द्रुतगतीने उचलायला शिकणे कसे

जवळजवळ प्रत्येक निरोगी व्यक्ती शारीरिक हात तिच्या शरीराचे वजन उचलण्यास सक्षम आहे.

प्रत्येक नवशिक्या स्वारस्य अप काढण्यासाठी कसे लवकर जाणून घेण्यासाठी स्वारस्य आहे. प्रश्न अगदी सोपा आहे, पण उत्तर ठोस किंवा भौतिक अवतार मोठ्या प्रमाणावर प्रशिक्षणार्थी व्यक्तिमत्व अवलंबून आहे.

आम्ही स्वत: योग्य खेचणे कसे जाणून घेऊ इच्छिणार्या प्रत्येकजण साठी निराकरण केले पाहिजे की चार प्रश्न बाहेर सिंगल शकता:

1. मानसिक तयारी

सर्वप्रथम, आपल्याला असे वाटते की जवळजवळ सर्व किशोर आणि पुरुष काय करू शकतात. आपण कोणत्याही वाईट किंवा अधिक चांगले नाहीत, परंतु या प्रकरणात अद्याप स्वत: ची चाचणी घेतलेली नाही.

विश्वास ठेवा की जन्मानंतर आपल्याजवळ पुरेसे शारीरिक शक्ती आहे. आपण अजून अजून एक गोष्ट म्हणजे व्यावहारिक अनुभव आणि व्यायाम करण्याचे तंत्र.

विश्वास ठेवा की आपण खूप कठीण तयारी आणि प्रशिक्षण दिल्याशिवाय यशस्वी होऊ शकाल.

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

शारीरिक व्यायाम आवश्यक असलेल्या कोणत्याही शारिरीक व्यायामांची सुरूवात करण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार आणि स्नायूंना पसरविण्यासाठी काही सोप्या व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

यामुळे इजापासून स्वतःचे रक्षण होईल, (मज्जा, ताणणे, पेटके)

वरच्या मजल्यावरील व्यायाम, उदा. डोके पाय करण्यासाठी अशा सरावमुळे सकाळच्या व्यायामांसाठी कोणत्याही व्यायाम पद्धतीची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते , जे तुम्हाला माहिती आहे.

वर्कआउटवर खर्च करा - 10-15 मिनिटे.

गुणात्मक वेट अप व्यायामसह व्यायाम सुलभ करते. प्राथमिक सराव करून, योग्य रीतीने कसे काढावे हे जाणून घेणे सोपे होते.

3. हात तयार करणे

जर हात कमकुवत असतील तर ते कसे लवकर काढायचे हे जाणून घेण्यास अकाली आहे.

क्रॉसबारवर, सोप्या पद्धतीने ब्रशेसची ताकद तपासा. मजलाला स्पर्श न करता झुलता न आल्यास क्रॉसबारवर स्वतंत्रपणे हँग होणे आवश्यक आहे. आपण 30 सेकंदांपर्यंत फाशी द्यायला यशस्वी झालात तर पुल-अपवर सुरक्षितपणे प्रशिक्षण व्यायाम सुरू करू शकता.

जर ब्रशेस कमकुवत असतील तर आपल्याला त्यांना मजबूत करणे आवश्यक आहे. सोपा आणि सर्वात सोयीस्कर साधन म्हणजे कार्पेल विस्तारक. सोपा रबर विस्तारक खरेदी करण्यासाठी हे पुरेसे आहे आणि हे हातांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पुरेसे आहे.

विस्तारकांना प्रशिक्षित करण्याच्या काही दिवसात खेचण्यासाठी प्रशिक्षणाचा व्यायाम सुरू करण्यासाठी पुरेसे हात मजबूत होईल.

आपण क्रॉसबारवर दिसणार्या वेळाचा कालावधी पुन्हा तपासू शकता आणि हातांच्या ताकदीची खात्री करुन घेऊ शकता.

हातांची ताकद स्वतःला कसे उचलायला शिकता येईल याचे रहस्य आहे

4. योग्य श्वास

आपण योग्यरित्या श्वास घेणे शिकले पाहिजे. हे फक्त व्यायाम उचलण्याचेच नव्हे तर सर्व शक्ती व्यायामांवरही लागू होते.

नियम सोपा आहे: इनहेलेशनवर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी हालचाली केल्या जातात आणि उच्छवास केल्यावर ते थेट हालचाल देतात ज्यासाठी त्यांना स्नायू तणाव आवश्यक असते.

योग्य प्रकारे श्वास घेणे म्हणजे स्वतःला कसे उभारावे हे शिकणे कसे गुपित आहे

जर सर्व तयारीची परिस्थिती पूर्ण झाली तर आपण प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

पहिल्या प्रशिक्षणासाठी, आपण व्हिसापासून सुरुवात करू शकता, ज्यामध्ये हातचे तळवे आपल्या स्वतःकडे निर्देशित केले जातील. जेव्हा आपण अनुभव प्राप्त करता तेव्हा हात आपल्या हातांच्या तळांवर पसरले पाहिजे. क्रॉसबारवरील ब्रशे खांदाच्या रूंदीत आहेत.

पहिल्या प्रशिक्षण पूर्णतः खेचणे करू नका. आंशिकपणे खेचा खेचणे प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी मुख्य गोष्ट आहे. उर्वरित सराव सह येईल.

व्यायाम:

क्रॉसबारवर फाशीसाठी घ्या. एक श्वास घ्या.

2) उच्छवासावर चढण चढणे, तीक्ष्ण धक्के मारून शरीराची काचपात्राच्या भागात थोडीशी वाकणे होईल. यामुळे, कोपरा आणि खांदाच्या सांध्यातील एक लहान परंतु आवश्यक आणि पुरेशी कोन तयार होईल, जे स्नायूंच्या आकुंचनाला सुरवात करण्यास सुरवात करण्यास परवानगी देईल. सुरवातीची सुरवात न करता, कोपरा आणि खांदाच्या सांध्यातील स्नायूंना जोडणे सुरू करणे कठीण होईल.

प्रेरणा येथे, शरीर त्याच्या मूळ स्थितीत कमी करा. व्यायाम पुन्हा करा.

बर्याच डझन ट्रेनिंग केल्यानंतर आपण स्वत: ला उभी करणे शिकू शकता आणि आपण स्वतःला कसे उचलायला शिकू शकता ते इतर लोकांना जाणून घेण्यास शिकू शकता. दिवसातून 2-3 वेळा दररोज प्रशिक्षण दिल्याने परिणाम काही आत्मविश्वासाने काढला जातो.