घरी महिला हाताचा व्यायाम

शरीर सुसंवाद चिंता आणि ट्रिम, आपण सडपातळ पाय नाही फक्त एक फ्लॅट पोट, पण हात वर लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. व्यायाम करताना तो शरीराच्या सर्व भागांमध्ये झाल्यामुळे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. हाताचा व्यायाम प्रशिक्षण एक महत्त्वाचा भाग - मुली साठी. आपण प्रचंड बेटकुळ्या अप पंप असा विश्वास त्यांना दुर्लक्ष करू नका. व्यवस्थित निवडलेल्या श्रेणीत आपले हात अधिक सुंदर करेल.

मुली हात व्यायाम

पुरुष आणि महिला दोन्ही, तो पुश-अप करण्यासाठी उपयुक्त आहे. पण चांगला परिणाम, आपण मजला गुडघे विश्रांती शकता, आपण फक्त आपले हात काम सुरू आहेत, विशेषतः जर. , 10 पुश-2 दृष्टिकोन सुरू करत आहे हळूहळू रक्कम वाढत. मजला विरुद्ध पाम विश्रांती खांद्यावर उंची असावी हे विसरू नका.

पुश-अप शक्य आणि काही इतर मार्ग आहे. पलंग आपल्या मागे उभे. हात खाली थोड्या एसआयटी धार विसावा घेतला. आणि आता, सिट-अप करण्यासाठी लक्ष केंद्रित सुरू खांद्यावर स्नायू. 10-15 वेळा 2 संच सुरू करा.

dumbbells सादर मुलींना हात व्यायाम अनेक. 0.5 किलो पासून 1 किलो - ते चांगल्या वजन खूप जड असू नये. तो आपल्या वजन, तसेच शारीरिक तंदुरुस्ती पदवी अवलंबून असते. लहान सुरू करा.

खालील प्रमाणे सर्वात मानक व्यायाम आहे. आपल्या उजव्या हाताने भागीदारी मुद्गल घ्या आणि डाव्या बाजूला ठेवा. वाकणे सुरू , कोपर खांद्याला मुद्गल बदलता. अशा लिफ्ट 15-20 प्रत्येक हातात करणे आवश्यक आहे.

काही हात, मुलींसाठी ठेवतो आपण आधीच पाहिले आहे म्हणून सोफा मदतीने अमलात आणणे सोयीस्कर आहे. उभा राहा पुढील त्याला डाव्या बाजूला. डाव्या आणि डावा गुडघा मध्ये आसन विरुद्ध शेष. हाताचा सरळ असावे. त्याच्या उजव्या हातात एक मुद्गल असणारी. या स्थितीत, आपण व्यायाम करत सुरू करणे आवश्यक आहे. खांदा खालून मुद्गल पाहा. 15 वेळा पुनरावृत्ती. आपल्या इतर हात करा.

या समान वृत्ती मध्ये एक समान प्रकारच्या व्यायाम हातून चरबी काढून मदत करेल. सुरुवातीला, आपण खांदा येथे मुद्गल ठेवणे आवश्यक आहे. आणि मग, हळूहळू बाजूला हात मागे. मानक पुन्हा - 15 वेळा.

एक खुर्चीवर बसून दोन्ही बाजूंनी मुद्गल मिळवले. मागे सरळ असावे. वर एक मुद्गल आपल्या हात वर, आणि नंतर त्यांच्या वाकवणे सुरू कोपर परत. योग्यरित्या पूर्ण, तेव्हा मूठ परत वरच्या स्पर्श लागेल. 20 वेळा पुनरावृत्ती.

अगदी आणण्यासाठी चांगला परिणाम साध्य करण्यासाठी केली जाऊ शकते. तथापि, त्यांची संख्या लहान ठेवले पाहिजे - 2 ते 5, आणि ते आठवड्यातून दोनदा पेक्षा अधिक असणे आवश्यक आहे नाही. तरच आपले हात भडक पण नाजूक असेल.

आपण मुक्त वेळ असेल तर, पूल साइन अप खात्री करा. पोहणे व्यायाम सुंदर आकार हात स्नायू करू शकत नाही फक्त, पण संपूर्ण शरीर नुकसान वजन घालणारा.

प्रशिक्षण आधी सराव करू विसरू नका हात स्नायू. त्यांना वर पाहा, दरिद्री jerking परत सुरू, परिपत्रक रोटेशन करा.

आता आपण व्यायाम हात उपयुक्त आहेत काय माहित की. दोन दिवस ब्रेक त्यांना करू नका, आणि आपण आपण छान.