Dukan आहार: बारीक चार टप्प्यात

बुद्धिमान आणि सर्वार्थाने निष्ठावंत फ्रान्सच्या अभिनय आणि Dukan आहार राखण्यासाठी सोपे उपस्थित होते. कुख्यात फ्रेंच सोपी आणि अष्टपैलुत्व एक पद्धतशीर पुरवठा चार टप्प्यात पहिल्या दोन दुर्भावनायुक्त वजन कमी करण्यात मदत होईल, आणि पुढील दोन - आणि शेवटी ustakanilos परिणाम नेहमीसारखा.

हृदय

आता आम्ही काय आहे Dukan आहार पाहू, चार टप्प्यात वर्णन.

मानवी शरीराच्या सोपे आणि त्यामुळे फायदा कार्यक्षम शक्ती वैशिष्ट्ये आधारित, प्रति Dyukan ठेवले प्रणाली पाया प्रथिन आहे. लांब-चाचणी जगातील अन्न तत्त्वे, पण गुणवत्ता आणि फ्रेंच संक्षिप्त ऍडजस्टमेंट सह - Dukan आहार सार. पचन आणि प्रथिने प्रभावी युनिट शोषण रोजी चरबी किंवा बारीक दुर्भावनायुक्त कर्बोदकांमधे सममूल्य एकक पेक्षा बराच अधिक ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे.

आहार बाधक

खाण्याविषयी बदलत आणि हलवून शॉक प्रथिने आहार लहान सर्वात वाजवी परिणाम होऊ शकता. आणि स्लाव्हिक अनियंत्रित वापर अवास्तव प्रथिन पदार्थ (एक महिना 2 आठवडे वेगळे प्रयोग कालावधी) वेळ एक लांब मूत्रपिंड मध्ये न लागणे होऊ शकते, यकृत निर्दयीपणे दाबा आणि मेंदू. या मूलभूत आहार आणि भयप्रद downsides Duc आहेत. अशा मोठ्या प्रमाणात प्रथिने समभाग परिणाम एक gallstone आणि कमी गंभीर urolithiasis होऊ शकतात म्हणून. इतर आहारातील किंवा प्रतिबंधक शक्ती रीती प्रमाणे, प्रणाली पियरे पद्धत लाखो द्वारे मान्यता प्राप्त आहे विश्वसनीय डॉक्टरांचा एक संतुलित आणि महत्वाकांक्षी सल्ला आवश्यक आहे.

वेळेचे भान न राहणे आणि प्रारंभिक पॅनिक श्रीमंत आणि वैविध्यपूर्ण सात्विक, प्रत्येक दिवशी आम्ही खाली विचार करेल, जे साठी Dukan आहार मेनू देते फिकट dissipates.

"अटॅक"

मूळ आणि जास्तीत जास्त उत्पादनक्षम स्टेज Ducane प्रणाली तलवार तापट गृहस्थ शब्द "त्रुटी" म्हणून लहान आणि तीक्ष्ण नाव देण्यात आले. दहा आकर्षक उत्पादन मोड ज्वलन वर जिर्णोद्धार करण्यात आला दिवस शरीर आणि जमा मेद outputting (शरीरातील चरबी मोठ्या टक्केवारी) - शीर्षक अक्षरश अचूकपणे प्रथम आहार कालावधी अर्थ मिळतो. पहिल्या टप्प्यात गुप्त "एजंट" शुद्ध पाणी आणि हायकिंग किंवा व्यायाम 2 लिटर सह संयोजनात पशु प्रथिने आहे.

आता आपण Dukan आहार काय आहे अधिक तपशील समजून घेणे, पहिल्या टप्प्यात वैशिष्ट्ये वर्णन करणे आवश्यक आहे. टप्पा "अटॅक" वेगवेगळ्या लागू शकतो. त्याचा कालावधी अतिरिक्त किलो संख्येवर अवलंबून:

• Pyaterochka अतिरिक्त हजार "अटॅक" कमीत कमी होतील - दोन चांगल्या व्यस्त दिवस
• 5-10 किलो अतिरिक्त खर्च 3 - yu प्रखर दिवस
• 10-20 अतिरिक्त किलो 10 पूर्ण दिवस, "दहशतवादी हल्ल्यानंतर" बनवल्या जातील.

