व्यायाम "हॅमर" - बर्यापैकी भव्य आणि सुंदर हात पंप करण्यासाठी एक चांगला मार्ग

व्यायामशाळेत बरेचदा आपण मानक आणि त्रासदायक प्रश्नांचे ऐकू शकता: "मी बाईप्स कसे पेलं?", "माझा हात काही महिने का वाढत नाही?", इत्यादी. हे समजले पाहिजे की बाइसप एक स्नायू आहे जो पंप करणे अवघड आहे, म्हणून प्रत्येक व्यक्तीने वैयक्तिकरित्या हाताने प्रशिक्षणास भेट द्यावी. उदाहरणार्थ, काही लोकांमध्ये, बाईप्स फक्त मूलभूत व्यायामांपासून अपवादात्मकपणे वाढतात , इतर - अलगावपासूनचे व्यायाम पासून, तिसऱ्याला दोन्हीच्या बदलाची गरज असते. या लेखात, आम्ही केवळ व्यायाम न केलेल्या व्यायामाविषयी चर्चा करू, परंतु योग्य पद्धतीने काम केल्यास, उत्कृष्ट द्वियात्रा अलगाव पुरविले जाते.

सुरुवातीला, "हॅमर" व्यायाम वापरणार्या स्नायू गटांकडे पाहूया. मुख्य लोड, अर्थातच, दही जातो, पण आधीच शस्त्रक्रिया खूप जोरदार सहभाग आहे. व्यायाम "हातोडा" प्रशिक्षण द्विपालकांच्या मध्यभागी करावे . हे लोखंड किंवा पुल-अप उचलून हा भाग सुरू करणे सर्वोत्तम आहे, नंतर "हॅमर" कार्यान्वीत करा आणि स्कॉट च्या बेंचवर हात झटकून किंवा बसलेले उठलेले डंबल लक्ष्यात ठेवून व्यायाम समाप्त करा. हे व्यायाम नवशिक्या आणि व्यावसायिक तगड़े दोन्ही असू शकते.

नवशिक्यासाठी देखील हे व्यायाम करणे सोपे आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे कोपरा सोडवणे. गतिमान सर्वात योग्य मार्गक्रमण सुनिश्चित करण्यासाठी सुरुवातीच्यांनी शरीरास ते दाबण्याची शिफारस केली जाते . हाताच्या बोटांच्या आतल्या दिशेने निर्देशित केल्याने आम्ही खांदे उचलतो, आम्ही पाय खांदाच्या रुंदीपेक्षा थोडा अरुंद ठेवतो, परत सरळ करतो आणि व्यायाम सुरू करतो. प्रेरणा, आपण एक हात अशा प्रकारे उभे करू शकता की डंबल जवळजवळ खांदाला स्पर्श करते, दुसऱ्या स्थानासाठी या स्थितीत हात दुरुस्त करते, मग त्याच्या मूळ स्थितीत उदयासून परत येते. दुसरी पद्धत सह संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.

या व्यायामासाठी काही इतर पर्याय देखील आहेत. उदाहरणार्थ, आपण हाताने झुकता न येता, परंतु एकाचवेळी हा पर्याय अधिकच व्यावसायिकांद्वारे वापरला जातो, कारण या कामगिरीसह नवीन आइडर्स योग्य तंत्र पाहण्यास सक्षम राहणार नाहीत. दुसरा पर्याय म्हणजे शस्त्र आतमध्ये शिरणे, एकमेकांशी समांतर नव्हे. या अभ्यासामुळे, व्यायामाचा भर बाह्य बायोगॅसच्या आतील बाईपेजवर केला जातो. एकही प्रकरणात ब्रश वरच्या बिंदूवर फिरवू नका, कारण हे पूर्णतः बाहेरील कडापासून आणि आंशिक खंडाच्या बाईपडील भागांपासून मुक्त होईल.

आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, कमाल कार्यक्षमता साठी "हातोडा" व्यायाम workout मध्यभागी सुरू करावी. जर आपण या व्यायामाद्वारे स्नायू तयार करू इच्छित असाल तर 3 ते 5 विचार 8 ते 10 वेळा करा. वर्कआउटच्या शेवटी बाईप्सचा "समाप्त" करण्यासाठी आपण जर ही व्यायाम वापरत असाल, तर एकतर 50 वेळा किंवा 2-3 वेळा 15-20 वेळा पोहोचवा. नवीनतम पुनरावलोकनांसह, योग्यरित्या योग्यरित्या कार्यप्रदर्शन करणे शक्य नाही, म्हणून आपण शरीर थोडे झोपाळू शकता.

व्यायाम "हॅमर" - बर्यापैकी भव्य आणि सुंदर हात पंप करण्यासाठी एक चांगला मार्ग बार्सेप्स वाढविलेल्या लोखंडाचे प्रशिक्षण सह वाढू शकत नाही, तर, dumbbells एक जीवनरेखा होईल आणि आपण मृत केंद्रावरून जाईल