स्नायुंना व्यायाम multifunctional - प्रशिक्षण सोपे आणि सोयीस्कर साधन

बरेच लोक सोव्हिएत कालखंड अतिशय लोकप्रिय होते आणि विविध स्नायू गट ताकद वाढविण्यासाठी चालला जे झरे धातू expanders, लक्षात ठेवा. कालांतराने, या मशीन एक प्रमुख विकास प्राप्त आणि मल्टि-स्नायुंना व्यायाम पूर्वज, वाण, जे आज एक जोरदार मोठ्या संख्येने आहेत झाला आहे. स्नायुंना व्यायाम multifunctional - तो जिम पर्याय असू प्रत्यक्ष सिम्युलेटर, काही प्रकारे सक्षम आहे.

मल्टि-स्नायुंना व्यायाम फायदे

एक म्हणून अशा एक गोष्ट मुख्य फायदा multifunctional सिम्युलेटर स्नायुंना व्यायाम, त्याच्या compactness आणि सोयीसाठी आहे. शिवाय, अशा फॅन्सी सिम्युलेटर योग्य पातळी प्रभावीपणे शरीराच्या प्रमुख स्नायू गट, सुरू trapezoids पोटरीतील मुख्य स्नायू स्नायू समाप्त सर्व माध्यमातून काम करु शकत नाही. मूलभूत व्यायाम यादी शेवटी सूचीबद्ध केले जाईल. आणि या पंप एक गंभीर साधन नाही असे मला वाटत नाही. Expanders मोठ्या प्रमाणावर स्टेज वर जाऊन आपल्या स्नायू आकार आणि खंड देणे आधी व्यावसायिक मिळवली द्वारे वापरले जातात.

expanders प्रकार

तारीख करण्यासाठी, मल्टि फंक्शनल expanders अतिशय लोकप्रिय आहेत. एक सह विशेषतः व्यापक प्रजाती रबर बँड, अशा मल्टि-फंक्शन gripper HKCE208 म्हणून. त्यामुळे लोकप्रिय उच्च टिकाऊपणा आणि शक्ती, तसेच बऱ्यापैकी कमी खर्च प्रदान. याशिवाय या पासून, तेथे झरे वर क्लासिक सिम्युलेटर, तसेच बेल्ट expanders आहेत. ते सर्व एक विशिष्ट प्रकारच्या निवड परिणाम की त्यांच्या फायदे आणि तोटे आहेत.

पट्टा expanders

स्नायुंना व्यायाम multifunctional पट्ट्यात काही ताणासंबंधीचा शक्ती एक लवचिक बँड आहे. अनेकदा, अशा स्नायुंना व्यायाम अभाव लोड बदलण्यासाठी क्षमता अभाव आहे. असे असले तरी, कारण त्याच्या टिकाऊपणा देखील जोरदार लोकप्रिय आहे.

झरे वर Expanders

झरे वर स्नायुंना व्यायाम multifunctional - या प्रत्यक्ष क्लासिक आहे. झरे संख्या, लांब जाऊ शकते बदलून, आपण बदलू आणि व्यायाम अवघडपणा. त्यांचे गैरसोय सोयीसाठी नाही अतिशय उच्च पदवी, धनगर जड आहे.

expanders सर्वोत्तम व्यायाम

आता काय मल्टि-स्नायुंना व्यायाम विचार करा. एक अत्यंत साधे, तो केली जाऊ शकते आणि शिकणे अतिरिक्त आवश्यक नाही की व्यायाम. येथे प्रमुख स्नायू गट विकास expanders केली जाऊ शकते की मूलभूत हालचाली यादी आहे:

• मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू वर खांद्यावर लिफ्ट. त्यामुळे स्नायुंना व्यायाम मध्यभागी त्यांच्या पंपिंग पाऊल, हँडल अनिश्चित आणि "औदासिन्य" खांद्यावर करू.
• Deltoids तीन तुळ्या आहे. समोर त्याला समोर हात वर. स्नायुंना व्यायाम एक ओवरनंतर, त्याचे पंपिंग पाऊल आणि एका हाताने दुसऱ्या आकलन आणि त्याच्या समोर लिफ्ट. मग हात बदला आणि दुसरीकडे त्याच चळवळ सुरू. मध्यम तुळई, बाजूला हात नाही म्हणून स्नायुंना व्यायाम मध्यभागी त्याचे पंपिंग पाऊल, हाताळते अनिश्चित आणि बाजूला हात लिफ्ट. या स्नायू गट उपसण्याची आणखी व्यायाम जाऊ शकते हनुवटी वर फेकले. स्नायुंना व्यायाम मध्यभागी वर ही पद्धत करण्यासाठी, हाताळते अनिश्चित आणि हनुवटी समोर त्यांना ड्रॅग करा. बीम मागील त्रिकोणी बाळाने आपला हात आखडून काढून, त्यामुळे त्याच्या अभ्यास, दोन्ही हात स्नायुंना व्यायाम हाताळते सह अनिश्चित आणि छाती स्तरावर ठेवा. सुरू स्थितीत वनस्पती हात पासून ते शरीर लंब झाले आहे तोपर्यंत.
• Pecs एक आडव्या विमान शरीर हात आघाडी घेतली आहे. तिच्या अभ्यास, त्याला आणि हात मागे स्थान स्नायुंना व्यायाम साठी, हाताळते समजला. आपल्या हातात मजला समांतर धरा किळसवाणा त्याला काहीतरी तर आपल्या हात सरळ. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही प्रजनन करू प्रयत्न करू शकता. पण त्याला हात "आलिंगन" चळवळ त्याऐवजी हालचाली repelling या करण्यासाठी,.
• Dorsi परत दरिद्री मागे. त्यांच्या पंप करण्यासाठी, भिंत किंवा तत्सम काहीतरी, आणि हात कोणत्याही ऑब्जेक्ट स्नायुंना व्यायाम मध्यभागी हुक हँडल अनिश्चित आणि खेचणे त्यांना. दुसरा पर्याय अव्वल खेचणे असू शकते. हे करण्यासाठी, कमाल मर्यादा कोणत्याही ऑब्जेक्ट स्नायुंना व्यायाम एक ओवरनंतर संलग्न, आणि इतर शेवटी, घट्टपणे पकडणे आणि तो खाली खेचा.
• expanders पाय हार्ड पुरेशी पंप. तथापि, या सिम्युलेटर सह मधुमेह किंवा lunges सुरू करू शकता. या शेवटी, स्नायुंना व्यायाम च्या लवचिक भाग पुरेसे लहान असणे आवश्यक आहे. , मध्यभागी चरण तो प्रारंभ स्थितीत आपण एक पाय दुमडून बसणे आहेत, त्यामुळे, हँडल आणि वाकणे समजला.
• बेटकुळ्या, कोपर flexes त्याच्या पंपिंग फक्त स्नायुंना व्यायाम एक ओवरनंतर उभे, आणि दुसरीकडे आकलन म्हणतात. त्यानंतर, वळण, योग्य प्रमाणात आणि हात बदला.
• त्रिशिरस्क स्नायू जवळ हात वाढवितो. प्रभावीपणे माध्यमातून कार्य, कमाल मर्यादा स्नायुंना व्यायाम एक ओवरनंतर संलग्न करण्यासाठी जेणेकरून दुसऱ्या ओवरनंतर आपल्या छातीत पातळी बद्दल आहे. आपला हात अनिश्चित आणि वाकणे. एका हाताने ज्ञान अपेक्षित संख्या करत आणि कार्य हात बदलल्यानंतर.

उदाहरण प्रशिक्षण कार्यक्रम

अर्थात, मल्टि-स्नायुंना व्यायाम, पूर्ण workout व्यायामशाळा पुनर्स्थित करणार नाही, मात्र तो आपण आकार आपल्या शरीरात राहणे शक्य होईल. येथे हे आश्चर्यकारक सिम्युलेटर वापरून केली जाऊ शकते की एक नमुना कोणीच कार्यक्रम आहे:

1. परत स्नायू त्याला दुवा स्नायुंना व्यायाम.
2. छाती स्नायुंना व्यायाम साठी खंडपीठाने दाबा.
3. त्रिकोणी साठी हातात हात पैदास.
4. expanders सह मधुमेह.

प्रत्येक व्यायाम संच संख्या - 3-4, 12-15 प्रतिनिधींसाठी. या कार्यक्रमात अंमलबजावणी गरज नाही हे लक्षात ठेवा. तो एक multifunctional expanders कसे प्रशिक्षित करणे दर्शवित आहे केवळ एक उदाहरण म्हणून करते. ते पूर्ण किंवा अन्य काही इतर कार्यक्रम शोधण्यासाठी प्रयत्न करा. आणि सर्वात चांगल्या मार्ग - व्यायाम आपण सर्वोत्तम त्याच्या स्नायू वाटत, आणि त्यांना काय निवडू शकता.