पहिल्या टप्प्यात कमाल मर्यादा ओलांडली नाही विपरित आरोग्य परिणाम होईल पासून, आवश्यक आहे. पूर्ण पालन चरबी सर्वात काढून शरीर च्या निवडलेल्या कालावधीत आहार मेनू Duc. टप्पा "अटॅक" फक्त आणखी सहकार्यासाठी प्रेरणा लठ्ठपणा विजय आणि वजन तोट्याचा मिळविण्यासाठी एक किलो स्त्राव वर कार्य करत नाही, तो शरीर ताल वर "हल्ला" तयार केले आहे.

उपयुक्त उत्पादने "अटॅक" कालावधी मध्ये

हल्ला सर्वाधिक उत्पादक आणि निरुपद्रवी परिस्थिती घडली, आपण Ducane आहार हुकूम की "खेळ नियम" पालन करणे आवश्यक आहे. परवानगी उत्पादने हल्लेखोर टप्पा खालील समाविष्टीत आहे:

• कलणे आणि लोणी मांस (गोमांस, घोडा मांस, गोमांस आणि ससा) न शिजवलेले;
• कुक्कुट मांस त्वचा फक्त परवानगी आहे आणि तो तेल न तयार आहे तर (कारण चरबी सामग्री या यादीत परतले आणि हंस सर्व समाविष्ट नाही एवढा);
• गोमांस यकृत, वासराचे मांस आणि पोल्ट्री, गोमांस जीभ आणि वासराचे मांस तोंडी;
• मासे परवानगी, पण तेल न वाफवलेले (कॅन केलेला फक्त त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये शिजवलेले वापरले जाऊ शकते) आहे;
• प्रत्येक दिवस (अधिक तंतोतंत - अंड्यातील पिवळ बलक प्रथिने सर्व मर्यादित करू शकत नाही) पेक्षा अधिक दोन मध्यम आकाराच्या अंडी असू शकते;
• सीफुड समाधानी crustaceans, आणि molluscs असू शकते;
• डेअरी उत्पादने केवळ कमी चरबी वापरली जाऊ शकते (0% चरबी) - कॉटेज चीज, नैसर्गिक दही आणि kefir (घरी चांगले); दूध पावडर दोन (कोणत्याही स्लाइड) tablespoons जास्त नसावी.

उपासमार किंवा जास्त निर्बंध भाग कोणत्याही पोषकतज्ञ नाही Dukan आहार गृहीत धरत नाही. अधिकृत उत्पादने घडून नाही फक्त समतोल आणि अन्न भांडवल गुंतवणे आहे. कारण या आपण कोणत्याही निर्बंध पालन करणे आवश्यक आहे आपल्या स्वत: च्या देहभान काढू शकता. येथे एक विचार-Duc आहे.

हल्ला: उत्पादने अधिकृत

मध्यम प्रमाणात मध्ये पियरे खालील उत्पादने वापरण्याची अनुमती देते:

• चहा (साखर न करता, अर्थातच), ऐवजी कमकुवत कॉफी आणि हर्बल infusions;
• व्हिनेगर लहान droplets (सफरचंद, मृदू आणि पांढरा);
• कांदा, अजमोदा आणि बडीशेप (नाही डोके अर्धा पेक्षा अधिक) आणि herbs एक मिश्रण वापरू शकता, परंतु मीठ अशुद्धता न);
• परिशिष्ट किंवा अगदी साइड डिश 2 (मध्यम) pickled cucumbers (gherkins 4-6) eaten जाऊ शकते म्हणून;
• dishes (लिंबाचे सरबत किंवा फळ सक्त मनाई आहे) पर्यंत आंबटपणा स्वरूपात लिंबू ताजा रस;
• मध्यम प्रमाणात नैसर्गिक मीठ आणि मोहरी (संवेदी चेतातंतूंचे टोक उत्तेजित होणे यादी Ducane मध्ये समाविष्ट नाही);
• साखर पर्याय (पण साखर, फळांपासून तयार केलेली साखर आणि चवीला गोडी आणणारे द्रव्य प्रतिबंधित लोड).

तसेच, आतड्यांचा काम आणि संपूर्ण पाचक प्रणाली सामान्यीकरण सेवन केले पाहिजे ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा सुधारण्यासाठी रोज (या बारकावे casseroles, बिस्किटे किंवा सूप म्हणून विजय जाऊ शकते). Dukan आहार पसंत करणाऱ्यांसाठी हा महत्वाचा नियम.

