आतील thighs व्यायाम: सडपातळ पाय करत

जादा वजन स्त्री प्रत्येक कल्पना आहार प्रयत्न, व्यायाम आणि इतर वजन कमी पद्धती विरुद्ध लढ्यात. शेवटी, आम्ही सर्वात सोपी आणि विश्वसनीय मार्ग नियमित व्यायाम आणि फिटनेस व्यायाम योग्य आहार संयोजन आहे की स्वीकार करणे आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, आम्ही वजन कमी प्रक्रिया गेल्या वळण मध्ये ला "समस्या भागात" अस्तित्व चरबी स्वीकार करणे आवश्यक आहे. मांड्या आणि पाय - आपल्या देशात महिला, या समस्या भागात बहुसंख्य.

आहार ठरवा - नंतर अर्धा समस्या एक उपाय शोधण्यासाठी. इतर अर्धा - योग्य शोधण्यासाठी रंग व्यायाम पाय आणि मांड्या. कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रम नेहमी पसरले आणि अप तापमानवाढ सुरू करणे आवश्यक आहे. हा दृष्टिकोन sprains आणि तोडण्यासाठी पासून स्नायू संरक्षण होईल.

1. साबुदाणा आणि अप तापमानवाढ. आपण सुरू करू शकता प्रगती पाय असलो. हे करण्यासाठी, शक्य तितक्या उच्च उजवा पाय उजव्या बाजूला द्यावे, हळूहळू कमी आणि शक्य म्हणून उच्च पाय उचलण्याची प्रयत्न, डावीकडे पायाचे बोट ताणून. या potvoreny 20 करा आणि पाय बदला. या काळजीपूर्वक स्नायू ताणून त्यानंतर आहे.
2. "ढुंगण वर चालणे." मजला वर बसून पाय सरळ, त्याला समोर उगारली. आता, फक्त उजव्या मांडीवर पाहिजे, "एक विचारू", म्हणजे बदलता बसलेला, थोडे पुढे, त्याच डाव्या हिप करू. त्यामुळे 20 मिनीटे मागे आणि पुढे हलवू लहान पावले बनवण्यासाठी.
3. ब्रिज. आमच्या ठिकाणी आपल्या मागे, पाय खांदा रूंदी आडवे मजला बंद आपल्या ढुंगण घ्या. या पाय आणि परत पृष्ठभाग काम glutes. 20 ज्ञान.
4. चेंडू हिप व्यायाम. लहान चेंडू आपल्या मुलांना इस्राएलाच्या मांडीवरुन पकडली खुर्ची किंवा सोफा मागे सरळ उभे, इतर हात. squeezed चेंडू धरून, किंचित परत hips खाली, मंद उकिडवे बसणे करा. पुन्हा या पुनरावृत्ती, विश्रांती आणि potvorit जटिल 10 करा.

तो वजन कमी अधिक कठीण आहे शरीराचे अवयव, - या व्यतिरिक्त, चेंडू देखील आतील thighs व्यायाम अमलात आणणे आदर्श आहे.

• दरिद्री एक समर्थन मजला बसलेले चेंडू पाय पकडीत घट्ट. विस्तारलेले पाय हळूहळू 45 ^ मजला कोन लिफ्ट आणि मजला स्पर्श न करण्याची काळजी घ्या जात, हळूहळू खालावली आणि चेंडू सोडला. तसेच कमी आहे, परत वर ओटीपोटात स्नायू कमाल काम समाविष्ट आहेत याची खात्री अन्यथा शक्य जास्त भार.
• चेअर काठावर बसून, घट्ट पाय लक्षात ठेवा चेंडू मळणे. आत चेंडू दबाव शक्ती 20 सेकंद, नंतर स्नायू मोकळे, पण चेंडू ड्रॉप नाही. वैकल्पिक म्हणून ताण-विश्रांती तीन किंवा चार वेळा.

मजला वर आतील मांडी विचार फार प्रभावी व्यायाम.

• आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, भ्रष्टाचारी वरच्या पाय गुडघ्यात त्याला समोर ठेवले. कमी पाय टाच उच्च उभारण्याचा प्रयत्न, ऊर्ध्वगामी धावा आहेत. 40 सेकंद व्यायाम Prololzhat, एक ब्रेक, पुन्हा एकदा, पाय बदलण्यासाठी घ्या आणि.
• स्थान सुरू करत आहे: आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, सरळ पाय सरळ उचलून घे. कंबर अंतर्गत, तो एक उशी किंवा आणले घोंगडी रोल ठेवणे इष्ट आहे. मोठ्या प्रमाणावर असलो पाय प्रसार हळू हळू त्यांच्या मूळ स्थितीत परत. हालचाली मुद्दाम मंद आणि गुळगुळीत.
• मजला वर बसलेला असताना एक समान व्यायाम केले जाऊ शकते. तो दूर कमाल असलो आणि नंतर कमी, लिफ्ट मजला पृष्ठभाग पाऊल जास्त 15 सें.मी. नाही आवश्यक आहे. हे व्यायाम करू खूप महत्वाचे आहे आतील बाजूस मांड्या हळूहळू, तणाव वाटत. 15 वेळा पुनरावृत्ती.
• सरळ उभे राहा, हात खुर्ची किंवा सोफा परत वर कलणे. उजवा पाय किंचित गुडघ्यात वाकलेले, तो शक्य तितक्या उच्च उभारण्याचा प्रयत्न, डावीकडे पायाचे बोट खेचणे. योग्यरित्या पूर्ण, तर आतील thighs या व्यायाम तणाव adductors वाटत असेल.

व्यायाम करणे, तो सातत्य आणि नियमितपणा मध्ये यश की हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. परिणाम होणे आवश्यक राहील, मुख्य गोष्ट - नाही स्थापित करणे आणि वजन कमी होणे मूलभूत नियम आदर. असूनही आतील मांडी वरील व्यायाम खरोखर आहार प्रतिबंधित आणि धोकादायक पदार्थ खाणे टाळावे पाहिजे काही वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.