सहज वजन कमी करण्यासाठी - माता स्तनपान उपयुक्त आहार!

गर्भधारणेदरम्यान, महिला वजन प्राप्त. तद्वतच, तो 13-15 किलो, पोस्ट-जन्माचा काळात स्वत: सोडून आहे. अनुभवी ताण प्रक्रिया योगदान. पण अनेकदा किलो जास्त मोठ्या प्रमाणात येऊन त्यांच्या स्वत: च्या सोडू इच्छिता नाही. या मागचे कारण मोटर क्रियाकलाप किंवा "दोन" खाणे इच्छा कमी असू शकते. शरीर त्या अतिरिक्त खंड कमी करणे आवश्यक आहे जन्मानंतर तिसऱ्या महिन्यात उद्भवते. तो होता यावेळी माता स्तनपान लागू आहार आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आणि नाही स्तनपान करवण्याच्या दुखापत, तो पौष्टिक शिल्लक पालन करणे आवश्यक आहे.

कसे वजन कमी खाणे स्तनपान आई

दूध मोठ्या प्रमाणात निर्मिती अन्न खाणे कठीण आवश्यक नाही. करण्यासाठी स्तनपान वाढ उपयुक्त पोषक आहार, द्रव भरपूर, ताण अभाव. दिवशी तुम्ही फळे घालणे, हर्बल teas, फळे घालणे च्या आहार जोडून, पिण्यास पाणी कमीत कमी 2 लिटर आवश्यक आहे. विशेषतः उन्हाळ्यात गरम हंगामात. माता स्तनपान वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहार, बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, marinades, लोणची, allergenic पदार्थ, आणि दारू व्यतिरिक्त, उत्पादने सर्व प्रकारच्या समावेश आहे. योग्य पोषण अपेक्षा आई तत्त्वे अनेक गर्भधारणेच्या दरम्यान अधिक जाणून घेते. तिचे शरीर काय शक्य आहे आणि काय हानी आणीन सिग्नल देते. प्राप्त केलेली कौशल्ये चांगला माता आहेत की पदार्थ यादी जोडले स्तनपान काळात, पण मुलाला allergies होऊ शकते.

पोटशूळ सह स्तनपान माता आहार

हे पेटके आणि गोळा येणे - पहिल्या चिन्हे अन्न ऍलर्जी मुले मध्ये. या त्वचेवर पुरळ, आणि चेअर भंग ठरणार आहे. खाण्याच्या अयोग्य सवयी अशा परिणाम टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आहार अन्न एका वेळी एक जोडण्यासाठी करणे आवश्यक आहे. दोन दिवस, ते मूल साधारणपणे नावीन्यपूर्ण वाफ की नाही हे स्पष्ट होईल. वगळण्यात आलेले आहे जे संभाव्य अन्न एलर्जी सूची आहे आहार नर्सिंग माता सह मुले मध्ये पोटशूळ.

अर्भकाची मध्ये पदार्थांची ऍलर्जी होऊ की उत्पादने यादी:

1. फॅटी बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, मजबूत मटनाचा रस्सा, तळलेले आणि अन्न smoked.
2. सीफुड आणि त्यांना पदार्थ.
3. भोपळे, टोमॅटो, कांदे, कोबी, लसूण, cucumbers, carrots, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे.
4. मसाले आणि सिझनिंग्ज.
5. Sauces, अशा अंडयातील बलक आणि टोमॅटो, इ म्हणून.
6. दूध आणि मलई, दूध गहू मलई.
7. केळी, strawberries, लिंबूवर्गीय फळे, किवी, द्राक्षे.
8. चॉकलेट आणि गोड pastries.
9. Carbonated आणि मद्यार्क पेये.

हे पदार्थ शकते पूर्णपणे प्राप्त करणे शक्य वगळा. हे दैनंदिन आहारात त्यांच्या सेवन मर्यादित पाहिजे.

काय आणि खाऊ नये शकता

स्तनदा माता, मेनू दररोज वापर योग्य आहे जेथे आहार आहे. या आहार आहार संतुलित आहे आणि 1400 समाविष्टीत आहे - दररोज 1500 किलोकॅलरी. एक चांगला मूड राखण्यासाठी फळ खर्चाचे येथे 600 कॅलरीज किंवा "गुडी" - तो दुसर्या 500 भरावा. माता स्तनपान वजन फक्त वजन कमी नाही, पण पाचक प्रक्रिया सुधारण्यासाठी गमावलेला अशा आहार. दिवस 150 ग्रॅम प्रथिने, 100 ग्रॅम चरबी, 500 ग्रॅम कर्बोदके, लहान प्रमाणात एक द्रव किंवा व्हिटॅमिन जटिल गोळ्या मध्ये पाणी, भाज्या आणि फळे 2 लिटर सेवन केले पाहिजे आहे. या संच कॅलरीज दैनिक डोस समाविष्टीत आहे हे आहे.

गणिती उष्मांक मेनू विविध नमुना पाककृती

नाश्ता (पर्यायी)

• 30 ग्रॅम दही किंवा रस, केळी सह फ्लेक्स;
• किसलेले चीज "Edam" च्या कोंडा भाकर शेक घेणे आणि 25 ग्रॅम.

लंच (पर्यायी)

• अन्न दोन काप, हे ham एक स्लाइस, मऊ मोहरी, Edam चीज, कमी चरबी तयार केलेले मादक पेय एक लहान रुंद तोंडाचे चोच असलेले काचपात्र 25 ग्रॅम;
• उकडलेले आणि किसलेले चीज (25 ग्रॅम), कोशिंबीर टोमॅटो, सुदंर आकर्षक मुलगी किंवा PEAR, सह शिडकाव बटाटे 150 ग्रॅम;
• दही कच्च्या भाज्या कोशिंबीर, लिंबू सॉस, Edam चीज (12 ग्रॅम), सूर्यफूल तेल (1 चमचे) आणि एक लहान धान्य अंबाडा रस.

डिनर (पर्यायी)

• चिकन पाय (200 ग्रॅम skinless) grilled, उकडलेले बटाटे, braised carrots आणि फरसबी (50 ग्रॅम), एक केशरी 120 ग्रॅम;
• शेवया (स्वयंपाक 75 ग्रॅम) सॉस. सॉस साहित्य: चरबी न minced मांस 50 ग्रॅम, कॅन केलेला टोमॅटो, लसूण आणि herbs, चीज "Edam" 25 ग्रॅम. साइड डिश: कोशिंबीर भाज्या. हिरवे सफरचंद.

जेवण दरम्यान snacks

• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ 25 ग्रॅम, दोन भाकरी, sliced टोमॅटो;
• अनेक द्राक्षे बिस्किटे, तुकडा;
• ठप्प लहान केक;
• साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह crackers.

जादा वजन पाडताना जास्तीत जास्त परिणाम स्तनपान माता सतत शारीरिक व्यायाम आणि आहार आवश्यक आहे आहे. वजन कमी करण्यासाठी, एक तास आठवड्यातून तीन वेळा पुरेसे किंवा सक्रियपणे फिटनेस शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम गुंतलेली असेल. परिणाम वेळ नाही!