"हल्ला": खा करण्याची परवानगी नाही उत्पादने

तंत्र लेखक येणारे आणि सभ्य प्रणाली, पण काही सफाईदारपणा आहार forbids करण्यासाठी किती कठीण हरकत नाही. त्यापैकी खालील उत्पादने आहेत:

• कोणत्याही वयाच्या आणि चरबी (पांढरा नसा सह) मांस डुकराचे मांस;
• मांस जलद अन्न (उपांत्य पूर्ण);
• तांदूळ आणि इतर सर्व कडधान्ये;
• गोड लागेल.

मेनू

आणि एक आठवडा Dukan आहार काय आहे? दररोज मेनू मध्ये काय जेवण समाविष्ट आहेत? आता, वजन रीसेट प्रक्रिया अनुकूलित उद्देश आहे जे वजन तोट्याचा, मानक सात्विक विचार करा.

या हल्लेखोर 1 ला दिवस:

• नाश्ता आपण अंडी आणि मांस खाणे, आणि flavored (नैसर्गिक) कॉफी पिऊ शकत नाही;
• लंच कोंडा पासून सूप आणि ब्रेड सह decorated जाऊ शकते;
• नाश्ता - एक चांगला पर्याय दही आणि बेक करावे (साखर मोठ्या प्रमाणात न करता) आहे;
• डिनर - भाजलेले (जनावराचे) मांस आणि चहा.

2 दिवस "हल्ले":

• शैली नाश्ता यंकीज - कॉटेज चीज (कमी चरबी) आणि चहा कोंडा पॅनकेक्स;
• लंच - सूप चांगले उकडलेले मांस आणि उकडलेले अंडी आहे;
• नाश्ता - नैसर्गिक दही (डाईज आणि फळ घटक न);
• डिनर - जनावराचे पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे (स्टीम) मासे.

हल्ला तिस-या दिवशी:

• नाश्ता -omlet, salted तांबूस पिवळट रंगाचा, कॉफी;
• लंच - चिकन (स्टीम) बर्गर, होममेड दही;
• पूर्णपणे दूध नाश्ता - दही (0%) आणि दही;
• सागरी मिळून मध्ये डिनर - सर्व सीफुड.

4 दिवसांच्या "हल्ला":

• नाश्ता - कोंडा, कॉफी प्रक्रिया चीज वडी;
• लंच - कमी चरबी (भाजी किंवा उकडलेले मांस) सूप;
• लंच आणि चहा येथे सांजा दही;
• डिनर - जनावराचे मांस, आणि चहा भाजून.

5 हल्ला व्या दिवशी:

• नाश्ता - उकडलेले अंडी आणि दोन प्रकाश दही;
• लंच - मासे (स्टीम) पॅटीज्, दही (0%);
• नाश्ता डेअरी हेतू ठेवते - कॉटेज चीज आणि कमी चरबी दूध (ताजा);
• डिनर आणि चहा साठी प्रक्रिया चीज सह टर्की पट्टीने बांधणे.

6 दिवस "हल्ले":

• नाश्ता - कॉफी (नैसर्गिक) आणि न समजणारे अंडी;
• लंच - जनावराचे मांस (ते शिजवलेले करणे आवश्यक आहे) च्या meatballs सह सूप;
• दही आणि कोंडा दुपारी चहा मध्ये;
• डिनर - कोणत्याही सीफुड आणि उबदार चहा.

7 हल्लेखोर दिवस:

• नाश्ता - कॉटेज चीज (बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर) ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे आणि चहा;
• लंच साठी कोंडा एक वडी कान;
• नाश्ता - चीज केक (पिठ न), आणि दही;
• डिनर - दोन आणि दही साठी बर्गर.

या जेवण वेळापत्रक अंदाजे आहे, त्यामुळे आपण पर्यायी किंवा अन्न ठिकाणी बदलू शकता. मद्य भूक वाटत नाही - या शक्ती प्रणाली ब्रीदवाक्य आहे.

