जपान मध्ये चेंडू 1990 मध्ये परत विकसित, Izumi Tabata नाव आणि त्याच्या सन्मानार्थ नावाचा एक डॉक्टर, Tabata प्रणाली आज - चरबी लावतात सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी मार्ग आहे. मग काय आहे या गुप्त उल्लेखनीय प्रणाली?
फायदे
दुर्दैवाने, आधुनिक माणूस अगदी वेळ नाही सकाळी व्यायाम, जिम मध्ये उच्च दर्जाचा वर्ग उल्लेख नाही. आणि काय? सर्व केल्यानंतर, व्यायाम आमच्या शरीरात आवश्यक आहे निरोगी अन्न किंवा झोप म्हणून तशाच प्रकारे, आणि सक्रिय. जादा वजन पासून ग्रस्त लोकांसाठी विशेषतः कठीण. निरोगी शरीर टिकवण्यासाठी, तो प्रथम योग्य आकार मध्ये ठेवले करणे आवश्यक आहे. कारण तो सराव करून, आपण एक दिवस फक्त 4 मिनिटे खर्च होईल तो, या घटनांमध्ये आणि तयार Tabata प्रणाली आहे. हे दिसत होते, फक्त 4 मिनिटे, पण थोडक्यात प्रशिक्षण वेळ नाही, आणि त्याची संरचना आहे. प्रणाली मूलभूत तत्त्व - 20 सेकंद एक व्यायाम करत केंद्रित सहभाग लोड मध्यांतर, 10 मिनिट विश्रांती त्यानंतर आणि हा क्रम पुन्हा करा. फक्त 4 मिनिटे 8 संच करा. हे प्रारंभ करणे फार कठीण आहे, परंतु देऊ नका आणि फेकणे, कारण प्रत्यक्ष वजन कमी व्यायाम करताना येऊ देत नाही, आणि, नंतर प्रथम परिणाम किमान 1-2 आठवडे व्यायाम करणे गरजेचे आहे. अभ्यास करत लोकांना त्वचेखालील चरबी बर्न प्रभाव ठेवतो Tabata प्रणाली जिम ला जा लोक त्या पेक्षा 9 वेळा उच्च आहे की दर्शविले आहेत. याव्यतिरिक्त, आपल्या स्नायू प्रशिक्षण 4 आठवडे टोन, आणि सहनशक्ती वाढ येतात.
व्यायाम आणि उपकरणे
सर्व व्यायाम स्वतःचे वजन सह घेतले जातात आणि कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाही. हे समावेश: पुश-अप, स्विंग दाबा, उकिडवे बसणे, त्यांचे पाय लाथ मारा आणि इतर. कोणीच दरम्यान, आपण घाम पुसणे आणि सोई आणि Tabata-टाइमर साठी चटई व्यायाम व्यायाम आणि मनोरंजन वेळ लक्षात ठेवा एक टॉवेल आवश्यक आहे. कागद आणि परिणाम रेकॉर्ड पेन एक तुकडा तयार, त्यामुळे आपण त्यांच्या सर्व कृत्ये जाणीव व्हाल. Tabata प्रणाली - नाही फक्त जादा सेंटीमीटर सुटका कंबर करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे, पण स्वस्थ आहे. आपण व्यायाम आणि योग्य पोषण आहार एकत्र, तर परिणाम लांब प्रतीक्षा करणार नाही, आणि 3-4 आठवडे आत आपण मिरर मध्ये आपल्या नवीन फॉर्म मिळतील.
contraindications
आपण प्रणाली वर Tabata करत सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला माहीत आहे आणि सर्व contraindications पाहिजे. पहिली गोष्ट म्हणजे तो उल्लेख की आपण, हृदयरोग पासून दु: ख किंवा कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी vestibular प्रणाली सह समस्या लोकांची संख्या वाटत असेल डॉक्टरकडे जाण्यापेक्षा चांगले असते वाचतो आहे. तसेच, आपण प्रणाली Tabata देते की त्या प्रमाणेच भौतिक क्रियाकलाप सामोरे होती कधीही, तर आपण एक आठवडा वर्ग करत सवय आधी गरज सकाळी व्यायाम, लोड खूप स्नायू परिणाम नाही तेव्हा.