संकुल मजला व्यायाम 1, 2 आणि 3: जिम्नॅस्टिक सैन्य येते

त्यामुळे-म्हणतात मजला व्यायाम - लष्करी चार्ज एक प्रकारचा, आम्ही नियमित दररोज व्यायाम म्हणून वापरली जाऊ शकते.

कामगिरी वैशिष्ट्ये

लष्करी जटिल मजला कार्यक्रम ठेवतो 1 आणि 2, तसेच 3, आहेत जिम्नॅस्टिक, मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक प्रशिक्षण. त्यांना प्रत्येक 16 खाती केले. संकुल प्रत्येक सुरू स्थितीत आघाडी धान्य पेरण्याचे यंत्र आहे: गुल होणे एकत्र, सॉक्स असलो वेगळे केले जातात, पोटात जुळलेल्या गुडघे बसलं आहेत, परंतु एक अनियमित फेड पुढे गृहनिर्माण शरीर 'देतो.

संकुल एकमेकांना अंमलबजावणी अवघडपणा पासून ओळखले जातात. उदाहरणार्थ, जटिल मजला पेक्षा अधिक क्लिष्ट 3 एक जटिल ठेवतो 1 आणि 2 चित्र आणि क्रम वर्णन नंतर या लेखातील एक धावता समजून देते.

मानक म्हणून क्लिष्ट

जटिल मजला भाग ठेवतो 1 आणि 2 एक मानक म्हणून मूल्यांकन होईल. त्यांची कामगिरी दुरूस्ती मूल्यांकन विशिष्ट निकष आहेत. पर्याय शाळा अंदाज असतात - "दोन" ला "पाच" पासून:

• उत्कृष्ट - सर्व व्यायाम योग्य सादर आहेत, चुका न करता, विद्यार्थी त्याच्या क्रिया विश्वास आहे;
• तसेच - किरकोळ त्रुटी आहेत;
• समाधानकारक - व्यायाम अयोग्य तंत्र, कामगिरी अभाव;
• समाधानकारक - लक्षणीय त्रुटी (व्यायाम वगळले किंवा चुकीचा तांत्रिकदृष्ट्या सादर, स्वतः जोडले घटक).

कॉम्प्लेक्स मजला व्यायाम 1

आम्ही सुरू स्थितीत स्वीकारा.

1. आम्ही पुढे हात आणण्यासाठी आहेत.
2. आपले हात कसे मिळवावे, त्याचे शरीर आणण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं वर मिळवा.
3. हात दरिद्री खाली ठोकत आणि खांद्याचे हाड धावा वगळा.
4. आम्ही हात वर छातीतून प्रदेशात एक उथळ कुंड मध्ये जा.
5. गुडघे हात, उकिडवे बसणे.
6. उठून बाहेर एवढी छाती उघडणे, बाजूला हात घ्या आणि किंचित परत.
7. गुडघे हात उकिडवे बसणे (गुण 5 पुन्हा).
8. मुक्त ज्ञानकोशातून येथे जा उकिडवे बसणे पाय विस्तीर्ण खांदा रुंदी पेक्षा, हात त्याच्या बेल्ट वर सेट.
9. एस शरीर वळून परत हाताला.
10. कंबर, शरीर सरळ हात स्थिती परत जा.
11. त्याने आपला उजवा हात शरीर आणि डोके परत हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार, हात पाहू.
12. त्याच्या बेल्ट आपले हात स्थितीत परत जा.
13. खाली उतार, रुंद पाय स्थिती बदलून न.
14. आम्ही वर उतार आणि हात उठतील एवढी 6, आमच्या जातीच्या काय.
15. स्कोअर 13 पुन्हा - थोडा तिरपा.
16. लक्ष एक प्रारंभिक स्थान जा.

क्रम 2

पायाचे बोट करण्यासाठी डोके पासून आणण्यासाठी योग्य व्हा.