"क्रूझ"

चालू कार्यक्रम दुस-या टप्प्यातील Dukan आहार दिला आहे परिणाम, मजबूत करण्यासाठी मदत करते. पूरक प्रथिने प्रक्रिया महत्त्वाची फायबर घडून. कोणत्याही आधुनिकीकरण Dukan आहार वापरली जाऊ शकते की प्रथिने उत्पादने परवानगी म्हणून अनेक म्हणून 72 पुस्तक, जाहीर, आणि नंतर काही देश आणि त्यांच्या आहार सुधारित, पियरे ओळख करून दिली. हल्ला, साधित केलेली उत्पादने साहित्य पृष्ठे काटेकोरपणे आहेत, उत्तम प्रकारे अन्न "क्रूझ" करून सुद्धा - प्रणाली दुसऱ्या टप्प्यावर.

या "बदल मध्ये" शक्ती अपेक्षित परिणाम समायोजित करण्यास परवानगी देते:

• 10 अतिरिक्त kilogrammchikov 1/1 पर्यायी पाहिजे पर्यंत गमावू अर्जदाराच्या कुंटुबाची संपूर्ण माहिती;
• 10-15 थोडा मोठा मध्यांतर विनंती करणार - 1/3;
• 15 पेक्षा अधिक किलो dyukanovskoe घडून 1/4 विनंती
• 20 किलो दीर्घ alternations आवश्यक - 1/5.

वापर करण्याची परवानगी

"क्रूझ" "हल्ला" नंतर अन्न तयार hudeyuschego Dukan आहार होते जे एक उत्तम बोनस आहे. "समुद्रपर्यटन" शक्ती या दिसत अन्न परवानगी:

• भाजीपाला, अशा स्टार्च म्हणून "ब्रेक" कण असलेली नाही (avocado, beets आणि बटाटे, - या अशक्य). ते ओव्हन मध्ये शिजवलेले जाऊ शकते, तसेच नख किंवा कच्चे eaten, पण अंडयातील बलक न उकळणे. अशा भाज्या भरण्यासाठी करू शकता आनंद व्हिनेगर, कथील किंवा भाज्या (पण नाही अधिक चमचे) एक शुध्द तेल पासून लिंबाचा रस सरळ.
• 2 गुणवत्ता कोंडा tablespoons (त्यांच्या कार्यक्षमता "अटॅक" की समान आहे);
• प्रथिने पहिल्या टप्प्यात समान राहतील.

पियरे मेन्यू पासून प्रस्तावित समुद्रपर्यटन

स्टेज एक आठवडा मेनूवर लक्षात घेऊन वाचतो स्वतः Dukan आहार आहे ते समजून घेणे.

घडून 1 दिवस:

• नाश्ता - कॉफी, कोंडा गुणवत्ता भाकरी अंडी न समजणारे;
• लंच - तसेच myasko शिजवलेले एक प्रकाश भाज्या सूप;
• नाश्ता - कॉटेज चीज ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे, "अटॅक", आणि चहा म्हणून;
• डिनर - भाजलेले मांस आणि कोशिंबीर.

2 पर्यायी दिवस:

• नाश्ता - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि एक दही;
• लंच - ताज्या कान टोचावा;
• दुपारी चहा - तिने खारट, बारीक smoked चिरून तांबूस पिवळट रंगाचा, कॉफी, sandwiches;
• डिनर - मांस (चरबी नाही) रोल, उच्च दर्जाचे (होम) दही.

मागून 3 र्या दिवशी

• नाश्ता - कमी चरबी दही, कॉफी कॉटेज चीज;
• लंच - जनावराचे (एक यकृत स्थिर ऑपरेशन) solyanka;
• नाश्ता - पॅनकेक्स कोंडा, कमी चरबी दही;
• डिनर - चिकन (स्टीम किंवा भाजलेले), बर्गर, कोशिंबीर.

4 पर्यायी दिवस:

• नाश्ता - समजणारे अंडी (तळलेले केक नाही) हे ham, कॉफी;
• लंच - meatballs आणि कोंडा सह सूप (2 टेस्पून.)
• नाश्ता - पीठ न चीज केक;
• डिनर - भाजलेले मासे, दही.

मागून 5 दिवस:

• नाश्ता - दोन उकडलेले अंडी, salted तांबूस पिवळट रंगाचा, कॉफी;
• लंच - तुर्की कटलेट, कोशिंबीर दोन;
• लंच - Kefir कोंडा मिसळा;
• डिनर - मासे भाज्या आणि चहा प्रक्रिया चीज सह भाजलेले.

