आपण मदत प्रथिनयुक्त पदार्थ वजन कमी

आपण कदाचित आधीच प्रथिने सेवन वीट आणि वजन कमी यश की आहे हे मला माहीत आहे. प्रथिने आपण एकाच वेळी स्नायू वस्तुमान गोळा करण्यासाठी मदत करते, आपण प्रत्येकजण हे उपयुक्त पदार्थ मिळवू शकता काय पदार्थ जाणीव आहे. नाही चिकन आणि अंडी कंटाळवाणा प्रथिने जेवण खाणे, आपण या यादी स्वत: ची ओळख नये, तो प्रत्येक चव साठी सर्वोत्तम पर्याय असते.

पालक

तो केवळ प्रथिने एक आश्चर्यकारक स्रोत आहे, पण जीवनसत्त्वे, antioxidants, आणि मन उपयुक्त फॉलीक ऍसिड. हे उत्पादन भाग जवळजवळ एक चिवट, पण कॅलरीज एक अंडं म्हणून जास्त प्रथिने म्हणून अर्धा आकार आहे. वजन गमावू इच्छित ज्यांना, ते अत्यंत महत्वाचे आहे.

सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो

पोट, मूत्राशय, पुर: स्थ, आणि त्वचा कर्करोग शक्यता कमी जे antioxidant lycopene, टोमॅटो मध्ये भरपूर. आपण वाळलेल्या टोमॅटो खाणे तर, आपण प्रथिने, फायबर आणि पोटॅशियम, हृदय आरोग्य आणि मेदयुक्त दुरुस्ती आवश्यक असलेल्या पुरेशा प्रमाणात करा.

पेरू

हे फळ प्रथिने आणि बरेच नाही कॅलरीज भरपूर आहे. सेवा खाती प्रति व्हिटॅमिन दररोज मूल्य शंभर टक्के क संधी उद्भवली तर, या उष्णदेशीय फळे खरेदी खात्री करा.

आर्टिचोक

Ghrelin - की उपासमार खळबळ कारणीभूत एक संप्रेरक. पोट पूर्ण आहे, संप्रेरक उत्पादन सप्रेस केले जाते. आपण फायबर आणि प्रथिने, यापुढे पूर्ण पोटात श्रीमंत पदार्थ खाणे तर. या अर्थाने artichokes, अतिशय उपयुक्त आहे - ते फायबर भरपूर आहे आणि प्रथिने सामग्री महान आहे.

मटार

मटार भाग पालक पेक्षा आठ पट जास्त प्रथिनं असतात. याच्या व्यतिरीक्त, हे salads किंवा omelets करण्यासाठी मटार जोडा व्हिटॅमिन सी दररोज मूल्य एक शंभर टक्के आहे.

गोमांस

तो कमी उष्मांक आणि चरबी असल्यामुळे, उच्च दर्जाचे गोमांस निवडा करण्याचा प्रयत्न करा. एक स्टीक हृदयरोगाची विकसित शक्यता कमी जे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, मध्ये नाही फक्त प्रथिने पण उच्च आहे.

गवा मांस

हे दुर्मिळ मांस, जोरदार उपयुक्त आहे - तो कमी उष्मांक आणि गोमांस पेक्षा चरबी आहे. याच्या व्यतिरीक्त, हे व्हिटॅमिन बी _12, ऊर्जा पातळी वाढते आणि चरबी पेशी निर्मिती साठी जबाबदार जीन्स नियंत्रित करते भरपूर आहे.

शहामृग मांस

हा अनोखा मांस लोकप्रियता मिळविण्यापासून आहे. एक सेवा करणारा प्रथिने जवळजवळ तीस ग्रॅम व चरबी सहा ग्रॅम आहे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी ₁₂ आणि स्निग्ध पदार्थाच्या चयापचयामध्ये मदत करणारे एक अत्यावश्यक अमाईन, वजन कमी होणे आवश्यक एक पदार्थ भरपूर आहेत.

डुकराचे मांस

आपण एक उच्च दर्जाचे डुकराचे मांस tenderloin निवडल्यास, तो जोरदार उपयुक्त आहे - प्रथिने आणि स्निग्ध पदार्थाच्या चयापचयामध्ये मदत करणारे एक अत्यावश्यक अमाईन भरपूर आहे. अलीकडील अभ्यास स्नायू वस्तुमान तोट्याचा न करता वजन कमी तसेच कापून वापर की लठ्ठपणा लोक दर्शविले आहेत.

एक मोटा सपाट सागरी मासा

आपण कदाचित आधीच मासे प्रथिनांनी समृध्द आहे हे मला माहीत आहे. सर्वात प्रभावी एक मोटा सपाट सागरी मासा आहे. तो सर्वात समाधानकारक उत्पादने आहे आणि दुसऱ्या फक्त उकडलेले बटाटे आहे. ऑस्ट्रेलियन संशोधन पांढरा मासे sates चांगले गोमांस किंवा चिकन दाखवले आहे.

तांबूस पिवळट रंगाचा

होय, तांबूस पिवळट रंगाचा पुरेसा कॅलरीजची आणि चरबी, पण तेलकट मासे आपण वजन गमावल्यास मदत होईल. अभ्यास, मासे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या विविध कमी पातळी सेवन ज्यांना मते. शिवाय, ते कर्करोग कमी संधी आहे.

कॅन केलेला खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा

खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा - हे विशेषत: पोट चरबी तोट्याचा सर्वोत्तम वजन कमी उत्पादने एक आहे. फॅटी ऍसिडस् मालिकेची अखेर -3 कमरे भोवती चरबी जमा कमी करू शकता. संशोधक दावा फार प्रभावी आहे. या व्यतिरिक्त, थोडे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा पारा, म्हणून आपण भीती न खाणे शकता.

