Supersets - संपूर्ण शरीर व्यायाम. घरी चरबी बर्न व्यायाम

एक सुपरसेट काय आहे? चरबी भस्म व्यायाम, अतिरिक्त वजन कमी नाही फक्त उद्देश, पण निसर्ग या अद्वितीय व्यायाम न करू शकत नाही इष्टतम टोन मध्ये कोर स्नायू आणण्यासाठी. एकतर निर्देशित Supersets अनेक पध्दती समान स्नायू काम, एकतर अनेक प्रभावी संवाद (सहसा शरीर विरुद्ध भागात स्थित आणि क्वचितच सातत्याने ते एका आवाजात काम) एकच व्यायाम, स्नायू एकाच वेळी आहे.

का ते आपण पटकन अतिरिक्त कॅलरीज लावतात करण्याची परवानगी आहे का? या चरबी बर्न घरी व्यायाम त्यांच्या एकत्रित परिणाम लक्षणीय चयापचय क्रिया गतिमान आणि आपण विहित हालचाली दरम्यान, पण supersets पूर्ण झाल्यानंतर काही तासांच्या आत नाही फक्त कॅलरीज बर्न करण्यास परवानगी देते म्हणून, अनेक तास जिम मध्ये घाम येणे समान आहेत. त्यामुळे 63.5 किलो वजनाचा सरासरी स्त्री, दररोज 306 कॅलरीज सुटका कोणत्याही विशेष प्रयत्न न करता व्यायाम खालील करण्यासाठी सक्षम असेल. आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे सर्व, - 2 किंवा 4 किलो आणि स्थिर चेअर dumbbells एक जोडी.

उतार dumbbells उचल

आपण कमी करण्यासाठी वरच्या शरीर पासून पुनरावृत्ती तत्त्वावर तयार करणे आवश्यक सर्व शरीर चरबी बर्न workout साठी व्यायाम - त्यामुळे आपण योग्यरित्या कार्यान्वीत supersets सुरू करू शकता. अनुभवी फिटनेस ट्रेनर प्रथम एक सभ्य बेटकुळ्या स्नायू आणि वरच्या परत 93 टक्के प्रदान भार परवानगी उतार dumbbells उचल प्रयत्न शिफारस करतो.

• सरळ उभे राहा, आमच्या आपले पाय खांदा रूंदी उभे आणि एक मुद्गल झडप घालतात.
• बेंड पुढे मागे एक योग्य कोनात मजला समांतर आली आणि आपले हात खाली तळवे आवक ताणून.
• शेवट करण्यासाठी dumbbells आणून सरळ आणि परत दरिद्री पाहा,. आपले हात बुडवून.
• 10-12 वेळा पुन्हा करा. पुढील आयटमवर जा.

dumbbells सह Polumostik

या जेथे आपण सर्वात प्रभावी supersets देण्यात येतात कॉम्प्लेक्स, दुसरा भाग आहे - संपूर्ण शरीर ठेवतो. चरबी भस्म व्यायाम अशा ज्या अंमलबजावणी छाती स्नायू, खांदे, ढुंगण आणि पायातले टोन वाढत उद्देश आहे मुद्गल polumostik म्हणून पात्र कर्मचारी शिफारस, आणि आयटम समावेश आहे.

• आपल्या गुडघे वाकलेले, आपल्या मागे प्रत्येक हातात एक मुद्गल, खोटे धरून आणि पाय मजला राहतो. ,, खांदा उंची आपले हात वाढवण्याची बाजू त्यांना बाहेर आणण्यासाठी नंतर forearms एक योग्य कोनात आपल्या दरिद्री वाकणे मजला लंब होते. तळवे उत्सुक आहे.
• शरीर खांद्यावर गुडघे पासून एक सरळ रेषा तयार जेणेकरून मजला बंद hips आणि ढुंगण पाहा.
• या स्थितीत एकेरी, कमाल मर्यादा पर्यंत dumbbells मिळविण्यासाठी प्रयत्न तर आपल्या हात सरळ. मजला वर खांद्यावर कमी.
• 10-12 वेळा पुनरावृत्ती, नंतर उतार dumbbells उचल अमलात आणणे परत. (संपूर्ण शरीर व्यायाम) करत supersets ठेवा. चरबी भस्म काळजी व्यायाम आणि अनेक iterations आवश्यक आहे, त्यामुळे इष्टतम परिणाम सांगितले घटक दोन्ही समावेश तीन फक्त नंतर संच प्राप्त होऊ शकते.

