितपणे करा आणि आरोग्यावर वजन कमी करा!