अटलांटिक शेंग

मासे आणि चीप आपण तळलेले, ते पाप आहे वजन कमी करण्यासाठी मदत करणार नाही. असे असले तरी शेंग अजूनही एक आहारातील उत्पादन असू शकते. हे संपृक्तता याची खात्री आणि वजन कमी करण्यास मदत करते, तो चयापचय नियमन की प्रथिने आणि amino ऍसिडस् भरपूर आहे.

टर्की

कमी चरबी आणि प्रथिनयुक्त टर्की - तो वजन तोट्याचा एक उत्तम पर्याय आहे. त्यात सर्वात शेवट -3 फॅटी ऍसिडस्. तुर्की, मेंदूचे कार्य मदत करते मूड सुधारते आणि चरबी पेशी वाढ थांबेल.

चिकन

चिकन स्तन थोडे चरबी आणि प्रथिने भरपूर आहे. तथापि, चिकन चव ऐवजी सभ्य असू शकते. तो अधिक बहुरंगी आणि पाचक करण्यासाठी आपल्या कल्पना वापरा.

अंडी

अंडी - एक, सोपे स्वस्त आणि सर्वात अष्टपैलू उत्पादन. येथे प्रथिने सात ग्रॅम आवश्यक ऐंशी-पाच कॅलरीज. अंडी उत्तम प्रकारे, आरोग्य सुधारण्यासाठी कारण त्यांना amino ऍसिडस्, antioxidants, आणि लोह भरपूर. फक्त प्रथिने खाऊ नका - yolks मध्ये स्निग्ध पदार्थाच्या चयापचयामध्ये मदत करणारे एक अत्यावश्यक अमाईन, वजन कमी करण्यासाठी मदत करते असतात.

सोयाबीनचे

सोयाबीनचे निरोगी होते की आपल्या अंत: करणात खात्री करणे आवश्यक आहे. हे प्रथिने, antioxidants, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मेंदू आणि स्नायू चांगले आहेत की पूर्ण आहे. आपण कॅन केलेला पदार्थ तयार टू खाणे खरेदी करू शकता. तसेच salads मध्ये किंवा सोयाबीनचे त्यावर आधारित एक पेस्ट तयार करावी.

मसूर

मसूर सेवा चरबी एक हरभरा कमी असताना, तीन अंडी तितकी प्रथिनं असतात. मसूर देखील फायबर उच्च आहे, म्हणून ती तसेच भरल्यावरही आहे. अभ्यास नियमितपणे डाळींची वापर लोक, वेगवान वजन गमावल्यास आणि कोलेस्ट्रॉल चांगले पातळी आहे की दर्शविले आहेत.

शेंगदाणा लोणी

हे उत्पादन पटकन व्यसन आहे. खूप शेंगदाणा लोणी कंबर एक नकारात्मक परिणाम आहे, तथापि, एक लहान भाग उपयुक्त होईल. शेंगदाणे खाणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकास प्रतिबंधित करते. , नाही जोडले साखर तेल निवडा संपूर्ण धान्य ब्रेड हे खावे किंवा लापशी जोडा.

संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड

उष्मांक बॉम्ब - ब्रेड सर्व वाण नाही. संपूर्ण-गहू ब्रेड चे पौष्टिक मूल्य मसूर तुलना आहे. आपण आश्चर्यकारक पोषक भरपूर मिळवू शकता - hummus, avocado,, घंटा peppers आणि इतर भाज्या जेव.

Tefe

पोषक आणि फायबर, तसेच amino ऍसिडस्, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी भरले हा अनोखा सातू तो सफरचंद, दालचिनी आणि शेंगदाणा तेल पूरक त्याऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ पेज करा.

triticale

कदाचित आपण या अन्नधान्य कधीही ऐकली नाही, पण आपण संतुष्ट करू. गहू आणि राय नावाचे धान्य या संकरीत अर्धा भाग प्रति प्रथिने बारा ग्रॅम आहे! याव्यतिरिक्त, हृदय चांगले पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबर भरपूर, आहे. तांदूळ सोया सॉस, मशरूम किंवा edamame मिसळून triticale ऐवजी, खा.

झील चीज

या स्विस चीज एक अंडी जास्त तीस टक्के अधिक प्रथिनं असतात. याव्यतिरिक्त, झील भाग लहान होते ठेवा व्हिटॅमिन ए समृध्द आहे, तर हे उत्पादन कोलेस्ट्रॉल एक सकारात्मक परिणाम आहे.

ग्रीक योगर्ट

दही - वजन कमी करण्यासाठी एक उत्तम उत्पादन. अभ्यास जिवाणू दूध आणि अन्य वजन कमी करण्यास मदत की दर्शविले आहेत. दही खातात लोक वजन अजून गमवाल.

दूध

दूध, आरोग्य सुधारण्यासाठी रोगप्रतिकार प्रणाली उत्तेजित आणि दाह थांबवू मदत फॅटी ऍसिडस् मालिकेची अखेर -3, समाविष्टीत आहे.

Semena चिआ

एक लाघवी, salads, कडधान्ये, पॅनकेक्स आणि काढले त्यांना जोडून जेणेकरून चिआ बियाणे एकवटलेला ऍसिडस् शेवट -3 समाविष्टीत आहे.

भोपळा बियाणे

भोपळा बिया भाग प्रथिने, खनिज मेद, फायबर, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, फॉस्फरस व जस्त भरपूर असतात. , भात salads करण्यासाठी त्यांना जोडा फक्त असे खा.

बदाम

बदाम नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यासाठी मदत करते. बदाम नियमित सेवन वजन कमी आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकता.

काजू

काजू - प्रथिने, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, तांबे एक उत्कृष्ट स्रोत आहे. नियमितपणे आहार त्यांना जोडा.