रबर बँड सह व्यायाम: जटिल. पुरुष आणि महिला रबर बँड सह व्यायाम

आज, अशा साधन, एक रबर बँड सारखे अधिक आणि अधिक लोकप्रिय क्रीडा उत्साही लोकांमध्ये होत आहे. सोपे सराव व्यायाम करत असताना, आणि उच्च शारीरिक श्रम सह संयोजनात या उशिर पूर्णपणे निरुपयोगी ट्रेनर यशस्वीरित्या वापरले. लवचिक बँड पूर्णपणे अदलाबदल करू शकता आणि फिटनेस स्टुडिओ आणि एक सुसज्ज व्यायामशाळा सह व्यायाम.

सर्व शारीरिक प्रशिक्षण

रबर बँड - स्नायुंना व्यायाम एक प्रकारचा देखील एक लांब-शोषक, असे म्हटले जाते रबर बँड फिटनेस किंवा लवचिक बँड. expanders प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यासाठी, एक आराम तयार करण्यासाठी आणि अगदी जखम नंतर स्नायू, ligaments आणि सांधे विकासासाठी आणखी एक संधी होऊ शकतात.

आज, बँड-शोषकांवर बास्केटबॉल प्रशिक्षण रन skiers, धावपटू, फुटबॉल खेळाडू सहभाग.

एक रबर बँड सह प्रशिक्षण. व्यायाम उपकरणे

एक रबर बँड योग्य वापर अतिरिक्त किलो लावतात आणि टोन मध्ये स्नायू टाकले जाईल. एक नियम म्हणून, या असले महिला केला आणि या त्यांना एक विशेष पॅकेज मदत करेल. एक रबर बँड सह प्रत्येक व्यायाम करत असताना लक्षात:

• सुरू स्थितीत किंचित ताणलेले टेप;
• प्रत्येक व्यायाम पूर्ण मोठेपणा केले आहे;
• गुळगुळीत चळवळ;
• रीसेट प्रतिकार दरम्यान वाटले आहे.

त्यामुळे, महिला रबर बँड सह व्यायाम:

1. curls करणे. बेटकुळ्या वर लोड. त्रिशिरस्क स्नायू आणि abs गुंतवून ठेवा.

एकही एकत्र समाप्त घेऊन, टेप मध्यभागी उभा राहा. ओटीपोटात स्नायू ताण बनवतील वगळले. सुरुवातीला अतिरिक्त वजन न व्यायाम करू, आणि प्रशिक्षित खेळाडू एक मुद्गल पकडू शकता.

हात आलटून खांद्यावर असण्याचा. ते पूर्णपणे कोपर सरळ न सहजतेने खालावली करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक बाजूला किमान 12 प्रतिनिधींसाठी केली पाहिजे.

व्यायाम 2. केस कुरळे करणे. आतील आणि बाहेरील मांड्या वर लोड, आडवा ओटीपोटात स्नायू, खांद्यावर. हात आणि छाती भाग स्नायू.

टेप आपले डोके उगारला डावा पाय, उंच गुडघ्यात बाजूला आणि भ्रष्टाचारी पुल. उजवा पाय वर वजन.

पोटात पाय आलटून दरिद्री पर्यंत कुलशेखरा धावचीत. प्रत्येक बाजूला 12 एसआयटी-अप केले करणे आवश्यक आहे.

3. विस्तार व्यायाम पावले. मांडी स्नायू वर लोड. abdominals आणि परत गुंतवून ठेवा.

टेप मध्यम मंग, तो त्याच्या समोर समाप्त ओलांडून उलट प्रत्येक हातात घेणे आवश्यक आहे. त्यांचे पाय खांदा रूंदी असलो आणि ladders, आलटून डाव्या आणि उजव्या पावले करा. प्रत्येक चेंडू 12 ज्ञान कमी असणे आवश्यक आहे.

व्यायाम 4 लिफ्ट-उकिडवे बसणे. लोड पाय स्नायू आणि ढुंगण.

मध्यभागी टेप वर पायउतार, आपण आपल्या गुडघे वाकणे आणि लवचिक हात खेचणे म्हणून वाटले प्रतिकार की आवश्यक आहे. एक मुद्गल घ्या आणि उकिडवे बसणे स्थान पासून पूर्णतः विस्तारित पाय वर काढणे हात. अंमलबजावणी प्रक्रियेत ब्लेड खाली जा, ताठ दाबा. एक दृष्टिकोन कमी 12 ज्ञान आहे का.

व्यायाम हातात 5. लीड पाय. मांड्या आणि ढुंगण स्नायू वर लोड.

डिंक चक्रातील करा आणि पायाची बोटं चक्रात केंद्र होते जेणेकरून तिचे पाय वर प्राप्त करणे आवश्यक आहे. लवचिक बँड समाप्त दोन्ही हात बांधण्यात आहेत. एक पाय जास्तीत जास्त प्रतिकार वाटले आहे बाजूला ठेवले आहे. 20 ज्ञान आणि पाय बदलावा.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात ती पुरुष अधिक गंभीर आणि प्रभावी प्रशिक्षण असणे आवश्यक आहे कारण या व्यायाम, फक्त महिला योग्य आहेत की वाटू शकते. हे तपासा, आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. पुरुष रबर बँड सह व्यायाम काही पूरक करणे आवश्यक आहे फक्त व्यायाम उपकरणे घरी किंवा जिम मध्ये.

