आपण स्नायू कसे आराम माहित नाही? टिपा, व्यायाम आणि प्रभावी पद्धती

सगळ्यांनाच माहीत आहे आणि स्नायू कसे आराम समजतात. विशेषत: कठीण तो स्नायू आहेत प्रशिक्षित नाही क्रीडा सहभाग नाही एक व्यक्ती, करणे आहे. अशा लोकांना, तो वाटत आणि नियंत्रण जाणून घेण्यासाठी एक प्रयत्न कसे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

तो केवळ स्नायू मोकळे कसे समजून, पण काही विशिष्ट समूह अशा चळवळ सहभागी नाही की त्या, ते ताण काढण्यासाठी सक्षम होऊ महत्वाचे आहे. या विविध शारीरिक व्यायाम योग्य कामगिरी, आणि दररोज जीवनात आवश्यक आहे.

क्रीडा केल्यानंतर, शरीर व्यवस्थित शिथिल असेल तर ते जलद पुनर्प्राप्ती योगदान आणि मानसिक ताण आराम.

कसे स्नायू शरीरातील संपूर्ण, तसेच काही भागात स्वतंत्रपणे आराम विचार करा.

का आम्ही नेहमी ताण काय?

हे आराम तणाव वाटू शकते - अगदी सोपे आणि कोणालाही सहज करू शकता. झोपू पुरेशी किंवा खाली बसून आणि शरीर आरामशीर आहे. मात्र, त्यामुळे बहुधा, म्हणायचे, एक माणूस वाईट रीतीने त्याचे शरीर माहीत. हे अगदी झोप दरम्यान स्नायू ताण (शक्तिवर्धक) आहेत ओळखले जाते. ते किंचित, यामधून तंतू कडक होणे तरी, आहे. त्यामुळे आम्ही नेहमी कोणतीही क्रिया करण्यासाठी तयार आहेत.

आणि एक व्यक्ती जागृत असेल तर शक्तिवर्धक तणाव विशिष्ट स्थितीत शरीर समर्थन पुरवते. उदाहरणार्थ, या राज्यात एक प्रामणिक स्थितीत मध्ये साठवली जाते.

टोन स्नायुंचा ताण पदवी अवलंबून असते. खरं हाडे संलग्न या मऊ उती तणावात एक अगदी लहान आहे. म्हणून, अनियमित अट सुरुवातीपासून उपस्थित आहे. हे पूर्णपणे आराम करणे अशक्य आहे का कारण आहे.

असे असले तरी, ते ओळखले जाते स्नायू शेवटपर्यंत आराम म्हणून. त्यांच्या अनियमित पासून संपूर्ण काढण्यासाठी ते कमी केले जाऊ शकते जेणेकरून पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

त्रिशिरस्क स्नायू विश्रांती दरम्यान, बेटकुळ्या लांब, आणि उलट. त्याच नाते स्थापना आणि skeletal स्नायू आहेत. त्यांना प्रत्येक एक antagonists आहे. म्हणून, सर्व एकाच वेळी कमी काम करणार नाही. विश्रांती साठी हातपाय मोकळे स्नायू आणि शरीर त्याच ताण असेल तेव्हा, परिस्थिती स्वीकारणे चांगले आहे.

ही परिस्थिती पाण्यात शक्य आहे, परंतु फक्त तेव्हा सर्दी वाटत नाही आहे. कमी तापमान टोन अगदी वाढ. पण उबदार पाणी (बाथ, शॉवर, सौना) सह प्रक्रिया आराम शरीर मदत करेल. समान प्रभाव सभ्य stroking, तापमान वाढ याशिवाय, मज्जासंस्था शांत होईल, प्राप्त आहे.

कुठे सुरू करण्यासाठी?

विश्रांती अधिक यशस्वी होते, ते हळूहळू जाणून घेण्यासाठी आवश्यक आहे. खालील व्यायाम करा. , आरामदायी खुर्चीत बसून त्याच्या मागे विरोधात कल armrests आणि पाय वर आपले हात ठेवा पसरली आणि पाया वाकणे. या स्थितीत चांगली विश्रांती साठी परिस्थिती निर्माण होतात. अर्थात, खाली बसून त्यामुळे आपण आपोआप आराम नाही. पण आपण मजबूत-निग्रही वृत्तीचा प्रयत्न तर, लवकरच आपण त्वरीत प्राप्त करण्यासाठी सुरू होईल.