मागून 6 दिवस:

• नाश्ता - साखर कॉटेज चीज ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे, चहा;
• लंच - कोंडा भाकरी ताज्या कान टोचावा;
• दुपारी चहा - सर्व सीफुड, चहा;
• डिनर - जनावराचे बाह्य बाबी म्हणजे अन्र भाजून.

घडून 7 दिवस:

• नाश्ता - अंडी, दही, आणि कॉफी न समजणारे;
• लंच - शिजवलेले वासराचे मांस meatballs, सॅलड;
• नाश्ता - चीज केक, "अटॅक" म्हणून, चहा;
• डिनर - एक तरुण चिकन भाजी पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे.

Dyukanovskim सोनेरी नियम स्वच्छ पाणी दररोज चालणे मॅरेथॉन 1.5-2 लिटर आहे.

Dyukanovsky तिसरा टप्पा - "फिक्सिंग"

एक इंद्रियगोचर sbrosku नंतर सर्वात महत्वाचे पाऊल. शरीर निराकरण आणि नवीन, अधिक उच्च उष्मांक पदार्थांचे काम करा करणे आवश्यक गंभीर चढाओढ सेंटीमीटर प्राप्त. आहार weakened शरीर काढा अजूनही हळूहळू लागणा फ्रेंच कमी करणे आवश्यक आहे.

तिसरा टप्पा नवीन उत्पादने असेल:

• संपूर्ण धान्य hlebushek - एक लहान स्लाइस;
• पेक्षा अधिक नाही 40% चरबी सामग्री घन, पण उच्च दर्जाचे चीज - 40 ग्रॅम
• पेक्षा अधिक 200 लहान साखर असलेली फळे ग्रॅम - सफरचंद, berries;
• आता औपचारिक पदार्थ लहान भाग (पास्ता आणि कच्च्या बटाटे), पण एका वेळी नाही 200 पेक्षा अधिक ग्रॅम समाधान करू शकता;
• डाळी देखील माफी (परवानगी) आहेत.

कायदेशीर 2 tablespoons कोंडा आणि शुद्ध पाणी 2 लिटर राहा.

येथे आम्ही जवळजवळ पूर्णपणे Dukan आहार, लहान तपशील बाहेर विचार जे चार टप्प्यात, टप्प्यात राहिले आहे काय वर्णन आहे.

"स्थिरीकरण"

चौथ्या टप्प्यात Ducane अनेक वर्षे राज्य स्थिर करण्यासाठी शरीर कारणीभूत. याच टप्प्यात कार्य नाव.

सर्व स्तरांवरील मुख्य माजी सेंटीमीटर नियंत्रित परत पलीकडे. त्यामुळे एक अपूर्ण कार्यक्रम किंवा फ्रेंच शिफारसी पालन न शून्य पोहोचत करू शकता.

परिचित पण सुधारित Dyukanu करून आहार परत, फ्रेंच तडकाफडकी केलेले काम चालते पाहिजे, मागील टप्प्यात म्हणून आहारातील. मुख्य कर्मचारी या 2 लिटर खनिज मध्ये (समतोल, पण फार खारट नाही) 3 tablespoons (समज पोट अवलंबून दोन न्याय देणे शकता) आधीच आवडत्या चमचे ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा त्यासाठी पाणी. शारीरिक क्रियाकलाप (चालणे, सायकलिंग मॅरेथॉन आणि वंश चालणे) देखील भविष्यातील उत्कृष्ट सवयी असेल.

Dyukanovskim सोनेरी नियम मीठ चांगल्या वापर होतो. सर्वात महत्वाचे, खरं तर, आणि उत्पादने समाविष्ट घटक, त्यामुळे सतत व्यतिरिक्त खर्च-प्रभावी शरीर posledieticheskogo सामान्य काम नाही आहे.

निष्कर्ष

आता आपण Dukan आहार आहे काय माहित, अन्न प्रणाली चार टप्प्यात, आम्ही पायही आहे. आपण काही अतिरिक्त किलो (5 किंवा अधिक) आहे की वाटत असल्यास, आपण अशा वीज पुरवठा प्रणाली प्रयत्न करू शकता.