आपण एक सुतळी बसण्याची आणि स्वतःला इजा करू करू शकता किती लांब आहे?

आपण काय निर्णय घेतला आहे त्यामुळे त्यांच्या पसरले. एक वाजवी प्रश्न स्प्लिट करू शकता किती उद्भवली आहे. विशेषज्ञ नाही काहीही स्नायू आणि tendons च्या कर चांगला होईल अस्वाभाविकपणे जलद या सह धांदल शिफारस नाही.

एक "सुतळी" आहे हे स्पष्ट करण्याची सुरू करण्यासाठी. या विशिष्ट व्यायाम, कर स्नायू, ligaments. तो पाय शरीर (रेखांशाचा) किंवा (आडवा) त्याला लंब समांतर विविध दिशानिर्देश प्रजनन आहेत ज्यात शरीराच्या स्थान दर्शवते.

की, आपण किती करू शकता स्प्लिट करू, प्रत्येक स्वत: साठी निश्चित करते. प्रशिक्षित नियमितपणे आहे स्वभावाचे लवचिक आणि एक चांगला कर आहेत लोक आहेत क्रीडा सहभाग, आणि नवागतांनी आहेत. असे असले तरी, चिकाटी आणि जिद्द स्वत: वर काम एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेल. फक्त काही दिवस त्याला प्रतीक्षा करू नका.

नवीन नेहमी लवकर परिणाम प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, चुका सुरवातीपासून सभेत उद्धव ठाकरे बोलत किती करू शकता आहे. सर्व काही त्याच्या वेळ आहे, आणि येथे मुख्य गोष्ट - लव्हाळा नाही, आणि एक पद्धतशीर दृष्टिकोन.

कोणत्याही व्यायाम सर्वात महत्वाची गोष्ट - अप उबदार. साबुदाणा - अपवाद नाही. अन्यथा आपण गंभीर जखमी करू शकता, स्नायू आणि ताणणे ligaments तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. तो म्हाणाला आधी एक अर्धा तास शुल्क करण्यासाठी म्हणून आवश्यक आहे.

अप warmed? आता आपण सुरक्षितपणे जाईन गुंतवू शकतात. स्प्लिट एकदा, अर्थातच, कार्य करणार नाही. या शेवटी, स्नायू ताणणे विशेष व्यायाम विकसित केले आहे. येथे मुख्य आहेत:

• मधुमेह, एक पाय सरळ आणि बाजूला ठेवले, पाऊल पाऊल हळू हळू पुन्ह निश्चित. श्वास, सपाट असणे आवश्यक आहे मात्र किमान 10 ज्ञान पार परत.
• मजला वर बसून. आपल्या मागे सरळ ठेवा 90 अंश कोन तयार करण्यासाठी पुढे सरळ पाय खेचणे. उजवीकडे असा पुतळा अनुसरण करा आणि पायाचे बोट वळवून सोडले.
• एक गुडघा वर खाली करा. इतर पाऊल लक्ष केंद्रित, दरिद्री त्याच्या जास्तीत जास्त बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न, परत नैसर्गिक कौशल्य. आपल्या मागे सरळ ठेवा हळूहळू अनुसरण करा.
• मजला वर बसलेला, पाय, गुडघे असलो पसरली कनेक्ट. व्यायाम आपण आपल्या गुडघे मजला स्पर्श आहे. आपण आपले गुडघे आपले हात विश्रांती स्वत: ला मदत करू शकता. हळू हळू, सहजतेने अनुसरण करा, आपल्या मागे सरळ ठेवा.
• कंबर पातळीवर कोणत्याही ऑब्जेक्ट, एक पाय खाली सोडले. त्याने आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न, उतार खाली अनुसरण करा. प्रत्येक चेंडू 10-15 तिरपे करते करण्यासाठी शिफारस केली आहे.
• एक आडवा किंवा बसून , रेखांशाचा स्प्लिट शक्य तितके. आपण कर स्तर, जे आपण स्प्लिट किती करू शकता स्नायू आणि ताकद तयारी आधारित दाखवेल दिसेल. तिच्या हात विमा, थोडे अस्वस्थता असेल, पण वेदना खूप मजबूत असू नये. गंभीरपणे वाटत, आपण हळूहळू सखोल लागवड करू शकता.

किमान प्रत्येक इतर दिवशी हे व्यायाम पुनरावृत्ती परिणाम फार काळ वाट पहावी नाही.

तो नेहमी जाईन व्यस्त उपयुक्त आहे हे विसरू नका. आपण तर जखम पाय, पाठीचा कणा रोग, उच्च रक्तदाब, हाडे हाडे किंवा हाडे, तो करू शकत नाही.

शेवटी, आपण स्प्लिट करू शकता किती खरं, वैयक्तिकरित्या केले जाते की आठवण वाचतो. आणि तो डेटा आणि शारीरिक फिटनेस स्वरूप, तसेच आरोग्य अवलंबून असते, तर. शुभेच्छा!