1. परत हात थापा.
2. आम्ही हात वर अपहरण आपल्या पायाची बोटं वर जा.
3. दरिद्री खाली नाही.
4. डावा पाय lunging डाव्या हातात असलो जातीच्या.
5. आम्ही (स्कोअर 3 म्हणून) दरिद्री आणि हात दुमडलेला स्थान, खांद्यावर टाकले परत.
6. हातात अधिकार, जातीच्या हात उजवा पाय Lunging.
7. आम्ही दुमडलेला स्थानावर दरिद्री सह, खांद्यावर प्रती (स्कोअर 3 आणि स्कोअर 5) परत हात.
8. येथे जा किल्ल्यात वर खांदा रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण पाय, हात ठेवले.
9. परत शक्यतो शरीर ढकलणे प्रयत्न पाय सरळ पाय, हात वनस्पती एक वाकून करा.
10. एकाएकी शरीर वळण परत उतार आणि डाव्या हाताने काढण्याची बाहेर जा. खूप आपले डोके चालू, डाव्या पाहू.
11. स्कोअर 9 समान स्थितीत तिरपा परत परत.
12. उजव्या बाजूला 10 पुन्हा स्कोअर - आम्ही उजवीकडे दिसत उतार आणि शरीराच्या पुन्हा सुरू करण्यासाठी आपला उजवा हात दूर सोडा.
13. आम्ही उतार परत जातो.
14. आम्ही उतार योग्य एक पाय दुमडून बसणे मध्ये हात, तसेच hips समांतर मजला, परत, बंद गोळाबेरीज नाही आणण्यासाठी सोडा.
15. उकिडवे बसणे बाहेर जा: पाय खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण, हात उंच हातात वर पाहून.
16. स्थान सुरू लक्ष उभा जा.

क्रम 3

मागील प्रकरणांमध्ये म्हणून, आम्ही स्थायी स्थितीत अवलंब.

1. हात पुढे खेचणे.
2. छाती उघडून परत बाजूंना वर एक हात देणे धक्का.
3. येथे जा एक खोल उकिडवे बसणे मध्ये, हात मजला स्पर्श नाही.
4. बारमध्ये बदलानुसार: शरीर बसलं आहे, कमर, वजन अपयशी नाही समान रीतीने हात व पाय दरम्यान वितरीत केले जाते, गुल होणे परत अदृश्य भिंत खटपटी तर.
5. ट्रिम आपल्या डावा पाय वाढवण्याची पासून, सॉक्स खेचणे आपले डोके चालू आणि शिल्लक ठेवणे, डावीकडे दिसत.
6. मागे बारमध्ये.
7. उजवा पाय वर वाढवण्याची आणि योग्य दिसत डोक्यावर केले.
8. मागे बारमध्ये.
9. ट्रिम एक खोल उकिडवे बसणे परत उडी पासून, मजला बंद पराभूत.
10. बाजूंना डोके मागे उकिडवे बसणे बाहेर येत जा, खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण पाय, हात, दरिद्री.
11. एक विमान चळवळ बनवण्यासाठी, उलट दिशेने - डाव्या कोपराच्या करण्यासाठी जनावराचे खाली काढलेल्या आहेत योग्य.
12. उजवीकडे कल, 11 खर्चाचे समान हालचाली पुन्हा - खाली योग्य कोपर काढलेल्या आहेत.
13. , बाजूला हात उघड मागे वाकून मध्ये स्थायी स्थितीत पासून जनसागर उसळला होता, वक्षस्थळाविषयी मणक्याचे मध्ये प्रकाश झुकणे, ताणणे परत कमी उघडा आयोजित आणि परत कुलशेखरा धावचीत नाही.
14. पुढे झुकणे उतार, आम्ही रुंद असलो सरळ पाय खाली काढलेल्या आहेत.
15. आम्ही उतार बाहेर उडी आपले हात बाजू परत, धरून, शरीर त्याउलट पुढे फुगवटा. पाय खूप परत काढलेल्या आहेत.
16. हात एक प्रकाश वाकणे माध्यमातून उडी पासून सुरू स्थितीत परत पुढे लांब.

आपण नियमित प्रशिक्षण जटिल अमलात आणणे इच्छित असाल, तर त्याच्या सामान्य क्रीडा प्रशिक्षण करण्यासाठी आपल्याला मार्गदर्शन केले. आपण नवीन असेल तर - एक जटिल मजला ठेवतो 1 क्रीडा अनुभव आहे तर, घेऊन - 2 किंवा 3.