आम्ही प्रशिक्षण आधी आणि नंतर योग्य पोषण आयोजित

आपण मोर्चे काढले आणि एक भडक जीवनशैली ठेवून सुरू करण्याचा निर्णय घेतला? निवडलेले प्रशिक्षण नियमितपणा देखणे - हे प्रशंसनीय उपक्रम आणि आता मुख्य गोष्ट आहे. या जिम मध्ये प्रशिक्षण असेल, तर व्यायाम संच काही ध्येय आपण वैयक्तिक ट्रेनर निवडा मदत होईल साध्य करण्यासाठी. या गट धडे तर, आपल्या कार्य - कर्तव्याची जाणीव वर हालचाली सुरू करण्यासाठी आणि तासून काढणे नाही. मात्र, क्रीडा प्रक्रिया व्यतिरिक्त व्यायाम आधी आणि नंतर फार महत्वाचे अन्न आहे. सर्व केल्यानंतर, आपण जिम ला जा, "तयार" एक सुंदर शरीर, बरोबर?

प्रथम - आपण ते खाऊ, नंतर - चालवा ... किंवा पोस्ट सुमारे हिसका!

अन्न - शरीर बांधकाम साहित्य. तो एक परिपूर्ण आकृती रस्त्यावर आमच्या मित्र आणि तहाने मित्र झालेला देश किंवा माणूस किंवा शत्रू रस्त्यात उभे असलेले तोंड करू शकता. परिणाम, आम्ही वर्गात दिसेल वर प्रभाव पाडत शक्ती कसे ते पाहू.

सुनिश्चित केले पाहिजे की अन्न पहिली गोष्ट - शारीरिक क्रियाकलाप पुरेशी ऊर्जा आहे. आपण प्रशिक्षण दरम्यान थकवा आणि शक्ती अभाव मरणार इच्छित नाही?

ऊर्जा आम्ही प्रदान जटिल कर्बोदकांमधे, आणि प्रथिने वेळ वीट भावना वाढू मदत करतात. करण्यासाठी भुकेलेला वाटत नाही, पण उडी नाही, पूर्ण बेली चालवा, तेथे वर्ग आधी 1.5-2 तास आवश्यकता आहे. भाज्या सह पाणी या लापशी असू शकते, संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता, अंडी न समजणारे दही आणि फळ - की किमान चरबी सामग्री कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने उत्पादने समृध्द आहे.

व्यायाम जेवण आधी नियोजन करताना, मन आणि वर्ण वर्ग ठेवा. आपण जिम जात असल्यास वजन प्रशिक्षण, नंतर आधी अर्धा तास ते एक प्रथिन शेक पिण्याची किंवा थोडे चीज खाणे जोडले जाऊ शकते. आम्ही लगेच प्रथिने संश्लेषण आणि स्नायू विकासासाठी वापरला शरीर amino ऍसिडस् प्रवेश करण्यासाठी या आवश्यक आहे. मृदू वर्ग तत्काळ, काहीही खाऊ नये फक्त काही पाणी पिणे चांगले आहे. तसे, द्रव प्रशिक्षण प्रक्रिया दरम्यान आवश्यक साठा पुन्हा भरुन काढणे.

खाणे किंवा खाणे नाही - की प्रश्न आहे!

हॉल मध्ये अभ्यास आपण यशस्वीरित्या व उत्पादकतेसाठी पूर्ण झाले आहे, आणि तो घरी आला तेव्हा, भूक थोडा भावना वाटले. काय करावे? मी एक workout, किंवा वाचतो प्रतीक्षा नंतर लगेच खाणे आवश्यक आहे का? पुन्हा, हे सर्व आपले ध्येय अवलंबून असते.

आपण स्नायू तयार करू इच्छिता - पहिल्या 20-30 प्रशिक्षण नंतर मिनिटात खा. की catabolic प्रक्रिया (सक्रिय स्नायू यंत्रातील बिघाड) या कालावधीत, तुमच्या सर्व इच्छा विरोधात आहे, जे सुरू होते. व्यर्थ होते जिम मध्ये कार्य करते नाही, ते सहजपणे (उदाहरणार्थ अंडी,) पचण्याजोगे प्रथिने आणि खाणे आवश्यक आहे जलद carbs. प्रथम सर्व स्पष्ट आहे, पण कर्बोदकांमधे का? ते अॅनाबॉलिक संप्रेरक मधुमेहावरील रामबाण उपाय, स्नायू मध्ये विध्वंसक प्रक्रिया विकास प्रतिबंधित करते प्रोत्साहन. तो स्नायू जलद पुनर्प्राप्ती योगदान, दुधातील सत्त्वमय आणि घटना आहे कारण, वर्कआउट नंतर दूध पिण्यास उपयुक्त आहे.

आम्ही वजन आपल्या योजना नाही वाढवा आणि अंतिम स्वप्न दंड पहिल्या तासात, आकृती बांधण्यात खात करून व्यायाम सोडून जावे, आणि नंतर काही प्रकाश आणि बारीक खाणे तर. हे असावे मंद कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने. हा एक उत्तम पर्याय - कमी चरबी मासे किंवा पांढरा मांस चिकन व भाज्या अलंकार.

तुम्ही बघू शकता, व्यायाम करण्यापूर्वी आहार व शारीरिक क्रियाकलाप प्रकार, तसेच गोल अवलंबून वेगवेगळी नंतर आम्ही करणार्यांना जिम जात.

Summarizing, आम्ही खालील नियम स्वच्छपणे करू शकता: एक व्यायाम आधी शक्ती कोणत्याही परिस्थितीत असावे, घेणे हितावह आहे - दोन तास वर्ग आधी. एका तासात (कमी चरबी, प्रथिने + जटिल कर्बोदकांमधे) पूर्वीचे - शक्ती व्यायाम अर्धा तास (जलद सदुपयोग प्रथिने + कर्बोदकांमधे), आणि मृदू नंतर गरज केल्यानंतर. तसेच खा आणि त्यांच्या ध्येय साध्य!