कसे योग्य योग्य स्नायू बाहेर काम बार बार खेचणे

विस्तृत आणि सुंदर परत येण्यासाठी एक ध्येय ठेवून, योग्यरित्या क्रॉसबारवर कसे खेचले हे स्पष्टपणे जाणून घेणे आवश्यक आहे . बारवर व्यायाम - हे एक सार्वभौम साधन आहे ज्याद्वारे आपण केवळ पाठीच्या स्नायूंचाच नव्हे तर बाईप्स, छातीतील स्नायू आणि अशाच गोष्टींवर दबाव टाकू शकता. सर्व प्रकारचे विशिष्ट प्रकारचे पुल-अप साठी लोड वितरण प्रक्रियेची स्पष्ट समज आधारित आहेत. म्हणून, वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, स्वतःला विचारले पाहिजे की विकासाची आवश्यकता असलेल्या अशा स्नायूंना विकसन करण्यासाठी क्षैतिज बार कसे काढावे .

सामान्य पकड काढणे

मुळात, लोक नेहमीच्या पकडाने ओढले जातात, ज्यामध्ये हात खांदाच्या रुंदीच्या पलिकडे वाढवत नाहीत. अशा प्रकारच्या प्रशिक्षणाने, बाईप्सवर सर्वात जास्त तणाव आहे आणि लोडचा एक छोटा भाग छातीगत स्नायू गटांवर येतो. त्याउलट, पकडच्या रुंदीमध्ये थोडीशी बदल केल्यामुळे आपण इतर स्नायू गटांच्या कामात भर घालू शकता. मूलभूत तत्त्व आहे की पकड अधिक व्यापक, मागे वाढलेले latissimus स्नायूवरील भार , म्हणजेच, आपण लोड करू शकणाऱ्या पकडच्या रुंदीच्या भिन्नतेनुसार , योग्य भारांचे वेगवेगळे अंश घेऊन योग्य स्नायूवर विशिष्ट भर देऊ शकता.

एक व्यापक पकड उचलणे

तर, योग्य पटकण असलेल्या पट्टीवर बारकाईने खेचणे कसे शक्य आहे , ते मागे जास्तीत जास्त व्यायामाची लोड करतात. हातांनी शक्य तितकी रूपात ठेवली पाहिजे आणि डोक्याच्या मागच्या बाजूने क्रॉसबार ला स्पर्श केला पाहिजे. एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा व्यायाम व्यायाम तांत्रिक घटक पालन आहे. जास्तीत जास्त परिणाम मिळवण्यासाठी आपल्याला हातचलाखी करणे आणि अर्धवट करणे आवश्यक नाही, पुल-अप्सचे मोठेपणा पूर्ण असणे आवश्यक आहे, हिसकाची हालचाल संपुष्टात आली आहे, हालचाली सहज आणि शक्तिशाली असावी. सुरुवातीच्या स्थितीत हाताने संपूर्णपणे सरळ होईपर्यंत श्वास सोडण्यावर, श्वासोच्छ्वास वर ब्रीजिंग, उच्च हालचालीपर्यंत हालचाल पर्यंत वाकणे हाताने पूर्णत: सरळ करावे.

तंत्र उचलने काही टिपा

प्रश्न विचारणे: "पट्टीला कसे योग्य रित्या काढायचे आहे?" - हे समजले पाहिजे की संपूर्ण व्यायामाच्या प्रक्रियेत मंद गतीने अवलोकन करून आपण दृश्यमान परिणाम प्राप्त करू शकता. क्रॉस्बारवर वर खेचणे सर्वात प्रभावी होते, आपण प्रशिक्षण सुरूवातीस हे व्यायाम ठेवले पाहिजे. ताज्या शक्तींसह अशा व्यायामांचा प्रारंभ करताना, इतर व्यायामांमुळे स्नायू थकल्या गेल्यापेक्षा आपण अधिक गंभीर निर्देश प्राप्त कराल. पुल-अपांदरम्यान तथाकथित "नो-फिंगर" पकड वापरण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे म्हणजे आपल्या बोटे, मोठ्या आकारात, क्रॉसबारपेक्षा वरून असणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, आपण अर्धवट डासांना ओलांडून परत लोड्सच्या लुटीसिसच्या स्नायूंना पुनर्निर्देशित करतो . पुल-अप्स दरम्यान विस्तृत स्नायूंसाठी दर्जेदार लोड वाढविण्यासाठी, आपले हात शांत करण्यासाठी प्रयत्न करा, जसे की आपल्या मनगट क्षैतिज पट्टीमध्ये बद्ध आहेत.

वजनाने भारणे

बार 12-15 पट योग्यरित्या ओढण्याबद्दल जाणून घेणे, आपण सुरक्षितपणे आपल्या बेल्टवर काही प्रकारचे ओझे लावू शकता. अशाप्रकारे, आपल्या शरीरात लोड्सशी जुळवून घेण्याचा वेळ नसेल आणि परिणामी, प्रगती करणे सुरू राहील. वजनासह काम करताना, आपल्यासाठी प्रचंड वजन नाही. आपल्याला कोणीतरी पाठलाग करण्याची आवश्यकता नाही आपल्या तंत्राला ज्या वजनाने ग्रस्त होणार नाही अशा वजनावर काम करणे आवश्यक आहे आणि अंमलबजावणी "पाशाच्या विचलनासमान" सारखा असेल. वजन असे असावे की निष्पाप तंत्रज्ञानाचा आदर्श आदर्श असतो. कोणत्याही परिस्थितीत आपण या व्यायाम बदलण्याची जास्त शक्यता असते. ब्लॉक्स्, डंबल्स आणि अन्य व्यायामांवर वेगवेगळे कर्षण हे सोपे, पण अत्यंत प्रभावी व्यायाम बदलू शकत नाही. एक अतिरिक्त प्रकार म्हणून लोड केल्याने ते निःसंशयपणे सकारात्मक भूमिका बजावतील, परंतु ते या व्यायाम पूर्णपणे बदलण्यात सक्षम होणार नाहीत.