डोळे पासून तणाव आराम

नेत्र व्यायाम सर्व लोकांसाठी फायदेशीर आहेत. पण ते बराच वेळ कॉम्प्यूटरवर बसला जे विशेषत: आवश्यक आहेत. येथे कसे आराम स्नायू डोळा कामावर लहान ब्रेक करत जाऊ शकते.

• त्याच बाजूला मध्ये, अप आणि डाऊन दृष्टीक्षेपात हलवा मूळ स्थितीत परत, आणि नंतर.
• घट्ट तिरळेपणा-, आणि नंतर आराम.
• दोन बोटांनी earlobes मागे क्षेत्र मालिश. हे डोळे अंतर्गत puffiness काढून मदत करेल. तसेच, समस्या डोळे आतील कोप दाबून forefingers झुंजणे मदत होईल. या झोन मध्ये डोळा स्नायू शिथील बिंदू आहेत आणि सूज लावतात मदत करते.
• तर्जनी आणि मधले बोट भुवया बाह्य कडा विरुद्ध दाबली. मग केस बोटांनी घट्ट होतात आणि नाक टीप येथे दिसले. स्नायू मोकळे. प्रत्येक व्यायाम दहा वेळा पुनरावृत्ती होते.
• आपण सुरकुतणे दूर दरम्यान दोन बोटांनी ठेवा आणि चांगले ठेवण्यासाठी इच्छित असल्यास. हे क्षेत्र warmed आणि टेम्परेचर आहे. आपण मऊ आणि अंडर डोळा क्षेत्र करू शकता. पण कारण त्वचा अतिशय पातळ आहे, फार काळजीपूर्वक केले पाहिजे.
• त्यांना एकत्र चोळून त्याने हात वर उबदार शेवटी, त्यांना "खळी पडणे", आणि नंतर डोळे लागू. व्यायाम टेबल वर त्याचे दरिद्री विश्रांती वावर सुरू आहे. पूर्ण काळोखात मध्ये शक्य तितकी आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

चेहरा ताण आराम

चेहर्याचा स्नायू ताण दुर्लक्ष नाही असा अशक्य आहे. सर्व केल्यानंतर, wrinkles खूपच पूर्वी दिसत असतील तर. डीसी अनियमित pores आणि स्नायू तंतू घाण घालतील. त्यामुळे अपरिहार्यपणे चेहरा स्नायू कसे आराम करा आणि ते नियमितपणे करायचे ते माहित असणे आवश्यक आहे.

तो विश्रांती पहिल्या ताण तर बरेच चांगले वाटले जाईल ओळखले जाते. त्यामुळे त्याचा चेहरा सुरकुतणे आणि नंतर तो आराम आवश्यक आहे. व्यायाम दहा वेळा पुनरावृत्ती आहे. मग बोटांनी ला, थंब वगळता, आपण ऐहिक क्षेत्र मालिश करू शकता.

खालील व्यायाम कसे आराम शिकवतील चेहर्याचा स्नायू, जे सर्वात जास्त सखोल आहे. सरळ पुढे पहा. कमी जबडा शक्य तितक्या कमी lowered आहे आणि काही मंद श्वास करा, आणि नंतर काही सेकंद स्थिती फिक्सिंग सामान्यपणे गालातल्या गालात हसत. यानंतर, आपल्या चेहरा आराम आणि त्यांच्या सखोल जाऊन स्नायू वाटत प्रयत्न करा. व्यायाम दहा वेळा पुनरावृत्ती आहे.

या सेट केल्यानंतर, आपण नेहमीप्रमाणे करू शकता चेहरा व्यायाम.

मान पासून अनियमित काढत

या व्यायाम करून, आपण आपल्या कसे आराम शिकू मानेचे स्नायू.

• डोके कमी आणि एका बाजूला ते काढा. चळवळ दहा वेळा प्रत्येक दिशेने पुन्हा करा.
• खांदे, असण्याचा आणि मागे आणि पुढे एक परिपत्रक गती बनवण्यासाठी खालावली आहे. असल्याने प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती. त्यानंतर, प्रमुख सात वेळा बाजूला कललेली. मग हळू हळू एका बाजूला आणि इतर आपले डोके चालू. चळवळ दहा वेळा पुनरावृत्ती.
• टेबल वर त्याचे दरिद्री राहत डोके पोचा प्रयत्न तर, आपले हात त्याच्या हनुवटी खाली घातली.
• आपण रोलर टॉवेल लोळणे आणि मदत करण्यासाठी दुसर्या व्यक्ती विचारण्याची आवश्यकता आहे हे व्यायाम करण्यासाठी. आपल्या मागे झोपू आणि मान अंतर्गत टॉवेल ठेवले. दुसरा कोणी एक टॉवेल धावा आणि काही मिनिटे ते वस्तू. त्यामुळे तीन वेळा पुनरावृत्ती.

