कसे जलद आणि अचूकपणे घरी पंख अप पंप?

हे काही गुप्त नाही की अनेक पुरुष त्यांचे स्नायू पंप करतात कारण एक पेशी शरीर ताकद, धैर्य, लैंगिकता यांचे लक्षण आहे. परंतु प्रत्येकाला चांगले ठाऊक नाही की भौतिक आकारासाठी व्यायामशाळेला धावणे आवश्यक नाही. आजपर्यंत, घरातील घरांना पंख कसे पंप करायचे हे ठरविण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम विकसित करण्यात आले आहे. हे केवळ या लेखाशी परिचित होण्याकरिताच आहे आणि सरावाने मिळवलेले ज्ञान लागू करायला लागते.

घरात पंख कसे पंप करावे ? याकरिता आपल्याला एक निश्चित यादी आवश्यक असेल. सर्वप्रथम हे बार, डंबेल, एक बार आहे. असे घडते घर येथे या सर्व यादी नेहमीच नसतात, नंतर आपण घरगुती अॅलॉगसह गहाळ यादी बदलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, भारित बॅग किंवा गोठविलेल्या सीमेंटसह पाईप म्हणून वापर करणे. क्षैतिज बारच्या दुकान मॉडेलला एखाद्या स्वयंचलित उंचीसह सुरक्षित केले जाऊ शकते.

आता आपण मूलभूत (मूलभूत) सराव समजू या , ज्यामुळे आपल्या घरी पंख कसे पंप करावे या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होईल.

पुश-अप

आणि खिडकी आणि डंबेही उपलब्ध नसतील तर घरामध्ये पंख कसे पंप करावे ? येथे, पुश-अप बचावला येतील. त्यांच्या उच्च कार्यक्षमतेसाठी, काही लक्षणे विचारात घेणे आवश्यक आहे. आपले latissimus स्नायू अप पंप आहेत, आपण स्टॉप खाली आपले खांदा कमी असल्यास, आपले पाय एक बेंच, सोफा किंवा स्टूल वर उठविले पाहिजे हात विस्तृत करा, केवळ तेच करू नका, अन्यथा आपण आपल्या खांद्यास कठोरपणे इजा करू शकता.

जर आपण या व्यायामांचे पंख लावून फारच सोपे होतील, म्हणजे आपले स्नायू जास्त मजबूत आहेत, आपल्याला भार वाढविण्याची आवश्यकता आहे. यासाठी आपण भिन्न भार एजंट्स वापरू शकता. अतिरिक्त मालवाहू म्हणून, आपण एखाद्या जोडीदाराचा किंवा ज्युनिअर (फारच) कौटुंबिक सदस्याचे वजन वापरू शकता. फक्त सावध रहा - आपण जखमी होऊ शकता

पुल-अप

पंखांसाठी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम पुल-अप आहेत पंख पंप करण्यासाठी, आपण वरच्या आणि खालच्या बिंदूवर विलंब न करता सहजपणे पुल-अप करू शकता. ब्लेड उचलतांना कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण त्यांच्या नेहमीचा पकड करू शकता.

एक विस्तृत पकड उचलून - ते करत असताना, आपण क्रॉसबारच्या वरून आपल्या हनुवटीला कस काढू शकत नाही, परंतु क्रॉसबारद्वारे आपल्या शरीराचे डोके पुढे ठेवून, उतार्यामध्ये ठेवून क्रॉसबारसह कंधेला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

डंबल्स बरोबर पंख लावून

आपल्या डाव्या हातासह डंबेल घ्या, स्वतःला समजून घ्या, बॅच जवळ उभे रहा आणि पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या उजवा हाताने आणि आपल्या उजव्या गुडघ्यात बेंचवर आराम करा. परत नैसर्गिकरित्या वक्र पाहिजे, मजला जवळजवळ समांतर. डंबेलसह हात स्वतंत्रपणे हँग होणे, डोक्याचा वाढलेला आहे.

मग बाहेरील लेगला थोडी वाकणे आणि छातीवर डंबेल वाढवायला आवश्यक आहे. सर्वोच्च बिंदूवर, आपला हात एका सेकंदात धरून ठेवा, आणि नंतर हळू हळू त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत कमी करा

गुणात्मक पंख पंप करण्यासाठी, आपण 2-4 दृष्टिकोणांसाठी 5- 9 व्यायामाची पुनरावृत्ती करावी. प्रशिक्षणा नंतर आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करू द्या. या आठवड्यात दोनदा करा.