स्थान बसलेला बेटकुळ्या, केस कुरळे करणे

हे प्रायोगिक वावर स्थितीत एक मुद्गल सह केस कुरळे करणे जास्त समान व्यायाम पेक्षा प्रभावी, पण स्थायी स्थितीत आहे की सिद्ध झाले आहे. आपण एक सामान्य चेअर वापरत असल्यास, आपण बेटकुळ्या 90 टक्के वापर करू शकता.

• प्रत्येक हातात एक मुद्गल भागभांडवल, जे दरिद्री ठेवलेल्या पाहिजे परत तोंड खुर्चीवर बसून. तळवे तोंड पाहिजे.
• मार्गदर्शन खांद्यावर दिशेने मारा, आपल्या दरिद्री वाकणे. सरळ.
• 10-12 वेळा पुनरावृत्ती, आणि नंतर पुश-अप "हिरा" जा.

"डायमंड" पुश-अप

आपण आपल्या बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती स्नायू अप पंप करू इच्छित असल्यास, आपण कष्टाने supersets अधिक शक्तिशाली चळवळ सापडेल - संपूर्ण शरीर व्यायाम. चरबी बर्न कोणीच आश्चर्य समावेश जसे की "हिरा" शीर्षक प्रतिबिंबित असलेल्या पुश-अप, आयटम जोरदार नेहमीच्या हात स्थान नाही. सुप्रसिद्ध व्यायाम या बदल आपण अधिक कार्यक्षम आणि जलद 25 टक्के लक्ष्य स्नायू सराव करण्यास परवानगी देते.

• प्रथम एक सुधारित पुश-अप स्थितीत मजला, गुडघे खांद्यावर एक सरळ रेषा स्थापना, जेणेकरून शरीर पाम विश्रांती आणि गुडघे आणि हात खेचणे ज्यात करण्यासाठी खाली ये. मग फक्त बरगडी पिंजरा अंतर्गत त्यांना सोडून, एकमेकांना जवळ तळवे हलवा. थंब आणि डाव्या निर्देशांक बोट क्रिस्टल किंवा डायमंड आकार प्राप्त त्याने आपला उजवा हात वर परस्पर बोटांनी स्पर्श करावा. आपण त्यांच्या क्षमता पुरेशी खात्री आहे, तर तो व्यायाम हात आणि पायाची बोटं उभे, आणि अशा प्रकारे मानक पुश-अप स्थितीत येत क्लिष्ठ करणे शक्य आहे.
• मजला छातीत कमी, आपल्या दरिद्री वाकणे. सुरू स्थितीत परत या.
• 8-15 वेळा पुनरावृत्ती, नंतर मागील व्यायाम परत. निकाल आलटून प्रस्तावित घटक का तीन संच होता.

आपल्या स्वत: च्या सुपरसेट विकसित करण्यासाठी?

आपण इतर स्नायू काम किंवा शरीराच्या भार इतर भाग प्रदान करू इच्छित असल्यास, स्नायू गट दुरुस्त आणि तीन पध्दती दरम्यान त्यांना पर्यायी त्याच्या आवडत्या व्यायाम कोणत्याही जोडी निवडा. संपूर्ण शरीर चरबी बर्न व्यायाम अपरिहार्यपणे अभिनव आणि अपरिचित असणे नाही; तर आपले ध्येय आपण crunches किंवा बसून-अप विविध प्रकारच्या दरम्यान फक्त पर्यायी करू शकता, - अनुक्रमे दाबा किंवा ढुंगण आणि पाय. हे करत supersets काही आठवडे, आपण आपल्या शरीरात छायचित्र मध्ये एक मूर्त फरक लक्षात येईल की शक्य आहे.