गेल्या व्यायाम कमजोरी येत, आपण मान स्नायू नक्की कसे आराम समजेल. तो आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका सुरू आहे. हात त्याचे डोके आणि पाय पाया भ्रष्टाचारी मागे लागला. मुख्य आपण तणाव वाटत पर्यंत होईपर्यंत अग्रेषित tilted पाहिजे. काही सेकंद त्या स्थितीत राहा. व्यायाम पाच वेळा पुनरावृत्ती आहे.

हात ताण आराम

हात अगदी सहज आराम. या काही व्यायाम आहेत.

सरळ उभे राहा आणि त्याच्या समोर आपले हात कसे मिळवावे, त्याच्या बोटांनी हात चिमटे काढणे नाही त्याच्या घट्ट मुठ दाबली, आणि एक घड्याळाचा लंबक सारखे हालचाली करा. समान गोष्ट पुन्हा, पण पुढे शरीर वाकवून.

मग आणखी एक व्यायाम. त्याच्या मागे लॉक मध्ये आपले हात एकमेकांशी दुव्याने जोडणे, पुढे कलणे आणि ते पडले की त्याच्या हातून, मुक्त द्या. सर्व हालचाली पाच वेळा पुनरावृत्ती आहेत.

खाली अनियमित काढा

आपल्या आराम पाय स्नायू? खालील व्यायाम करा.

• एक पाय एक लहान टेकडी वर उभे, आणि इतर शक्य सरळ पुढे असण्याचा. त्याच वेळी गरज येथे स्नायू लांब करणे, आणि तडक काढला आहे. मग, पाऊल सोडून तो एक देत "गडी बाद होण्याचा क्रम."
• आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी आणि तणाव मुक्त सौम्य. मग ताण ते कमी होते. व्यायाम तीन किंवा चार वेळा पुनरावृत्ती आहे.
• गुडघे bending आपल्या बाजूला झोपू. उच्च पाय वाढवण्याची, आणि नंतर आराम, नंतर त्याच्या मूळ स्थानावर ते सोडा.

परत अनियमित काढत

आता परत स्नायू कसे आराम ते जाणून घ्या.

• तो सरळ उभे आणि त्यावर आपले हात ठेवणे आवश्यक आहे. अन्यथा असण्याचा आणि इतर खांदा नंतर एक गोष्ट द्वारे खालावली.
• व्यायाम सर्व चौकार वर प्रथम आणि मजला वर आपले हात व गुडघे विश्रांती आणि नंतर उभे केले आहे. तो rounding, परत पोकळ.
• व्यायाम आपल्या पोटात वर पडलेली. hips आणण्यात हात, पाय सरळ आणि एकत्र. शक्य तितक्या उंच पाय, हवेत त्यांना काही सेकंद ठेवा आणि हळूहळू खाली घातली.
• मग मजला बंद त्याचे डोके आणि खांद्यावर घेऊन शरीर वरच्या भागात करू.
• आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या छातीत आपले गुडघे खेचणे, आपले डोके तिरपा आणि पाच त्या स्थितीत राहू सात सेकंद.

या व्यतिरिक्त, कसे आराम मध्ये परत स्नायू, अनेक परत थेट कमी व्यायाम रूची आहे. या उपयुक्तता फक्त नाही पोहणे आहे. व्यायाम, जलतरण simulating मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका करा. पण ते अधिक चांगले आहे, अर्थातच, उबदार पाणी पूल खरोखर पोहणे.

निष्कर्ष

त्यामुळे विविध स्नायू गट आराम मदत करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम. त्यांना नियमितपणे करा आणि आपण लक्षणीय जीवन आपल्या गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. मागून, फार प्रभावी होते, ज्यात तुम्ही ताण असणे आवश्यक आहे आणि स्नायू मोकळे. आपल्याला वाटत असल्यास, त्यांना प्रथम विश्रांती सोपे भरपूर स्वरूपात, अप घट्ट.