व्यायाम परिणामकारकता एक रबर बँड सह

स्नायू यापुढे पुरेसे नेहमीच्या लोड आणि व्यायाम इच्छित परिणाम देऊ नका, तेव्हा एक रबर बँड सह ठेवतो समस्या एक उत्तम उपाय असू शकते. म्हणजे, या मोबाइल प्रशिक्षण सिम्युलेटर एक विशिष्ट टप्प्यावर लोड कार्यक्षमता सुधारित एक हक्क साधन असेल.

ते ओळखले जाते मुक्त वजन प्रक्षेपणास्त्र फक्त एक निश्चित मार्गक्रमण आणि त्यांची क्षमता inhibiting, स्नायू विशिष्ट गट जाणूनबुजून चुकीच्या स्थितीवर ठरवते की शिल्लक ऑफर. स्नायू पेशी संपूर्ण शक्ती कमी नाहीत, आणि गट काही स्नायू सर्व सहभागी नाही मदत करते.

स्नायुंना व्यायाम सिम्युलेटर मुख्य फरक अस्थिर आहे , चळवळ मार्गक्रमण जेणेकरून एक व्यक्ती, नाही एक सिम्युलेटर नियंत्रणे च्या मोठेपणा.

घर फिटनेस सर्वोत्कृष्ट सिम्युलेटर. संधी विस्तृत

आपले हात मजबूत आणि अधिक प्रमुख dumbbells आणि आडव्या बार सह, आवश्यक प्रशिक्षण करा. ते पूरक आहेत आणि भांडवल गुंतवणे की, हात एक रबर बँड सह दररोज प्रशिक्षण व्यायाम मध्ये समावेश केला जाऊ शकतो:

व्यायाम 1: बेटकुळ्या

टेप वर पाऊल सेट शरीर घट्ट झालेल्या आपल्या हाती समाप्त धरा आणि दरिद्री सोडू शकतात.

2. व्यायाम त्रिशिरस्क स्नायू

काबीज इतर हात टाच अंतर्गत रिबन एक ओवरनंतर बांधणे, त्याच्या डोक्यावर जखमेच्या. जवळ हात Rectifying उचल आणि टेप वर म्हाणाला,.

व्यायाम 2. खांद्यावर

मध्यभागी दोन्ही पाय बँड मंग, आपण पोटात पातळी दोन्ही टोकांना आपले हात ठेवणे आवश्यक आहे. पसरवा मुख्य धमनीवर काही घट्ट गुंडाळून किंवा दाब देऊन रक्तसाव्र थांबवणारे साधन, हनुवटी त्याच्या हात वर करणारी आणि बाजूंना करण्यासाठी दरिद्री फळी कोलमडली.

रबर स्नायुंना व्यायाम. निवड कशी करावी?

थोडक्यात, रबर स्नायुंना व्यायाम लांबी 1.5 मीटर आहे, रुंदी जोरदार भिन्न असू शकते. तो एक रबर बँड विशिष्ट व्यायाम वैशिष्ट्ये आधारित निवडले आहे. उदाहरणार्थ, प्रेस एक चिलखते, एक अरुंद दृष्टिकोन आणि इतर स्नायू गट खरेदी करणे आवश्यक आहे.

जास्त महत्वाचे त्याचे रंग द्वारे केले जाते जे टेप, प्रतिकार पातळी आहे. पिवळा - प्रतिकार कमकुवत पदवी, लाल - मध्यम आणि हिरवा आणि निळा - उच्च. त्यामुळे सुरुवातीला पिवळा टेप सुरू करावी, आणि नंतर हळूहळू रंग बदलून लोड वाढवू.

निवडून रबर स्नायुंना व्यायाम, आपण देखील आपले स्नायू सिम्युलेटर त्यांना काम तो एक विशेष डिव्हाइस किंवा घरी औषध मंत्रिमंडळाची एक परंपरागत रबर बँड आहे की नाही हे करते काय, काही फरक पडत नाही हे लक्षात असावे. आपण एक विशेष रबर बँड खरेदी तर करू शकत नाही, आणि खरोखर तो इच्छित प्रयत्न, प्रथम, आपण एक सामान्य रबर वापरू शकता का आहे मलमपट्टी martens.

फायदे आणि रबर शॉक शोषकांवर तोटे

निःसंशयपणे, फिटनेस साठी रबर बँड तोटे जास्त फायदे, आणि त्यांना ओळखण्यासाठी एक रबर बँड सह व्यायाम कोणतेही संच आहे:

• संक्षिप्त आकार आणि प्रकाश वजन;
• स्टोरेज आणि वाहतुकीची कमी;
• कुठेही वापर करण्याची क्षमता;
• कमी किंमत;
• लोड म्हणून आवाज किंवा संदेश मोठे करणारे उपकरण वापरून शक्यतेचा;
• चळवळ मोठेपणा नियंत्रण;
• शक्यता इतर खेळ उपकरणे सह एकत्रित वापरणे.

उणीवा खूपच लहान आहे, पण ते जोरदार लहान आणि जोरदार निराकरण आहेत:

• आतडयांमध्ये मुरडाहोऊन वेदना होणे साठी हाताळते अभाव;
• हात जनसागर उसळला होता;
• wrapped जात असताना फांदी नसा शक्यता आकुंचन आहे.

सर्वसाधारणपणे नोंद जाऊ शकते एक रबर बँड की - एक सिम्युलेटर, त्याचे अष्टपैलुत्व द्वारे दर्शविले जाते जे आणि कोणत्याही खेळात प्रशिक्षण प्रक्रियेचा एक उत्पादक भाग असू शकते.